Dudu Personal

Dudu Personal Personal Trainer

- Graduado em Educação Física na Universidade do Grande Rio
- Estética e Emagrecimento;
- Condicionamento Físico;
- Fortalecimento Articular;
-Treinamento Funcional;
- Atendimento diferenciado para Grupos Especiais:
*Terceira Idade
*Cardiopatas e hipertensos
*Obesos
*Diabéticos
*Gestantes

CREF. 034655-G/RJ

15/03/2026

Treino matador para quem tem 10 minutos…

Siga para você secar e definir o corpo com treinos rápidos e sem mimimi…

Por isso seu glúteo não cresce…Vou citar alguns erros que você comete ao querer conquistar o famoso bu**um durinho ou me...
14/03/2026

Por isso seu glúteo não cresce…

Vou citar alguns erros que você comete ao querer conquistar o famoso bu**um durinho ou melhor bu**um na nuca 😄😁💪🏾

1️⃣ Errar na intensidade e quantidade de exercícios ⤵️
A intensidade do exercício e a quantidade de repetições também devem ser pensadas para que o treino seja eficiente.
Um treino de pernas intenso não é necessariamente o mais volumoso.

2️⃣ Não pense você que apenas o Agachamento irá resolver sua vida, você deve trabalhar o grupo muscular por completo.
O agachamento, por exemplo, solicita tanto quadríceps (músculo de frente da coxa) quanto os isquiotibiais (músculo de trás da coxa).

3️⃣ Treinar pernas todos os dias, pode comprometer seus resultados além de aumentar os ricos de lesões. O treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia muscular. Nunca treine glúteo todos os dias.

4️⃣ Quais os exercícios você deve apostar para aumentar o glúteo ?
R. Agachamento sumô, Afundo, Extensão de quadril na polia baixa, Stiff…
Entre outras variações

5️⃣ Alimente-se bem, de nada adianta você treinar pernas intensamente e se alimentar mal.
Essa parte não tem como fugir, através da alimentação direcionada ao seu objetivo, será possível ter aumento dos glúteos mais rapidamente. Não faça loucuras, tenha acompanhamento correto de um nutricionista juntamente com profissional de educação física que irá lhe acompanhar para juntos alcançarem o tão BU**UM DOS SONHOS 🦵🏾🤩

Quer ter um bu**um mais durinho e definido ?

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12/03/2026

Mulher, seu braço balança por causa disso…

Pega essa dica 😉

Agora já SEGUE MEU PERFIL PARA MAIS DICAS ASSIM…

11/03/2026

Eis a questão com GEMA ou sem GEMA ?? 🙆🏾‍♂️

Que o ovo é definitivamente um dos alimentos mais altamente considerados em termos de valor nutricional e versatilidade na cozinha. Ele está frequentemente no topo das listas de alimentos saudáveis devido aos seus diversos benefícios!!!

❇️ 1 ovo inteiro grande tem aproximadamente 50g e tem 70kcal, enquanto a clara que é só proteína tem 33g e tem 17 kcal.
A grande diferença é a gema que é rica em gorduras boas para a saúde, mas também responsáveis por aumentar o valor calórico.

Se você busca emagrecimento e está em déficit calórico, isso precisa ser ajustado para não atrapalhar o seu processo de emagrecimento!!

Coma ovos sim, faz um bem danado, mas análise a sua situação para não consumir muitas calorias…

Se você precisa de ajuda com a sua Alimentação, comenta DIETA que eu tenho um e-book com várias receitas fáceis para te ajudar no dia a dia…


Mounjauro não é o problema…O problema é quem quer milagre sem mudar de vida.O Mounjaro pode ser uma ferramenta poderosa....
09/03/2026

Mounjauro não é o problema…
O problema é quem quer milagre sem mudar de vida.

O Mounjaro pode ser uma ferramenta poderosa.
Mas ferramenta não constrói corpo quem constrói é o estilo de vida…

Quando você usa MOUNJARO + TREINO, acontece isso 👇🏻

🔥 preserva massa muscular
🔥 Acelera o metabolismo
🔥 Melhora a saúde
🔥 Muda o corpo de verdade

Agora quando usa MOUNJARO + SEDENTARISMO 👇🏾

⚠️ Perde músculo
⚠️ F**a fraco
⚠️ Metabolismo piora
⚠️ O peso volta depois

O remédio não define o resultado.
O seu estilo de vida define.

Quer usar Mounjaro?

Use do jeito inteligente 👇🏾
MOUNJARO + TREINO ESTRATÉGICO

É exatamente isso que eu ensino no meu PROTOCOLO da minha consultoria. 👊🏾

COMENTA EU QUERO, aqui nos comentários que eu te explico como funciona…

09/03/2026

Mulher, 3 exercícios que vão afinar seus braços…

Se você quer mais dicas começa essa, já SEGUE MEU PERFIL !

Que aqui tem treinos rápidos e dinâmicos para secar e definir 👊🏾

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