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Nutricionista Mayra Gollo

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Nutricionista Mayra Gollo

Nutricionista Clínica e esportiva
Pós Graduanda em nutrição funcional. CRN 12101168 Nutricionista Esportiva, CRN: 12101168.

Minha missão é ajudar cada vez mais pessoas a alcançarem seus objetivos, melhorar performance, aumentar a autoestima, ter mais vitalidade para ter cada vez mais qualidade de vida! Tudo isso através de uma alimentação sem modismo e com muita comida de verdade!

28/04/2026

Ansiedade, irritabilidade e sono ruim nem sempre são só estresse.

Pode ser progesterona baixa.

Esse hormônio é essencial para o equilíbrio do humor, do sono e do ciclo menstrual.

Quando começa a cair, o corpo sente — e os sinais aparecem.

Observar esses sintomas é o primeiro passo para entender o que está por trás.

Seu corpo não muda por acaso.

01/04/2026

Se você acha que sua libido caiu por falta de testosterona, talvez esteja olhando para o lugar errado.

Na prática, o que mais derruba a libido feminina é um corpo em estresse constante!

E estresse em excesso reduz progesterona, desregula hormônios e bloqueia o desejo.

Antes de pensar em testosterona,
corrija a base.

26/03/2026

Irritada, sem paciência e com vontade de doce na TPM?

👉🏻isso não é falta de controle!

é seu corpo reagindo às mudanças hormonais.

E o que você come nessa fase pode piorar… ou melhorar MUITO isso..

Esses são os lanches que eu mais uso na prática clínica pra ajudar a estabilizar o humor ➡️

Comenta “LISTA” que eu te envio o guia completo de compras pra fase lútea 🛒.

25/03/2026

Na fase lutea a mulher sente mais fome, mais vontade de comer doce, f**a mais irritada, mais sensível, diferente das outras fases do mês.

O que ela precisa nessa fase é de nutrientes e suporte adequado para sustentar a queda hormonal e sofrer menos com os sintomas.

Pra isso eu preparei uma lista de compras com alimentos estratégicos que não podem faltar durante a fase lutea.

Comenta “lista” para ter acesso👇🏻

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24/03/2026

Modular hormônios não começa com remédio, começa com o básico bem feito!

As sementes tem ações semelhantes aos hormônios além de serem ricas em fibras e minerais ajudando todo o metabolismo hormonal.

Mas atenção, semente sozinha não faz milagre.

Se você quer regular os seus hormônios e diminuir sintomas de TPM precisa se alimentar bem o mês inteiro:

+ frutas, legumes e vegetais.
- utraprocessdos
-açúcar
- álcool

É isso que eu ensino todos os dias aqui.

Me segue para aprender a equilibrar os seus hormônios de forma natural.

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17/03/2026

TPM forte é sinal de desequilíbrio hormonal.

Melhorando a alimentação do dia a dia e o estilo de vida é possível reduzir os sintomas e ter qualidade de vida o mês inteiro.

Eu preparei um cardápio de 5 dias com estratégias anti-TPM.

Afinal, não adianta querer melhorar os sintomas apenas durante a TPM. É preciso comer bem o mês inteiro.

Para receber o cardápio gratuitamente escreva “cardápio” que eu te envio. 🥰

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