Nutricionista Juliana Ferrigno

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Nutricionista Juliana Ferrigno

Nutrição Inclusiva

Não é sobre emagrecer, é sobre ter saúde

�Nutrição Oncológica
�Nutrição Esportiva
�Líder de Emagrecimento
�Fitoterapia Funcional
�Membro da Academia Brasileira de Nutrição Funcional

09/07/2025

Imprevistos surgem, a rotina muda e nem sempre é possível seguir tudo como foi planejado. Mas isso não invalida a sua trajetória e não justifica desistir.

A transformação exige constância. E isso se constrói com presença, diálogo e ajustes ao longo do caminho.

Nutrição é um processo de continuidade, comprometimento e consciência. ❤️

02/07/2025

Talvez algumas metas tenham mudado e você só precise lembrar por que começou.
Como você vai chegar em 2026?

27/05/2025

Quando bem orientada, ela contribui para o crescimento saudável, o desenvolvimento neurológico, a formação do paladar e a construção da imunotolerância oral. Também ajuda a prevenir deficiências nutricionais e doenças crônicas.

Mais do que oferecer alimentos, esse momento envolve vínculo, escuta e autonomia.

Pontos essenciais para uma introdução alimentar segura e eficaz:

– Início aos 6 meses completos, com sinais de prontidão
– Alimentos in natura ou minimamente processados, sem açúcar ou sal
– Oferta de água potável, não sucos
– Nada de papinhas coadas ou batidas: manter a textura original dos alimentos
– Uso da comida da família, com adaptações necessárias
– Ambiente afetivo, sem telas ou distrações
– Respeito à fome e à saciedade
– Nunca forçar o bebê a comer
– Cuidado com higiene e segurança alimentar
– Alimentação saudável também fora de casa
– Proteção contra a publicidade de alimentos industrializados

A introdução alimentar bem feita fortalece não só a saúde, mas também o vínculo familiar e a construção de hábitos duradouros. Sempre adaptada à realidade da família.

Referência: Ministério da Saúde. Guia Alimentar para Crianças Brasileiras Menores de 2 Anos (2019)

26/05/2025

❤️

20/05/2025

Ondas de calor, insônia, cansaço persistente, ansiedade, ciclos irregulares e ganho de gordura abdominal — sintomas que muitas mulheres começam a sentir por volta dos 40 anos, mesmo com exames “normais”.

Esse é o início da perimenopausa: uma fase de transição em que os níveis de estrogênio e progesterona flutuam intensamente, afetando o sono, o humor, o metabolismo e até a memória.

Estudos mostram que a oscilação hormonal pode começar até 10 anos antes da última menstruação. E o mais importante: quanto mais cedo esse processo for reconhecido e apoiado, menores os impactos a longo prazo — inclusive no risco de osteopenia, disfunções tireoidianas e declínio cognitivo.

A nutrição pode (e deve) atuar aqui de forma estratégica, com foco em equilíbrio hormonal, suporte adrenal, regulação glicêmica e redução da inflamação.

Cuidar agora é garantir mais vitalidade, clareza mental e leveza para o novo ciclo que está por vir. 💪🏻

03/05/2025

🗓️ Segunda-feira. Mês que vem. Depois do feriado. Quando tudo acalmar.
Mas e se esse momento perfeito nunca chegar?

A verdade é: o melhor momento pra cuidar de você é o momento em que você decide que merece.

Não precisa ser perfeito. Precisa ser possível.
E principalmente: precisa fazer sentido pra sua realidade.

📍Comece por aqui:

- Ajuste seu café da manhã para ter proteína e fibras.
- Faça uma pausa consciente de 5 minutos — sem celular, só respiração.
- Beba água ao longo do dia, não só quando estiver com sede.
- Se possível, mova o corpo com carinho — uma caminhada já muda tudo.
- Observe sua fome: é física, emocional ou hábito?

🍛 Não subestime pequenos gestos. Eles sinalizam pro seu corpo que ele está sendo cuidado e isso já ativa uma cascata de respostas positivas: menos cortisol, mais energia, menos compulsão, mais equilíbrio.

✨Hoje, não precisa ser perfeito. Mas pode ser o começo de algo novo.

Com leveza. Com presença. Com consciência.

21/03/2025

🍴Isso é algo que você realmente gostaria de incorporar à sua rotina?

Se a resposta for sim, o primeiro passo é reservar um tempo da sua semana para organizar e planejar a alimentação. Quando você se organiza, tudo flui melhor: as escolhas ficam mais simples, os imprevistos diminuem e a chance de sair do planejamento é muito menor.

🍴Mais do que seguir um plano, você estará construindo um ambiente favorável para que o processo se torne cada vez mais prático, leve e possível no seu dia a dia.

Você sabe como montar uma lista de compras semanal prática, nutritiva e sem desperdícios?🥰

23/02/2025

Lancheirinhas da semana🍀
* O bolo de cacau tem aqui no feed fixado
* A pizza de aveia vou postar pra vcs!❤️

21/02/2025

INGREDIENTES:
- 1 ovo
- 1 pote de iogurte 2 ingredientes (85g)
- 4 col de sopa (não muito cheias) de farelo de aveia
- 1 col de chá de fermento

Rendimento 6 waffles❤️

16/02/2025

Lancheirinha da semana!🍀🙌🏻
A paz que ma dá começar a semana com as coisas em ordem😮‍💨

14/02/2025

Abrir o abacate no momento perfeito é quase um dom!🤣
Só lembro de você

12/02/2025

Nem todo iogurte é igual! Saiba o que observar no rótulo:

✅ Recomendado
Ingredientes: Leite desnatado, enzima lactase e fermento lácteo.

🔍 Por que escolher? Simples e natural! Apenas leite, fermento para a fermentação natural e lactase. Sem aditivos desnecessários.

❌ Não recomendado
Ingredientes: Leite parcialmente desnatado, concentrado proteico de leite em pó, cacau hidratado, concentrado proteico de soro de leite em pó, enzima lactase, estabilizantes (celulose microcristalina, carboximetilcelulose sódica, carragena, citrato trissódico, fosfatos dipotássico e dissódico), aromatizantes e edulcorante artificial (sucralose).

🔍 Por que evitar? Contém muitos aditivos, incluindo espessantes, estabilizantes, aromatizantes artificiais e adoçantes. Esses ingredientes são usados para melhorar textura e sabor, mas tornam o iogurte menos natural e mais processado.

📢 Dica para escolher melhor:
• Prefira iogurtes com poucos ingredientes, idealmente apenas leite e fermento.
• Evite estabilizantes, aromatizantes artificiais e adoçantes.
• Quanto mais simples, melhor para a sua saúde!

⚠️ Lembre-se: Um rótulo cheio de nomes difíceis geralmente indica um produto altamente processado. Sempre leia os ingredientes antes de comprar!

📌 Descascar mais, desembalar menos! 🍎🥑

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