Ursula Romano Nutricionista

Ursula Romano Nutricionista "Nutrição eficiente é a que transforma."

- Nutrição Esportiva Funcional, Estética e Health Coach. Contatos:
(21) 98277-2026
ursula@ursularomano.com.br

Esta página destina-se às pessoas que gostam e desejam se cuidar,
seja para aumentar a autoestima e gostar do que vê no espelho, seja para ter mais energia e disposição no dia a dia e com isto trabalhar melhor e ter dias mais leves... seja para melhorar a performance esportiva e ganhar a sonhada medalha em uma competição esportiva, seja para vestir bem as roupas que gosta (por que não?), ou para perder gordura/ganhar massa magra e se amar mais assim!...destina-se às pessoas que que buscam melhorar e preservar a saude, que estimam maior qualidade e expectativa de vida, que entendem que nosso corpo é nosso templo e por isto deve estar em equilibrio e em estado de vitalidade positiva...ou seja: independente de qual seja seu objetivo e do porquê você o deseja, esta página destina-se a te ajudar a chegar lá da forma eficaz e sólida. A página oferece informações e dicas de Nutrição Esportiva Funcional, Nutrição Estética e Health Coaching. A Nutrição Funcional objetiva a "vitalidade positiva" e sua principal premissa é a individualidade, o que faz dela uma Nutrição verdadeiramente transformadora. Logo, como Nutricionista e Health Coach, escrevo para esta página com o objetivo de fornecer informações, conhecimento e estímulo à um estilo de vida saudável e à uma elevada auto estima, para te guiar no caminho certo rumo a seus objetivos. Além de dicas e receitas práticas, procuro explicar o motivo de cada conduta para que o leitor possa colocá-la em prática sabendo o porquê daquilo que foi proposto. Sejam bem vindos! Esta página deve ensiná-los a se cuidarem e a se tornarem a cada dia melhores por dentro e por fora. Saude sempre! Atenciosamente,

Ursula Romano
Nutricionista e Health Coach

Rotina corrida não é o que impede seus resultados, mas falta de estratégia é!Você até tenta se organizar, mas na prática...
04/03/2026

Rotina corrida não é o que impede seus resultados, mas falta de estratégia é!

Você até tenta se organizar, mas na prática a semana te atropela e quando vê... já saiu do plano!

Você não está sozinha! Mas olha, é exatamente aí que o "ponto cego" que te atrapalha a ter resultado.

No acompanhamento individual, eu organizo sua alimentação dentro da sua rotina real (sem radicalismo e sem plano impossível de seguir)!

Se você sente que está fazendo tudo e mesmo assim não define, talvez esteja faltando ajuste fino!

📍Atendimento presencial (Barra da Tijuca) e online.
Agendamentos através do whatsApp (21) 98277-2026 (link na bio).

O peso na balança é só um número. Não mostra definição, não mostra "firmeza" ou flacidez, não mostra qualidade da compos...
03/03/2026

O peso na balança é só um número. Não mostra definição, não mostra "firmeza" ou flacidez, não mostra qualidade da composição corporal. Quanto de gordura e massa muscular tem aí?

Emagrecer sem preservar massa muscular (principalmente depois dos 35), resulta em um corpo que "cabe em uma fôrma menor", mas não é firme, não é "modelado" - como dizem, é um "falso magro" e que logo vai voltar a acumular toda a gord perdida de novo, pois o metabolismo f**a prejudicado.

A massa muscular é que mantém o metabolismo ativo e dá estrutura. E é essa estrutura que mantém o contorno, que dá a firmeza, que modela e que faz o corpo ser funcional, saudavel.

Perder gordura é importante? Sim! Mas, perder músculo junto é comprometer o corpo que você quer construir.

Internaliza isso: corpo bonito não é leve.
É proporcional, firme e metabolicamente ativo!

Se você quer perder gordura sem abrir mão disso, a estratégia precisa ser correta, não é sair "perdendo peso". Entendido? ☺️

Se você quer minha ajuda de forma individualizada, manda WhatsApp (21) 98277-2026 ou clica no link da bio para saber sobre meu acompanhamento presencial (RJ) ou online. Vamos juntas(os)!

nutricionistaonline

Compartilha com a amiga, amigo, colega, namorada, namorado… com aquela pessoa que precisa relaxar e confiar na memória m...
12/02/2026

Compartilha com a amiga, amigo, colega, namorada, namorado… com aquela pessoa que precisa relaxar e confiar na memória muscular e metabólica que vem construindo!

👉🏼 Informações sobre o meu acompanhamento individualizado através do WhatsApp (21) 98277-2026 (ou no link da bio)

saudedamulher

Você sabia disso?Estresse é prejudicial de diversas formas, mas muitos não sabem que interfere bastante até nos hormônio...
23/01/2026

Você sabia disso?
Estresse é prejudicial de diversas formas, mas muitos não sabem que interfere bastante até nos hormônios.
E a alimentação não pode ser mais um fator de estresse e isso nem faria sentido visto que o objetivo é modular, melhorar, concorda?

Então, priorize cuidar da alimentação sim, pq ela também interfere signif**ativamente na saúde (assim como o estresse), mas ela pode e deve ser prazerosa.
Não existe isso de “comer bem é ruim”, “se é saudável, não é gostoso”, e eu priorizo mostrar isso na prática para os meus pacientes que podem provar.

Dá pra comer certo e com prazer, gente! 🙌 Dá uma olhada nos meus destaques e vc vai ver “dá pra ser gostoso” e vc vai ver o que meus pacientes comem e como gostam! ☺️

Você já teve a experiência de ter uma alimentação saudável, adequada pro seu objetivo e ao mesmo tempo gostosa e prática? Me conta aqui!

*Informações sobre meu acompanhamento individualizado (presencial e online) através do WhatsApp (21) 98277-2026

18/12/2025

3 dicas de ouro que vão mudar a sua relação com whey (pra melhor! 🤤). Ah, e eu tenho cupom pra vocês experimentarem esse whey da (é o meu “wheylove” do momento)! 😂🫶🏻
👉🏼 cupom: URSULA (no site da Growth)

bli

Comer saudável não garante resultado… comer do jeito CERTO pra você, sim. Se identificou com algum desses possíveis erro...
11/12/2025

Comer saudável não garante resultado… comer do jeito CERTO pra você, sim. Se identificou com algum desses possíveis erros? Me conta aqui!

👉🏼 Informações sobre consultas presenciais (RJ) e on-line 🌎, através do WhatsApp (21) 98277-2026 - ou pelo link da bio!

A maioria das mulheres (homens também) que treina, acha que consome proteína suficiente no pós-treino e pior ainda, no d...
09/12/2025

A maioria das mulheres (homens também) que treina, acha que consome proteína suficiente no pós-treino e pior ainda, no dia! Mas fato é, quando ajustamos a quantidade ideal, o corpo começa a responder de verdade, o resultado acontece!

E claro que não tem milagre, o que acontece é que: mais proteína 👉🏼 mais “material” para recuperação muscular no pós-treino 👉🏼 mais massa muscular 👉🏼 maior facilidade em perder gord = definição!

Nada mirabolante, é só fisiologia mesmo!

Se você treina e quer ver resultado real, que faça diferença, a proteína do pós-treino (e do dia todo) não pode ser “simbólica”, ela precisa ser estratégica, na quantidade e distribuição corretas pra VOCÊ!

👉 Informações sobre meu acompanhamento individualizado (presencial RJ e online 🌎) através do WhatsApp (21) 98277-2026 (ou no link da bio).

03/12/2025

Eu já quero testar, e você? 🤤
Pega aqui a minha sugestão de temperos e pastinha:

Para a torrada: páprica defumada, alho a gosto, ervas finas e pitada de sal (mas vai do seu gosto, tá?). O importante é a pitada de bicarbonato de sódio e eu sugiro 1 col de chá cheia para 100g de frango cru.

👉🏼 Vale lembrar que além do bicarbonato, precisa deixar a pasta beeeeem fininha, senão não vai dar certo!

Ele assou a 160 graus por 40 min. Mas, já te aviso que vale preaquecer o forno antes!

Para a pastinha, eu amo essa aqui: iogurte natural desnatado + alho a gosto + gotas de limão + pitada de sal e cheiro verde picado. Mas, de novo, vc pode fazer como preferir (a base de iogurte funciona pra tudo quanto é tipo de tempero). Vale coloca fio de azeite também se vc gostar e não tiver regulando muito as calorias!

Agora me diz aqui com sinceridade: vc gostou? Vai fazer? 😍

Meus pacientes que amam uma receitinha assim vão querer fazer também (já me chamem no WhatsApp pra eu ajustar ao plano de vcs)! 💪🏼

E se vc não é meu/minha paciente ainda e quer saber sobre meu acompanhamento (presencial RJ ou online 🌎) manda WhatsApp para (21) 98277-2026 - link na bio!

É o seguinte: quem aprende a equilibrar, evolui.Quem tenta controlar tudo, trava.E quando você entende isso DE VERDADE, ...
14/11/2025

É o seguinte: quem aprende a equilibrar, evolui.
Quem tenta controlar tudo, trava.

E quando você entende isso DE VERDADE, o vinho do fim de semana continua, o pãozinho continua… e o peso na consciência vai embora. E aí sabe o que acontece? Vc CONSEGUE seguir a alimentação certa pro seu objetivo, sem esforço. E quando percebe, o corpo já está respondendo.

Se o seu maior desafio hoje é manter o equilíbrio sem se sentir presa(o), ou buscar um resultado que dure (sem viver em combate eterno com a comida), eu te ajudo! Mas, primeiro vc precisa QUERER ter resultado de forma que consiga levar adiante, ou seja, do jeito REALISTA.

Você quer?

✨Informações sobre meu acompanhamento com consultas presenciais (RJ) ou online através do WhatsApp (21) 98277-2026

São práticas? Sim! ✅Gostosas? Siiim! ✅São ótimas nutricionalmente? 😐 Aí já é forçar a amizade! MAS, também não são vilãs...
30/10/2025

São práticas? Sim! ✅
Gostosas? Siiim! ✅
São ótimas nutricionalmente? 😐
Aí já é forçar a amizade!
MAS, também não são vilãs, vai!

Elas quebram um galhão em dias corridos (eu mesmo sempre tenho alguns na geladeira pro pré-treino corrido, pro lanche sem tempo…).

Agora, vale explicar pra vocês que não são como o whey, pois este é beeem superior quando o assunto é qualidade de proteína, conforme expliquei nas imagens!

E também já deixo claro que não indico que tomem diariamente, (pela composição nutricional que não é lá 1000 maravilhas).

Eu só dou como opção diária em casos muuuiito específicos (onde o paciente precisa de praticidade e proteína e não me restam outras opções).

Moral da história: vez e outra, pra substituir ou compor um pré-treino ou lanche, ok. ✅

E no pós-treino, não vale a pena tomar no lugar do whey ou de proteínas em alimentos (carne, frango, ovos, peixes…). Entendido? ☺️

‼️ E lembra, não adianta encher a cara de proteína se a alimentação não está ajustada! Isso vale tanto pra emagrecimento quanto ganho de massa muscular: alimentação ajustada à sua individualidade é primordial!

Agora, enquanto vc espera o próximo post com o ranking das melhores e piores, me conta aqui: você gosta dessas bebidas protéicas? Qual é a sua preferida? ☺️👇🏼

*Informações sobre meu acompanhamento individualizado (presencial RJ e online) através do WhatsApp (21) 98277-2026

F**a de 👀!
03/10/2025

F**a de 👀!

Vale dizer que emagrecimento travado não é só falta de força de vontade. E essas são 5 coisas que eu vejo bastante meus ...
30/09/2025

Vale dizer que emagrecimento travado não é só falta de força de vontade. E essas são 5 coisas que eu vejo bastante meus pacientes errando e que atrapalham mesmo os resultados! 😑
Me conta aqui nos comentários: você se identificou com alguma delas e quer a minha ajuda? Com qual? 👇(Me diz para que em breve eu traga novidades! 😌)

*Informações sobre consultas (presenciais no RJ e on-line 🌎) através do WhatsApp (21) 98277-2026.

Endereço

Avenida Das Américas, 2480. Barra Da Tijuca/Lead Américas, Bloco 2, S116
Rio De Janeiro, RJ
22640-101

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Segunda-feira 08:00 - 18:00
Terça-feira 08:00 - 18:00
Quarta-feira 08:00 - 18:00
Quinta-feira 08:00 - 18:00
Sexta-feira 08:00 - 18:00

Telefone

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