Nutricionista Luana Borneo

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Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Luana Borneo

Nutricionista
Alimentação vegetariana, sustentável e saudável
PANCs
nutricionista@luanaborneo.c

04/03/2026

O momento que vocês tanto pediram chegou! 🚀

Nosso primeiro evento presencial TINVERDIN já tem data e local!

Prepare-se para uma manhã de movimento, sabor e muita troca de experiências sobre a vida à base de plantas.

Queremos furar a bolha e mostrar que o vegetarianismo é saudável, possível e delicioso, sem terrorismo nutricional!

Teremos piquenique vegano, kit exclusivo e brindes surpresa.

Mas atenção: as vagas são limitadas para garantirmos um momento bem acolhedor.

Quer receber o link para garantir seu Passe Verdinho com exclusividade?

👇🏽 Comente VERDINHO aqui embaixo que eu te envio o link agora mesmo no Direct! Ou, se preferir, pelo link na Bio. 🌱

03/03/2026

O lanche vegetariano que vai salvar sua tarde! 🕒🌿

Você vive na correria e acaba sempre comendo a mesma coisa (ou pior, pulando o lanche)?

A Aveioca é a minha solução favorita para aqueles dias em que o tempo é curto, mas a fome é grande. Ela é a prova de que ser veg não precisa ser difícil nem demorado!

✨ Por que eu amo a Aveioca:

1. Versatilidade: Pode ser doce (com frutas e pasta de amendoim) ou salgada (com homus, tofu mexido ou queijo vegetal).

2. Praticidade: F**a pronta em menos de 5 minutos.

3. Nutrição: Rica em fibras, te mantém saciado por muito mais tempo.

Nada de "dia do lixo" ou restrições malucas. O segredo está em ter soluções práticas que se encaixam na sua vida real.

🚀 Quer destravar sua rotina alimentar e ter um plano que realmente funcione para você?

Estou com horários abertos para consultas!
Vamos juntos construir um caminho leve e saboroso no vegetarianismo.

🔗 Clique no link da bio para agendar sua consulta agora!

02/03/2026

Sua lista de compras vegetariana nunca mais será a mesma (e seu bolso vai agradecer!). 🤫

Se sentir sem energia, com fome o tempo todo ou na dúvida se está comendo proteína suficiente é um sinal de alerta. E muitas vezes, a solução começa com escolhas mais inteligentes no corredor do supermercado.

Neste post, eu listei 5 produtos estratégicos que são verdadeiros coringas para turbinar a energia e a proteína da sua alimentação, sem complicação.

São itens fáceis de achar e super versáteis!

E como eu sei que ter uma alimentação saudável também precisa caber no orçamento, preparei uma fofoca especial na última imagem: uma dica de ouro para você economizar até 40% em alguns desses produtos. ✨

Gostou das dicas?

Então já SALVA este post para não perder sua nova lista de compras da vista!

E me conta aqui nos comentários: qual desses produtos já faz parte da sua rotina? 👇🏽

28/02/2026

Um sábado normal de uma futura maratonista...
Voltando pro treino de musculação, agora focado para a Maratona...
Se não estou treinando, estou comendo ou dormindo! 😂
Continua amanhã...

25/02/2026

Só porque vocês se divertiram bastante...
Vamos eternizar os melhores papos que já ouviram! Continuem aí nos comentários e compartilhem as conversas mais épicas! 👇🏽

15/02/2026

Eu poderia f**ar tentando explicar pq amo você, mas
você me ensinou que ações valem sempre mais que palavras... (Eu vou continuar falando 😂)

Quem diria que conheceria a melhor pessoa desse mundo em um aplicativo de relacionamento...

Eu me perguntava pq você demorou tanto para aparecer e trazer essa paz pra minha vida... Mas parando pra analisar e ler com os óculos que uso hoje (literalmente, né? Rsrs) vejo que eu não teria maturidade pra receber esse relacionamento, e, como o acaso não existe, eu precisava viver outras experiências até aquele momento que você chegou, momento certo, do jeito certo e agora vai ter que me aturar pra sempre 🤣

5 anos que nossos bloquinhos de carnaval estão diferentes e MUITO melhores!

Que você é uma pessoa incrível, ninguém tem dúvida, mas só eu posso dizer que você é um companheiro de vida maravilhoso!!

10/02/2026

Aquele formigamento estranho nas mãos ou nos pés não é "só cansaço" ou "má circulação". 👣⚠️

Se você é vegetariano ou está reduzindo o consumo de carne, seu corpo tem uma forma muito específ**a de te avisar que algo não vai bem. E o formigamento (a famosa parestesia) é um dos sinais mais clássicos de que seus níveis de Vitamina B12 podem estar baixos.
O grande erro que vejo no consultório é tentar resolver isso "no chute".

Muita gente acha que basta comer mais ovos ou incluir levedura nutricional na dieta, mas a verdade nua e crua é: a biodisponibilidade da B12 no ovo é baixa (menos de 10% de absorção) e alimentos enriquecidos raramente dão conta de CORRIGIR uma deficiência já instalada.

Ignorar esse sinal pode levar a danos neurológicos que, a longo prazo, podem se tornar irreversíveis. Não brinque com a sua saúde nervosa! 🧠

O que fazer então? O caminho não é adivinhar a dose de um suplemento qualquer da farmácia.

O caminho é:

1️⃣ Exames laboratoriais completos (não olhe só a B12 sérica, peça Homocisteína e Ácido Metilmalônico!).
2️⃣ Suplementação calculada para a SUA necessidade (dose de correção é diferente de dose de manutenção).
3️⃣ Acompanhamento especializado para ajustar sua dieta como um todo.

Você não precisa aceitar o desconforto para ser vegetariano. Você só precisa de estratégia. 🚀

Você já sentiu esse formigamento ou sabe qual foi a última vez que checou sua B12? Me conta aqui nos comentários! 👇🏽

E se você conhece alguém que vive reclamando de dormência, compartilha esse post com essa pessoa. Pode ser o alerta que ela precisa! ✈️

05/02/2026

🌱 Sei bem o "peso" que o Verdinho em Transição carrega! 💚

04/02/2026

Verdinho(a), vamos papear sobre algo que faz a gente coçar a cabeça 🤔.

Sabe aquela sensação de que tudo gira em torno da comida? Seja o lazer, o conforto, a recompensa...

Eu sei, eu sei, a comida é maravilhosa! É afeto, memória, cultura, prazer, mas e se a gente começasse a olhar para além do prato? 🧐

Imagine: ✨

✨ Um rolê com cinema, risadas infinitas e conversas que aquecem a alma, sem que o foco principal seja o que vamos comer.
✨ Um tempo só seu, lendo um livro fascinante ou mergulhando em um podcast, sem aquela vozinha que sussurra 'isso combinaria com um lanchinho...'.
✨ Ou até mesmo um hobby novo, que te tira da rotina de buscar 'restaurante veg no Google Maps por 40 minutos' 😂.

Comida é essencial, um pilar da nossa vida, mas quando ela se torna:

O lazer, O descanso, O prêmio, O co***lo, O entretenimento... aí a gente precisa ligar o alerta 🚨.

Não é o prato que está pedindo atenção, mas talvez algo a mais. 😉

Que sua vida seja transbordante de coisas boas: com comida, sem comida, com prazer e sem dependência.
Porque, Verdinho, o acaso não existe.

Se essa reflexão te tocou um pouquinho, talvez não seja à toa, né? 😉

Me conta nos comentários: qual atividade você adora fazer que NADA tem a ver com comida?

03/02/2026

Ser Verdinho no carnaval não é sobre ser perfeito.
É sobre não ir na sorte e depois passar perrengue (ou culpa).

Quando você sai de casa com um plano mínimo e um lanche coringa, já evita fome, exagero e “compensação” depois. 🌱

🎭 Carnaval passa.O corpo f**a.

Se você é Verdinho e quer curtir festa, viagem e vida real sem perrengue alimentar:

Me chama no direct ou agenda pelo link da bio.
Salva esse post pra lembrar antes de sair de casa.

29/01/2026

Pensei em não me manifestar, mas não posso, eu como vegana e profissional de saúde, não posso me calar e DEVO me posicionar...

🐕😇

10/02/2023

with .repost
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🍇🍌Lanche das poderosas!❤️
Até hoje levam potes de frutas cheios! Amam frutas e pedem pra repetir. Devíamos ter investido num hortifruti ou numa barraca da feira!!🤣🤣🥰🥰 Pois temos uma quitanda inteira na geladeira! Dá trabalho, gastamos tempo e dinheiro com a alimentação delas mas tudo isso se recompensa em dobro, em triplo quando vejo as preferências delas e como isso está diretamente ligado à saúde, à disposição, à atenção etc… E elas veem nosso exemplo também comendo tudo isso!! Somos exemplo o tempo todo! 😍
“Nós somos o que comemos!”
Uma frase que ouvi na época da escola e que faz muito sentido, cada vez mais! 🥗😋
Gratidão imensa a nossa nutri tão especializada que cuida das nossas meninas desde têm 6 meses (quando começaram a introdução alimentar). 🙌🏼🥰🙏🏼🥗

Endereço

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Telefone

5521988753688

Site

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