Nutricionista Paula Viana

Página Principal
Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Paula Viana

✨ Quero te mostrar o caminho para uma vida com mais disposição e uma nutrição com liberdade 🍃

26/04/2026

Consciência e equanimidade. 🧘‍♀️

Esses são os 2 pilares de Vipassana.

Pilares que nos levam a purif**ar mente e corpo.

Hoje fiz mais uma vez o retiro de 1 dia e tratando-se de consciência, é necessário treino. Treino para que ela se mantenha alta. É necessário treinar a concentração. Com-centração. Com o centro. 🤍

Vejo essa capacidade de retorno ao nosso centro como um super poder. Super poder de agir de acordo com a nossa verdade e não reagir às situações.

Mas como qualquer treino, é necessário esforço, vontade, empenho. E, assim como em um exercício para o físico, que precisamos ir um pouquinho além para gerar micro lesões nas fibras musculares e ela hipertrofiar, também precisamos nos dedicar à meditação para evoluir e ganhar força e flexibilidade mental.

Se você também quiser treinar para desenvolver sua com-centração 🧘‍♀️🤍 fala comigo. No Programa de Mindful Eating iremos desenvolver sua consciência alimentar e corporal com propósito. Assim, f**a com muito mais sentido. ✨

07/04/2026

Começarei a compartilhar com vocês alguns trechinhos de livros, frases filosóf**as, reflexões e outras recomendações que eu considero que poderão ajudar no processo de aumento de consciência alimentar e corporal.

1) “É parte da cura o desejo de ser curado”.

Ou seja, nenhuma intervenção externa (dietas, suplementos, remédios, conselhos) adianta se não existe um compromisso pessoal forte.

🐒Só que hoje, com tantas opções vendidas na mídia, é fácil saltar de galho em galho tentando mil e uma estratégias ao invés de apostar no desenvolvimento da força do próprio desejo. No desenvolvimento da musculatura da vontade e da constância.

No campo da alimentação isso é mais que válido. O caminho para uma alimentação saudável pode ser simples: levar em consideração a lógica de que o que é bom para o corpo é o que vem do solo e é minimamente manipulado.

🧘‍♂️Isso não quer dizer que é fácil (principalmente na lógica da produtividade dos dias de hoje). E o desafio está em sair do automatismo e olhar para o próprio processo. O que seu corpo está dizendo em relação às necessidades internas?

2)🤓Caso você tenha interesse, segue a sugestão de leitura dos 10 Passos para uma alimentação adequada e saudável do Guia Alimentar para a População Brasileira

3) E citando de Jung:
“Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir a sua vida e você vai chamá-lo de destino”...chamo atenção aqui para que você tome as rédeas da sua vida. Bora? 🚀

4) Finalizo hoje com uma sugestão de música, porque eu considero que a arte também emagrece.

(Aqui, o que importa pode ser o ritmo. Pode ser a letra. Pode ser a vontade de mexer o corpo. ...mas o que importa mesmo é encontrar a sua presença na vida✨):

Onde está a sua expressão artística e a sua beleza?🦋

26/02/2026

Tenho alguns pacientes em uso de Mounjaro, por isso achei essa matéria interessante e fui analisar...

Ela mostra os resultados de um estudo que avalia a taxa de reganho de peso após a pausa das canetas emagrecedoras e compara com pessoas que emagrecem por meio de dieta e exercício físico. E essa taxa foi 4x maior!

E vou te falar uma coisa… Isso não é falta de força de vontade.
Isso acontece por 2 motivos:
1. a obesidade é uma doença crônica - e, como toda doença crônica, o tratamento também precisa ser contínuo.
2. é necessário mudar o estilo de vida - se você retomar aos hábitos antigos, o peso volta junto

As canetas podem ajudar a chegar ao peso.
Mas a manutenção exige constância, especialmente porque quem já teve obesidade tem um corpo que biologicamente tende a “defender” um peso maior (por conta da hipertrofia e hiperplasia das células de gordura).

Um ponto pouco falado:
os análogos de GLP-1 silenciam os sinais internos de fome e impulso e isso pode ser uma grande oportunidade para mudar a relação com a comida!

Mas isso só funciona se olharmos também para o lado psicológico.
Porque comer nunca é só sobre comida.

E quando o medicamento é suspenso, a fome volta. E ela não está ali à toa. É necessário aprender a ler esses sinais. Reaprender a comer nessa sua nova fase.

Por isso lembre-se: caneta pode ajudar, mas não resolve tudo sozinha.
Vamos parar pra se olhar também? 🤲❤️

12/02/2026

Me perguntaram hoje se é possível hipertrofiar malhando 3x/semana

E eu respondi que sim, desde que a gente aprenda a malhar e comer “bem feito”.

Essa cultura do consumismo faz com que a gente acredite que só terá resultados se fizer MAIS.

Mas nem sempre essa matemática fecha.

As vezes o que a gente precisa é justamente de PAUSA. De fazer com CONSCIÊNCIA.

Se você quer expandir sua consciência alimentar e corporal, me manda uma DM. 😊

24/01/2026

Qual delas é você? 😊

Comente abaixo 1, 2 ou 3 e eu te enviarei uma mensagem no direct ainda hoje para entregar seu plano de ação 🙌

21/01/2026

A creatina é um suplemento bem famoso por contribuir para o aumento de força e massa magra. Mas ela também tem outros efeitos que muita gente não sabe, como os descritos no vídeo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Quer saber quais marcas de creatina eu recomendo?

Comente “EU QUERO” que eu te envio a minha lista de indicações, bem como uma forma para você rastrear por conta própria se a opção que comprou tem alta qualidade e pureza.

06/01/2026

Hipertrofia não é só treino e proteína.
É estratégia, constância e autoconhecimento.

Quando você encontra a justa tensão, o processo deixa de ser pesado e passa a ser sustentável, com resultados de verdade. 🙌✨

Quer construir esse caminho com mais clareza e menos rigidez? 🍃
Me chama no direct e vamos conversar. 🤲

05/01/2026

Você não precisa controlar o corpo para comer bem.
Precisa aprender a perceber. 🤲

Assim como na meditação, eu acredito que uma mudança de hábitos alimentares sustentável não vem da força bruta, mas da presença. 🧘‍♀️

É quando você aprende a notar sinais internos, gatilhos emocionais e necessidades reais que a relação com a comida começa a se transformar. E ela vem de dentro pra fora.

✨ Quer começar 2026 com mais saúde, mais consciência e sem precisar entrar em dietas restritivas?

Eu trabalho com atenção plena ao comer (Mindful Eating), em um processo que não é impositivo, nem baseado em regras rígidas.
🍇Aqui, a mudança acontece a partir da sua experiência vivencial, de uma nova forma de se relacionar com o corpo, a mente e o alimento.

Se isso faz sentido pra você, me mande um direct e vamos conversar. 🤍💫

28/12/2025

🌀O comer consciente pode ser também uma forma de se aproximar do seu processo de individuação (sua totalidade, autorrealização). E para ilustrar, segue um trecho do meu TCC da pós em Psicologia Analítica Junguiana:

🍃“Cultivar uma relação mais atenta com o alimento não é apenas uma mudança de hábito, mas um movimento de integração interior.

Quando o indivíduo começa a observar o comer automático, a reconhecer emoções que habitualmente se traduzem em fome (ou ausência dela) e a desenvolver um cuidado interno mais compassivo, ele não apenas passa a comer de forma mais condizente com suas necessidades internas, como também avança em direção à própria totalidade.

Assim, além da psicologia junguiana oferecer um arcabouço teórico para entender comportamentos alimentares, ela também nos mostra que podemos compreender nosso caminho rumo à individuação no cotidiano simples, como no ato de comer.”

🧘‍♀️A abordagem que eu trabalho – atenção plena ao comer (mindful eating) atua como um caminho que reúne cuidado de si, consciência corporal e presença. Essa perspectiva não se limita a prescrições alimentares e rótulos como “alimento bom x alimento ruim”, mas envolve uma reorganização subjetiva: aprender a comer com atenção plena é também aprender a se relacionar consigo mesmo.

27/12/2025

🍋‍🟩Quer um suplemento de proteína natural sabor limão?
Esse aqui é melhor que whey, pois leva apenas 2 ingredientes!

🤶Segue a receita que fiz para compartilhar no meu Natal:
-200g de leite em pó desnatado
-100mL de sumo de limão
-100mL de água

🎄Forma de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador até f**arem homogêneos (se precisar, utilize uma colher ou espátula para facilitar).
Coloque raspinhas de limão por cima. Leve à geladeira por pelo menos 1h.
Sirva.

😋O leite já possui seu próprio açúcar (a lactose), o que torna a preparação naturalmente doce.

💪1 porção (de 100g) possui em torno de 17g de proteína e 180 kcal.
E você pode comer de colher. Melhor que whey, né não?

🙌Faz e depois me conta o que achou!

09/11/2025

[Sobre celebrar… 🥂]

Completei 38 primaveras essa semana e me vi reflexiva a respeito da forma como cada um(a) celebra a vida.

Pra mim, celebrar é pausar e olhar pra trás. Pra tudo que foi conquistado, aprendido, vivenciado na pele... é se conectar com a gratidão por cada momento, sabendo que tudo acontece por um motivo. ..e agora, olhando em perspectiva, reconhecer nosso valor.

É também olhar para o presente e se perguntar o que se quer daqui pra frente? Como posso ser a protagonista da minha vida?
É se conectar com a força da transformação. ..sabendo que renascimentos nem sempre são fáceis. Que a troca de pele é dolorida, mas necessária para uma vida com mais sentido.

E é por isso que eu considero que olhar pra vida é também olhar pra morte.
Pro ciclo da vida-morte-vida.

Será que estamos vivendo plenamente? De acordo com nossos valores? Com o que realmente importa nessa vida pra cada um(a)?

E para encontrar essa resposta, é necessário que deixemos de ser amadores com a vida e começarmos a fazer perguntas, criando as nossas próprias respostas.

Hoje, eu desejo pra mim e pra você que possamos pausar para celebrar as pequenas conquistas diárias. Nem que seja por uma respiração um pouco mais profunda no dia.
..que possamos parar e olhar em retrospectiva para o dia de ontem, agradecendo por tudo que foi vivido, por cada aprendizado construído, por cada amor recebido.

E que possamos nos nutrir de motivação para seguir nossa caminhada com mais consciência, recalculando a rota quando necessário e (re)encontrando os verdadeiros signif**ados para a existência. ❤️✨

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Telefone

+5521996014118

Site

http://instagram.com/_paula.viana

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Paula Viana posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.