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Psicóloga Aranda Saraiva Pinheiro

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Psicóloga Aranda Saraiva Pinheiro

Psicóloga com atuação clínica, na abordagem Existencial Humanista. Atendimento a crianças,adolescentes, adultos, terapia de casal, terapia familiar.

18/07/2025

Autoconhecimento é o processo de olhar para dentro e entender quem você é: seus sentimentos, pensamentos, valores, limitações e desejos. Quanto mais você se conhece, mais consciente se torna das suas escolhas, reações e caminhos. Ele traz clareza, fortalece a autoestima e ajuda a tomar decisões alinhadas com o que realmente importa. Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para viver com mais verdade e propósito.

17/07/2025

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16/07/2025

Dizer “não” pode ser difícil, mas é essencial para manter limites saudáveis. Aqui vão 4 maneiras simples de recusar algo com firmeza e respeito:

1.Direto e educado: “Não posso, mas agradeço o convite.”

2.Oferecendo alternativa: “Agora não consigo, mas podemos tentar outro dia.”

3.Com explicação breve: “Prefiro não me envolver nisso, estou focado em outras prioridades.”

4.Simplesmente “não”: Às vezes, um “Não, obrigado” é suficiente — e você não precisa se justificar.

Aprender a dizer não é um ato de autocuidado.

15/07/2025

A primeira sessão de terapia costuma ser um momento de descoberta e acolhimento. É quando paciente e terapeuta começam a se conhecer, criando um espaço seguro para o diálogo. Nessa conversa inicial, é comum falar sobre o que motivou a busca por ajuda, os principais desafios enfrentados e as expectativas para o processo terapêutico. Não é necessário saber exatamente o que dizer — basta estar aberto. O mais importante é lembrar que a terapia é um caminho de autoconhecimento, e cada passo, por menor que pareça, já é um avanço.

10/07/2025

O novo gera insegurança porque nos tira da zona de conforto e nos coloca diante do desconhecido. Nosso cérebro é programado para buscar segurança e previsibilidade, por isso mudanças despertam medo de falhar, de não ser capaz ou de perder o controle. Mas é justamente no novo que moram o crescimento, as descobertas e as oportunidades. Sentir insegurança faz parte — o importante é não deixar que ela nos paralise.

09/07/2025

Construir relacionamentos mais saudáveis começa pelo autoconhecimento e pela comunicação honesta. É essencial saber expressar sentimentos com respeito, ouvir com empatia e estabelecer limites claros. Relacionamentos sólidos se baseiam em confiança, reciprocidade e apoio mútuo — não em controle ou cobrança. Quando há espaço para o outro ser quem é, e para nós mesmos sermos verdadeiros, nasce uma conexão mais leve, madura e duradoura.
́prioétudo

08/07/2025

Procrastinar, ter dificuldade em dizer "não", viver se comparando e alimentar o pessimismo são armadilhas emocionais que nos afastam do nosso potencial. A procrastinação rouba nosso tempo, a dificuldade em negar sobrecarrega nossa energia, a comparação constante mina nossa autoestima, e o pessimismo enfraquece nossa motivação. Reconhecer esses comportamentos é o primeiro passo para retomar o controle da vida com mais leveza, foco e autocompaixão. Mudar é possível — começa com pequenos passos e escolhas conscientes.

07/07/2025

Limites saudáveis são fundamentais para o bem-estar emocional, físico e mental. Eles ajudam a proteger nossa energia, definem até onde os outros podem ir conosco e mostram o quanto nos respeitamos. Dizer "não" quando necessário, priorizar o que é importante e estabelecer espaço entre o que é nosso e o que é do outro são formas de cultivar relações mais equilibradas. Quem estabelece limites não se afasta das pessoas — apenas se aproxima de si mesmo com mais clareza e amor-próprio.

06/07/2025

Muitas vezes, temos a tendência de aumentar o problema na nossa mente. Um pequeno erro vira um desastre, uma crítica se transforma em rejeição total, e uma incerteza se torna um futuro inteiro perdido. Isso acontece porque nossas emoções, medos e pensamentos acelerados distorcem a realidade. Quando tomamos consciência dessa tendência, conseguimos pausar, respirar e olhar a situação com mais clareza. Nem tudo é tão grave quanto parece — às vezes, é só a nossa mente gritando mais alto do que precisa.

05/07/2025

Conectar emoções na terapia é um processo de escuta profunda de si mesmo. Com o apoio do terapeuta, aprendemos a identificar, nomear e entender o que sentimos, mesmo aquelas emoções que evitamos ou não compreendemos. Essa conexão nos ajuda a dar sentido às nossas vivências, aliviar dores internas e encontrar caminhos mais saudáveis para lidar com os desafio.
Procure um profissional.

04/07/2025

Lidar com a angústia começa com o reconhecimento do que se está sentindo, sem julgamento. Respirar fundo, dar nome à emoção e permitir-se sentir já é um passo importante. Conversar com alguém de confiança, escrever sobre o que está te incomodando ou buscar momentos de silêncio e acolhimento interno pode ajudar. Em casos mais intensos ou persistentes, procurar ajuda profissional é essencial. A angústia fala de algo que precisa de atenção — escutá-la com cuidado é uma forma de cuidar de si. Faça terapia!

03/07/2025

Procrastinar é o ato de adiar tarefas importantes, muitas vezes trocando-as por atividades mais fáceis ou agradáveis. Pode parecer inofensivo no momento, mas a longo prazo gera acúmulo de pendências, estresse e sensação de culpa. Na maioria das vezes, está ligado ao medo do fracasso, perfeccionismo ou falta de motivação. Entender por que procrastinamos é o primeiro passo para agir com mais foco e responsabilidade.

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