Consultório de Emagrecimento e Saúde

11/06/2025

21/02/2025

Já sabia dessas opções?

21/12/2024

17/12/2024

Superalimentos: O que são e como incluí-los na dieta?

Você já ouviu falar em superalimentos? São alimentos naturais, ricos em nutrientes e com benefícios incríveis para a saúde. Alguns exemplos incluem cúrcuma, chia, quinoa, açaí, spirulina, e goji berri.

Eles se destacam pelo alto teor de vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos bioativos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, combater inflamações e até melhorar a energia do dia a dia.

Como incluir esses alimentos na dieta?

Cúrcuma ( açafrão ): Use no tempero de carnes, sopas ou prepare um shot, com limão e 1 pitada de gengibre.

Chia: Adicione em sucos, iogurtes ou faça um pudim de chia.

Quinoa: Use como substituto do arroz ou em saladas.

Açaí: Experimente em forma de smoothie ou tigela com frutas e granola.

Spirulina: Misture em sucos verdes ou smoothies.

Lembre-se: nenhum alimento faz milagres sozinho, mas, com uma alimentação equilibrada, eles podem transformar sua saúde!

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Nutrição e Saúde Mental: A relação entre o que você come e como se sente

Você sabia que sua alimentação pode impactar diretamente o seu humor e bem-estar emocional? Certos alimentos têm o poder de estimular a produção de hormônios como a serotonina e a dopamina, responsáveis pela sensação de felicidade e relaxamento.

Alimentos que favorecem a saúde mental:

Banana e aveia: Ricos em triptofano, ajudam na produção de serotonina.

Peixes gordurosos (salmão, sardinha): Fontes de ômega-3, importantes para o cérebro.

Castanhas e sementes: Contêm magnésio, que reduz o estresse.

Chocolate amargo: Rico em antioxidantes, melhora o humor.

Folhas verdes: Fornecem ácido fólico, essencial para o equilíbrio emocional.

Por outro lado, alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras ruins, podem aumentar a inflamação no corpo e agravar sintomas de ansiedade e depressão.

Cuide do seu prato e veja como sua mente também agradece!

04/12/2024

A partir dos 45 anos, alguns suplementos podem ajudar a manter a saúde:
1. Cálcio e Vitamina D: Saúde óssea e prevenção da osteoporose.

2. Vitamina B12: Apoia o sistema nervoso e glóbulos vermelhos.

3. Ômega-3: Beneficia o coração e reduz inflamações.

4. Magnésio: Ajuda músculos, ossos e controle do açúcar no sangue.

5. Vitaminas C e E: Antioxidantes para o sistema imunológico.

6. Probióticos: Melhoram digestão e absorção de nutrientes.

7. Zinco: Reforça imunidade e saúde da pele.

8. Coenzima Q10: Energia e saúde cardiovascular.

A suplementação deve ser personalizada e acompanhada por um nutricionista.

23/11/2024

Alguns alimentos são considerados "anabolizantes naturais," pois ajudam no ganho de massa muscular e na recuperação muscular , são eles:

☆Ovos – São ricos em proteínas de alta qualidade e contêm leucina, um aminoácido essencial para o crescimento muscular.

☆ Peito de Frango – Fonte magra de proteína com baixo teor de gordura, ideal para a construção muscular.

☆ Salmão ou sardinha ou chia – Ricos em proteínas e ômega-3, ajuda na recuperação muscular e na redução de inflamações.

☆ Carnes Vermelhas – Contêm proteínas, creatina e ferro, além de aminoácidos essenciais que promovem o ganho muscular.

☆ Quinoa – Fonte de proteínas vegetais, rica em todos os aminoácidos essenciais, ótima para quem segue uma dieta vegetariana.

☆ Leite e Derivados – Produtos como o iogurte grego são fontes de proteínas e carboidratos que ajudam na recuperação pós-treino.

☆ Batata Doce – Rica em carboidratos complexos, fornece energia para os treinos e ajuda na recuperação muscular.

☆ Amêndoas e Castanhas – Contêm proteínas, gorduras saudáveis e magnésio, importante para a função muscular.

☆ Abacate – Fonte de gorduras saudáveis, contribui para a produção hormonal que favorece o ganho muscular.

Esses alimentos, quando combinados a um bom plano de exercícios e consumo adequado de calorias, contribuem para o ganho de massa muscular e para a recuperação muscular.

31/08/2024

Hoje celebramos o Dia do Nutricionista, uma data especial para reconhecer e valorizar o trabalho essencial desses profissionais. Com dedicação e conhecimento, os nutricionistas ajudam a transformar a saúde e o bem-estar das pessoas, promovendo hábitos alimentares saudáveis e equilibrados. Seu trabalho vai além da simples orientação alimentar; eles educam, inspiram e incentivam a busca por um estilo de vida mais saudável e consciente.

03/07/2024

Por que consumir peixes regularmente? Para diminuir a pressão arterial e a formação de placas de gorduras nas artérias( reduz problemas cardiovasculares), além de fornecer ômega 3, fornece vitaminas A e B, fósforo e vitamina D, e proteina de alto valor biológico.

24/06/2024

Bom São João para todos!

31/03/2024

Feliz Páscoa!🐰

26/01/2024

🍔 Os alimentos “Fast-Foods”, além de ser prático na forma de preparo, eles são extremamente prejudiciais à saúde, podendo trazer diversas doenças como: hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares e entre outros…
🥦 Entre em contato comigo que eu lhe ensino a seguir uma jornada de vida saudável!

25/01/2024

🍬 A Diabetes atua como doença crônica que ocorre a partir de dois cenários: quando o pâncreas não consegue produzir insulina, ou então quando o corpo não é capaz de utilizar bem a insulina que produz.

🥝 Excesso de peso, dislipidemia (aumento de gordura no sangue), mau controle glicêmico (referente à quantidade de açúcar no sangue) e manutenção de hábitos alimentares não saudáveis, também contribuem para a doença.

👩🏻‍⚕️ Entre em contato comigo, marque sua consulta que eu te ajudo no tratamento da Diabetes!