28/03/2024
Frutas mais saudáveis para colocar na dieta
Melancia
Melancia é composta 92% de água, tornando-se uma ótima opção para hidratação. Além disso, contém o aminoácido citrulina, que relaxa os vasos sanguíneos e evita a infiltração de líquidos no tecido, reduzindo a retenção de água.
Maçã está entre as frutas mais saudáveis
Quando se trata de ranking lanches saudáveis, a maçã está bem posicionada. Ela é abundante em vitaminas, tem uma vida útil muito longa em comparação com outras frutas, é fácil de carregar e, principalmente, deliciosa. Além disso, comer apenas uma maçã lhe dará 14% de seu valor diário de vitamina A e 11% de seu valor diário de vitamina C. Antioxidantes presentes no alimento ajudam a prevenir danos excessivos dos radicais livres, e evitar esses radicais pode reduzir o envelhecimento e o risco de doenças.
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Manga
Repleta de vitamina C, potássio e betacaroteno, a manga é composta por esquadrão apto para combater os radicais livres, moléculas que, em descontrole, elevam o risco de câncer e doenças cardiovasculares. Também, uma pesquisa da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, sugere que comer manga melhora o controle da pressão alta. Compreensível: pois, ela entrega boas doses de potássio, mineral que, entre outras funções, tira de circulação o excesso de sódio.
Kiwi é uma das frutas mais saudáveis
Além da vitamina C, potássio e antioxidantes que você obterá do kiwi, a combinação de folato, magnésio e vitaminas do complexo B também encontrada nesta fruta pode ajudar a relaxar. Além disso, algumas pesquisas associam o consumo de kiwi como um bom lanche antes da hora de dormir, facilitando o adormecimento.
Cereja
Bateu o estresse? Aposte em um punhado de cerejas. Além de sua multiplicidade de benefícios antioxidantes, esses pequenos frutos contêm quercetina, um tipo de antioxidante ligado à promoção de sentimentos de calma.
Banana
Ricas em fibras solúveis, as bananas são um fácil lanche que pode ajudar a reduzir o colesterol. Para um aumento extra saudável do coração, corte-as e adicione na aveia ou iogurte matinal com uma colher de sopa de sementes de chia e nozes. É um café da manhã energético repleto de fibras, vitamina B6, potássio, magnésio, vitamina C e manganês.
Laranja
Não é novidade que esse alimento cítrico é rico em vitamina C, mas as laranjas também são fontes de propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas, de acordo com uma pesquisa publicada no periódico americano Chemistry Central Journal.
Uva
Uva oferece uma riqueza de benefícios para a saúde graças ao seu alto teor de nutrientes e antioxidantes, e tais benefícios se estendem ao vinho, pois os compostos ainda permanece depois de terem passado pelo processo de fermentação. Assim, entre muitos nutrientes encontrados nas uvas, elas contêm compostos com propriedades antioxidantes chamados flavonóides. Um estudo de 2016 relacionou dietas ricas em flavonoides com manutenção de peso. Além disso, uma xícara de uvas tem cerca de 100 calorias, o que as torna ótimas para um lanche a qualquer horário.
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Goiaba
Além de deliciosa, ela está na lista de frutas que contêm pectina, uma fibra solúvel que ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue. Assim, a quantidade de vitamina C da goiaba é três vezes maior que o que o nosso organismo precisa diariamente. Outros compostos essenciais para nossa saúde são encontrados nesse fruto, como o cálcio, mineral essencial para a formação dos ossos e dentes, e o potássio, agente equilibrador da água no nosso corpo.
Melão
É rico em potássio, vitamina C e folato. Os flavonóides encontrados no melão têm propriedades antiinflamatórias, estabilizadoras do açúcar no sangue e estimulantes do sistema imunológico. Por ser cheio de água, oferece um aumento da hidratação.
Morango
Uma porção de um copo de morangos contém mais de 100% da quantidade diária de ingestão de vitamina C. Além de funcionar como um antioxidante que combate o envelhecimento, a vitamina ajuda a produzir colágeno e a manter a saúde da pele. Mais de 90% do morango é composto por água; além disso, o fruto possui cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco, B2, B6, traços de B1 e B3.
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Abacate: Uma das frutas mais saudáveis
Boa parte dos benefícios do abacate é mérito do ácido oleico – a mesma gordura boa do azeite de oliva. Presente na polpa numa proporção excepcional, ele aumenta a sensação de saciedade (você f**a feliz com menos comida) e adia a fome. Também está entre as frutas que baixa a carga glicêmica da refeição e reduz a inflamação nas células, o que resulta em menos gordura no corpo. Um atrativo e tanto para quem vive de olho no ponteiro da balança.
