Psicóloga Leticia Rodrigues Alvarenga

Psicóloga Leticia Rodrigues Alvarenga Psicóloga, especialista em TCC, Escritora e Palestrante. Psicóloga Antiracista
Psicologia preta Psicóloga Clínica
Atendo crianças, adolescentes e adultos.

Trabalho com base na Terapia Cognitivo Comportamental.

Muita gente acredita que o amor não precisa ser dito.“Ele já sabe.”“Ela já sabe.”“Está implícito.”Mas será que está mesm...
06/03/2026

Muita gente acredita que o amor não precisa ser dito.
“Ele já sabe.”
“Ela já sabe.”
“Está implícito.”

Mas será que está mesmo?

Existem muitas formas de amar — gestos, cuidado, presença, parceria. Tudo isso importa. Muito.
Mas ações nem sempre substituem palavras.

O amor ganha outra textura quando é dito.
Quando vira som.
Quando ocupa espaço.

Escutar “eu te amo” em um dia comum, entre uma tarefa e outra, não é detalhe — é validação emocional. É pertencimento. É segurança. É sentir-se escolhido.

Palavras não garantem permanência.
Mas simbolizam atenção.
E atenção é uma forma profunda de cuidado.

Para muitas pessoas, declarar amor é difícil.
Históricos de pouco afeto, esquemas de privação emocional, medo de rejeição, desgaste na relação… tudo isso pode travar a boca e endurecer o peito.

Mas relacionamento não sobrevive só de “óbvio”.
Sobrevive de intenção.

Casais saudáveis aprendem algo essencial:
amar também é aprender a linguagem do outro.

Não é cobrança.
Não é obrigação.
É disponibilidade emocional.

Perceber o que nutre o outro é maturidade afetiva.
E, às vezes, nutrir passa por três palavras simples:

“Eu te amo.”

Três palavras pequenas.
Capazes de preencher um coração inteiro. ❤️

Ser empática(o) não é apenas ser simpática(o). Na Psicologia, empatia é a capacidade de reconhecer emoções, compreender ...
06/03/2026

Ser empática(o) não é apenas ser simpática(o). Na Psicologia, empatia é a capacidade de reconhecer emoções, compreender perspectivas e responder de forma ética e respeitosa à experiência do outro. Não significa concordar com tudo, mas buscar entendimento genuíno.

O Código de Ética Profissional do Psicólogo orienta uma prática comprometida com a dignidade, os direitos humanos e a não discriminação. A empatia, nesse sentido, é postura ética: reduz julgamentos, amplia o diálogo e fortalece relações mais responsáveis.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos que pensamentos influenciam emoções e comportamentos. Quando interpretamos o outro a partir de crenças rígidas, reagimos com hostilidade ou afastamento. Ao exercitar a empatia, questionamos interpretações automáticas, consideramos outras possibilidades e respondemos de forma mais equilibrada.

Empatia também envolve reconhecer contextos: histórias de vida, desigualdades, marcadores sociais. Não comparar dores, não hierarquizar sofrimentos e evitar generalizações são práticas que diminuem preconceitos e aproximam pessoas.

Alguns exercícios:
• Pausar antes de reagir.
• Diferenciar fato de interpretação.
• Ouvir com atenção real.
• Perguntar-se: “Que outra explicação pode existir?”

Autoconhecimento é fundamental. Quando reconhecemos nossas crenças, esquemas e vulnerabilidades, reduzimos projeções e nos tornamos mais capazes de acolher o outro.

Empatia é habilidade que pode ser desenvolvida. A psicoterapia é um espaço seguro para revisar padrões de pensamento e construir relações mais saudáveis.

Cuidar da forma como nos relacionamos também é cuidado em saúde mental.

🕊️ Dia Internacional do Desarmamento e da Conscientização sobre a Não-Proliferação – 05 de marçoO Dia Internacional do D...
05/03/2026

🕊️ Dia Internacional do Desarmamento e da Conscientização sobre a Não-Proliferação – 05 de março

O Dia Internacional do Desarmamento e da Conscientização sobre a Não-Proliferação é celebrado em 5 de março com o objetivo de reforçar o compromisso global com a redução de armas e a prevenção da disseminação, especialmente de armas de destruição em massa.

A data está relacionada aos esforços históricos das Nações Unidas para fortalecer tratados internacionais, como o Tratado de Não Proliferação Nuclear (TNP), que entrou em vigor em 1970, e à atuação da Organização das Nações Unidas (ONU) na promoção da paz e da segurança internacional.

O desarmamento é uma agenda central da diplomacia global porque o acúmulo e a circulação de armas aumentam riscos humanitários, políticos e ambientais. Segundo dados do Instituto Internacional de Pesquisa para a Paz de Estocolmo (SIPRI), o mundo possui atualmente mais de 12 mil ogivas nucleares em estoque. Além disso, os gastos militares globais ultrapassaram 2,2 trilhões de dólares em 2023 — o maior valor já registrado.

No campo das armas convencionais, estima-se que existam mais de 1 bilhão de armas de fogo em circulação no mundo, sendo a maioria em posse civil. O fácil acesso a armamentos está associado ao aumento de mortes violentas, conflitos armados e crises humanitárias prolongadas.

A não-proliferação busca impedir que novas nações ou grupos tenham acesso a armamentos nucleares, químicos ou biológicos, reduzindo riscos de escalada militar e ameaças globais.

Falar sobre desarmamento é falar sobre prevenção de guerras, proteção de vidas civis e investimento em políticas sociais. Recursos destinados à corrida armamentista poderiam ser direcionados à saúde, educação, combate à fome e enfrentamento das mudanças climáticas.

A paz não é ausência de conflito, mas construção ativa de segurança coletiva, diálogo e cooperação internacional.

05 de março é um convite à reflexão: que modelo de segurança queremos fortalecer — o da dissuasão armada ou o da responsabilidade compartilhada?

🤝 Dia da Integração Cooperativista – 05 de marçoO Dia da Integração Cooperativista, celebrado em 5 de março, destaca a i...
05/03/2026

🤝 Dia da Integração Cooperativista – 05 de março

O Dia da Integração Cooperativista, celebrado em 5 de março, destaca a importância da união entre cooperativas e do fortalecimento do modelo cooperativista como alternativa econômica baseada na colaboração, na democracia e na solidariedade.

O cooperativismo é fundamentado em princípios como:
✔ Adesão voluntária e livre
✔ Gestão democrática
✔ Participação econômica dos membros
✔ Autonomia e independência
✔ Educação, formação e informação
✔ Intercooperação
✔ Interesse pela comunidade

A data reforça especialmente o princípio da intercooperação — a ideia de que cooperativas crescem quando atuam juntas, compartilham recursos, conhecimento e estratégias, fortalecendo redes solidárias.

No Brasil, o movimento cooperativista tem papel relevante em áreas como agricultura familiar, crédito, saúde, trabalho e consumo. Ele promove desenvolvimento local, geração de renda e inclusão produtiva, especialmente em territórios que historicamente enfrentam desigualdades econômicas.

Mais do que um modelo de negócio, o cooperativismo é uma forma de organização social que valoriza a participação coletiva e a construção conjunta de soluções.

Em um cenário marcado por competitividade extrema e concentração de renda, a integração cooperativista aponta para outro caminho possível: crescimento com responsabilidade social.

Cooperar é reconhecer que ninguém constrói sozinho.
Integrar é transformar força individual em potência coletiva.

🎼 Dia Nacional da Música Clássica – 05 de marçoO Dia Nacional da Música Clássica, celebrado em 5 de março, foi instituíd...
05/03/2026

🎼 Dia Nacional da Música Clássica – 05 de março

O Dia Nacional da Música Clássica, celebrado em 5 de março, foi instituído em homenagem ao nascimento de Heitor Villa-Lobos (1887–1959), um dos maiores compositores da história do Brasil e referência mundial na música erudita.

A escolha da data reconhece a importância de Villa-Lobos para a construção de uma identidade musical brasileira que dialoga com a tradição clássica europeia, mas incorpora elementos populares, indígenas e afro-brasileiros. Sua obra ajudou a projetar o Brasil no cenário internacional da música de concerto.

Além da produção musical, Villa-Lobos teve papel fundamental na educação musical no país. Durante o governo de Getúlio Vargas, liderou projetos de ensino coletivo de música nas escolas, defendendo a formação cultural como parte do desenvolvimento social.

A data também é um convite para ampliar o acesso à música clássica, muitas vezes vista como elitizada ou distante da população. A música erudita faz parte do patrimônio cultural brasileiro e pode dialogar com diferentes públicos, territórios e realidades.

Celebrar o 5 de março é reconhecer:
🎻 A força da arte como expressão cultural
🎼 A diversidade de influências na música brasileira
🏛️ A importância da educação musical
🌍 O diálogo entre tradição e inovação

A música clássica no Brasil não é apenas herança europeia — ela é atravessada por ritmos, histórias e identidades que compõem a nossa formação cultural.

📮 Dia do Filatelista Brasileiro – 05 de marçoO Dia do Filatelista Brasileiro é celebrado em 5 de março e homenageia quem...
05/03/2026

📮 Dia do Filatelista Brasileiro – 05 de março

O Dia do Filatelista Brasileiro é celebrado em 5 de março e homenageia quem cultiva a filatelia — o hábito de colecionar e estudar selos postais. A data passou a ser comemorada no Brasil a partir de 1969.

A filatelia é mais do que um hobby: é uma prática cultural que preserva memória, história, arte gráfica e acontecimentos políticos e sociais. Estima-se que milhões de pessoas ao redor do mundo se dediquem a essa atividade.

🏛️ História da Filatelia no Brasil

O Brasil foi o segundo país do mundo a emitir selos postais, logo após a Reino Unido, que lançou o famoso Penny Black em 1840.

O primeiro selo brasileiro foi emitido em 1º de agosto de 1843 e ficou conhecido como “Olho de Boi”, tornando-se uma das peças mais emblemáticas da história postal brasileira.

Em 1886, foi fundada no Rio de Janeiro a primeira entidade filatélica do país. Já no início do século XX, começaram a surgir os primeiros selos comemorativos. Em 1º de janeiro de 1900, foi lançada uma série especial celebrando os 400 anos do chamado Descobrimento do Brasil.

Outro marco importante aconteceu em 1974, quando o Brasil emitiu o primeiro selo do mundo em braille, reforçando o compromisso com acessibilidade — um feito histórico.

Em 1973 foi criada a Federação Brasileira de Filatelia (FEBRAF). E, em 1979, o Rio de Janeiro sediou a BRASILIANA, a primeira exposição internacional de filatelia realizada no Brasil.

A filatelia conecta gerações, atravessa fronteiras e transforma pequenos pedaços de papel em registros vivos da história.

Colecionar selos é colecionar narrativas.

⚡ Dia Mundial da Eficiência Energética – 05 de marçoO Dia Mundial da Eficiência Energética, celebrado em 5 de março, é u...
05/03/2026

⚡ Dia Mundial da Eficiência Energética – 05 de março

O Dia Mundial da Eficiência Energética, celebrado em 5 de março, é uma data dedicada à conscientização sobre o uso responsável da energia e à promoção de práticas que reduzam desperdícios sem comprometer qualidade de vida.

A origem da data remete a debates internacionais sobre sustentabilidade realizados na década de 1990, especialmente conferências globais voltadas ao desenvolvimento sustentável. O objetivo central sempre foi estimular governos, empresas e cidadãos a adotarem políticas e hábitos que reduzam o consumo excessivo de energia e os impactos ambientais associados.

Eficiência energética significa produzir mais (ou o mesmo) utilizando menos recursos. Não se trata apenas de “economizar luz”, mas de repensar sistemas produtivos, infraestrutura urbana, transporte, indústria e consumo doméstico.

Segundo a Agência Internacional de Energia (IEA), melhorias em eficiência energética podem representar uma das formas mais rápidas e econômicas de reduzir emissões de gases de efeito estufa. Estima-se que cerca de 40% das reduções necessárias para cumprir metas climáticas globais dependem diretamente de avanços em eficiência energética.

Além do impacto ambiental, há impacto econômico e social. Menor desperdício significa:
💡 Contas mais acessíveis
🌍 Redução de emissões
🏙️ Cidades mais sustentáveis
⚙️ Indústrias mais competitivas

No Brasil, políticas de etiquetagem de consumo e programas de incentivo a fontes renováveis têm papel importante nesse processo.

Eficiência energética não é apenas uma pauta ambiental — é estratégia de desenvolvimento sustentável e justiça intergeracional.

Usar energia com responsabilidade hoje é garantir condições de vida para amanhã.

Essa tirinha é muito real 😂 — e ela capta bem uma mudança importante do desenvolvimento social ao longo da vida.O contra...
04/03/2026

Essa tirinha é muito real 😂 — e ela capta bem uma mudança importante do desenvolvimento social ao longo da vida.

O contraste é simples, mas profundo:

Quando somos crianças:
A amizade nasce de forma direta e espontânea. A lógica é quase assim:

– “Qual seu nome?”
– “Lucas.”
– “Quer ser meu amigo?”
– “Ok.”

Pronto. Amizade formada em 30 segundos no balanço do parquinho.

Quando somos adultos:
A mente começa a rodar vários pensamentos automáticos:

“Será que somos amigos ou só colegas?”

“Será que estou sendo inconveniente?”

“Talvez eles só estejam sendo educados…”

“Será que não gostam de mim?”

Ou seja: entra em cena a interpretação social, a autoconsciência e o medo de rejeição.

Do ponto de vista psicológico, isso acontece porque na vida adulta aumentam:

monitoramento social

autocrítica

experiências prévias de rejeição

normas sociais implícitas

Nos modelos da Terapia Cognitivo-Comportamental, muitas vezes aparecem pensamentos automáticos como:

“Estou incomodando.”

“Eles não gostam de mim.”

“Não pertenço a esse grupo.”

Esses pensamentos nem sempre são fatos — mas nosso cérebro trata como se fossem.

Curiosamente, pesquisas sobre amizade adulta mostram que muita gente quer mais amigos, mas espera que o outro dê o primeiro passo. Resultado: todo mundo esperando… e ninguém perguntando “quer ser meu amigo?” igual no parquinho.

Talvez as crianças estejam certas em uma coisa:
às vezes a gente complica demais algo que poderia ser mais simples.

Se a gente pudesse recuperar um pouco da lógica infantil, talvez fosse algo como:

“Gostei de conversar com você. Vamos repetir isso outro dia?”

Simples. Humano. Possível.

E olha… amizades adultas também podem começar assim. 🌱

🌍 Dia Mundial da Engenharia para o Desenvolvimento Sustentável – 04 de marçoO Dia Mundial da Engenharia para o Desenvolv...
04/03/2026

🌍 Dia Mundial da Engenharia para o Desenvolvimento Sustentável – 04 de março

O Dia Mundial da Engenharia para o Desenvolvimento Sustentável foi proclamado pela UNESCO e é celebrado desde 2020, com apoio da World Federation of Engineering Organizations.

A data reconhece o papel da engenharia na construção de soluções para os desafios globais — como mudanças climáticas, acesso à água potável, saneamento básico, energia limpa, mobilidade urbana, habitação digna e redução das desigualdades.

Falar de engenharia sustentável é falar de responsabilidade social. Não se trata apenas de tecnologia ou inovação, mas de como o conhecimento técnico pode ser usado para promover justiça ambiental e qualidade de vida.

Quando pensamos em desenvolvimento sustentável, pensamos em equilíbrio entre:
🌱 Meio ambiente
🏙️ Crescimento urbano
⚖️ Justiça social
💡 Inovação responsável

E é impossível falar disso sem considerar quem mais sofre com a falta de infraestrutura adequada: populações periféricas, comunidades tradicionais, territórios vulnerabilizados e regiões historicamente negligenciadas por políticas públicas.

A engenharia tem impacto direto na vida cotidiana — no saneamento que previne doenças, na energia que chega às casas, nas pontes que conectam territórios, nos sistemas que organizam cidades. Por isso, sustentabilidade não é tendência: é compromisso intergeracional.

Tecnologia sem ética amplia desigualdades.
Inovação com responsabilidade transforma realidades.

04 de março é um convite para refletirmos sobre como ciência, técnica e políticas públicas podem caminhar juntas para construir um futuro mais justo e ambientalmente responsável.

🌍 04 de março – Dia Mundial da ObesidadeO Dia Mundial da Obesidade foi criado pela World Obesity Federation com o objeti...
04/03/2026

🌍 04 de março – Dia Mundial da Obesidade

O Dia Mundial da Obesidade foi criado pela World Obesity Federation com o objetivo de ampliar o debate global sobre prevenção, tratamento, políticas públicas e combate ao estigma. Não é uma data para reforçar culpa, moralização do corpo ou vigilância estética.

A obesidade é reconhecida como uma condição crônica e multifatorial. Envolve fatores biológicos, metabólicos, psicológicos, ambientais e sociais. Não se resume a “falta de força de vontade” nem pode ser compreendida apenas pela aparência.

É fundamental falar também sobre a pressão estética e a falsa associação entre magreza e saúde. Magreza não é sinônimo automático de saúde. Da mesma forma, corpos maiores não são, por definição, corpos doentes. Saúde é um fenômeno complexo, que envolve acesso a alimentação adequada, condições de moradia, trabalho, sono, saúde mental, rede de apoio, enfrentamento do racismo estrutural e outras desigualdades sociais.

Quando a sociedade reduz saúde a padrão corporal, produz sofrimento. A pressão estética excessiva pode contribuir para ansiedade, baixa autoestima, transtornos alimentares, ciclos de restrição e compulsão e uma relação violenta com o próprio corpo.

Na Psicologia, nosso papel não é prescrever dieta nem substituir acompanhamento médico. A atuação envolve escuta qualificada, acolhimento, promoção de saúde mental, trabalho com crenças disfuncionais sobre corpo e valor pessoal e enfrentamento do estigma. Combater a gordofobia também é compromisso com a dignidade humana.

Cuidar da saúde não precisa passar pela humilhação do corpo.
Saúde não é punição.
Corpo não é falha moral.

Falar sobre obesidade com responsabilidade é falar sobre direitos, acesso e cuidado integral.

🎗️ Dia Internacional da Conscientização sobre o HPV – 04 de marçoO Dia Internacional da Conscientização sobre o HPV é um...
04/03/2026

🎗️ Dia Internacional da Conscientização sobre o HPV – 04 de março

O Dia Internacional da Conscientização sobre o HPV é uma data dedicada a ampliar informação de qualidade sobre o HPV (Papilomavírus Humano) — um vírus bastante comum e que pode afetar qualquer pessoa sexualmente ativa.

O HPV é transmitido principalmente por contato íntimo e, na maioria dos casos, o próprio organismo elimina o vírus naturalmente. Porém, alguns tipos podem estar associados a verrugas genitais e a determinados tipos de câncer, como câncer do colo do útero, â**s, p***s e orofaringe.

Por isso, informação é cuidado.

🔎 Pontos importantes:

A vacinação é uma das principais formas de prevenção e está disponível gratuitamente pelo SUS para faixas etárias específicas.

O uso de pr*********os reduz o risco de transmissão.

Exames preventivos, como o Papanicolau, continuam sendo fundamentais.

É essencial combater também o estigma. Ter HPV não significa promiscuidade, “descuido” ou falha moral. O vírus é extremamente comum e atravessa diferentes perfis sociais.

A desinformação e o tabu ainda afastam muitas pessoas do cuidado. Falar sobre HPV com responsabilidade ajuda a promover saúde pública e reduzir preconceitos.

Saúde sexual é parte da saúde integral.
Prevenção é direito.
Informação salva vidas.

🌍 03 de março | Dia Mundial das Condições CongênitasO Dia Mundial das Condições Congênitas é uma data internacional de c...
03/03/2026

🌍 03 de março | Dia Mundial das Condições Congênitas

O Dia Mundial das Condições Congênitas é uma data internacional de conscientização sobre condições presentes desde o nascimento — sejam estruturais, funcionais ou metabólicas.

Falar sobre isso é falar de:
• informação qualificada
• prevenção possível
• diagnóstico precoce
• acesso a cuidado
• inclusão

Algumas condições podem ser prevenidas com acompanhamento pré-natal adequado, vacinação, suplementação de ácido fólico e controle de doenças maternas. Outras não são preveníveis — e é fundamental que isso seja dito para reduzir culpa parental e estigmatização.

Do ponto de vista da saúde mental, famílias que recebem esse diagnóstico podem vivenciar medo, luto simbólico, ansiedade e sobrecarga. Acolhimento psicológico, rede de apoio e políticas públicas fazem diferença real na qualidade de vida.

Também é importante reforçar: pessoas com condições congênitas não são “defeitos” nem “tragédias”. São sujeitos de direitos. Inclusão não é favor — é princípio ético e social.

Essa data nos convida a ampliar o olhar:
🌱 Como estamos falando sobre deficiência e condições de saúde?
🌎 Que políticas públicas estão sendo fortalecidas ou fragilizadas?
🤎 Estamos produzindo informação ou reforçando estigma?

Conscientizar é cuidar.
Nomear com respeito é parte do cuidado.

Endereço

Rua Augusto Vasconcelos 544 Ala/A Sala 479/Edifício Pátio Campo Grande
Rio De Janeiro, RJ
23045-120

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 11:00 - 21:00
Terça-feira 11:00 - 21:00
Quarta-feira 11:00 - 21:00
Quinta-feira 11:00 - 21:00
Sexta-feira 11:00 - 21:00
Sábado 09:00 - 12:00

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Categoria

Psicóloga Letícia R Alvarenga

Graduada pela UNESA , atuando na abordagem Cognitivo Comportamental.

QUALIFICAÇÃO PROFISSIONAL EM SAÚDE MENTAL PELA EPSJV/ FIOCRUZ.

CURSO DE ATUALIZAÇÃO PROFISSIONAL EM ACONSELHAMENTO MOTIVACIONAL E INTERVENÇÃO BREVE EM CRACK E OUTRAS DR**AS- UFRJ .