30/08/2025
Estudos do National Institutes of Health (NIH) mostram que, a partir dos 50 anos, ocorre uma perda natural de 1% a 2% de massa muscular por ano – um processo chamado sarcopenia, que pode afetar força, mobilidade e qualidade de vida.
Mas a boa notícia é que é possível reduzir ou até reverter esse quadro com estratégias adequadas. Segundo o especialista em atividade física Marcio Atalla, práticas de força resistida – como Pilates, musculação, ginástica localizada e treinamento funcional – são fundamentais para preservar e recuperar massa muscular.
No caso do Pilates, o método oferece benefícios adicionais. Além do fortalecimento global, com foco na musculatura postural e estabilizadora, as aulas trabalham equilíbrio, consciência corporal e flexibilidade. Esses fatores ajudam não apenas no ganho de massa magra, mas também na prevenção de quedas e lesões, que se tornam mais comuns com o avanço da idade.
O descanso e o sono de qualidade também têm papel decisivo na regeneração muscular, assim como uma alimentação equilibrada. Mas é a prática regular de exercícios que faz a diferença a longo prazo.
Seja para manter a vitalidade, prevenir dores ou envelhecer com mais qualidade de vida, o Pilates pode ser um grande aliado depois dos 50.
Esse tema foi abordado em uma reportagem do portal Terra. Leia a matéria completa: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/como-recuperar-massa-muscular-depois-dos-50-anos,2928d4ef6c627fa8acd562845c794201g6o3wrbc.html.
Vem pro Pilates!
