21/08/2018
✨ Exercício 1:
📌 Deitada no chão sobre um colchonete, permaneça com a barriga para cima e as pernas esticadas.
📌 Erga uma das pernas até formar um ângulo aproximado de 45 graus e mantenha a posição.
📌 Estique o pé, até os dedos apontarem para a frente. Depois, retorne o pé para a posição inicial, em que os dedos apontam para cima.
📌 Após repetir o movimento oito vezes, faça o mesmo com a outra perna e o outro pé.
✨ Exercício 2:
📌 Deitada no chão sobre um colchonete, permaneça com a barriga para cima e as pernas esticadas.
📌 Erga uma das pernas até formar um ângulo aproximado de 45 graus e mantenha a posição.
📌 Estique o pé, até os dedos apontarem para a frente e, nessa posição, desenhe círculos no ar, mantendo a perna parada. Movimente apenas o pé.
Após desenhar oito círculos, faça o mesmo com a outra perna e o outro pé.
✨ Exercício 3:
📌 Deitada no chão sobre um colchonete, permaneça com a barriga para cima e as pernas esticadas.
📌 Coloque um apoio abaixo da panturrilha. Pode ser uma pilha de travesseiros, um balde e até uma caixa de plástico, daquelas usadas para guardar coisas.
📌 Estique os pés, alternadamente, até os dedos apontarem para a frente. Depois, retorne para a posição inicial, em que os dedos apontam para cima.
Estique e depois dobre os pés oito vezes cada um, totalizando 16 repetições.
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