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Marina Feuro - Alimente Sonhos, Rua Constante Ramos 44/1208/Copacabana, Rio de Janeiro (2026)

18/03/2021

Você tem essa duvida?
Eu me lembro exatamente do dia que comecei a tomar café sem açúcar e alguns sucos
E se você acha que já faz muitos anos que isso aconteceu, está enganado, eu já estava há 1 formada, e isso tem 6 anos
E foi numa aula da pós graduação, sobre Carboidratos, que eu comecei a entender alguns conceitos, pois assim como muitos aqui eu colocava açúcar demerara achando que seria bem melhor a qualidade, e por isso passei a usar em tudo
Puro engano meu, não existe açúcar bom e ruim, todos viram glicose no seu organismo
Pare de achar que xylitol é o máximo, ou que açúcar mascavo salva, pois nenhum deles tem esse poder
O açúcar cristal e mascavo tem glicose, e não uma excelente fonte de vitaminas para entrar na sua vida desse jeito
Se você quer mesmo mudar um hábito, com o tempo vai se adaptar com o novo paladar e retira- lo, mesmo que isso demore um tempo
Isso não signif**a que você precisa exclui-lo de tudo, tem como conciliar algumas bebidas e adoçar
Tudo vai depender da frequência que você toma cada uma delas
Agora você não tem ideia do quanto é libertador conhecer o sabor dos alimentos sem açúcar nenhum, de maneira natural, depois que você prova e gosta, é uma outra realidade e não posso negar que isso pode acelerar mais rápido seus resultados e metas
Se você tem dificuldade em abandonar, açúcar, doces ou adoçantes

No Terapia Nutricional, meu produto digital, mostra o passo a passo para que você diminua muito com esse vício, tem uma lâmina explicativa perfeita para quem tem dificuldades
No dia 29/3, estarei dando início a uma nova turma, com várias novidades de assuntos para te ajudar a acabar com o efeito sanfona

16/03/2021

Esses depoimentos maravilhosos me fizeram ter cada vez mais certeza de que eu amo o que faço
Vale a pena ver o brilho nos olhos de cada uma, a satisfação de f**ar feliz consigo mesma, perceber o quanto é capaz de ir muito mais além do que a própria imaginava
Se surpreender positivamente com nós mesmas, é um dos sentimentos mais maravilhosos que existem

Perceber o seu potencial que estava escondido por muito tempo e poder gritar para o mundo "EU CONSEGUI" É mais que fantástico
É isso que nos move, essa força interna que precisava consertar alguns passos que não estava indo para o caminho certo
Se você vive no efeito sanfona, e te deixa desanimada pensar que vai ter que se afastar do que ama comer, achando que as comidas são sem graças, e que não tem como variar muito
Te convido para uma jornada fantástica
O Terapia Nutricional
Meu produto digital que vai iniciar:
Dia: 29/03 - Duração- 40 dias!

15/03/2021

Você olha esse prato e pensa o que?
Essas escolhas não estão das melhores, falta alguma coisa aí
De fato se tivesse uma salada, com certeza mais completo ele estaria
Porém, ele não está nem perto de ser um prato ruim, sem graça e sem valor nutricional
Muitos pratos que você pode imaginar ser fit, não vão te dar os benefícios que esse aí tem
E sabe porquê você desvalorizou esse prato?
Pelo simples fato dele ser bem simples, e não ser muito colorido
Ou por ter arroz com feijão, e para você é considerado muito carboidrato, ou uma qualidade ruim
É impressionante a quantidade de alimentos ou pratos que tentam classif**ar como vilão ou mocinho, e isso não existe
Nenhuma comida é péssima ou salvadora, todas podem ser consumidas se estiver no momento certo
Tem dias que não vamos conseguir ser fit, não teremos uma variedade boa, o tempo vai f**ar mais apertado para se preparar algo mais saudável
E está tudo certo, ninguém precisa fazer um prato uauuu todos os dias, o mais importante é fazer boas escolhas dentro das possibilidades que se tem, e não precisa se culpar
Quando estamos mudando hábitos, momentos de altos e baixos viveremos, semanas ótimas e outras nem tanto, e a vida é isso
Você não vai ter o controle de tudo que gostaria, então tente curtir o máximo que puder esse processo que tem o seu tempo para ser concluído, sem sofrer.

11/03/2021

➡️Muito se fala sobre estratégias Nutricionais, você lê diariamente ⚠️⚠️⚠️
-É jejum intermitente
- Low carb
- Cetogenica
-Dieta da proteína
- Tirar o glúten
- Retirar o leite
- É melhor malhar em jejum
- Whey é o melhor suplemento
- Não jantar é péssimo
- Chá é top
- Café com canela, e óleo de coco é imbatível
- Ficar horas sem comer é péssimo
-Comer de 3 em 3h, é o certo
- Café depois das 16h nem pensar
- Café da manhã sempre com carboidrato baixo
- Malhar 5x semana é o bom
➡️Essa lista que eu fiz acima são possibilidades, e fiz para te mostrar que tuuuudo o que se pode propor para quem chega pedindo ajuda, são estratégias
❗Elas podem funcionar para vários, mas não vai servir para outros tantos por aí, estamos falando de individualidade bioquímica
1️⃣Não adianta tomar whey, só porquê é uma " lei" para quem malha, se você nem gosta do gosto e nem faz tanto exercício para isso, comida normal é mais que suficiente
2️⃣Correr em jejum pode dar mais disposição para alguns, para outros isso é impraticável, a pessoa f**a fraca, não faz os exercícios direito
3️⃣Tirar carboidrato no jantar, pode ser tranquilo para uns, para outros vai ser o motivo de devorar o mundo no dia seguinte, além de continuar com fome
❌Quando eu insisto em falar que o plano alimentar feito para você ele se torna intransferível para o outro
⚠️É porquê quando estamos conversando na consulta, não estamos falando sobre estratégias mirabolantes, e sim aquilo que é o mais provável que você tenha ADESÃO
❗Essa palavra é de extrema importância, pois signif**a aceitar ou aprovar algo, e quando você sai sabendo que aquilo ficou perfeito para o seu dia a dia, se torna muito mais alcançável sem sofrimento
😉Tentar fazer o que o outro faz, vai te deixar próximo do resultado dele e não do seu, mesmo que sejam semelhantes os objetivos, as possibilidades para se traçar são inúmeras, não existe certo ou errado

10/03/2021

➡️Muito se fala sobre estratégias Nutricionais, você lê diariamente ⚠️⚠️⚠️
-É jejum intermitente
- Low carb
- Cetogenica
-Dieta da proteína
- Tirar o glúten
- Retirar o leite
- É melhor malhar em jejum
- Whey é o melhor suplemento
- Não jantar é péssimo
- Chá é top
- Café com canela, e óleo de coco é imbatível
- Ficar horas sem comer é péssimo
-Comer de 3 em 3h, é o certo
- Café depois das 16h nem pensar
- Café da manhã sempre com carboidrato baixo
- Malhar 5x semana é o bom
➡️Essa lista que eu fiz acima são possibilidades, e fiz para te mostrar que tuuuudo o que se pode propor para quem chega pedindo ajuda, são estratégias
❗Elas podem funcionar para vários, mas não vai servir para outros tantos por aí, estamos falando de individualidade bioquímica
1️⃣Não adianta tomar whey, só porquê é uma " lei" para quem malha, se você nem gosta do gosto e nem faz tanto exercício para isso, comida normal é mais que suficiente
2️⃣Correr em jejum pode dar mais disposição para alguns, para outros isso é impraticável, a pessoa f**a fraca, não faz os exercícios direito
3️⃣Tirar carboidrato no jantar, pode ser tranquilo para uns, para outros vai ser o motivo de devorar o mundo no dia seguinte, além de continuar com fome
❌Quando eu insisto em falar que o plano alimentar feito para você ele se torna intransferível para o outro
⚠️É porquê quando estamos conversando na consulta, não estamos falando sobre estratégias mirabolantes, e sim aquilo que é o mais provável que você tenha ADESÃO
❗Essa palavra é de extrema importância, pois signif**a aceitar ou aprovar algo, e quando você sai sabendo que aquilo ficou perfeito para o seu dia a dia, se torna muito mais alcançável sem sofrimento
😉Tentar fazer o que o outro faz, vai te deixar próximo do resultado dele e não do seu, mesmo que sejam semelhantes os objetivos, as possibilidades para se traçar são inúmeras, não existe errado

10/03/2021

➡️Se eu falar para você que mudar hábitos é uma tarefa fácil, eu vou estar mentindo, de fato não é, mas posso te afirmar que pode ser bem menos doloroso do que você imagina.
✅Para se fazer uma mudança bem feita é preciso f**ar ciente de algumas situações comuns, porém pouco comentadas
1️⃣ Se responsabilizar - Vou te contar uma história
➡️Um dia um homem encontrou um dragão ainda filhote dentro do seu quarto, olhou para ele e não achou nada demais, fofo inclusive por está pequeno, e se alguém quisesse tirá-lo de lá que desse o seu jeito.
🤔O tempo foi passando e o dragão foi crescendo muito, comendo tudo o que via pela frente, e o homem continuava tentando ignorar, até que um dia chegou em casa e quem foi devorado?, o próprio
⚠️ Moral da história- Quem demora muito tempo para consertar seus erros e finge que não vê, daqui a pouco vai ser dominado pelos seus próprios pensamentos.
✅Se responsabilize, não coloque o outro no meio para justif**ar algo que só você pode mudar, quanto mais negar, pior será
2️⃣Ter certeza de que vai valer a pena

➡️Quando estamos querendo de fato mudar, temos que nos blindar de todas as possibilidades, afinal existirá momentos bons e ruins
✅O que vai te ajudar a prosseguir, é listar as recompensas que você vai ganhar durante todo o processo, listar também todos os motivos que te fazem não querer mais viver na situação em que se encontra.
Essa lista vai ser sua âncora, em momentos difíceis, precisa f**ar próxima de você para ler o quanto for necessário para te ajudar
3️⃣ Metas inatingíveis- Quantas vezes eu pego pessoas fazendo metas, que quando me contam, eu penso: Isso não vai da certo
➡️Não que eu queira ser pessimista, longe disso, mas para chegar até essas metas é necessário, saber traçar de maneira correta:
❓Se você tem pouco tempo disponível para fazer exercícios na semana ou está parado faz um tempo, não coloque mais que 3x/semana e muito menos por mais 30 min de início, pois se você colocar essa meta e não conseguir vai se frustrar

Mudar hábitos é maravilhoso, vale muito a pena, mas ir preparado para esse novo momento é o mais importante

04/03/2021

👎Eu não sei você, mas durante muito tempo eu era uma pessoa sem energia
➡️Tudo o que eu fazia era muito empurrado, principalmente quando o assunto era atividade física, cozinhar minha própria comida, e até mesmo fazer um plano alimentar para mim mesma
❓A pergunta que eu mais recebo no consultório é a seguinte:
- Nutri, o que você pode me indicar para dar mais energia? Pode ser um chá, suplemento ou até mesmo uma manipulação, preciso de alguma coisa
❗A resposta que eu dou a todos, é com base na minha experiência e alguns estudos
Quem melhora 80% da sua energia é você
❌Não me venha com produtos milagrosos
💪Ânimo quem tem que conquistar é você pelo seu querer de mudar aquela situação
❌Quando você normalmente está sem energia é porquê te falta O MOTIVO certo para mudar
🤔Você tenta traçar metas/ objetivos sem saber exatamente a recompensa que aquilo vai te dar a longo prazo, e muito menos o porquê não quer mais viver naquela situação que está no momento
👎E tudo que você tenta fazer parece ser um pouco sem sentido, por isso o desânimo
⚠️Como eu disse acima, eu também demorei a encontrar a causa desse sentimento, não é uma tarefa fácil, mas estou aqui para te ajudar
✏EXERCÍCIO:
📒Pegue um papel e uma caneta
⚠️Responda a essa pergunta tentando ser o máximo específico
❓POR QUE EU QUERO SAIR DA SITUAÇÃO NO QUAL EU ME ENCONTRO HOJE?
➡️Vá rascunhando até encontrar o REAL motivo ou motivos, afinal pode ser mais de um
😉Te garanto que no final, sua mente vai clarear muito mais e você ganhará o ânimo que te falta
❗E se depois de tudo isso você perceber que precisa de um UP para continuar, aí sim podemos pensar em produtos específicos, que te ajude nessa função

02/03/2021

A vida é feita de PICOS E VALES

As vezes você está por cima, as vezes está por baixo

Sabe aquele momento que você fala:
- Amanhã eu começo a minha dieta
Aí você inicia e aquela primeira quinzena da tudo certo, e tem tudo para fazer um resultado incrível
Quando chega a terceira semana e ela sai completamente diferente do previsto e metade do que você deveria ter feito não aconteceu
Você f**a mal por ter tido uma semana ruim e faz o que? JOGA TUDO PARA O ALTO
TUDO aquilo que você fez de forma brilhante, parece que não te serviu de nada, aprendizado nenhum
E no fundo só consegue resultados bons aquele, que sabe valorizar o processo, e usar "microvitorias" como forma de combustível para continuar mesmo em momentos complicados
Errou não tem problema nenhum, o dia seguinte vem para você fazer diferente e ser melhor
Todo mundo vive de picos e vales, e precisa saber antes de começar qualquer meta que esses momentos desafiadores vão aparecer

Você tem 2 opções:

Ou chuta essa pedra para longe e continua mesmo sendo difícil, Ou vai acabar com ela dentro do seu sapato te atrapalhando para prosseguir e deixando te ferir

01/03/2021

Bem profunda essa frase não é?
Vou começar falando nesse post, sobre uma dificuldade que muitas mulheres tem no consultório
O DOCE - Quase todas que chegam falam:
- Tira tudo de mim, menos o doce
Eu lamento te informar, mas quando a gente resiste em retirar algo que tem um " certo vício " ele normalmente é um dos grandes causadores das suas metas nunca chegarem ao fim e seus objetivos também
O problema é que não tem problema comer alguns dias da semana doce, é possível ter resultados ótimos consumindo bem ele
O problema é que se come bem mais do que se precisa comer, e sabe o porquê você faz isso?
Pelo simples fato de precisar preencher algum tipo de vazio que está dentro do seu interior
Você dobra a quantidade ou a necessidade, pois só aquilo alivia a sua dor, estresse ou angústia
Dentro de você algo está mal cicatrizado e você tenta ignorar ou não descobriu mesmo o tal motivo
A única forma de acabar com essa situação, é aceitando que algum problema você tem e precisa de tratar, por mais difícil que seja aceitar
Equilibrio não se compra, se constrói aos poucos, mas é preciso querer mudar essa situação de uma vez por todas, senão cada vez mais você vai ser consumido por esse problema que não se resolve

01/03/2021

O problema é o problema

Bem profunda essa frase não é?
Vou começar falando nesse post, sobre uma dificuldade que muitas mulheres tem no consultório
O DOCE - Quase todas que chegam fala:
- Tira tudo de mim, menos o doce
Eu lamento te informar, mas quando a gente resiste em retirar algo que tem um " certo vício " ele normalmente é um dos grandes causadores das suas metas nunca chegarem ao fim e seus objetivos também
O problema é que não tem problema comer alguns dias da semana doce, é possível ter resultados ótimos consumindo bem ele
O problema é que se come bem mais do que se precisa comer, e sabe o porquê você faz isso?
Pelo simples fato de precisar preencher algum tipo de vazio que está dentro do seu interior
Você dobra a quantidade ou a necessidade, pois só aquilo alivia a sua dor, estresse ou angústia
Dentro de você algo está mal cicatrizado e você tenta ignorar ou não descobriu mesmo o tal motivo

A única forma de acabar com essa situação, é aceitando que algum problema você tem e precisa de tratar, por mais difícil que seja aceitar
Equilibrio não se compra, se constrói aos poucos, mas é preciso querer mudar essa situação de uma vez por todas, senão cada vez mais você vai ser consumido por esse problema que não se resolve

24/02/2021

🤔Comida fresca é melhor que a congelada?
Uma paciente me fez essa pergunta
De fato várias pessoas tem essa dúvida, pois acreditam que tudo que se congela não tem o mesmo valor nutricional
Isso não é uma verdade, todos os legumes, raizes, frutas, proteínas e leguminosas, são super possíveis de serem congeladas mantendo as vitaminas e minerais
Por exemplo, o brócolis ou a abóbora que foi cozido, você pode depois de desligar a água quente, jogar em um recipiente com água gelada e depois de 1 min, colocar em potes e congelar sem nenhum problema
Outro super possível é o aipim cozido, é só congelar direto, não precisa de colocar em água fria
Congelar os alimentos foi a grande salvação da maioria das pessoas que estão dispostas a mudar hábitos, pois preparam uma quantidade maior de comidas na semana, que muitas vezes precisam de congelar para não estragar
Facilitando a organização e diminuindo muito as chances da pessoa pedir comida de fora
Podendo assim além de economizar muito, comer com muito mais qualidade

Marina Feuro - Alimente Sonhos

18/03/2021

16/03/2021

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10/03/2021

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01/03/2021

01/03/2021

24/02/2021

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