Psicóloga Gabriella Braga

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Rio de Janeiro, RJ
Psicóloga Gabriella Braga

Atendimento Psicológico para adolescentes e adultos trabalhado na abordagem da terapia cognitivo comportamental.

Atendimento presencial em ipanema

Agende sua consulta através do telefone: (21) 99274-5704

28/12/2022

Mais um ano chega ao fim e, como de costume, você vai fazer aquela listinha de novas metas para o próximo ano, certo?

Mas para pra pensar aqui comigo: quantas vezes você não conseguiu realizá-las e, por isso, acabou se sentindo frustrado, incapaz e entrando numa fase de tristeza?

Por isso, temos que ter em mente que tão importante quanto ter metas do que fazer, devemos saber também o que NÃO fazer. ⚠️

👉NÃO faça dessas metas um ultimato. Aprenda a reprogramar a rota

👉NÃO se menospreze se algo não sair como planejou. Respire, aprenda com o que deu errado e coloque em prática novamente, talvez por outra via ou perspectiva

👉NÃO tenha medo de dizer “não”. Às vezes temos medo de decepcionar outras pessoas e nós mesmos, recusando um pedido ou um objetivo que já não faz mais sentido, e isso pode nos levar a fazer coisas que não queremos, em momentos em que não podemos e, com isso, tirar nosso sossego mental.

👉 NÃO aja automaticamente em determinadas circunstâncias. Tenha em mente seus principais comportamentos aparentemente irrelevantes.

Tem mais alguma sugestão do que não devemos fazer? Conta pra mim aqui nos comentários!

26/12/2022

Um problema que passa despercebido por muitos, mas que pode acarretar diversas consequências negativas: a hiperestimulação.

Hoje, na era do imediatismo e das redes sociais com as suas enxurradas de conteúdo, somos diariamente bombardeados pelo excesso de informações 🤯

Você sabe quais sãos as consequências e como lidar com isso? Arraste pro lado para saber mais sobre a hiperestimulação.

19/12/2022

Quem não gosta de ouvir uma boa música? 🎵

Pode parecer algo bem simples e natural, mas você sabia que essa é uma atividade super importante na liberação de dopamina, um dos hormônios da felicidade e do bem-estar?

Graças à dopamina, a música gera um prazer abstrato que fortalece nossas emoções, mexe com nosso humor e pode provocar noções de espera, surpresa e expectativa. Interessante, né?

E aqui vai a minha contribuição pra sua dopamina, hein! Eu criei uma playlist super especial para levantar o seu astral!

É só acessar o link dos stories e curtir as minhas favoritas, que eu espero que virem as suas também 😊💖

Imagem: Pinterest

14/12/2022

Sabia que a inibição é uma das funções cognitivas mais usadas por nós seres humanos?

Pensa quantas vezes você já se controlou para não falar algo que não devia. Foi a inibição cognitiva que te permitiu ficar calado!

Desde o momento em que acordamos até a hora em que vamos dormir, fazemos uso do controle inibitório. Essa é uma habilidade cognitiva que nos permite controlar os nossos impulsos e pensamentos. Através dela, inibimos comportamentos em detrimento de outros e filtramos nossas ações.

Quer mais um exemplo prático?

Vamos fingir que você está começando uma dieta…. Até que ela vire um hábito no seu dia a dia, você utiliza o controle inibitório para aprender um novo comportamento e substituir hábitos impulsivos e automáticos, como o comer compulsivo.

Em processos de mudança como esse, ele nos permite "desaprender" um comportamento já enraizado e substituí-lo por outro mais adequado àquela situação, aumentando seu repertório comportamental.

Porém, devemos lembrar que a repetição sempre gerará habituação.

Então, toda mudança requer tempo, paciência e constância.

Gostou? Quer que eu traga um conteúdo mais completo sobre o tema? Deixa aqui nos comentários! 👇

07/12/2022

Burnout. ❌

"Queimado"/ "chamuscado". A tradução reflete bem o que se passa na Síndrome do Burnout.

Imagina uma máquina ou aparelho elétrico que chega ao seu limite, queima e para de funcionar. É basicamente isso que acontece quando uma pessoa enfrenta um desgaste intenso na sua vida profissional.

A diferença é que nós não somos máquinas. E a intensificação do ritmo de trabalho tem feito com que a Síndrome se torne cada vez mais comum com sintomas, como:

- Sensação de esgotamento
- Distúrbios do sono
- Alterações de humor
- Baixa imunidade
- Dificuldade de concentração
- Falha da memória
- Depressão
- Baixa autoestima
- Apatia e desesperança

Existem formas eficientes de ajudar quem passa por essa condição. A Psicoterapia Cognitivo-Comportamental é extremamente importante nesse processo.

Você tem se sentido muito cansado ultimamente? Consegue identificar se é um cansaço físico ou se é mental? Tem conseguido trabalhar sem negligenciar suas outras necessidades básicas?

Imagem: Pinterest.

06/12/2022

Você conhece ou já ouviu falar na Ativação Comportamental? 🤷🏻‍♀️

Uma característica comum que vemos em pacientes deprimidos é a diminuição gradual das atividades do dia a dia, inclusive daquelas que geram prazer, que são o que chamamos de "reforçadoras". A Ativação Comportamental é uma intervenção psicoterapêutica indicada como parte do tratamento desses casos.

Arrasta para o lado para conferir como ela pode auxiliar no processo de saída da inércia e não deixe de comentar qual dessas atividades que eu listei é a sua preferida 😊

⚠️ É muito importante frisar que a Ativação Comportamental é apenas uma das técnicas utilizadas como parte do tratamento da depressão, mas não a única. Cada caso deve ser avaliado em particular. Se você estiver precisando de ajuda, não hesite em procurar um profissional. Conte comigo!

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30/11/2022

Quase sempre subestimado, mas muito importante para sua qualidade de vida e, inclusive, para sua produtividade e seu rendimento: o tal do descanso.

E quando ele acontece os pensamentos borbulham: mas eu deveria estar fazendo tal coisa (…)

Quem nunca se pegou nesse dilema?
Difícil lidar com a mente tagarela né?

Pois bem, não subestimem a importância das pausas e do descanso, afinal o corpo e a mente precisam dele para funcionar com qualidade.

Inclua no seu checklist entre uma obrigação e outra: descansar! Essa pausa é extremamente necessária para a sua saúde mental, sua concentração, memória e muito mais.

E não se culpe por isso, tá?

28/11/2022

Até onde você está disposto a ir pelo seus sonhos e objetivos?

A realização acontece a partir dos esforços que fazemos todos os dias, já percebeu? E não do dia para a noite. Essa é uma construção diária que exige paciência, persistência e trabalho duro.

Em muitos momentos, pode dar vontade de jogar tudo para o alto e desistir? Sim, mas é nessa hora que precisamos respirar fundo, lembrar do caminho que já percorremos até aqui e seguir em frente.

O esforço deve se tornar um hábito que, de pouquinho em pouquinho, constrói o nosso caminho. Pode ser que hoje você até não perceba, mas cada degrau é fundamental para a chegada 💖

Assim, à medida que você progride e reconhece isso, sua eficácia vai sendo fortalecida o que é muito importante, já que esta é um dos pilares fundamentais para uma boa autoestima.

E você: qual passo vai dar hoje em direção ao seu sonho?

23/11/2022

A felicidade pode estar mais próxima de você do que parece! ✨

Parece sensacionalista né? Mas a real é que a felicidade é um constante processo de se tornar.

Algumas atividades simples que você pode acrescentar no seu dia a dia fazem uma diferença enorme para o seu bem-estar. São ações básicas, mas fundamentais para a produção de hormônios importantes incluindo o da tal felicidade!

Experimente ir incluindo algumas delas na sua rotina! Você vai ver como elas são super necessárias 💖

Deixa aqui nos comentários: qual ação simples te faz super feliz?

21/11/2022

E de cara eu já te falo: é impossível agradar a todos e a si ao mesmo tempo.

Cada um tem as suas vivências, seus gostos e suas vontades. Não entenda com isso que agradar é um defeito. Não é! O problema é quando essa atitude deixa de ser espontânea e se torna uma obrigação, virando uma verdadeira bola de neve.

Quando você está em uma relação em que não atende a nenhuma necessidade sua, você entra em desconexão com o seu próprio ser. Já parou pra pensar nisso?

Ao longo do tempo, você pode se tornar inseguro, depressivo, ansioso e dependente da opinião do outro para decidir por si e para administrar a sua própria vida. Só que não existe ninguém melhor para escolher o seu caminho do que você mesmo!

Identificar esse comportamento não é uma tarefa fácil, eu sei. Às vezes, ele se confunde com a personalidade da pessoa e ela não percebe essa característica como causadora de sofrimento. E nisso, a Psicoterapia se torna super importante para esse processo de identificação e de descoberta de si mesmo.

Quando aprendemos a dizer “não” e a olhar para o nosso interior, conhecemos nossas necessidades e nossos desejos. E isso nos deixa mais fortes, convictos e LIVRES para tomar as nossas próprias decisões e as rédeas da nossa vida.

Conhece alguém que esteja precisando desse texto? Encaminhe esse post para ele!

20/11/2022

Como vimos, desenvolver novos hábitos e ter uma rotina são super importantes para reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão. Mas, claro: não se cobre em excesso pra seguir à risca os seus afazeres do dia a dia. Esse deve ser um processo consistente sim, mas também flexível, ok?

Lembre-se nem tudo está no nosso controle e imprevistos sempre poderão acontecer!

E se preciso for, busque ajuda na Terapia! Ter o acompanhamento profissional também pode te ajudar a criar novos hábitos, a persistir e a encaixar novas atividades na sua rotina. Conte comigo! 💖

Endereço

Rua Visconde De Pirajá 540 Ipanema
Rio De Janeiro, RJ
22410002

Telefone

+5521992745724

Site

http://www.gabriellabraga.com.br/

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