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Nutricionista Mayra Gollo

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Mayra Gollo

Nutricionista Clínica e esportiva
Pós Graduanda em nutrição funcional. CRN 12101168 Nutricionista Esportiva, CRN: 12101168.

Minha missão é ajudar cada vez mais pessoas a alcançarem seus objetivos, melhorar performance, aumentar a autoestima, ter mais vitalidade para ter cada vez mais qualidade de vida! Tudo isso através de uma alimentação sem modismo e com muita comida de verdade!

21/11/2025

Se na TPM você sente mais fome e mais vontade de doce, saiba:

👉🏻isso é normal e tem explicação hormonal.

Na fase lútea, a progesterona aumenta, elevando:

•o gasto energético.

• a temperatura corporal,

E com isso, a busca cerebral por energia rápida.

Ou seja: seu corpo está queimando mais energia — e pedindo reposição.

O segredo é modular, e você faz isso comendo bem e gerenciando o seu estresse ao longo do mês!

Por isso:

✔ Priorize proteínas nas refeições
✔ Inclua fibras (aveia, chia, legumes, folhas )para modular o intestino e regularizar os hormônios
✔ Evite longos jejuns na fase lutea (é o pior momento pra fazer dietas restritivas e jejum)
✔ Use carbos de qualidade (frutas, raízes, grãos)

Seu corpo é inteligente — você só precisa aprender a ouvir.

E lembre-se: O segredo não é lutar contra o corpo mas trabalhar com ele.

Agora fala verdade, depois que você entende isso f**a até mais fácil encarar a TPM né?!

Então já compartilha esse conhecimento com aquela amiga que precisa saber disso e que vive colocando a culpa na TPM!

19/11/2025

Excesso de gordura corporal vai muito além de um simples desordem estética:

É por isso que nem sempre dieta certinha, déficit calórico vai ser suficiente para fazer você perder peso e diminuir o % de gordura.

Principalmente se você for uma mulher 35+ é preciso pensar e agir um pouquinho fora da caixinha e trabalhar de forma mais profunda através de 3 pilares essenciais para o equilíbrio hormonal:

•modulação de estresse
•modulação intestinal
•rotina saudável e equilibrada.

Me siga para aprender a modular os seus hormônios, se tornar uma mulher em forma e mais disposta!

+

12/11/2025

Você pode estar usando hormônio mas piorando os seus sintomas sem nem perceber.

E isso facilmente acontece quando você faz uso de hormônios sem cuidar da sua alimentação.

Passa pro lado que eu vem descobrir como isso acontece 👉🏻.

Não esquece de salvar e compartilhar com uma amiga que precisa saber disso.

11/11/2025

Garotinha, obrigada por esses 2 anos ao seu lado.

Quanta alegria você trouxe pra nossa família.

Só tenho a agradecer por você ter esse jeitinho leve, alegre, espoleta .. esse sorrisão que só você faz.

Muito, muito obrigada por tudo. Te amo cada dia mais ❤️

05/11/2025

É cada vez mais comum atender mulheres no consultório com doenças e sintomas relacionados com a predominância estrogênica.

mioma, adenomiose, endometriose e até mesmo infertilidade..

Muita gente não sabe mas essas doenças podem estar relacionadas a fatores genéticos mas estão diretamente associadas com um estilo de vida desequilibrado.

•excesso de estresse
•consumo de açúcar e refinados
•excesso de ultraprocessados
•excesso de peso

Impactam diretamente na produção e recirculação do estrogênio gerando desequilíbrio, sintomas e doenças..

❌E não adianta tratar apenas dando hormônios, de forma cirúrgica ou medicamentosa.

Porque se não houver mudança na alimentação e nos outros fatores, vai continuar existindo inflamação, influenciando negativamente nesse estrogênio.

Quer aprender a equilibrar os seus hormônios de forma natural, me segue para aprender como.

27/10/2025

Você pode ter conquistado tudo, mas se vive cansada, irritada, com o ciclo desregulado, intestino alterado e excesso de peso, entenda:

⚠️ o seu corpo está pedindo equilíbrio.

O estresse constante altera seus hormônios:

a progesterona cai, o TSH sobe, o intestino desacelera e o metabolismo responde pior.

Não é fraqueza — é desequilíbrio.

🌿 A boa notícia?

Tudo isso tem solução.

Com ajustes na alimentação, sono e rotina,
seus hormônios voltam a trabalhar a seu favor.

👉🏻O sucesso não precisa custar sua saúde.

Cuide de quem sustenta tudo o que você construiu: você.

✨ Clique no link da bio e agende seu acompanhamento.

27/10/2025

Uma semana diferente em todos os sentidos..

Teve encontro presencial da mentoria com nutris incríveis de todo o canto do brasil.

Um momento completamente novo e desafiador pra mim. Sair de casa e deixar eles é sempre um desafio.

E foi ainda mais porque em quase dois anos, nunca tinha me separado da Olívia.

Mas a Mayra mãe precisou priorizar a Mayra Nutri nesse momento. Para ela se fortalecer, se reconhecer em outro papel além de mãe e se reconectar com ela mesma.

Mas no finalzinho da semana eles se juntaram a mim para gente terminar bem a semana e aproveitar o fim de semana do jeito que a gente gosta.

Na praia, com a família que é onde eu mais gosto de estar.

13/10/2025

✨ Se você quer postergar a entrada na menopausa, o momento de agir é agora — não quando os sintomas começarem a aparecer.

A saúde hormonal não muda de um dia para o outro.
Ela é construída — ou desgastada — pelas suas escolhas diárias.

Cada noite mal dormida, cada refeição inflamatória, cada fase de estresse sem cuidado… tudo isso soma.

E é isso que define quando seu corpo vai desligar o ciclo fértil.

💡 A boa notícia?

Você pode proteger seus ovários e seus hormônios com alimentação real, sono de qualidade, movimento e menos toxinas no dia a dia.

🌿 Não espere a menopausa “bater à porta” pra começar a cuidar.

Cuide agora — pra que ela chegue mais tarde, mais leve e com muito mais saúde.

07/10/2025

Muitas mulheres recebem o diagnóstico de hipotireoidismo e já pensam na reposição hormonal como solução.

Mas a verdade é que boa parte das vezes o hipotireoidismo começou por conta de uma má nutrição, gerando deficiência de micronutrientes.

A tireoide é altamente dependente de micronutrientes (iodo, ferro, zinco, selênio, magnésio, vitaminas do complexo B) e qualquer carência pode comprometer a produção ou conversão hormonal.

Isso impacta muito mais do que o metabolismo e o emagrecimento 👇🏻

Afeta seu ciclo menstrual, sua fertilidade, seu humor, seu funcionamento intestinal, sua disposição..

✨ Então antes de repor, investigue possíveis carências nutricionais e avalie como você tem se alimentado.

E lembre-se: nem tudo é genética e inevitável, na maioria das vezes o seu estilo de vida que é o grande responsável pelos sintomas e pelas doenças.

Quer aprender como modular seus hormônios de forma natural e inteligente?

F**a por aqui que eu te mostro o caminho!

05/10/2025

Final de semana perfeito por aqui ❤️

Contato com a natureza ✅
Criando memória com as crianças ✅
Jogando conversa fora com as amigas da escola ✅

Recarregando as energias para começar mais uma semana.

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