Dr. Marcos Arcader

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A termorregulação muda. O corpo passa a lidar pior com o calor.Por isso, estratégias simples deixam de ser detalhe e vir...
27/02/2026

A termorregulação muda. O corpo passa a lidar pior com o calor.
Por isso, estratégias simples deixam de ser detalhe e viram necessidade:
• Boa ventilação
• Pausas maiores
• Roupas leves
• Hidratação planejada
A menopausa marca uma transição. Muitas mulheres vivem como perda: da juventude, da energia, do controle.
Mas o treino não deve ser punição estética. Ele deve ser ferramenta de autonomia e potência.
Força e equilíbrio passam a ser indicadores de sucesso tão importantes quanto estética ou peso na balança.
Essa fase exige resiliência e inteligência.
Não é o fim da performance.
O corpo muda.
O método muda.
E quando isso é respeitado, a mulher redefine o que performance significa.
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O que dizem nossos pacientes?💬Confira alguns depoimentos de quem já passou por aqui e sentiu a diferença no cuidado e ac...
26/02/2026

O que dizem nossos pacientes?💬
Confira alguns depoimentos de quem já passou por aqui e sentiu a diferença no cuidado e acolhimento! 💙
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Sem contraindicações, é essencial inserir impacto de forma progressiva:• Corridas leves• Saltos controlados• Exercícios ...
25/02/2026

Sem contraindicações, é essencial inserir impacto de forma progressiva:
• Corridas leves
• Saltos controlados
• Exercícios pliométricos adaptados
O osso responde a estímulos mecânicos mais intensos. Isso é prevenção — não risco.
E o cardio? Longas sessões de esteira para “compensar” a gordura abdominal típica dessa fase podem:
– elevar o cortisol
– piorar o sono
– favorecer gordura visceral
Protocolos intervalados costumam ser mais eficientes metabolicamente e menos agressivos ao sistema hormonal.
A recuperação muda. O corpo demora mais para se recuperar e tolera menos estresse.
Treinar pesado todos os dias pode gerar:
• Fadiga crônica
• Aumento do risco de lesões
O ideal? 2 a 4 treinos de força por semana, intercalando com:
– Mobilidade
– Alongamento
– Atividades de baixa intensidade
O horário do treino também importa.
Treinar à noite pode piorar:
• Insônia
• Ondas de calor
Pela manhã, o treino pode:
✔️ Melhorar o humor
✔️ Regular o ritmo circadiano
✔️ Reduzir sintomas ao longo do dia
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A menopausa é uma das fases em que muitas mulheres se sentem mais frustradas com o próprio corpo.E isso não é porque o e...
24/02/2026

A menopausa é uma das fases em que muitas mulheres se sentem mais frustradas com o próprio corpo.
E isso não é porque o exercício físico para de funcionar. É porque o corpo começa a responder ao estímulo de forma diferente.
Não é só repetir o discurso de décadas: “continue treinando que tudo se resolve”. Ignorar as mudanças é ignorar tudo o que o seu corpo está tentando contar.
A verdade é que o treino na menopausa precisa ser estratégico — não automático.
São inúmeros os fatores que influenciam o corpo:
• Queda do estrogênio
• Alterações no metabolismo muscular
• Mudança na capacidade de recuperação
• Resposta diferente do sistema nervoso ao esforço
• Novo padrão de armazenamento de gordura
A musculação deixa de ser coadjuvante. Ela vira protagonista.
Após a menopausa, a mulher pode perder até 8% de massa muscular por década, no processo chamado sarcopenia.
Sem músculo:
– o metabolismo desacelera
– o risco de quedas e fraturas aumenta
– a resistência à insulina cresce
Nos treinos, o fundamental é:
✔️ Progressão de carga
✔️ Foco em força
✔️ Séries mais curtas
✔️ Descanso adequado
✔️ Execução técnica precisa
Treinos longos e exaustivos deixam de ser prioridade.
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23 de Fevereiro. Dia Mundial da Paz ✨🕊️Celebramos o valor universal da paz, um ideal que começa dentro de cada um de nós...
23/02/2026

23 de Fevereiro. Dia Mundial da Paz ✨🕊️

Celebramos o valor universal da paz, um ideal que começa dentro de cada um de nós e se reflete em nossas atitudes diárias.

Que possamos construir pontes em vez de muros.
Que a empatia e o respeito guiem nossas escolhas.
Que a paz seja mais do que um sonho: seja nossa realidade.
Seja o exemplo de paz que você deseja ver no mundo. Juntos, podemos fazer a diferença!

20 de Fevereiro é celebrado o Dia Nacional de Combate às Dr**as e Alcoolismo! O objetivo é conscientizar a população so...
20/02/2026

20 de Fevereiro é celebrado o Dia Nacional de Combate às Dr**as e Alcoolismo!
O objetivo é conscientizar a população sobre os problemas causados pelo uso e abuso de substâncias psicoativas, como dr**as ilícitas e álcool.
Por meio da educação, da prevenção e do apoio, podemos juntos combater o uso indevido de dr**as e álcool, protegendo a saúde e o bem-estar de todos.
Vamos nos unir nesta importante causa e fazer a diferença na vida daqueles que enfrentam esse desafio.
**asealcoolismo

A menopausa é uma fase natural da vida, mas isso não significa que os sintomas precisam ser ignorados ou normalizados.On...
13/02/2026

A menopausa é uma fase natural da vida, mas isso não significa que os sintomas precisam ser ignorados ou normalizados.
Ondas de calor, alterações do sono, cansaço, ganho de peso e mudanças de humor têm tratamento e acompanhamento.
Com orientação médica, é possível atravessar essa fase com mais equilíbrio, saúde e qualidade de vida.
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Fevereiro Laranja🧡Fevereiro Laranja é tempo de informação, cuidado e solidariedade.A leucemia é o câncer mais frequente ...
12/02/2026

Fevereiro Laranja🧡
Fevereiro Laranja é tempo de informação, cuidado e solidariedade.
A leucemia é o câncer mais frequente entre crianças e jovens, e o diagnóstico precoce faz toda a diferença.
Informar, cuidar e se cadastrar como doador também é um ato de amor.
Procure um hemocentro e faça parte dessa corrente que salva vidas.

O Fraxx ainda desperta muitas perguntas. E está tudo bem. Cuidar da saúde íntima passa, antes de tudo, por entender o qu...
11/02/2026

O Fraxx ainda desperta muitas perguntas. E está tudo bem. Cuidar da saúde íntima passa, antes de tudo, por entender o que está sendo proposto.
Selecionamos as dúvidas que mais aparecem no consultório para te ajudar a compreender quando essa tecnologia pode ser considerada.
🔹O que é o Fraxx e para que ele serve?
É uma radiofrequência fracionada que estimula a regeneração dos tecidos íntimos, melhora a firmeza, a elasticidade e contribui para a saúde do assoalho pélvico.
🔹Fraxx dói?
O procedimento costuma ser bem tolerado, com leve desconforto momentâneo.
🔹Quantas sessões são necessárias?
Em geral, conforme a necessidade de cada mulher.
🔹Quais problemas íntimos ele pode ajudar a tratar?
Ressecamento vaginal, dor na relação, flacidez íntima e incontinência urinária leve.
🔹É seguro?
Quando realizado por profissional habilitado e com indicação adequada, o tratamento é considerado seguro.
Tecnologia não substitui cuidado, mas amplia possibilidades. Informação bem direcionada continua sendo a base de qualquer decisão em saúde.
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A menopausa é uma jornada natural na vida de todas as mulheres, marcada por transformações tanto físicas quanto emociona...
10/02/2026

A menopausa é uma jornada natural na vida de todas as mulheres, marcada por transformações tanto físicas quanto emocionais. Conhecer os sinais e sintomas que acompanham essa fase é essencial para enfrentá-la com mais compreensão e tranquilidade.
🔹Fogachos: são as ondas repentinas de calor intenso que percorrem o corpo, geralmente acompanhadas de suor excessivo e batimentos cardíacos acelerados.
🔹Alterações no ciclo menstrual: quando observa irregularidades menstruais, desde períodos mais curtos e leves até a completa cessação da menstruação.
🔹Secura vaginal: pode ocorrer diminuição da lubrificação vaginal, causando desconforto durante a relação sexual.
🔹Dificuldade para dormir: muitas mulheres acabam sofrendo com insônia ou dificuldade em manter um sono contínuo devido às alterações hormonais.
🔹Mudanças de humor: oscilações emocionais são comuns, podendo incluir irritabilidade, ansiedade, tristeza e até mesmo depressão.
🔹Diminuição da libido: além das mudanças físicas, a libido pode diminuir devido a flutuações hormonais.
🔹Fadiga: sentir-se constantemente cansada, mesmo após um período de repouso adequado, é outro sintoma relatado comumente.
🔹Ganho de peso: notar aumento de peso, especialmente na região abdominal, devido á oscilações hormonais.
Você reconhece esses sintomas? Sente algum deles? Meu objetivo é manter vocês informadas e cessar grande parte desses sintomas.
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