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Psicóloga Leticia Rodrigues Alvarenga

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Psicóloga Leticia Rodrigues Alvarenga

Psicóloga, especialista em TCC, Escritora e Palestrante. Psicóloga Antiracista
Psicologia preta Psicóloga Clínica
Atendo crianças, adolescentes e adultos.

Trabalho com base na Terapia Cognitivo Comportamental.

16/10/2025

💼 16 de outubro | Dia do Chefe

Nem todo chefe é líder. E nem todo líder precisa ser chefe. 👀

O Dia do Chefe, criado em 1958 por Patricia Bays Haroski nos Estados Unidos, nasceu com a intenção de valorizar boas lideranças — aquelas que sabem reconhecer, orientar e construir junto com suas equipes.
Mas, com o tempo, a data também passou a nos provocar uma pergunta essencial: o que realmente significa liderar?

Trabalhar em equipe não deveria significar submissão ou medo, e sim respeito, diálogo e reconhecimento mútuo.
Por isso, é importante ajustar as expectativas: o trabalho não é espaço para romantizar relações de poder, nem para naturalizar abusos.

📊 Segundo o Datafolha (2023), 67% dos trabalhadores brasileiros afirmam já ter sofrido algum tipo de assédio moral no trabalho, sendo a maioria dos casos praticados por superiores diretos.
Esses dados escancaram o quanto a liderança tóxica adoece, e como a cultura organizacional ainda precisa ser transformada.

O verdadeiro líder não cobra gritos nem “lealdade cega” — ele inspira, compartilha responsabilidades e entende que produtividade não se mede em exaustão.
Enquanto isso, os trabalhadores também precisam se libertar da ideia de que “aguentar tudo” é sinal de profissionalismo.
Respeito é via de mão dupla.

💬 Que este 16 de outubro sirva para repensar o papel de quem lidera e o direito de quem trabalha.
Porque o que a gente quer não é um chefe ideal — é um ambiente de trabalho mais humano.

16/10/2025

Nem tudo que tem valor precisa ter preço.
Às vezes, o que realmente aquece o coração é o gesto simples — aquele que não vem embalado, mas vem cheio de intenção.
💌 É o “te mandei um vídeo pra te fazer sorrir”.
☕ É o “te fiz um café porque lembrei de você”.
🌻 É a flor que alguém colheu no caminho só pra te entregar.
🎶 É uma playlist feita com carinho, ou um “você tá linda(o) hoje” dito sem motivo.

Essas pequenas coisas lembram a gente de algo essencial: o afeto não é sobre custo, é sobre presença.
Na correria do dia a dia, pode parecer pouco. Mas é justamente nesses detalhes que mora o cuidado — o olhar atento, o tempo dedicado, o reconhecimento do outro como alguém que importa.

E quando a gente aprende a valorizar o simples, o cotidiano ganha textura de amor.
Um café compartilhado pode ser um abraço.
Uma mensagem pode ser companhia.
Um “se cuida” pode ser o lembrete mais importante do dia.

Talvez o segredo esteja aí: em perceber que o valor das coisas está no que elas despertam, e não no que elas custam.
Porque carinho, atenção e escuta — esses sim — são os verdadeiros presentes que a gente oferece e recebe de coração aberto. 💛

16/10/2025

“Uma pergunta interessante: se você pudesse comer as suas próprias palavras, a sua alma seria nutrida ou seria envenenada?”
— J. Bessa [adaptado]

As palavras que escolhemos — para falar ou para pensar — carregam intenções, afetos e histórias.
Algumas acolhem, outras ferem; algumas curam, outras silenciam.

No campo da psicologia, especialmente dentro da Terapia Cognitivo-Comportamental, entende-se que a linguagem não é neutra: ela molda o modo como percebemos o mundo e como nos relacionamos com ele.
Compreende-se que aquilo que repetimos internamente pode fortalecer a autoestima e a autorregulação, ou, ao contrário, reforçar autocríticas e crenças de desvalor.

Essa reflexão nos convida a olhar para a responsabilidade emocional que existe nas palavras — inclusive nas que ninguém ouve.
O cuidado com o discurso é também uma forma de cuidado com a mente e com as relações.

Talvez a pergunta não seja apenas sobre o que dizemos, mas sobre o que escolhemos sustentar em nós quando falamos. 🌱

15/10/2025

🤍 15 de outubro | Dia Mundial da Bengala Branca

Mais do que um instrumento de locomoção, a bengala branca é símbolo de autonomia, independência e dignidade.

O Dia Mundial da Bengala Branca foi instituído oficialmente em 1964, nos Estados Unidos, e reconhecido pela Organização das Nações Unidas (ONU) como um marco de luta pelos direitos das pessoas com deficiência visual.
No Brasil, a data foi incorporada ao calendário nacional e é um lembrete da importância da acessibilidade universal.

A bengala branca foi criada na década de 1930 por James Biggs, um fotógrafo britânico que ficou cego após um acidente.
Para se locomover com segurança nas ruas, ele pintou sua bengala de branco, cor que simboliza visibilidade e proteção.
Desde então, o objeto passou a representar o empoderamento das pessoas cegas e com baixa visão.

📊 Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem mais de 285 milhões de pessoas com deficiência visual no mundo, e cerca de 6,5 milhões vivem no Brasil (dados do IBGE 2022).
Muitas delas ainda enfrentam barreiras físicas, tecnológicas e atitudinais, que limitam o exercício pleno da cidadania.

💬 O Dia da Bengala Branca é sobre visibilidade e respeito.
É sobre entender que autonomia não é favor — é direito.
E que a acessibilidade precisa ser compromisso coletivo, não exceção.

🤍 Hoje é dia de reafirmar que enxergar o outro é o primeiro passo para um mundo mais justo e inclusivo.

15/10/2025

🧠 15 de outubro | Dia do Médico Neurologista

O cérebro é o centro do que somos — e cuidar dele é cuidar da vida. 💡

O Dia do Médico Neurologista foi criado para homenagear os profissionais que estudam, diagnosticam e tratam as doenças que afetam o sistema nervoso central e periférico — incluindo o cérebro, a medula espinhal e os nervos.

Esses especialistas cuidam de condições como acidente vascular cerebral (AVC), epilepsia, enxaqueca, Alzheimer, esclerose múltipla, Parkinson, neuropatias, distúrbios do sono e outras disfunções neurológicas.

🧩 Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada seis pessoas no mundo vive com algum transtorno neurológico.
No Brasil, dados do Ministério da Saúde (2023) indicam que o AVC é a principal causa de incapacidade e a segunda de morte, reforçando a importância do diagnóstico precoce e do acompanhamento neurológico.

Além da atuação clínica e hospitalar, o neurologista também tem papel fundamental na pesquisa científica, ampliando o entendimento sobre o funcionamento do cérebro e contribuindo para novas formas de tratamento e reabilitação.

💬 Em tempos em que o estresse, o cansaço e o adoecimento mental se intensificam, lembrar do trabalho desses profissionais é reconhecer que saúde neurológica também é saúde integral.

15/10/2025

🌱 15 de outubro | Dia do Consumo Consciente

Cada escolha conta.
O consumo também é um ato político. 🛍️

Criado em 2001 pelo Ministério do Meio Ambiente (MMA), o Dia do Consumo Consciente tem como objetivo estimular a reflexão sobre os impactos sociais, ambientais e econômicos das nossas escolhas de consumo.

A ideia é simples, mas poderosa: comprar menos, escolher melhor e valorizar o que é feito com ética, sustentabilidade e respeito às pessoas e ao planeta.

📊 Segundo dados do Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente (PNUMA), o mundo consome recursos naturais 1,7 vez mais rápido do que a Terra consegue regenerar.
E de acordo com o IBGE (2023), o Brasil gera cerca de 82 milhões de toneladas de resíduos sólidos por ano, sendo que apenas 4% é reciclado.

Isso significa que o consumo inconsequente não é apenas um hábito — é um sistema, sustentado por exploração ambiental e desigualdade social.

💬 O consumo consciente vai muito além de evitar o desperdício.
É sobre repensar o que compramos, de quem compramos e para quê compramos.
É sobre entender que cada produto tem uma história, e que nossas escolhas podem fortalecer práticas justas ou perpetuar injustiças.

🍃 Hoje é dia de lembrar que sustentabilidade não é moda: é compromisso.
E que consumir de forma consciente é uma forma de cuidar — da Terra e de quem vive nela.

15/10/2025

🌿 15 de outubro | Dia do Educador Ambiental

Educar é semear futuro.
Educar para o meio ambiente é ensinar o mundo a continuar vivo. 🌎💚

O Dia do Educador Ambiental é celebrado em 15 de outubro, mesma data do Dia do Professor, para reforçar que educar e cuidar da Terra caminham juntos.
A data foi instituída no Brasil em homenagem a todos os profissionais e movimentos que atuam na formação de uma consciência ambiental crítica e transformadora.

A educação ambiental é reconhecida como direito e dever de todos pela Lei nº 9.795/1999, que criou a Política Nacional de Educação Ambiental (PNEA).
Essa política define a educação ambiental como um processo permanente, interdisciplinar e coletivo, voltado a formar sujeitos conscientes de seu papel na preservação do ambiente e na luta por justiça climática e social.

📊 De acordo com o IBGE (2023), apenas 36% das escolas públicas brasileiras possuem projetos de educação ambiental estruturados, e menos de 20% das prefeituras têm políticas municipais consolidadas.
Isso mostra o quanto o trabalho do educador ambiental ainda é urgente e essencial.

💬 O educador ambiental é o elo entre o conhecimento e o pertencimento.
É quem ensina que a Terra não é um recurso — é um lar compartilhado.
E que cada gesto de cuidado é uma forma de reexistência. 🌱

15/10/2025

🧼 15 de outubro | Dia Mundial da Lavagem das Mãos

Cuidar da saúde começa no gesto mais simples: lavar as mãos. ✋🏾💧

O Dia Mundial da Lavagem das Mãos (Global Handwashing Day) foi criado em 2008 pela Parceria Global para a Lavagem das Mãos (Global Handwashing Partnership) com o apoio da ONU, UNICEF e Organização Mundial da Saúde (OMS).
O objetivo é conscientizar sobre a importância da higiene das mãos como uma das formas mais eficazes de prevenir doenças e salvar vidas.

🌍 A lavagem das mãos pode reduzir em até 41% as mortes de recém-nascidos e diminuir em até 23% a incidência de doenças respiratórias — dados do UNICEF (2024) e da OMS.
Mas, mesmo assim, 3 em cada 10 pessoas no mundo ainda não têm acesso à água e sabão em casa, segundo relatório da UNICEF/OMS (2023).

Lavar as mãos antes das refeições, após usar o banheiro, manipular alimentos ou chegar da rua é um gesto de autocuidado e de responsabilidade social.
Esse simples ato impede a transmissão de vírus, bactérias e fungos que causam infecções como gripe, diarreia, conjuntivite e hepatite A.

💬 A saúde pública começa nos pequenos gestos — e ensinar uma criança a lavar as mãos é ensinar também sobre prevenção, empatia e cuidado com o outro.

🩵 Que o 15 de outubro nos lembre que o cuidado não é luxo, é rotina — e cabe nas palmas das mãos.

15/10/2025

✨ Antonieta de Barros: ensinar era o seu ato de coragem ✊🏾📚

No Dia dos Professores, é impossível não lembrar dela — Antonieta de Barros, mulher negra, catarinense, educadora, jornalista e a primeira deputada negra do Brasil. Em um tempo em que mulheres sequer podiam cursar direito, Antonieta abriu caminhos, construiu pontes e transformou a educação em ferramenta de emancipação.

Filha de uma mulher ex-escravizada, Antonieta nasceu em 1901, em Florianópolis. Desde cedo entendeu que o saber liberta. Criou o Curso Particular Antonieta de Barros, voltado à alfabetização da população pobre — um projeto social que manteve até o fim da vida. Foi também diretora de escola, escritora e fundadora do jornal A Semana, onde publicava suas crônicas sob o pseudônimo “Maria da Ilha”, denunciando injustiças, defendendo o direito das mulheres e a valorização da cultura negra.

Em 1934, foi eleita deputada estadual por Santa Catarina. Ali, lutou pela educação pública e pela igualdade de oportunidades. Foi autora da lei que criou o Dia do Professor (15 de outubro) — data que mais tarde se tornaria feriado nacional.

Antonieta acreditava que o magistério era mais do que profissão: era missão, resistência e amor ao conhecimento. Sua escrita firme e sua postura ética desafiavam o racismo e o machismo de uma sociedade que não estava pronta para ouvir uma mulher negra ocupar espaços de poder.

Hoje, lembrar Antonieta é reconhecer que a educação é um ato político e de afeto, capaz de mudar destinos. É reafirmar que o legado das professoras e professores atravessa o tempo — e que a luta por uma educação antirracista, inclusiva e libertadora continua.

Antonieta vive em cada sala de aula que acolhe, em cada estudante que sonha, em cada educador que ensina com propósito. 🌿💛

15/10/2025

🌾 15 de outubro | Dia Internacional das Mulheres Rurais

Elas semeiam alimento, cultura e dignidade. 🌻

O Dia Internacional das Mulheres Rurais foi instituído em 1995 pela ONU (Organização das Nações Unidas), durante a IV Conferência Mundial sobre a Mulher, em Pequim, para reconhecer a contribuição essencial das mulheres do campo na produção de alimentos, na conservação ambiental e no desenvolvimento sustentável.

As mulheres rurais estão na base da segurança alimentar do mundo — são agricultoras, pescadoras, extrativistas, quilombolas e indígenas que cuidam da terra e da vida.
No entanto, enfrentam desigualdade de acesso à terra, à renda, à educação e aos direitos sociais.

📊 Segundo a FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), as mulheres representam cerca de 43% da força de trabalho agrícola global, mas possuem menos de 20% das propriedades rurais registradas em seus nomes.
No Brasil, dados do IBGE (Censo Agro 2017) mostram que apenas 19% dos estabelecimentos rurais são chefiados por mulheres — mesmo sendo elas as principais responsáveis pela alimentação e pelo cuidado familiar.

💬 Ser mulher rural é resistir ao patriarcado, ao racismo, à pobreza e às injustiças históricas.
É afirmar que o cuidado com a terra também é um ato político, e que sem a força dessas mulheres não existe soberania alimentar nem justiça ambiental.

Que neste 15 de outubro a gente celebre o poder de quem planta esperança, mesmo quando o chão é duro.

15/10/2025

📚 15 de outubro | Dia do Professor

Ensinar é um ato político, afetivo e de resistência. ✊🏾

O Dia do Professor é celebrado no Brasil desde 1827, quando Dom Pedro I assinou o decreto que criou as “Escolas de Primeiras Letras”.
Mas a data ganhou força a partir de 1963, com o Decreto Federal nº 52.682, que instituiu o feriado escolar e determinou que as escolas realizassem solenidades para reconhecer o papel do educador.

🌍 No mundo, o Dia Mundial dos Professores é comemorado em 5 de outubro, data instituída pela UNESCO (1994) para valorizar o ensino como pilar do desenvolvimento humano.

Mas no Brasil, ser professor é também carregar o peso da desvalorização e do adoecimento coletivo.
De acordo com a Organização Internacional do Trabalho (OIT, 2023) e pesquisa da Fundação Carlos Chagas (2022), mais de 70% dos docentes brasileiros relatam sintomas de exaustão emocional e estresse crônico, e 1 em cada 3 pensa em abandonar a profissão.
Entre as principais causas: sobrecarga de trabalho, baixos salários, desrespeito institucional, falta de estrutura e violência simbólica ou física dentro das escolas.

A Fiocruz também identificou aumento nos casos de ansiedade, depressão e burnout entre educadores — um reflexo direto da precarização e do abandono de políticas públicas voltadas à educação.

💬 O professor é parte da classe trabalhadora, e sua luta ultrapassa os muros da escola.
Falar sobre saúde mental docente é falar sobre condições dignas de trabalho, tempo para descanso, autonomia pedagógica e valorização salarial real.

Ser professor é resistir em um país que ainda trata o ensino como custo — e não como investimento.

📖 Que este 15 de outubro nos lembre: sem professores, não há futuro.

15/10/2025

🎶 Fela Kuti: a música como arma e o corpo como território de luta.

Fela Kuti não foi apenas o criador do Afrobeat. Foi o som da resistência em pessoa.
Nascido em 15 de outubro de 1938, na Nigéria, ele transformou dor, raiva e coragem em ritmo — e usou a arte para confrontar o colonialismo, as ditaduras militares e toda forma de opressão.

Cada batida de tambor era um grito contra o racismo.
Cada sopro de saxofone era uma denúncia.
E o corpo, livre e desobediente, tornou-se símbolo político.

Filho de Funmilayo Ransome-Kuti, uma das primeiras mulheres a dirigir e a lutar pelos direitos femininos em seu país, Fela cresceu cercado de consciência social. E fez da arte uma arma para o povo.

Pagou caro por isso: foi preso, espancado e censurado. Ainda assim, seguia cantando que o povo nigeriano merecia dignidade. Sua voz atravessou oceanos e inspirou gerações de artistas e ativistas ao redor do mundo — inclusive aqui, onde corpos negros seguem usando o som, a dança e o pensamento para existir com liberdade.

Lembrar de Fela Kuti é lembrar que cultura também é política, que ritmo é resistência e que liberdade é um verbo coletivo.
Como ele mesmo dizia: “A música é o futuro da revolução.”

🎧 Que a gente siga no compasso da coragem.
✊🏾 Que o som do povo nunca seja silenciado.

📅 15 de outubro — nascimento de Fela Kuti, músico, ativista e criador do Afrobeat.

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