Nutricionista Mayra Gollo

Nutricionista Mayra Gollo Nutricionista Clínica e esportiva
Pós Graduanda em nutrição funcional. CRN 12101168 Nutricionista Esportiva, CRN: 12101168.

Minha missão é ajudar cada vez mais pessoas a alcançarem seus objetivos, melhorar performance, aumentar a autoestima, ter mais vitalidade para ter cada vez mais qualidade de vida! Tudo isso através de uma alimentação sem modismo e com muita comida de verdade!

✨ Você não precisa sair da festa com a empanzinada e com a consciência pesada.Com essas 5 táticas simples, você vai cons...
10/08/2025

✨ Você não precisa sair da festa com a empanzinada e com a consciência pesada.

Com essas 5 táticas simples, você vai conseguir comer menos, aproveitar mais e ainda se sentir bem no dia seguinte.

💬 Qual dessas táticas você já usa? Ou qual vai testar na próxima festa?

Vira em mexe alguém me pergunta o que eu faço para conseguir ter um corpo seco e a barriga definida.E a verdade é que nã...
06/08/2025

Vira em mexe alguém me pergunta o que eu faço para conseguir ter um corpo seco e a barriga definida.

E a verdade é que não existe uma coisa pontual que me faz ter esse resultado.

O que existe mesmo são escolhas!

A cada dia eu escolho oferecer o melhor pro meu corpo. E isso já dura mais de 10 anos.

Inclusive durante a gestação eu não parei. Não parei de me exercitar e nem comi por 2!

Percebe que eu tive as minhas fases: algumas malhando mais, outras menos, praticando exercícios diferentes mas sempre fazendo algo.. e o meu corpo foi mudando de acordo com o que eu escolhia pra mim.

E a alimentação acompanhou, afinal, exercício sozinho não resolve nada.

(são anos comendo com intenção, escolhendo os momentos de abrir exceção, anos que eu não bebo refrigerante, que eu não me acabo no álcool e que a comida não é a minha válvula de escape).

Então para de buscar atalho, para de querer ter resultado em pouco tempo porque não existe fórmula mágica.

Existe ir atrás do que você quer pra você, fazendo escolhas conscientes diariamente.

É isso que eu faço há mais de 10 anos!




Que a preta Gil foi um exemplo de garra, força e fé, lealdade todo mundo já sabe..Mas essa morte precoce pode nos ensina...
21/07/2025

Que a preta Gil foi um exemplo de garra, força e fé, lealdade todo mundo já sabe..

Mas essa morte precoce pode nos ensinar muito além..

O que muita gente não sabe ou não quer enxergar é que o câncer é um doença que está diretamente relacionada com o estilo de vida.

•excesso de peso
•sedentarismo
•excesso de estresse
•má alimentação são fatores que influenciam direto para o desenvolvimento da doença.

Esses fatores estão diretamente relacionados com vias que ativam crescimento celular.

E se você não tiver um bom sistema de defesa é prato cheio pra desenvolver a doença.

👉🏻É por isso que eu sempre falo de equilíbrio, de saber aproveitar mas também saber se cuidar e oferecer o melhor pro nosso corpo!

Cuidar de você é uma forma de autocuidado que precisa ser colocado como prioridade ao invés de só fazer quando da.

Muitos dos hábitos que você cultiva hoje talvez não te causem problema e dor agora.

Mas la na frente a conta sempre chega!

Hoje a preta deixa os pais, os amigos mas também deixa filho e neta.

Sim, ela viveu intensamente mas foi impedida de compartilhar muitos outros momentos ao lado dos seus.

O tempo realmente não volta mas nunca é tarde pra você começar a se escolher!




Aproveito o burburinho da maratona que pairou no ar nesse último fim de semana, aqui no Rio de Janeiro, para mostrar ess...
23/06/2025

Aproveito o burburinho da maratona que pairou no ar nesse último fim de semana, aqui no Rio de Janeiro, para mostrar essa versão da Mayra corredora.

Comecei a correr lá em 2012-2013.
E desde então foram algumas corridas de rua, de trilha e meias-maratonas.

A corrida mudou a minha vida.
Esteve presente em vários momentos difíceis, me dando força pra encarar e querer levantar todos os dias em prol de um propósito maior.

Ela foi a primeira a me mostrar a força que a gente tira sei lá de onde para cumprir aquilo que a gente idealizou.

De como a nossa mente é poderosa mesmo quando o nosso corpo pede pra parar.

Ela me fez ter resiliência pra continuar mesmo nos momentos difíceis e me ensinou a dosar, a ter calma..

Que ser rápida nem sempre é melhor, se isso não me fizer conseguir cruzar a linha chegada.

Ela me fez enxergar que correr é muito mais do que um esporte. É um momento de liberdade, de conexão e autoconhecimento.

Hoje eu ja não corro pra cruzar a linha de chegada que nem naquela época.

Eu corro mesmo para me reencontrar com aquela Mayra corredora..

Corro quando o coração aperta, para aliviar as minhas tensões e apreensões e pra sentir aquela sensação de bem estar pulsando dentro de mim quando eu termino, me mostrando que no final, tudo f**a bem.


Amamentar emagrece, sim.Mas também dá uma fome que ninguém te contou como lidar. 🍞🍫🍰E é por isso que muitas mulheres não...
20/06/2025

Amamentar emagrece, sim.

Mas também dá uma fome que ninguém te contou como lidar. 🍞🍫🍰

E é por isso que muitas mulheres não conseguem emagrecer mesmo amamentando.

Se você está nesse momento, esse post vai te mostrar por que o emagrecimento pós-parto não é só sobre calorias — é sobre ROTINA, PLANEJAMENTO e ESCOLHAS REAIS.

💡 Leia até o final e entenda o que está sabotando sua perda de peso mesmo com a amamentação.

📍Aqui você vai encontrar conteúdo direto, sem rodeios e com soluções que cabem na sua vida de mãe real.

Me segue para saber mais..





⚠️ Se você também sente que seu corpo travou, não é porque você está errada — é porque te deram a estratégia errada.O qu...
13/06/2025

⚠️ Se você também sente que seu corpo travou, não é porque você está errada — é porque te deram a estratégia errada.

O que funcionou pra Tati pode funcionar pra você.
📩 Me chama no direct com a palavra TATI que eu te mostro como aplicar o mesmo método no seu caso.

💬 Comenta aqui: você já tentou de tudo e sente que nada funciona?

Eu sei que parece inalcançável a ideia de ser uma mãe em forma ou de simplesmente voltar a se sentir feliz com o próprio...
05/06/2025

Eu sei que parece inalcançável a ideia de ser uma mãe em forma ou de simplesmente voltar a se sentir feliz com o próprio corpo.

Afinal, foi isso que te fizeram acreditar a vida toda.

Mas hoje eu quero te dizer que com um direcionamento certo é possível transformar a sua rotina, fazer as pazes com o espelho e voltar a se sentir uma mulher segura e feliz com o próprio corpo.

Clica no link de BIO e agende o sua transformação.




10 anos da gente meu amor. 10 anos da minha melhor escolha. 10 anos de altos e baixos.. Mas os melhores da minha vida!Ob...
30/05/2025

10 anos da gente meu amor.

10 anos da minha melhor escolha.

10 anos de altos e baixos..

Mas os melhores da minha vida!

Obrigada por tanto..

Definitivamente a parte mais difícil da maternidade é enxergar beleza nos momentos simples na rotina do dia a dia.Afinal...
24/05/2025

Definitivamente a parte mais difícil da maternidade é enxergar beleza nos momentos simples na rotina do dia a dia.

Afinal, 90% das vezes a gente tá correndo contra o tempo para chegar no horário de algum compromisso.
Ou tá falando pelo trigésima vez pro filho fazer ou não fazer algo..

E toda essa rotina materna solitária, cansativa é exaustiva, fazendo momentos especiais passarem despercebidos.

O duro é que toda vez que a gente passa por algum desconforto, a gente começa a se conectar novamente e ver a beleza na rotina e como a nossa vida é maravilhosa…

Foi isso que aconteceu ontem..

Os meninos foram viajar e nós f**amos em casa.

Foi chororô para todo lado (Bento não querendo deixar a mamãe e Olivia revoltada que não pôde ir)

O coração apertou.💔

Cada um, inclusive nós pais aprendendo a lidar com a saudade e as frustrações.

Mas no final agradecendo por ser pouco tempo longe e contando as horas para tal rotina difícil voltar.

Amo vocês meus amores.

Contando as horas para estarmos juntinhos novamente.

Mas feliz demais em ver que somos tão bons juntos que é sempre difícil separar.

Agora me conta, na sua casa também é essa explosão de sentimentos quando alguém vai viajar?

Fim de semana das mães ❤️Muito bom compartilhar esses momentos com vocês.
11/05/2025

Fim de semana das mães ❤️

Muito bom compartilhar esses momentos com vocês.

🩸 Seu corpo muda ao longo do ciclo… sua alimentação também deveria mudar.Você já percebeu que tem dias em que a fome aum...
06/05/2025

🩸 Seu corpo muda ao longo do ciclo… sua alimentação também deveria mudar.

Você já percebeu que tem dias em que a fome aumenta, a energia some e o humor oscila?

Isso não é aleatório — é o seu ciclo menstrual te mostrando que cada fase tem necessidades diferentes.

👉 Cortar carboidrato na fase errada pode te deixar ainda mais cansada, irritada e com mais vontade de comer.

👉 Ignorar os sinais do seu corpo só te afasta dos seus objetivos e intensif**a os sintomas da TPM.

A boa notícia? Com a alimentação certa em cada fase, dá pra ter mais energia, menos ansiedade e menos compulsão.

💡 No post de hoje, eu te mostro o que acontece em cada fase do ciclo e como adaptar sua alimentação e rotina pra viver com mais leveza.

📥 Quer um passo a passo prático?

Escreve TPM nos comentários que eu te envio gratuitamente o meu Guia, adeus TPM!

Por mais que a gente se prepare, nós nunca estamos de fato prontos para lidar com uma perda. E claro que com você não ia...
25/04/2025

Por mais que a gente se prepare, nós nunca estamos de fato prontos para lidar com uma perda.

E claro que com você não ia ser diferente.

Como uma pessoa bem pessimista que sou, eu fui preparada para o pior. Mas a verdade é que eu mal consegui me despedir de você.

No fundo, havia uma esperança de que você ia sair bem da cirurgia.

Meu amor, tá difícil chegar em casa e não te encontrar mesmo que você nos últimos meses já não vinha mais nos recepcionar com os seus pulinhos e latidos.

Ficou dificil lidar com vazio que você deixou a noite, por eu não sentir mais você se aninhando nas minhas pernas quando eu vou dormir..

Faz falta Até os xixis que a gente limpava todos os dias de manhã e reclamava porque você já não queria mais ir pra rua passear e passou a fazer lá no cantinho da cozinha.

Hininha, obrigada por esses quase 9 anos meu amor.

Obrigada por ser uma cachorra tão amorosa e paciente. Não tinha quem não se apaixonasse.

Obrigada por cuidar da nossa família e me desculpa se a vida foi muito corrida nesses últimos anos e eu não consegui te dar tanta atenção.

Você foi incrível!!

Que você brilhe aí no céu assim como você fazia aqui na terra!

Te amo pra sempre ❤️

Endereço

Botafogo, RJ
22010-122

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