Nutricionista Mayra Gollo

Nutricionista Mayra Gollo Nutricionista Clínica e esportiva
Pós Graduanda em nutrição funcional. CRN 12101168 Nutricionista Esportiva, CRN: 12101168.

Minha missão é ajudar cada vez mais pessoas a alcançarem seus objetivos, melhorar performance, aumentar a autoestima, ter mais vitalidade para ter cada vez mais qualidade de vida! Tudo isso através de uma alimentação sem modismo e com muita comida de verdade!

26/02/2026

Se você todo mês pensa “é só TPM” mas sente que está piorando, esse vídeo é para você.

A TPM comum tem desconfortos leves e previsíveis.
Quando começa a afetar sua rotina, seu trabalho e seus relacionamentos, já não é mais algo simples.

Se você se identificou com 2 ou mais desses sinais, não ignora.

Me segue aqui para entender o que está por trás da sua TPM e começar a ajustar da forma certa!


Se na TPM você f**a mais ansiosa, irritada ou com muita vontade de comer doce, saiba: isso não é falta de controle. É ho...
25/02/2026

Se na TPM você f**a mais ansiosa, irritada ou com muita vontade de comer doce, saiba: isso não é falta de controle. É hormonal.

Nessa fase do ciclo seu corpo f**a mais sensível e sua energia oscila mais fácil.
Por isso, o que você come pode ajudar ou piorar a ansiedade.

Nesse post eu te mostro 5 lanches simples que ajudam a:
✨ Evitar picos de fome
✨ Diminuir a vontade de doce
✨ Deixar o humor mais estável
✨ Trazer mais calma no fim do dia

Salva para testar na próxima TPM e me conta depois como você se sentiu 💛



TPM intensa, enxaqueca frequente e intestino preso não são problemas separados.Na maioria das vezes, eles são manifestaç...
24/02/2026

TPM intensa, enxaqueca frequente e intestino preso não são problemas separados.

Na maioria das vezes, eles são manifestações diferentes do mesmo eixo desorganizado.

O que eu vejo no consultório é sempre o mesmo padrão:
a mulher aprende a conviver com a dor.
Se programa esperando a cólica.
Carrega analgésico na bolsa.
Acha que intestino preso “é dela”.

Não é.

Quando o intestino permanece lento, a inflamação se mantém ativa.
Quando a inflamação se mantém ativa, a dor aumenta.
Quando o eixo hormonal está desregulado, a TPM deixa de ser leve e vira um evento mensal incapacitante.

Com a Tássia, nós não tratamos sintomas isolados.
Organizamos o eixo.

Primeiro intestino.
Depois ciclo.
Depois estabilidade metabólica.

Dentro do método, a gente trabalha com sequência e estratégia, não com medidas soltas.

Em 6 meses, a enxaqueca reduziu, a cólica deixou de paralisar e o intestino passou a funcionar diariamente.

TPM intensa não é normal.
Viver no modo sobrevivência todo mês também não.

Se você quer parar de administrar sintomas e começar a resolver a base, o caminho é outro.

O link está na bio.

20/02/2026

Você corta carboidrato.
Treina mais.
Tenta comer menos.

E a barriga continua ali.

Isso acontece porque muitas vezes o que mantém a gordura abdominal não é excesso de comida : é excesso de estresse.

Quando você dorme pouco, vive cansada e sobrecarregada, seu corpo aumenta o cortisol (hormônio do estresse).

E cortisol alto facilita o acúmulo de gordura justamente na região abdominal.

Não é falta de esforço.
É o seu corpo tentando se proteger.

Antes de restringir mais a alimentação, comece ajustando a rotina:
☀️ Pegue sol pela manhã
🌿 Tenha mais contato com a natureza
🌙 Durma antes das 23h
🍠 Reduza a carga glicêmica sem cortar totalmente o carboidrato
🧠 Evite dietas muito restritivas

Seu corpo precisa se sentir seguro para liberar gordura.

Se você quer aprender a modular os seus hormônios de forma natural e sem radicalismo, me acompanha por aqui.


12/02/2026

Todo mês é a mesma coisa?
Você f**a irritada, ansiosa, chora por qualquer coisa e se sente exausta…e depois ainda se culpa?

A TPM intensa não é frescura.
Seu corpo só está sobrecarregado.

Aqui estão 5 estratégias que podem mudar tudo nessa fase:

✔️ Magnésio para acalmar e diminuir a tensão
✔️ Vitamina B6 para melhorar o humor
✔️ Ômega 3 para reduzir inflamação e irritação
✔️ Reduzir ultraprocessados que pioram ansiedade e inchaço
✔️ Diminuir o estresse e cuidar do sono

Pequenos ajustes. Uma grande diferença no seu mês.

🎁Eu preparei um cardápio anti-TPM, pensado para ajudar a reduzir irritação, ansiedade e desânimo nessa fase.

Se você quiser receber, comenta “cardápio” aqui embaixo que eu te envio 💛

Aproveita e já Salva esse post para usar no próximo ciclo.

Se você sente que faz tudo certoe mesmo assim o corpo não responde,não se culpe.Seu metabolismo mudou.Seus hormônios mud...
09/02/2026

Se você sente que faz tudo certo
e mesmo assim o corpo não responde,
não se culpe.

Seu metabolismo mudou.
Seus hormônios mudaram.
E sua alimentação precisa acompanhar isso.

👉 Comer saudável é o ponto de partida.
👉 Emagrecer exige estratégia personalizada para o corpo de hoje.

Me segue se você quer entender, de verdade,
como destravar o emagrecimento depois dos 35.

+

29/01/2026

Inchar muito durante a TPM, chegar a ganhar até 3kgs, não caber nas roupas durante esse período não é normal.

É descontrole hormonal.

Com uma rotina saudável e alimentação certa é possível equilibrar os seus hormônios, não inchar e viver bem o mês inteiro.

Eu criei um cardápio anti-tpm que vai te ajudar a controlar os sintomas, para receber comenta “Quero”
Que eu te envio gratuitamente.



Se na TPM o peso sobe, o corpo inchae a roupa não entra, isso não é gordura.É reflexo do que você vem fazendo o mês inte...
28/01/2026

Se na TPM o peso sobe, o corpo incha
e a roupa não entra, isso não é gordura.

É reflexo do que você vem fazendo o mês inteiro:
alimentação, estresse e intestino contam (e muito).

Depois dos 35, o corpo cobra a conta.

👉 Quer receber o cardápio anti-inchaço para a TPM?
Comenta TPM aqui embaixo que eu te envio.



27/01/2026

TPM não é castigo.
É resposta do corpo.

E quase sempre ela está avisando que algo vem sendo ignorado o mês inteiro: não só na semana antes de menstruar.

Inchaço extremo, irritação fora do controle, compulsão, dor, cansaço absurdo…

Nada disso é “normal”.
É sinal.

Quando você entende que hormônio não age sozinho, tudo muda.

Intestino, glicemia, sono e rotina alimentar mandam mais no seu ciclo do que você imagina.

A pergunta não é “o que eu faço quando a TPM chega?”
É: o que eu estou fazendo todos os dias para ela chegar desse jeito?

Se você cansou de viver refém do seu ciclo,
f**a por aqui.

👉 Me segue se você quer parar de normalizar sintomas.


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Sintomas hormonais não se resolvem com uma solução isolada.Eles melhoram quando existe estratégia, constância e acompanh...
26/01/2026

Sintomas hormonais não se resolvem com uma solução isolada.

Eles melhoram quando existe estratégia, constância e acompanhamento.

Quando a mulher entende sua fase hormonal,
ela para de brigar com o corpo e começa a ver resultado.

👉 Se você quer um plano que respeite seu ciclo e sua rotina, o link da bio é o próximo passo.

Depois dos 35, muitas mulheres sentem que a TPM piorou.Mais inchaço, mais cansaço, mais irritação — todo mês a mesma his...
23/01/2026

Depois dos 35, muitas mulheres sentem que a TPM piorou.

Mais inchaço, mais cansaço, mais irritação — todo mês a mesma história.

O que quase ninguém explica é que o corpo feminino muda ao longo do ciclo.

E quando a alimentação ignora essas fases, o corpo responde com sintomas.

👉 Comer do mesmo jeito o mês inteiro
👉 Fazer restrição quando o corpo pede mais energia
👉 Ignorar o estrogênio e a progesterona

Tudo isso cobra um preço.

Quando a alimentação acompanha o ciclo menstrual,
os hormônios entram em equilíbrio , a TPM diminui
e a relação com a comida f**a mais leve.

Não é sobre dieta perfeita.
É sobre comer com inteligência hormonal.

✨ Pra facilitar, eu criei um cardápio prático, organizado por fase do ciclo menstrual, pra você saber exatamente o que priorizar em cada momento do mês.

👉 Quer receber esse material gratuito?
Comenta CICLO ou acessa o link da bio.

Corpo cíclico pede alimentação inteligente.


22/01/2026

O corpo feminino não é linear.
Ele muda ao longo do mês e isso não é detalhe.

Depois dos 30/35, essas oscilações f**am mais perceptíveis:

mais inchaço em alguns dias,
mais sensibilidade em outros,
TPM mais intensa,
mudanças no humor e na energia.

O erro mais comum é tentar comer e viver da mesma forma o mês inteiro, como se o corpo fosse igual todos os dias.

Quando a alimentação acompanha o ciclo menstrual,
o corpo sofre menos, os sintomas diminuem e a relação com a comida f**a mais leve.

✨ Não é sobre controle.
✨ Não é sobre perfeição.
✨ É sobre constância e respeito ao ciclo.

Corpo cíclico pede alimentação inteligente.

👉 Me segue — aqui você aprende a cuidar dos seus hormônios sem radicalismo.

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
22010-122

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Segunda-feira 09:00 - 17:00
18:00 - 19:00
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