Kristhyanne Lima - Nutrição Clínica, Esportiva e Fitoterapia

15/02/2024

Estamos iniciando o FDS e f**a a reflexão de mais uma semana e com ela mais uma oportunidade de fazer diferente.

Muitas vezes no consultório vejo vocês falando sobre as suas dificuldades e pergunto: o que alguém que você conhece que tem uma rotina parecida com a sua, faz de diferente de você?

Pensando nisso, eu trouxe hoje 10 atitudes meus pacientes fizeram durante o tratamento e que podem te ajudar a perceber o que você ainda não está fazendo…

São elas:

1) Incluiu legumes/verduras diariamente nas refeições;

2) Passou a fazer exercício físico;

3) Passou a beber 1x/semana ou deu um tempo de beber;

4) Reduziu o consumo de refrigerante, mesmo o zero.

5) Reduziu as pequenas exceções do dia a dia, ex: “ah, só essa farofinha, porque eu mereço”.

6) Aprendeu que podia dividir a sobremesa e deixou para exceções
7)Entendeu que era um processo não linear, então teriam meses melhores e outros piores e nos momentos de “baixa” não desistiu.
8)Parou de fazer só duas refeições ao dia.
9) Entendeu que não ganhou esse peso do dia para noite, então não perderia de forma rápida.
10) Não faltou NENHUMA consulta, mesmo quando não tinha um ‘bom mês’ e com a rotina SUPER corrida. Talvez essa seja uma das mais importantes, pois como sempre falo, quando você acha que não teve resultados é quando você mais precisa retornar, para entendermos o porque disso ter acontecido.
Agora me diz, qual desses pontos você ainda não faz?

Não é fácil como dizem, é um tratamento.

Excelente FDS pra gente 💫🙏

04/09/2023

É esse pensamento que te impede de evoluir.
👉Uma refeição fora do plano não é o dia todo fora do plano
👉Duas fatias de pizza não são o mesmo que ir ao rodízio
👉Dois drinks não são beber à vontade

Trabalhe seu comportamento e também lembre-se sempre de como deseja seu futuro ‼️

Excelente semana pra gente 🙏❤️

03/09/2023

✌️ 🎸

01/09/2023

As mudanças hormonais relacionadas à menopausa são responsáveis mudanças na composição corporal.

A gordura visceral aumenta, resultando em uma maior distribuição central de gordura e aumento de circunferência abdominal.

Entretanto, as flutuações hormonais não são as únicas responsáveis somente pelo ganho de peso.

Há uma grande mudança no COMPORTAMENTO ALIMENTAR muitas vezes desencadeado por :

👉distúrbios do sono
👉ansiedade
👉alterações de humor
👉aceitação da fase da vida
👉síndrome do ninho vazio ( os filhos cresceram e estao mais independentes )

Essas alterações e inseguranças estão relacionadas ao aumento da ingestão calórica e a um comportamento alimentar diferente do padrao anterior e contribuem para o ganho de peso.

Veja essa situação:

❌️Sao comuns mais refeições fora de casa, maior consumo de bebidas alcoólicas ou petiscos e maior procura por doces ou alimentos hiperpalatáveis resultando em um aumento expressivo de consumo de energia( calorias)

❌️A mulher é menos ativa fisicamente, se sente cansada , desanimada, muitas vezes até menos disposta pelo impacto psicológico do momento.

👉Fechando esse quadro : temos uma queda bastante acentuada do gasto energético TOTAL ( menor gasto com exercícios e menos massa muscular) e maior ingestão de calorias ( resultando no aumento de peso)

O que fazer?

✅️ procurar um ginecologista para tratamento hormonal ou não e também para alívio dos sintomas desagradáveis comuns à essa fase ;
✅️iniciar exercícios físicos para frear a perda de massa muscular e massa óssea, bem como contribuir para aumento do gasto energético , melhorar ansiedade , humor e sono e autoestima.
✅️procurar um nutricionista que SAIBA tratar menopausa e possa te ajudar para ajustar a sua alimentação.
✅️procurar ajuda de um psicólogo para ajudar nesse processo.

Pra vc que está na menopausa e ganhou peso, faz sentido pra você?

Envie pra quem vc conhece e precisa saber um pouco sobre o assunto 😉

01/09/2023

Sua única preocupação deve ser não parar!
Eu te garanto que vc vai evoluir em todos os sentidos e sua saúde , seu físico e autoestima virão!
Excelente FDS pra gente ❤️🙏

31/08/2023

Depois do nascimento dos meus dois filhos esse foi o dia mais importante da minha vida.
Daqui saiu também uma amiga que trouxe pra eternidade
Me formei aos 38 anos depois de uma vida de quase 20 anos no varejo, uma faculdade de administração faltando um período para acabar, 4 períodos cursados de direito e 2 de marketing. É...eu não sabia o que fazer.
A vida toda tive problemas com a balança e em contrapartida sempre amei atividade física mesmo sendo desajeitada para esporte. O que eu fazia era no esforço pq eu amava e sempre fui muito competitiva ( com passagens no triathlon, corrida e ciclismo) e literalmente na força Talvez por isso ame musculação.
👉Decidi nutrição para entender a MINHA DOR e ajudar quem tinha o mesmo problema que eu.
👉Minha primeira pós graduação foi em nutrição esportiva ( minha grande paixão)
👉A segunda pós importante é necessária foi em Obesidade
👉No dia que saiu meu CRN eu já estava empregada num hospital
👉subloquei minha primeira sala na Barra sem ter nenhum paciente
👉Aprendi tudo em livros, pós graduação, e no dia-a-dia, escutando e ouvindo a história de cada um.
São 12 anos até aqui e vejo que o importante é o que foi feito nesse tempo.
Olho pra trás , sinto um orgulho enorme e vejo o quanto tenho para percorrer .
Obrigada Nutrição por td que vc me ensina e proporciona todos os dias ❤️

30/08/2023

Aprendam a trabalhar com VOLUME pra não sentir fome!
Parem de escolher os alimentos ERRADOS!
Batata inglesa é um dos carboidratos que mais oferece VOLUME.  Talvez igual ou atrás apenas da ABÓBORA JAPONESA aquela de casca verde,  sabe?
PERCA O MEDO DA BATATA!
Tem SOMENTE 52 kcal em 100 g. Já cozinhou  e viu o volume?. Então faça!
Se vc juntar com boas fontes proteicas ,  acrescentar vegetais então,
monta  UM PRATAO!
Simples, boa qualidade nutricional,  baixa densidade energética ( poucas calorias) e  oferece SACIEDADE.
Afinal, sentir fome torna o plano alimentar INSUSTENTÁVEL.
EXCELENTE semana  pra gente.

28/08/2023

Planos alimentares ✅️
Programação da semana ✅️
WhatsApp pacientes respondidos ✅️
Agenda da semana ✅️
Início da agenda de Outubro ✅️
Treino matador com .trainer ✅️
Foto clássica iludida pós treino no espelho ✅️

28/08/2023

Não precisa ser complicado, precisa ser bom pra sua saúde e caber na sua rotina !
Excelente semana pra gente 🙏❤️

26/08/2023

Ainda noto dúvidas e resistência com relação ao uso de whey na dieta.
Todos precisam tomar? Claro q não!
É obrigado? Nada é obrigado!
Assim como seu consumo tb não GARANTE ganho de massa muscular sem adequação da dieta e TREINO.
Mas... e quem não treina? Pode? Claro...
É APENAS proteína EM PÓ , rico em aminoácidos, e não vai te causar mal algum, desde que vc esteja sendo ACOMPANHADO por um nutricionista, pq há casos ESPECÍFICOS em que não indicamos.
É bastante interessante para ajudar na saciedade para quem quer perder gordura , uso em pacientes idosos devido ao baixo consumo proteico e principalmente em sarcopenia , em pacientes bariatricos e consigo ter boa resposta COM TODOS!
Até para quem não quer nada disso e na rua não quer comer um pastel!
A gente mexe na dieta toda e encaixa o whey 🥰.
👉NÃO VAI TE ENGORDAR! Só se tiver fora do que foi calculado pra vc .
❌️E não esqueça de contabilizar o que vc belisca fora de hora e depois coloca a culpa no whey... 🤭
Tem q ser APÓS O TREINO?
E NOS DIAS QUE NÃO TREINO?
Para usar vc precisa de ajuda profissional ...
Bom fds pra gente ❤🙏

25/08/2023

Postando a foto " do que eu tomo" para treinar usualmente.

👉Fotos de bons alimentos IN NATURA deveriam ser obrigatórias por nutricionistas no lugar de dar super poderes que não existem a alguns suplementos.

👉Primeiro: TREINE. FAÇA EXERCÍCIO FISICO!

👉Use:

COMIDA :

👉frutas, vegetais, proteínas, bons carboidratos e boas fontes de gorduras , ÁGUA e DURMA!

👉Se NECESSÁRIO :
CREATINA
WHEY
CAFEINA
Géis de carboidratos
Recovery
Nitrato
Suplementos hidroeletrolíticos

SEXTOU POR AQUI ✌️

25/06/2023

É perfeitamente normal na época do inverno , sentirmos mais fome, e isso pode ser explicado pelo fato do nosso organismo gastar mais energia para nos manter aquecidos , gerando direto do gasto energético e consequentemente da fome.

O aumento do apetite é considerado normal, o grande problema em relação a essa fome excessiva é que, na maioria das vezes, recorremos a alimentos muito calóricos... aquele chocolate quente, bolos com caldas, e a gente acaba deixando pra trás nossas frutas frescas e saladas não é verdade?

Podemos usar sopas, legumes no forno, caldo de feijão , sopa de ervilha , caldo verde e sopa de abobora como opções mais " quentinhas".

Com relação ao achocolatado utilizar o leite desnatado para diminuir a ingestão de gordura e tb trocar por cacau em pó costumam ser boas opções, assim como utilizar WHEY sabor chocolate!
⛔️Ajustar a ingestão proteica é fundamental e ajuda bastante na saciedade!!!
⛔️ Sem esquecer, claro , da sua atividade física. Mantenha a frequência. Sabia,que seu gasto energético nas temperaturas menores tb é um pouco maior ?
Em compensação a frequência diminui e a alimentação piora . Isso explica o fato de normalmente as pessoas ganharem peso no inverno:

CALORIAS EXCEDENTES.

O importante sempre será o que vc faz no seu dia-a-dia , no decorrer do ano e aquilo que se torna HABITO.

Excelente Domingo pra gente 🙏 ❤️

12/06/2023

Um pouco de nutrição novamente? Entao vamos!

A pergunta de MILHÕES!
Que SEMPRE recebo nos atendimentos;
Que QUASE todos os pacientes fazem por medo de ganhar gordura ( e muitos diminuem o DESEMPENHO no exercício físico 😓)
Mesmo aqueles que nao fazem exercícios normalmente, não conseguem sustentar.

✅️Carboidrato à noite NAO ENGORDA!

Porém seguem algumas informações FUNDAMENTAIS :

⛔️O pronto principal aqui é a quantidade TOTAL de carboidratos ingerida ( não horário)

⛔️Ganho de peso é MULTIFATORIAL ( gasto energético, exercício físico, COMPORTAMENTO ALIMENTAR , hormônios, sono, doenças que não estão controladas / tratadas adequadamente)
e NÃO SOMENTE com prevalência maior de alimento específico. ( vale ressaltar de a supressão de carboidratos faz vc perder água gerando a FALSA impressão de emagrecimento.

⛔️ uma UNICA conduta ( não comer carboidratos à noite) não é capaz de sanar seu problema de forma EFETIVA. Normalmente o ajuste deve ser muito mais detalhado ...

EXCELENTE dia pra gente 🙏💫

OBS: desculpem o horário da postagem, aqui já são quase 9 am .

Bisou 😘

05/06/2023

Sempre recebo alguém que já passou por alguma prescrição que só tinha ovo como fonte proteica e que já está enjoado, ou quem só consome ovo como fonte de proteína e precisa de ideias de como alcançar a meta ideal por dia.
Nesse post, seguem algumas sugestões. Dessa maneira, vc pode variar sem enjoar. Nutrição dá pra fazer MUITAS coisas sem restringir tanto....
Ja disse que amo o que faço? 🥰❤️
Excelente semana pra gente.
Daquelas INCRÍVEIS 🙏💫

26/05/2023

Hipercolesterolemia é o aumento dos níveis de colesterol (gordura) no sangue e costuma ser uma doença assintomática. O colesterol LDL aumentado no sangue provoca acúmulo de placas de gordura (ateroma) e maiores chances de risco cardiovascular.

Em pessoas com colesterol muito elevado, para conseguir a diminuição desejada de LDL, geralmente se torna necessária a administração de medicamentos porém, essa conduta NAO EXCLUI acertos na alimentação, tampouco pensar sobre os ERROS MAIS COMUNS.

Podemos observar pontos clássicos na rotina das pessoas com essa condição.
Sendo assim é preciso , além de fazer essa auto avaliação, mudar HABITOS!

Lembre-se que essa condição normalmente é acompanhada de triglicerideos elevados e também alteração de GLICOSE, Podendo levar vc ao DIABETES TIPO 2, pelo ESTILO DE VIDA!

Engana-se quem acha que somente quem tem sobrepeso ou obesidade tem alterações. Pessoas com peso normal ou baixo peso também são acometidas, exatamente pela má qualidade da DIETA.
O que sempre ouço é: " Mas eu não como fritura! "
SERÁ QUE É SÓ ISSO???????

Erros comuns:

⛔️Sedentarismo
⛔️Baixa ou nenhuma ingestão de FRUTAS E VEGETAIS ( LEGUMES E VERDURAS)
⛔️Alto consumo de carboidratos refinados ( massas, pães, biscoitos )
⛔️Consumo de álcool
⛔️Consumo de doces
⛔️Consumo de embutidos ( presunto, peito de Peru)
⛔️Consumo de FAST FOOD ( hambúrgueres, pizzas)

Para resolver esse problema, MUDE seu estilo de vida!

✅️Insira FIBRAS: aveia, sementes ( linhaça,chia, gergelim...) leguminosas ( feijão, lentilha, grão de bico)
✅️Insira vegetais na sua dieta( também fontes de fibra)
Não precisa ser salada crua se vc não gostar, pode ser legumes, mas precisamos de volume!
✅️INSIRA FRUTAS NO SEU DIA-A-DIA ( mais fontes de fibra)
✅️Diminua o consumo de carboidratos refinados, frequência de álcool e doces
✅️FAÇA EXERCÍCIO FISICO
✅️procure um nutricionista para elaborar um plano alimentar PRA VOCÊ
✅️FAÇA acompanhamento com seu cardiologista
✅️FAÇA acompanhamento com o seu endócrino ou clínico de confiança

Excelente sexta-feira pra gente 🙏❤️

18/05/2023

17/03/2023

Observe BEM quem vc segue e seu estilo de vida.
Observe com cuidado a quem vc entrega sua saúde.
Bom ou ruim depende do contexto SEMPRE.
Quem, quanto, pra que objetivo, frequência de consumo são sempre uma regra.
Muitos alimentos podem causar mal em grandes quantidades, o que não quer dizer que não possam ser ingeridos em nenhuma quantidade NUNCA.
A forma como vc se alimenta deve ser pensada sempre como um todo, incluindo aí seus signif**ados sociais, culturais e emocionais, além dos fisiológicos.
Por isto é fundamental que vc desenvolva uma boa relação com a comida, e também alinhe sua rotina aos seus objetivos .
Sua saúde física e mental devem andar sempre juntas!
Faz sentido pra vc?
Excelente FDS pra gente!

21/11/2022

A base está na mudança do seu ESTILO DE VIDA!
Não está em desafios de 21 dias ( que vc perde água) , não está em dietas altamente restritivas .
Pessoas antes de se submeter a cirurgias passaram anos fazendo isso, e depois mesmo do reganho de peso pos cirurgia continuam fazendo.
Onde está o erro?
Em continuar acreditando na mudança mágica, rapida, milagrosa e não mudando seus hábitos.
Mudar DÓI mas é o único jeito de dar certo. E acredite, não é somente a sua " genética ". São seus hábitos...
Excelente semana pra gente 🙏