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Nutri Thaís Gabriela

Olá, meu nome é Thaís, sou Nutricionista com foco em reeducação alimentar, emagrecimento e hipertrofia.

Estou comprometida em dar todo o suporte para sua mudança nutricional, descomplicando a sua alimentação e chegarmos finalmente ao seu objetivo.

16/05/2023

NUTRICIONISTA COME ISSO? Talvez essa seja uma das perguntas que eu mais escuto.

É possível comer esse doce e ainda estar dentro do plano alimentar?

Simmm, é chamada de estratégia 90/10.

Pego a quantidade de refeições que meu paciente consome durante a semana, tiro 10% dessas refeições e distribuo ao longo da semana ou de forma estratégica de acordo com os melhores dias para o meu paciente.

E o melhor: a adesão do paciente aumenta, os resultados aparecem e ele ainda melhora a relação com a comida.

A crença de achar que dieta precisa ser extremamente restritiva, monótona e sem sabor faz com que você desista do processo!

10/04/2023

Recebi um relato de uma paciente esses dias e utilizei esse gráfico como explicação.

Ele faz total sentido quando falamos da realidade da mudança no estilo de vida, principalmente nos primeiros dias. Exemplo: caminhar 1 hora hoje e 20 minutos amanhã é melhor do que fazer atividade física raramente, mas talvez o seu melhor seja apenas um dia de descanso. O ideal é sempre buscar pela constância (sempre retorne) 🔙

Entenda que todos os dias O SEU MELHOR não será o mesmo, isso fará com que você não desista no 1º momento..

📍 Lembre-se a constância vale muito mais do que a quantidade!

29/03/2023

Na 1ª consulta é onde alinhamos a sua expectativa e o seu caminho nutricional.

1. "O que você quer?" É o seu objetivo (emagrecimento, hipertrofia, melhorar os exames, controlar doenças, reeducação alimentar, etc.).

2. "O que você precisa?" Muitas vezes precisamos organizar a "casa" 1º: diminuir inflamação, definir pequenas metas, regularizar intestino, sono, criar rotina alimentar e assim chegar cada vez mais próximo do seu objetivo.

3. "O que dá para fazer no momento?" Avaliamos as metas e definimos as que são realistas para o seu momento atual.

Ex.: Se a sua vontade hoje é preparar as refeições diariamente, pois prefere comida fresca, mas não tem tempo para isso, encontramos possibilidades que são viáveis como: marmita, alguém para preparar, restaurante (VR), etc. Buscamos soluções para as suas dificuldades.

Ex.: Se você precisa de 8hrs de sono, mas chega do trabalho às 23:00 e acorda às 04:00, neste momento não é viável definir uma meta de dormir 8hrs por noite, porque a sua realidade não condiz.

Ter um profissional te acompanhando, torna esses pontos muito mais claros.

Entre em contato pelo link da BIO.

23/03/2023

Só de pensar em fazer a sua lista de compras você já cansa?

Pois bem, preciso te dizer que essa lista é muito necessária, principalmente quando falamos em planejamento e organização da sua alimentação.

Dá uma olhadinha nos STORIES para conhecer o app exclusivo dos meus pacientes e o formato da lista de compras!

16/03/2023

Hoje a minha conversa é COM VOCÊ que é obeso e que também não é obeso.

A obesidade é uma doença crônica não transmissível e deve ser tratada como tal, não deve ser reduzida apenas ao “fecha a boca que emagrece”.

As pessoas engordam por diversos motivos: por ter passado por abuso sexual, fome emocional (come suas emoções), estresse, alterações hormonais e bioquímicas, questões emocionais e psicológicas.

Logo, emagrecer não é só contar calorias e não é um processo linear. Muitas vezes, sendo necessário o acompanhamento de uma equipe multidisciplinar.

Comentários como “ele (a) não está vendo que está acima do peso”, “por que ele (a) não para de comer”, “ele (a) não tem espelho em casa”, “como a pessoa deixa chegar nesse ponto” ou, no outro extremo, "você não vai comer um docinho?", "só quer saber de dieta", "hoje é seu dia do lixo, aproveita". Cada um conhece as suas limitações e devem ser respeitadas.

O apoio dos familiares e amigos durante o processo de emagrecimento, faz toda a diferença na evolução clínica do paciente.

14/03/2023

Já parou para pensar nisso?

O ideal é que a alimentação saudável se torne os seus 90% e a exceção (hambúrguer, pizza…) seja os 10%.

Equilíbrio alimentar é o início da virada de chave.

31/08/2022

Feliz Dia do Nutricionista! 🤩

Me sinto muito honrada e realizada com essa profissão tão linda e importante. Amo saber que posso ajudar as pessoas a melhorar a alimentação, os hábitos e alcançar seus objetivos.

Nutrição vai muito além de pesos na balança e estética. Nutrição é: bem estar, saúde, autoestima e estar bem consigo mesmo.

Aos meus pacientes: muito obrigada pela confiança! 💜

🍓🍇🍎🍍

30/08/2022

O que você escolheu hoje? Mudar ou repetir? 🧐
Me conta aqui nos comentários!

29/08/2022

RECOMECE!

Não se preocupe, um fim de semana não vai estragar todo o seu processo!

É normal se sentir culpado ao exagerar, mas é preciso saber que esse sentimento não é necessário e só vai te prejudicar.

Tenha em mente o seguinte pensamento: se você mantém uma rotina saudável na maior parte do tempo, com alimentação equilibrada e treinos, não é um fim de semana que vai te atrapalhar.

Agora, se você se deixar desanimar por conta disso e sair do foco nos próximos dias, aí sim vai se perder no seu processo. Portanto, apenas deixe o que passou para trás e recomece!

Dica da nutri para começar a semana bem! 💜

25/08/2022

Medida caseira ou pesar na balança? 🥄❌⚖️

📍Qualquer uma dessas duas formas são válidas para os seus resultados.

O uso de medidas caseiras na prescrição de um plano alimentar ajuda bastante para quem não tem balança de alimentos.

Porém, para quem precisa de uma rigorosidade maior em relação a isso, a gramatura pode variar muito de uma pra outra. E essa diferença aumenta ainda mais quando triplicamos ou quadruplicamos o número de colheres usadas em uma refeição.

Isso pode ter grande impacto se você está buscando EMAGRECIMENTO e comendo menos do que o prescrito. Atrapalhando na sua saciedade ao longo dia.

Ou se você está buscando GANHO DE MASSA MUSCULAR, talvez você esteja subestimando as porções que deveria consumir, dificultando os resultados.

Mas aí entra outro ponto, será que a balança de alimentos é realmente necessária pra todo mundo?

não existe uma regra. Deixo o paciente muito livre para escolher uma das duas opções. Uma boa nutrição pode ser alcancada de diversas formas. Escolha sempre a que mais te deixa confortável ♥️

Corre nos stories que trouxe mais algumas dicas!

24/08/2022

É isso mesmo que você leu! NÃO FAÇA DIETA.

Para algo ser permanente em nossa vida, precisa ser leve, né? Não adianta apostar em dietas restritivas que você só vai aguentar fazer por alguns dias.

O que funciona mesmo é adotar um plano alimentar que inclua o que você gosta e te proporcione comer bem, sem passar fome ou comer o que não gosta, e ainda assim atingir seus resultados.

Guarde isso para a sua vida e procure sempre o nutricionista para adequar as quantidades de forma individualizada.💜

23/08/2022

Você treina bastante, mas não vê resultado? 🧐

Será que você está comentendo algum desses erros? Arraste para o lado e confira!

19/08/2022

Nutricionista com foco em reeducação alimentar, emagrecimento e hipertrofia. Consultas online e presencial.

Agende já sua consulta 📲: (21) 96479-1828

17/08/2022

Confie no processo! ✨💪

16/08/2022

Quer saber como funciona a minha consulta nutricional? Arrasta para o lado e confira!

Para agendar a sua consulta, me chame no direct ou acesse o link na bio.💜

10/08/2022

Quantas vezes você já fez dietas, deixou de comer alimentos que gostava e depois de um tempo acabou não conseguindo manter e se culpou?

Todo(a) paciente que já passou pela minha consulta já deve ter ouvido pelo menos uma vez eu dizer: “a alimentação não deve ser um sacrifício e muito menos monótona”.

Pensando nisso, no post de hoje trouxe algumas combinações de sanduíche natural que você pode inserir na sua alimentação. Arraste para o lado e confira!

Procure sempre o nutricionista para adequar as quantidades de forma individualizada.✨

09/08/2022

Que tal começar o mês de forma mais saudável?

Hábitos simples e muitas vezes subestimados, podem mudar sua rotina e sua produtividade. Confira a lista abaixo!

📍Aumentar a ingestão de água;
📍Comer de forma mais consciente;
📍Comemorar cada evolução que tiver;
📍Encontrar uma atividade física que você ame;
📍Inserir mais frutas e legumes durante o dia;
📍Criar rotinas e metas realistas e sustentáveis;
📍Respeitar os seus limites.

E aí, vamos começar agosto com tudo? 🤩💪🏻

08/08/2022

Pra quem não me conhece ainda ou é novo por aqui: prazer, me chamo Thaís Gabriela, tenho 24 anos e sou nutricionista. 😊

Minha história com atividade física começou muito cedo, no período da escola eu já era apaixonada por educação física.

Quando completei meus 15 anos, pedi que minha mãe me matriculasse em alguma atividade e a musculação foi a minha porta de entrada para esse “mundo fitness”. Na academia que eu comecei a frequentar, existiam pacotes que incluíam o muay thai. Logo me interessei pelo o esporte e, a partir desse dia, me tornei atleta de muay thai. Participei de algumas competições, inclusive fora do meu estado, colecionando alguns troféus e nunca mais parei de praticar atividade física.

Nesse período, ficou muito claro que ou eu seria educadora física ou nutricionista. Foi então que eu concluí meu ensino médio e iniciei a faculdade de educação física. Por mais que eu amasse a profissão, no terceiro período, tomei a decisão de que não era ali que eu me tornaria o que sempre sonhei. Aos 18 anos, decidi migrar para outra área que também sempre amei — a Nutrição.

Já era muito claro que eu trabalharia com atendimento na área de Nutrição Esportiva. Comecei a estudar muito e buscar conhecimento sobre como abrir um consultório. E, aos 21 anos de idade, decidi abrir meu próprio consultório.

Hoje, em meu consultório, atendo pacientes que buscam emagrecimento, hipertrofia e/ou reeducação alimentar. Minhas consultas têm como base: empatia, conhecimento e ciência. Todos os dias me atualizo na minha área e me especializo cada vez mais no nicho que eu escolhi, sempre em busca de muito mais do que uma consulta nutricional e sim: valores, qualidade de vida e resultados alcançados.

Meu objetivo por aqui é sempre trazer conteúdo de qualidade para vocês, misturando nutrição, dicas e informações importantes. Espero que se sintam em casa! 💜

20/05/2022

Mudar nunca será fácil, mas não é impossível!

Como eu sempre digo “Toda mudança conta, inicie a sua”.

11/03/2022

A forma como um alimento é apresentado contribui muito para sentirmos vontade de comê-lo ou não.

O ovo é um alimento muito consumido pelos brasileiros de modo geral e se essa alteração de cor te incomoda, faça o teste e me conta se funcionou. 😉

LEMBRANDO 🔎: além do tempo/temperatura do cozimento, avalie a qualidade do ovo, se ele está velho ou fresco. Isso também pode interferir na coloração da gema após o cozimento 🥚.

📌Já salva o post para não esquecer mais. ✨

08/03/2022

O dia 8 de março tem um peso muito importante, pois reflete um movimento que há anos busca empoderar mulheres.

Mais do que apenas um dia, essa data simboliza a luta histórica das mulheres para não só terem suas condições econômicas equiparadas às dos homens, mas também simboliza a luta contra o machismo e as diversas formas de violência.

Gratidão pelas mulheres que lutaram pelos direitos que temos hoje e força para continuarmos lutando.

Para isso, continuem se cuidando e lembrem-se: toda luta tem história, abracemos a nossa. ♥️

Você é necessária!!! 🤜🏾🤛🏼

07/03/2022

Sejam bem-vindos ao meu perfil profissional.

Vamos iniciar esta segunda-feira da melhor forma possível. Por aqui já inicio com os atendimentos da semana, porém, desta vez, atendendo no meu NOVO CONSULTÓRIO 🥰. Estou em um novo endereço 😉.

Rua da Matriz, 63 - Centro - São João de Meriti - loja 127 - 2º andar.

Para muitos o ano só começa hoje, então boraaa 📈

Vamos manter o foco? Então vem comigo 💪🏾

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

facebook.com

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