Nutricionista Rafaela Rainho

Nutricionista Rafaela Rainho Nutrição Personalizada, Nutrição Funcional e Nutrição Esportiva
Coach Integral Sistêmico

Rafaela Rainho é graduada em Nutrição pela UFRJ, pós-graduada em Nutrição Esportiva e Estética, Técnica de Alimentos pelo CEFET Química; possui curso de extensão em Nutrição Ortomolecular e Funcional e é Mestranda em Alimentos e Nutrição pela UNIRIO – Universidade Federal do Estado do RJ.

🤩Cabelos ao vento, passeio cultural ao ar livre, registrando momentos!
16/08/2025

🤩Cabelos ao vento, passeio cultural ao ar livre, registrando momentos!

Você sabia que os primeiros 1.100 dias de vida – do planejamento da gravidez até os 2 anos de idade – definem grande par...
25/07/2025

Você sabia que os primeiros 1.100 dias de vida – do planejamento da gravidez até os 2 anos de idade – definem grande parte da saúde de uma pessoa para o resto da vida?

Nessa fase, o cérebro se desenvolve mais rápido do que nunca, o sistema imunológico se forma, a microbiota intestinal é moldada, e os hábitos alimentares e emocionais começam a se construir. Tudo isso com a nutrição como protagonista!

Estudos mostram que deficiências ou excessos nutricionais nesse período podem aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, dificuldades cognitivas e muito mais.

A boa notícia? A maioria desses problemas pode ser prevenido com alimentação adequada, vínculo familiar saudável e acompanhamento multiprofissional.

Cuidar bem da criança começa muito antes do nascimento!

👉 OBS: Estudos mais recentes mostram que essa janela de ouro vai além: ela se estende até os 5 anos de idade — totalizando 2.200 dias!

Marque nos comentários aquela mãe, pai ou futuro cuidador que precisa saber disso! 💚
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🍟 Você achando que tá comendo só batata, óleo e sal… mas tá levando muito mais do que pediu!A batata frita do McDonald’s...
23/07/2025

🍟 Você achando que tá comendo só batata, óleo e sal… mas tá levando muito mais do que pediu!
A batata frita do McDonald’s vai muito além do que parece. Por trás daquele sabor viciante, existe uma fórmula cheia de aditivos, conservantes e substâncias que seu corpo não reconhece como comida de verdade.
E tem mais:
Nos EUA, a lista de ingredientes chega a 19!
Já no Brasil, são 10.
Ainda assim, ambos os países adicionam substâncias como dextrose, estabilizantes, acidulantes, aromatizantes e até dimetilpolisiloxano (um antiespumante usado no óleo).
🧠 Muitos desses compostos estão associados a alterações no sistema digestivo, metabólico e até no funcionamento do cérebro — favorecendo processos inflamatórios, ansiedade, compulsão alimentar e fadiga mental.
🔁 Comida de verdade não precisa de bula.
✨ Que tal substituir por versões caseiras, assadas, feitas com amor e ingredientes que você conhece?

🤗Seja bem-vinda! ✔️Meu desejo é que você cuide de você, da sua saúde de dentro para fora. ✔️Não se deixe amoldar a uma s...
21/05/2025

🤗Seja bem-vinda!
✔️Meu desejo é que você cuide de você, da sua saúde de dentro para fora.
✔️Não se deixe amoldar a uma sociedade adoentada, que sobrevive em meio a sinais e sintomas de dores, desconfortos, cansaço, mas encontre o potencial que seu corpo pode te proporcionar, com equilíbrio, sem utopias e com uma boa relação com a comida.
✔️Venha comigo alcançar seus objetivos, com a melhor estratégia pra você!
🤗Seja bem-vinda na sua jornada de transformação!

Feliz Páscoa a todos! Eternizando momentos com eles aqui na “minha nova terrinha”.E agradecendo por isso!🙏🏻🙌🏼 👑
19/04/2025

Feliz Páscoa a todos! Eternizando momentos com eles aqui na “minha nova terrinha”.
E agradecendo por isso!🙏🏻🙌🏼
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👉🏼Chegar ao final do dia para algumas pessoas está associado a momento de relaxamento e busca por satisfação na comida, ...
09/04/2025

👉🏼Chegar ao final do dia para algumas pessoas está associado a momento de relaxamento e busca por satisfação na comida, o que pode causar episódios compulsivos e gerar um ciclo vicioso.
👉🏼Existem diversos fatores que influenciam nesses episódios e , por isso, deixei aqui algumas causas para que você descubra a sua e possa resolver este problema!
👉🏼Ah, pode ser que sozinha seja mais desafiador, então um acompanhamento profissional vai te ajudar muito mais.
🤝Pode mandar uma msg que agendamos uma avaliação pra você!

✅Vivemos numa sociedade que busca constantemente preencher seu tempo com afazeres, objetos, coisas, comida para satisfaz...
22/03/2025

✅Vivemos numa sociedade que busca constantemente preencher seu tempo com afazeres, objetos, coisas, comida para satisfazer prazeres imediatos, que só nos trazem um bem-estar efêmero.
✅É crescente o número de pessoas com sobrepeso, obesidade, doenças no corpo e psíquicas, e parece que vivem num circuito de hamster, um dia depois do outro, sem sentido e propósito, e por isso, naturalmente buscam em coisas que vão reduzir essa insatisfação com a vida que levam.
✅Que nós tenhamos todos os dias a consciência de que estamos aqui por algo muito maior do que consumir e adquirir coisas que desintegram-se com o tempo.
✅Ninguém sabe qual será seu último dia aqui, então, que tal estarmos conscientes de quem somos e vivermos com propósitos duradouros e não passageiros?
✅Que tal escolhermos gerenciar e alimentar com vida e saúde nosso corpo, que nos leva a efetuarmos nossos propósitos de vida?
🤍🤍🤍❤️❤️❤️❤️‍🔥

🎭 O Carnaval acabou… e agora? 🎭Foram dias de folia, comidas fora da rotina, noites mal dormidas e aquela sensação de inc...
05/03/2025

🎭 O Carnaval acabou… e agora? 🎭

Foram dias de folia, comidas fora da rotina, noites mal dormidas e aquela sensação de inchaço, cansaço e descontrole alimentar? 🤯

Se bateu o arrependimento, calma! Nada está perdido. O que você faz a partir de agora é o que realmente importa.

Se você quer:
✅ Eliminar o excesso de gordura acumulado nas últimas semanas
✅ Recuperar sua energia e disposição no dia a dia
✅ Melhorar a saúde intestinal e reduzir inchaço
✅ Construir um corpo forte e saudável, com ganho de massa muscular
✅ Aprender a se alimentar de forma equilibrada sem culpa ou restrições

Então essa é a hora perfeita para agir!

💡 Vamos traçar juntas um plano alimentar inteligente, alinhado às suas necessidades e rotina, sem dietas mirabolantes ou sofrimentos.

📅 As vagas para consultas estão abertas, mas são limitadas! Garanta a sua!

📩 Me chame no direct ou clique no link da bio para agendar! 💚
audavel

🎭 O Carnaval acabou… e agora? 🎭Foram dias de folia, comidas fora da rotina, noites mal dormidas e aquela sensação de inc...
05/03/2025

🎭 O Carnaval acabou… e agora? 🎭

Foram dias de folia, comidas fora da rotina, noites mal dormidas e aquela sensação de inchaço, cansaço e descontrole alimentar? 🤯

Se bateu o arrependimento, calma! Nada está perdido. O que você faz a partir de agora é o que realmente importa.

Se você quer:
✅ Eliminar o excesso de gordura acumulado nas últimas semanas
✅ Recuperar sua energia e disposição no dia a dia
✅ Melhorar a saúde intestinal e reduzir inchaço
✅ Construir um corpo forte e saudável, com ganho de massa muscular
✅ Aprender a se alimentar de forma equilibrada sem culpa ou restrições

Então essa é a hora perfeita para agir!

💡 Vamos traçar juntas um plano alimentar inteligente, alinhado às suas necessidades e rotina, sem dietas mirabolantes ou sofrimentos.

📅 As vagas para consultas estão abertas, mas são limitadas! Garanta a sua!

📩 Me chame no direct ou clique no link da bio para agendar! 💚

🍽🧠Fome emocional: conecte-se com suas emoções e alimente-se conscientemente!Descubra o poder das emoções na sua relação ...
25/07/2023

🍽🧠Fome emocional: conecte-se com suas emoções e alimente-se conscientemente!
Descubra o poder das emoções na sua relação com a comida! 🍫
Aprenda a reconhecer a fome emocional e como fazer escolhas conscientes para nutrir corpo e mente.💪🏼🌟

Darei uma aula gratuita sobre:“Os pilares da Inteligência Alimentar”, para você, mulher , com mais de 30 anos, que desej...
25/07/2023

Darei uma aula gratuita sobre:
“Os pilares da Inteligência Alimentar”, para você, mulher , com mais de 30 anos, que deseja eliminar gordura corporal e se sentir bem com você mesma.
Será dia 01/08, e o link será disponibilizado no grupo de WhatsApp que você acessa pelo link aqui da bio.
Te vejo lá!😉

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Rio De Janeiro, RJ

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