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Nutricionista Mayra Gollo

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Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Mayra Gollo

Nutricionista Clínica e esportiva
Pós Graduanda em nutrição funcional. CRN 12101168 Nutricionista Esportiva, CRN: 12101168.

Minha missão é ajudar cada vez mais pessoas a alcançarem seus objetivos, melhorar performance, aumentar a autoestima, ter mais vitalidade para ter cada vez mais qualidade de vida! Tudo isso através de uma alimentação sem modismo e com muita comida de verdade!

29/12/2025

Exagerou nas festas?
Não precisa sofrer depois 😉

👉 1 problema → 1 solução (passa pro lado).

Salve esse post e use quando precisar.

29/12/2025

Alguns registros maravilhosos desses últimos dias do ano !!

23/12/2025

É possível ter equilíbrio durante as festas de fim de ano e ainda assim aproveitar e comer muito bem.

No meu guia final de ano sob controle eu te ensino 9 estratégias para aproveitar as festas de fim de ano sem engordar!

Comenta Eu Quero para ter acesso ao guia e entrar com o pé direito em 2026!

19/12/2025

Tem coisas que você come em dezembro achando que “não é nada demais”…

Mas que bagunçam seus hormônios por dias.

E tem escolhas simples que evitam mais TPM, inchaço, irritabilidade, cólicas..

👉🏻Passa pro lado e entende o que realmente faz diferença pros seus hormônios em dezembro.

Já salva e compartilha para não deixar de fazer!

18/12/2025

Depois dos 35, o corpo feminino muda e os seus hábitos impactam de forma diferente no seu corpo e principalmente nos seus hormônios.

Açúcar em excesso, álcool frequente, ultraprocessados, pouco sono e estresse constante não afetam só o peso.

Eles impactam diretamente o equilíbrio hormonal, favorecem o aumento do estrogênio e podem intensificar a TPM, dificultar a fertilidade e antecipar sintomas da menopausa.

O ponto é: isso não acontece de um dia para o outro.
É um acúmulo silencioso.
Da mesma forma, o equilíbrio não vem de atitudes extremas.

Ele vem de escolhas consistentes, ajustadas à fase da vida que você vive hoje.

Cuidar dos seus hormônios não é exagero.

É prevenção. É autocuidado. É maturidade.

Se esse conteúdo fez sentido pra você, me segue por aqui.

Eu falo todos os dias sobre alimentação, hormônios e saúde da mulher 35+ — com clareza, estratégia e sem terrorismo.

16/12/2025

O fim do ano não pesa igual para todo mundo.

Para mulheres que já convivem com TPM intensa, endometriose, miomas ou outros quadros ligados ao estrogênio alto, dezembro costuma piorar os sintomas que já vinham dando sinais ao longo do ano.

Não é só a comida.

❌É o conjunto: mais álcool, mais açúcar, menos sono, menos rotina e mais estresse.

Quando o fígado e o intestino ficam sobrecarregados, o corpo perde eficiência para eliminar o excesso de estrogênio.

E quando a progesterona já está mais baixa — algo comum depois dos 35 — o desequilíbrio aparece com mais força.

O resultado não é fraqueza, exagero ou falta de disciplina.

É alteração hormonal.

Por isso, atravessar o fim do ano com menos sofrimento não exige restrição extrema.

✅Exige entendimento, estratégia e escolhas mais conscientes para a fase hormonal que você vive hoje.

Encaminha esse post pra uma sua amiga que sofre com os sintomas fortes de TPM!

15/12/2025

Você não precisa se restringir ou seguir uma dieta restritiva em dezembro.

Também não precisa comer só coisas saudáveis nas festas e confraternizações..

Mas precisa entender que seus hormônios e sintomas respondem aos hábitos que você tem.

E se você não quer ficar se sentindo inchada, com fluxo menstrual intenso, com cólicas, dor de cabeça em dezembro e janeiro precisa sim manter uma estilo de vida saudável e equilibrado nesse fim de ano.

👉🏻Para saber como amadurecer essa mentalidade de fim de ano e equilibrar as suas escolhas sem deixar de curtir as festas e confraternizações..

Comenta LISTA VIP que eu vou te enviar um guia onde eu ensino o que comer e o que (evitar) em dezembro para não piorar o seus hormônios.

08/12/2025

Mulher, preciso te falar uma verdade que dói:

👉🏻cortar calorias não basta pra emagrecer.

Talvez no seu subconsciente você até já saiba disso, afinal, você mesma está tentando e não tá vendo resultado..

E a verdade é que isso é frustrante mas tem solução.

O que acontece é que o corpo precisa de nutrientes para emagrecer.

Até porque excesso de restrição faz o corpo se adaptar e reduzir o metabolismo, por isso que a boa e velha matemática não resolve.

Mas eu tenho o método certo e validado pra te fazer emagrecer e você pode começar já com o protocolo pre-festas!

Assim vc começa de forma leve agora em 2025, organizando o seu corpo e os seus hormônios para em 2026 você de fato começar a colher os resultados.

Gostou?

Então clica no link da Bio, agende seu acompanhamento e tenha acesso imediato ao protocolo pre-festas!

07/12/2025

Cachoeira, natureza, sol.. desestressa e desinflama.

Como é bom fugir um pouquinho da cidade grande e da rotina e ter esse contato com a natureza.

A gente sai reenergizado.

Principalmente nessa época do ano, onde a gente já viveu e passou por tanta coisa.

É importante fazer pausas e recarregar as energias..

É isso que eu desejo pra você nessa reta final do ano.

Que você aprenda a equilibrar, que entenda que quando você equilibra você não precisa mais compensar.

Quando você encontra o seu equilíbrio você muda de dentro pra fora e todo o resto responde a isso, até o seu emagrecimento.

E por que não fazer diferente esse ano?

Agindo na direção oposta da maioria das pessoas que se inflamam ainda mais nessa época do ano com mais estresse, alimentação cheia de açúcar, gordura, bebida alcoólica e pouca atividade física..

Hábitos que só te fazem estar ainda mais insatisfeita com as suas escolhas e que vão dificultar ainda mais a sua perda de peso lá em janeiro..

Para de depender apenas de motivação para ser a mulher que você tanto deseja.

Se você quer fazer diferente em 2026, comece agindo diferente ainda em 2025!

Se você quer a minha ajuda para começar, clica no link da Bio e agende seu acompanhamento.

e

05/12/2025

Você não “desaprendeu” a emagrecer.
Seu corpo só não está conseguindo responder.

Depois dos 35, o jogo muda:

E agora fechar a boca e cortar uma coisinha aqui e outra ali já não dá mais resultado..

👉🏻É preciso pensar além das calorias!

É por isso que, no meu acompanhamento, eu não começo tirando comida.

Eu começo organizando o corpo: hormônios, exames, intestino, rotina e inflamação.

Quando isso se alinha, o emagrecimento deixa de ser guerra e vira consequência.

Se você sente que está travada, mesmo “fazendo tudo certo, o problema não é força de vontade é a inflamação!

👉 Quer destravar seu corpo de dentro pra fora?
Me chama no direct com a palavra “PRONTA”.

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