Cristiane Perroni Nutricionista

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Cristiane Perroni Nutricionista

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06/06/2023

A Maratona do Rio acontece no próximo domingo (11/6) e a nutricionista esportiva Cris Perroni ensina como reduzir o dano muscular e o estresse cardíaco e melhorar o desempenho com a ajuda da alimentação

21/11/2022

Aprenda a fazer tapenade de azeitona, pasta de queijo cottage com ervas e hambúrguer com cebola caramelizada no pão de inhame, petiscos perfeitos para comer vendo os jogos

29/07/2022

Pè nareia + 🏃‍♀️ + Sol + Cristo e PãodeAçúcar... faltou o mergulho no mar (Praia de Botafogo vale o cenário - não da pata ter tudo)

Rezo, medito, alinho minhas ideias, faço planos e recarrego as baterias

🙏🧿🍀

Excelente final de semana para NÓS

28/07/2022

FORTALECIMENTO MUSCULAR 🏋‍♀️

A quarta modalidade

Individualizada de acordo com meus objetivos, fragilidades e potencialidades.

O que ainda segura meus desgastes e minhas lesões e equilibra meu corpo.

gabrielespinosa

Thiago

24/07/2022

POOL PARTY 🌞 🏝🍹👙🩳 - Coloridos no inverno carioca

22/07/2022

CORRIDA 🏃‍♀️

Das 3 modalidades do triathlon a que mais libera química para meu corpo e para a cabeça, a mais prática é que mais me castiga.

Tentando achar o ponto de equilíbrio do prazer, da diversão e da performance com as inúmeras limitações/ lesões que já tenho.

A cada semana olho minha planilha, executo e adapto com minha treinadora.

Treino por prazer, disciplina e estilo de vida. Não preciso de provas para me manter treinando.

Bora sempre ADAPTAR, RECOMEÇAR sempre que necessário e me divertir.

Se###tando galera. Bom final de semana 💃🎵🎧🍹 è bons treinos 🏃‍♀️🏊‍♀️🚴‍♀️🧗‍♀️🚣‍♀️🏋‍♀️🚵‍♀️

21/07/2022

Independente do tipo de dieta, a redução de peso ocorre em função da restrição energética. No período de um ano todas as dietas têm efeito similar na perda de peso. Entretanto, a qualidade da dieta e a prática esportiva regular importam para garantir a redução da gordura corporal e minimizar a perda de massa muscular.

O maior desafio no tratamento do excesso de peso é evitar o reganho de peso. Há grande dificuldade na manutenção do peso perdido. O chamado efeito sanfona (emagrecer e engordar) acaba levando a frustração e abandono do tratamento. Estudos mostram reganho do peso inicial entre 12 a 24 meses após a perda.

👉É mais fácil ingerir calorias do que gastar. A balança desequilibra com muita facilidade. Existe grande oferta de alimentos com alta densidade energética, maior consumo de bebida alcoólica e menor regularidade na prática esportiva.

👉 Tendemos a poupar energia para execução das atividades diárias com avanço tecnológico e melhora dos meios de transporte. Somos seres poupadores, economizamos energia.

👉Estudos apontam que quando há restrição energética há diminuição no gasto energético basal e no gasto energético total. Conforme o individuo emagrece, o gasto energético reduz, mesmo com a manutenção da massa muscular, dificultando esse “equilíbrio da balança” e favorecendo o reganho de peso.

👉Outra questão apontada nos estudos é que indivíduos com obesidade, submetidos à restrição energética para redução de peso, apresentam aumento da fome e da secreção de grelina (hormônio produzido principalmente pelas células do estômago e do pâncreas, secretado quando o estômago está vazio), dificultando o controle da ingestão alimentar e facilitando reganho de peso.

Para manutenção do peso perdido é preciso ter rotina alimentar e de treinos. Organizar sua alimentação da semana e do final de semana. Aprender a fazer melhores escolhas e negociar. Escolher alimentos que gerem prazer e saciedade.

Toda vez que seu estilo de vida mudar, é preciso reorganizar sua alimentação e rotina de treinos.

Literatura:
www.abeso.or.br. POSICIONAMENTO SOBRE O TRATAMENTO NUTRICIONAL DO SOBREPESO E DA OBESIDADE. 2022

20/07/2022

Repositores de carboidratos e cápsulas de eletrolitos: vale utilizar em garrafinhas intra treino?

19/07/2022

((( 🖤 )))

16/07/2022

Pedal nos "Alpes Cariocas "

📍Subida da Rua Alice - Sumaré - Paineiras - Vale Encantado - Vista Chinesa

15/07/2022

Aumentar a proporção de proteínas é uma tendência em diferentes tipos de dietas

◾️Nas dietas "tradicionais " a proporção de 15% passou a cerca de 20%

◾️Para atletas de endurance utiliza-se em média 1,6g de proteínas/ kg de peso

◾️Se há restrição energética utiliza-se cerca de 2g de proteínas/ kg de peso

🔰Benefícios:
✔️Possuem maior aceleração metabólica (gasto energético) para serem absorvidas/ digeridas/ metabolizadas

✔️Promovem maior saciedade

✔️Nutriente Importante para o ganho de massa muscular associadas ao treino de força

✔️Minimiza perda de massa muscular durante dietas para emagrecimento

✔️Favorece a recuperação muscular e refazer dano muscular

✔️Nas refeições associadas aos carboidratos Promovem melhor controle glicêmico

Devem estar distribuídas ao longo do dia.

Proteínas vegetais e animais possuem os mesmos benefícios.

.nutri

14/07/2022

Natação 🏊‍♀️

Voltei a nadar em 2018 quando tive que parar de correr por 3 meses devido lesão de rompimento de tendão do isquio (gluteo) esquerdo e tratar joelhos

Foi um excelente plano B pra me manter em movimento, gastar calorias, manter o peso e o condicionamento físico e liberar a química boa.

Quando tive alta não consegui retirar da rotina 😃 e migrei para o triathlon 🏊‍♀️ 🚴‍♀️🏃‍♀️

No caos descobrimos ou resgatamos habilidades

É ressignificar os limites e contratempos

RECOMEÇAR faz parte da vida.

A vida não é estável- uma linha reta

O importante é usar nossa capacidade de adaptação e gerar soluções Possíveis

Faça ficar GOSTOSO

📷

Endereço

Avenida Nossa Senhora De Copacabana 794/501
Rio De Janeiro, RJ
22050001

Site

http://www.crisperroni.com.br/

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