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Dr.Lucas Cardoso, Rio de Janeiro (2026)

13/03/2019

Grande parte das pessoas que praticam atividades físicas tem como objetivo o aumento dos músculos. Embora esteja pegando pesado na academia, podem não estar conseguindo ter bons resultados, o problema pode estar no consumo de álcool. 🍻
📍 O álcool em excesso diminui a produção de hormônios responsáveis pela hipertrofia. Por exemplo, o aumento da testosterona e o aumento do cortisol, levando o corpo ao catabolismo.
📍 O álcool também é responsável pela supressão da produção de vasopressina, um hormônio responsável por avisar aos rins quanto ele deve segurar ou liberar água. Isso acaba fazendo com que o corpo perca mais líquido que deveria, causando desidratação.
📍 Algumas bebidas alcoólicas podem ser muito calóricas, portanto prejudicam a hipertrofia.
Lembrando que esses problemas são ocasionados com o consumo exagerado do álcool.

14/02/2019

O primeiro mês do ano já passou e as novas metas já deveriam ter começado. Se uma delas era uma vida saudável e ainda não houve mudança, sugiro trocar o peso da consciência por um pouco de peso nas pernas e começar a correr atrás do prejuízo!
Trabalhar os membros inferiores é uma grande forma de colaborar com o fortalecimento e emagrecimento, uma vez que o grupamento muscular envolvido é de grande volume, exigindo maior consumo calórico e recrutamento de fibras motoras. Além dos processos metabólicos mais acentuados em relação a outros grupamentos, vale ressaltar sua importância estrutural da musculatura abdominal e paravertebral, essenciais no tratamento de lombalgias crônicas. Um bom assunto para outro momento.

15/01/2019

A corrida é um dos esportes mais praticados, seja pela facilidade ou pelos inúmeros benefícios que a prática proporciona. Se não for bem executada, ela pode causar dores nos pés. 👣👣👣
👉 A dor pode ser causada por diversos motivos. Um deles é a pisada torta, em que há um desvio no eixo do calcanhar com os ossos da perna, o que acaba distribuindo de forma errada o peso do corpo. Outra lesão comum é a fascite palantar, uma inflamação localizada na sola do pé que pode ser ocasionada por treinos incorretos ou erros posturais.
Antes de começar a correr, é importante que você faça uma avaliação para ver se há algo que possa causar qualquer dor durante o exercício. Além disso, um especialista te orientará sobre o calçado correto e o tipo de solo ideal para seu exercício. 🏃♀🏃♂

08/01/2019

Todo mundo que pratica atividade física deseja ter uma boa performance durante os exercícios, mas nem sempre isso é simples. Muitas pessoas treinam durante muito tempo e mesmo assim não atingem um bom desempenho. Mas calma, que nada está perdido, existem algumas dicas que podem te ajudar a ter uma performance melhor, aqui vão elas:
✅ Hidrate-se: o corpo perde muito liquido durante a prática de exercícios. Consuma águas, chás e até mesmo hidrotônico para manter o organismo hidratado;
✅ Alimente-se antes dos treinos: fazer exercícios em jejum reduz o desempenho esportivo;
✅ Mantenha uma alimentação saudável: tenha uma alimentação adequada de carboidratos, que lhe darão estoque de energia e evite o consumo de fibras – já que podem lhe causar desconforto.
Colocando em prática essas pequenas dicas, sua performance durante exercícios pode melhorar bastante levando você a ter um bom desempenho físico. Em caso de dúvidas, consulte um profissional de confiança! 😉

03/01/2019

Você passou o ano todo tentando emagrecer, fazendo dietas absurdas para secar aqueles quilos indesejados e, agora, cá estamos no começo do ano, e sua forma física continua a mesma? Pois é, acho que tem algo de errado nessa conta, não é verdade? 😭
👉 Isso acontece porque o foco está em dietas muito restritivas, que retiram determinados alimentos por completo do seu cardápio. É verdade que essas dietas vão emagrecer sim no primeiro momento, porém, sem um seguimento adequado, é bem provável que os ganhos não serão mantidos. Sem contar que as chances de desenvolver distúrbios alimentares e até mesmo deficiências nutricionais são enormes. 😲
☝ Não adianta termos um emagrecimento rápido e passageiro, é melhor que ele seja gradativo e definitivo. Para isso é importante que você mude seus hábitos de vida, e passe a ter uma rotina saudável. Novo ano, novas metas! 💪👊

20/12/2018

Aposto que você já ouviu falar da diabetes, mas você sabe o que ela é? Trata-se de uma doença crônica que ocorre quando, por algum motivo, o pâncreas não produz insulina suficiente para quebrar a glicose na corrente sanguínea, causando seu excesso. 😞
👆 Além da medicação, e da alimentação saudável, existe outro aliado para combater a diabetes, estou falando da atividade física. 🚴 Ela ajuda porque para realizar os exercícios, é necessário energia, e qual será sua fonte? Isso mesmo, aquela glicose toda que está no sangue. O recomendado pela Sociedade Brasileira de Diabetes é que um adulto diabético faça, no mínimo, 150 minutos de exercícios por semana, dividido em pelo menos três dias da semana. ⛹♀
👉 A diabetes é uma coisa séria e que merece cuidado. Pode ter certeza, se você manter uma alimentação saudável, e uma boa rotina de atividade física, depois de um tempo até dos remédios você f**a livre, foca nessa dica. Só não vale fazer por conta própria, procure um profissional para te ajudar.

29/11/2018

Doença grave, o câncer anualmente mata cerca de 7,6 milhões de pessoas por ano no mundo. Podendo atingir inúmeros órgãos, nem sempre seu tratamento é ef**az, por isso, é muito importante não somente tratá-lo, como também preveni-lo. ☝️
Confira alguns hábitos que auxiliam a evitar este mal:
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▪Mantenha uma alimentação longe de metais pesados;
▪Pratique atividades físicas regularmente;
▪Evite ci****os e bebidas alcoólicas;
▪Utilize protetor solar todos os dias;
▪Mantenha os exames médicos sempre em dia.
⠀.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Todo dia é dia de lembrar a importância de evitar o câncer, cuide da sua saúde! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

22/11/2018

Queimar calorias é essencial para o pleno funcionamento do organismo e para um emagrecimento ef**az, a melhor forma de fazer isso é por meio da atividade física. 💪

Existem algumas atividades que demandam mais energia e, consequentemente, queimam mais calorias por hora de atividade. Confira:

👉Musculação: durante o exercício, a musculação pode queimar até 500 calorias, porém o gasto energético continua após o exercício e aumenta conforme o ganho de massa muscular, aumentando consequentemente o gasto calórico.
👉Corrida: correr com velocidade média de 12km/h queima uma média de 900 cal, melhora o condicionamento físico e beneficia o sistema cardiovascular e respiratório.
👉Pular corda: por mais que seja conhecida como uma brincadeira de crianças, pular corda traz diversos benefícios para o corpo: tonif**a a musculatura, melhora a postura e pode queimar até 800 calorias!
👉Andar de bicicleta: além de tonif**ar os músculos da perna e glúteos, andar de bicicleta pode queimar 800 calorias ou mais!
👉Natação: a natação é um exercício que beneficia todos os grupos musculares e ainda queima entre 700 a 900 calorias.

⚠A quantidade de calorias queimadas durante as atividades físicas pode variar, pois dependem da intensidade da atividade e do condicionamento físico de cada um. Lembre-se, também, de buscar o acompanhamento de um profissional da área para otimizar seu desempenho e evitar possíveis lesões.

19/11/2018

Sabia que hoje é o dia do homem? Pois é, a data foi criada visando elevar mais uma vez a importância da população masculina prestar atenção aos cuidados com a sua saúde. Eu apoio essa data! Afinal, temos dados que comprovam que 60% dos homens só procuram um médico quando a doença já está em fase avançada. Além de uma rotina saudável, você precisa realizar exames regularmente! Não tenha medo de visitar um médico, cuide da sua saúde ❤️.

07/11/2018

Todos os que praticam algum tipo de atividade física estão suscetíveis a sofrer com as lesões musculares. Essas lesões podem ser leves como cãimbras e estiramentos ou mais sérias, podendo causar a contusão e ruptura muscular.

⚠Para evitar que essas lesões musculares aconteçam é possível tomar alguns cuidados:
1 - Aquecer e alongar antes e depois de algumas atividades físicas específ**as podem ser importantes;.
2 - Usar calçados e roupas adequadas para a atividade: um equipamento adequado garante o conforto, melhora a circulação e protege o corpo, evitando certas lesões;.
3 - Trabalhar todos os grupos musculares é de extrema importância: garante resultados equilibrados e evita a sobrecarga de um ou outro grupo muscular e articulações;.
4 - Atenção com a postura: tanto durante a prática de exercícios quanto no dia a dia, manter uma postura adequada evita lesões nos quadris, coluna, joelhos;.
5 - Prezar o descanso e não entrar em overtraining (muitas vezes subestimado).

Em caso de dúvidas, consulte um profissional de confiança! ☎ .

30/10/2018

👉Hoje, dia 30 de outubro, é o dia do Fisiculturista, uma data para homenagear todos os profissionais da área!

💪O fisiculturismo é considerado um esporte onde o objetivo é trabalhar os músculos para alcançar o máximo possível de hipertrofia. Para isso, é necessário muita disciplina para seguir treinamentos e dietas rigorosas e claro, também conciliar com o descanço necessário para a recuperação muscular.

Parabéns a todos os fisiculturistas que se esforçam diariamente para alcançar seu objetivo! 🎉

29/10/2018

A partir de agora, vou postar alguns conteúdos que iremos abordar na nossa em breve clínica e principalmente o que mais gosto, qualidade de vida e rendimento esportivo. 💪 👉 Irei publicar semanalmente alguns assuntos simples, outros mais aprofundados e novidades. No intuito de incentivar um modo de vida saudável e preventivo. Chega de só armazenar conhecimento, bora compartilhar..😂😂😂 .

Dr. Lucas Cardoso- CRM 52940313

Dr.Lucas Cardoso

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