Raquel Martinez Nutricionista

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Raquel Martinez Nutricionista

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Ajudo você a emagrecer através de uma relação mais leve com a comida
▪︎ Mestre (MSc) | Especialização Nutrição Clínica

Atendimento nutricional para modificação de hábitos alimentares, emagrecimento, alimentação saudável e tratamento de doenças crônicas.

21/09/2025

Pra começar bem a semana 🌟

19/09/2025

Siga os patos! 🙃
Emagrecer é sobre entender as necessidades do próprio corpo, oferecendo bons alimentos nas quantidades adequadas. Nada nos guia mais nesse processo do que a nossa saciedade. 🌟

Infelizmente, disfunções metabólicas e comportamentais podem afetar nossos estímulos naturais de fome e saciedade.

➡É importante investigar níveis desregulados de hormônios, como insulina ou hormônios da tireóide, e outros marcadores nos exames de sangue para entender o que pode estar afetando os mecanismos de fome.

➡A fome emocional ou social pode influenciar nas suas escolhas alimentares, fazendo com que você coma mais do que precisa ou escolhendo alimentos calóricos demais.

Esteja atento ao seu próprio corpo e respeite seus limites.
̧ãosaudavel ̧ão

18/09/2025

A resistência insulínica aparece cada dia mais nos consultórios como resultado de maus hábitos alimentares e falta de atividade física. Mas o que isso significa?
Passa pro lado para entender melhor! 🌟
̧ãosaudavel ̧ão

17/09/2025

Mais equilíbrio na hora do cafezinho pode fazer toda a diferença no seu emagrecimento! 🌟
̧ãosaudavel ̧ão

01/09/2025

Essa pergunta tem sido muito frequente nos meus atendimentos.
A quantidade de conteúdos sobre alimentos e suplementos para consumir antes da atividade física acaba confundindo bastante.

A realidade é que não existe regra. Depende do horário do seu exercício, do local onde você vai fazer a refeição, do que você gosta de comer e até do seu poder aquisitivo.

⏩Se você costuma ir para a academia logo cedo, recomendo pelo menos 1 fruta, um copo de suco ou vitamina.
A atividade física em jejum não deve ser feita sem orientação profissional, pois você corre o risco de não conseguir executar bem as atividades ou até passar mal.

Marca nos comentários aquela amiga que tá começando a semana com foco, força e fé! 🌟

31/08/2025

Nutricionista com muito orgulho desde 2018! 🌟

Não é uma profissão fácil, nem foi meu sonho de infância, mas eu não poderia nem imaginar todos os lugares que essa profissão iria me levar, todas as pessoas e histórias que eu poderia conhecer, tantos conhecimentos diferentes, tantas possibilidades! 🥰
São muitos desafios a cada dia, mas hoje tenho orgulho e alegria de ter escolhido essa profissão tão bonita.

Obrigada a todos os Nutricionistas que vieram antes de mim e a todos os professores que continuam fazendo parte de quem eu sou.
Obrigada a todas as pacientes que confiam sua saúde aos meus cuidados.
Obrigada pelas colaborações incríveis das minhas parceiras de trabalho, seja na clínica ou no laboratório.
Obrigada à minha família, que apoia cada etapa do meu caminho.
Obrigada à Deus por iluminar meu caminho.

Espero continuar sendo cada dia melhor no que eu faço, contribuindo para a ciência e ajudando muitas mulheres a conquistar mais qualidade de vida! 💕

28/08/2025

Antes de pensar no delivery, dá uma olhada nessas opções gostosas e saudáveis pra manter o plano alimentar mesmo naqueles dias mais corridos! 😉

1⃣ Ovos são ingredientes bastante versáteis. Um bom omelete já resolve. Complemente com vegetais, como a clássica salada de folhas com tomate ou o que mais tiver na geladeira.

2⃣ O atum enlatado é um ótimo ingrediente para ter sempre no armário. Junte com os vegetais disponíveis para uma boa salada. Você pode usar milho ou ervilha em lata ou vegetais congelados. Tempere com azeite, suco de limão e adicione temperos e ervas da sua preferência.

3⃣ A crepioca também leva ovo, mas a consistência é bem diferente, quase uma panqueca. Varie o recheio com pasta de ricota, folhas, ou o restinho daquele frango que sobrou do almoço.

E aí? Curtiu? Envia pra aquela amiga que precisa dessa ajuda! 🌟

19/08/2025

Essa foi a "panqueca" de banana do meu café da manhã de hoje... eu já faço essa receita há muito tempo, mas ainda assim tem dias que dá errado.
(e não foi de propósito! 😂)

Enquanto eu terminava de cozinhar, lembrei das minhas pacientes que chegam na consulta com vergonha de ter saído do plano, de ter sido controlada por emoções ou até mesmo de não ter conseguido fazer alguma receita como essa.

A minha resposta geralmente é: "Tá tudo bem! Faz parte!"

Como tudo na vida, emagrecer e mudar hábitos alimentares tem seus altos e baixos. Mas isso não quer dizer que você está no caminho errado. 😉

Ser gentil consigo mesma e continuar tentando faz parte de um processo leve e saudável! 🌟

15/08/2025

Um dia de muita inspiração e aprendizado no NutriSaúde Summit da
Ser Nutricionista é aprender sempre mais e trazer inovações na prática clínica, proporcionando mais qualidade de vida através de uma alimentação saborosa, prática e saudavel! 🌟
̧ãosaudavel ̧ão

01/08/2025

A camomila é uma plantinha muito delicada, que traz um sabor único e agradável.
Seu chá é bastante conhecido, mas a ciência comprova suas propriedades. 🌼

🔍De acordo com a literatura, a Matricaria chamomilla L. apresenta efeitos antimicrobiano, antifúngico, antioxidante, anti-inflamatório e ansiolítico, os quais são explicados pelos componentes dos seus extratos. Estudos demonstraram que a camomila é útil para tratamento da dor de estômago, síndrome do intestino irritável e insônia, além de possuir atividades bactericida e relaxante.
(Santos et al., 2019)

🫖As flores secas podem ser consumidas até quatro vezes ao dia, utilizando 3 gramas (ou uma colher de sobremesa) para 150 mL de água quente (até 90°C). Deixe no máximo 10 minutos em infusão e coe para o consumo. Pode ser armazenado em geladeira durante 24 horas.
(Ministério da Saúde, 2015)

ALERTA DE FOFURA! Você ainda pode ter essas florzinhas super fofas enfeitando a sua casa! Essas fotos foram tiradas das minhas próprias camomilas! Após fazer o chá, joguei as flores secas na terra de um vaso e as sementes miudinhas germinaram um tempo depois.💕

08/07/2025

Sou muito feliz pela honra de ter a ciência na minha vida. Há mais de 10 anos atuo em pesquisa na área de ciências de alimentos e não canso de estudar sempre mais! 🌟

Fazer ciência não é só sobre passar horas fazendo experimentos no laboratório, também é sobre ter raciocínio crítico e lógico, questionar, ler muito, escrever mais ainda, saber trabalhar sozinha, mas também trabalhar muito em grupo, lidar com dificuldades diferentes a cada dia, e descobrir que ainda tem muito mais a ser compreendido por nós, meros humanos.

Feliz dia a todos que dedicam seu tempo às dores e delícias de ser pesquisador! 🧪🔍📚🤓

̧ãosaudavel ̧ão

07/07/2025

Hoje é Dia Mundial do Chocolate! 🍫
Considerado o melhor amigo da TPM, ele não precisa ser o maior inimigo do seu emagrecimento! É possível comer de tudo em uma alimentação saudável, sem deixar de comer aquele chocolatinho que até a Nutri ama! 😋

Se o chocolate é a sua maior dificuldade, pense no porque dessa "necessidade".
Você está descontando suas emoções no chocolate todos os dias? Como poderia colocar suas emoções pra fora de um jeito diferente?
➡ Que tal buscar formas diferentes de se premiar, como um descanso de 15 minutos no sofá, uma passada no salão ou um dia no spa?
➡ Para buscar alívio nos dias mais difíceis, desabafe com uma amiga, peça um abraço, seja mais gentil consigo mesma!

E tudo bem ESCOLHER o chocolate às vezes! Se você tiver outras alternativas, vai poder comer seu chocolate de vez em quando com menos culpa e mais consciência!

O emagrecimento também é um processo de autoconhecimento e eu posso ajudar você nessa jornada! 🌟

̧ãosaudavel ̧ão

Endereço

Rua Almirante Cochrane, 280
Rio De Janeiro, RJ
20550-040

Site

http://www.instagram.com/martinez.nutricionista

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