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Nutricionista Cláudia Freitas

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Nutricionista Cláudia Freitas

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Av. Você já parou para pensar em como é a complexidade do funcionamento do seu corpo? Dra.

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(21) 2499-3875

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(21) 2671-9194 / 96771-9194 São trilhões de células que agem e reagem de acordo com o equilíbrio e desequilíbrio gerado por fatores ambientais, emocionais, hábitos alimentares, exercícios, doenças, genética, etc. Toda esta engrenagem celular pode ser traduzida em saúde ou doença. São muitos os órgãos e sistemas que bem ajustados e equilibrados, serão responsáveis por sua qualidade de vida e longevidade. Somos indivíduos únicos e clinicamente precisamos identificar, valorizar e respeitar esta individualidade bioquímica com características e particularidades que devem ser interpretadas e tratadas de forma e necessidades específicas. E é exatamente aí que entra a Nutrição Funcional; com o papel de identificar, tratar, corrigir e prevenir todas as desordens e desequilíbrios existentes e ou adquiridos com a vida moderna. Especialmente; ajustando, contemplando e proporcionando saúde a todo o "Mundo de Células" que nos pertencem. Quando nos referimos à saúde, bem estar e "vitalidade positiva" não há outra forma de fazer esta adequação, a não ser, por Nutrição Funcional. Esta ferramenta é usada de forma científica, atualizada e com proposta de adequar, potencializar e otimizar a alimentação numa sinergia de nutrientes, a demanda de órgãos e sistemas, de forma individualizada e personalizada, trazendo acima de tudo os melhores resultados e conforto na rotina do programa alimentar. Cláudia Freitas
nutclaudiafreitas@gmail.com
Celular: (21) 98877-1120

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07/10/2023

O cansaço pontual, causado por um esforço físico moderado a intenso, é perfeitamente normal e esperado. Já o cansaço contínuo deve ser observado e tratado. O ideal é observar, com atenção, seus hábitos, para que possamos pensar em melhores estratégias e, assim, atingirmos os melhores resultados.

👉Falta de vitamina b12 e ferro: esses nutrientes estão diretamente ligados com a produtividade.
👉Excesso de cafeína: uma solução rápida para "despertar" o corpo, mas seu excesso causa danos a longo prazo.
👉Noites de sono mal dormidas: a repetição de noites mal dormidas causa cansaço excessivo e baixa produtividade.
👉Maus hábitos alimentares: a alimentação está diretamente ligada à produtividade.
👉Alto nível de estresse: causa baixa do cortisol, resultando no ganho de peso, insônia e imunidade baixa.

Se identificou com algum desses pontos?

👩 Cláudia Freitas
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05/10/2023

A nutrição funcional já comprovou que, para que o tratamento seja feito com sucesso, é necessário considerar a individualidade bioquímica, sendo esta, a forma mais eficaz de montar um planejamento alimentar. Por isso, informações como estilo de vida, hábitos de sono, exercício físico, sinais e sintomas clínicos, bioquímicos e até psicológicos são considerados durante o atendimento.

O desafio e a beleza da nutrição clínica funcional estão em analisar essas particularidades e pensar na melhor estratégia para que você consiga atingir seus objetivos. Vamos juntas nessa?

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01/10/2023

A dupla perfeita existe e eu posso provar! 😊

O papel da nutrição, aliado ao exercício, é a grande chave para o processo de emagrecimento e também, claro, para manter a saúde em dia. Equilibrar a alimentação, de forma fracionada, auxilia o organismo a utilizar a gordura como fonte de energia, favorecendo o emagrecimento saudável.

Assim, o resultado é atingido de forma mais rápida e eficiente. Sem falar que a alimentação também tem um papel importante no rendimento da prática do exercício, reduzindo a fadiga, auxiliando na recuperação muscular pós-exercício e diminuindo o risco de lesão.

Então vamos aliar esses dois aspectos para, finalmente, ter o resultado que você tanto quer?

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30/09/2023

O intestino é um órgão complexo que abriga uma variedade de microrganismos, sendo frequentemente citado como o nosso "segundo cérebro".

Esta comunidade de bactérias, fungos, protozoários e vírus é conhecida como microbiota e exerce influência sobre o nosso sistema imunológico, metabolismo e até mesmo sobre o nosso humor e condições emocionais.

Dentro dessa microbiota, encontramos espécies benéficas e outras nem tanto, mas, quando mantidas em equilíbrio, contribuem para a saúde intestinal.

Nossa alimentação desempenha um papel significativo na composição dessa microbiota. Cada pessoa tem uma microbiota única, da mesma forma que temos uma genética única também. Por isso é essencial olhar cada paciente de maneira personalizada e recomendar estratégias adaptadas às suas necessidades específicas.

Você tem interesse em explorar mais a fundo a sua microbiota e descobrir como podemos promover o equilíbrio dela? Vem comigo! 🥰

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27/09/2023

Você já ouviu falar em lipedema? É uma doença crônica que afeta principalmente mulheres, e muitas vezes é confundida com CELULITE. A nutrição pode ser uma aliada no manejo dessa condição e melhorar a qualidade de vida, sabia?

O lipedema é caracterizado pelo acúmulo anormal de gordura nas pernas, coxas e quadris, resultando em uma distribuição desproporcional de peso. Além disso, muitos pacientes relatam dor, inchaço e desconforto nessa região.

Algumas dicas importantes para quem convive com o Lipedema:
✅Opte por alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
✅Manter um peso saudável pode aliviar os sintomas do Lipedema.
✅Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, que podem agravar a inflamação.
✅Beba bastante água para ajudar na circulação e na eliminação de toxinas.
✅A prática regular de exercícios, sob orientação médica, pode melhorar a circulação e fortalecer os músculos, trazendo alívio aos sintomas.

Lembre-se, cada pessoa é única, e o tratamento do Lipedema deve ser personalizado. Consultar um nutricionista e outros profissionais de saúde é fundamental para receber orientações específicas para o seu caso.

Juntos, podemos buscar maneiras de tornar a jornada com o Lipedema mais confortável e saudável. Se você ou alguém que você conhece enfrenta essa condição, saiba que estou aqui para ajudar! ❤️

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14/09/2023

14/09/1991- começamos a escrever a nossa história...
Hoje , estamos no capítulo 32.
Se contarmos desde as primeiras páginas ; temos 38 capítulos de uma linda história que ainda está sendo escrita ...e o "grand finale", somente na eternidade.

Nesta história, temos as ilustrações dos nossos filhos e certamente , ainda teremos dos nossos netos...

Como toda obra bem escrita ; temos uma excelente inspiração; vem do autor na nossa vida , fé e razão do nosso ser .
Foi ELE que nos escolheu ( um para o outro) .
E nos ensina todos os dias que AMAR , PERDOAR , RESTAURAR, RECONECTAR, RECOMEÇAR é o grande segredo .
Temos um manual que nos orienta sobre nossos papéis (pai mãe e filhos).
Fácil? Não, não é...
Mas ELE nos garante que vale a pena e nós cremos nessa verdade.
Somos imperfeitos , mas perseverantes.
Somos obedientes, servos e cremos que NEle tudo podemos .
Ele caminha conosco dia após dia...

Assim , somos alcançados por Sua graça e presenteados com uma linda e abençoada família .

E nossa história continua ... até quando Ele nos permitir...

Que o Amor, companheirismo, parceria, cumplicidade sejam eternos.

Obrigada Deus por ter me contemplado com um esposo tão especial ...

12/09/2023

Você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada no alívio dos sintomas da menopausa? Hoje eu trouxe alguns alimentos capazes de amenizar os sintomas dessa fase na vida da mulher.

✅Linhaça: rica em fitoestrógenos, o que ajuda a diminuir sintomas como sudorese, ondas de calor e alterações no humor. Além disso, também é rica em ômega-3, nutriente importante para mulheres na menopausa.

✅Peixe: possui alto teor de proteínas e vitamina D, que previnem a osteoporose. Além disso, também contém ômega-3, nutriente vital para a saúde do coração.

✅Chocolate (em pequenas quantidades): o cacau é um alimento rico em polifenóis, capaz de reduzir o estresse e melhorar o humor. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico para a menopausa.

✅Frutas e verduras: fornecem vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a proteger o coração. Uma alimentação saudável, com altas quantidades de vegetais verde-amarelos, por exemplo, protege a pressão arterial entre as mulheres em pré-menopausa, e os níveis de colesterol nas mulheres pós-menopausa.

✅Iogurte natural: possui alto teor de cálcio, mas menor quantidade de gordura saturada comparado aos outros laticínios como queijo e manteiga.

❌ Já alguns alimentos devem ser evitados para proteger sua saúde de problemas comuns na menopausa: ultraprocessados, frituras, carnes vermelhas e processadas, ingestão de sal em excesso, carboidratos refinados e alimentos açucarados.

Além da alimentação, praticar atividades físicas é essencial para a saúde da mulher na menopausa. 😉

👩 Cláudia Freitas
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06/09/2023

Atenção: seu intestino pode estar inflamado! ⚠️

Se você tem esses sintomas, fique atento:
🔸desconforto abdominal;
🔸sensação de barriga estufada;
🔸dor;
🔸cólicas;
🔸excesso de gases;
🔸alternância entre prisão de ventre e diarreia;
🔸sensação de esvaziamento incompleto do intestino.

Esses sintomas são característica da Doença Inflamatória Intestinal. Duas das principais causas são má alimentação (excesso de alimentos gordurosos e álcool) e estresse.

Nosso intestino tem funções muito importantes no organismo, como digestão, absorção de vitaminas e excreção de substâncias. Ele tem relação com várias funções do corpo, como perda de peso, imunidade, deficiência de vitaminas, etc.

Cuidar da saúde intestinal é de extrema importância! Com a nutrição, conseguimos modular o intestino, favorecendo as bactérias boas para manter o equilíbrio da flora intestinal.

Se você tem Doença Inflamatória Intestinal, é possível melhorar a qualidade de vida com uma alimentação equilibrada e adequada. Converse com sua nutri!

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03/09/2023

Nossa jornada de emagrecimento pode ser sabotada por alimentos que parecem saudáveis, mas não são tão inofensivos assim. Fique atento a eles! 🧐

🍯 Barras de cereal: muitas contêm altos níveis de açúcar e calorias.
🥤 Sucos de frutas: podem conter açúcares adicionados, comprometendo sua ingestão diária.
🥜 Snacks "light": atenção às porções e aos ingredientes artificiais.
🍞 Pão integral: nem todos os pães rotulados como integrais são realmente saudáveis.
🥙 Saladas prontas: verifique os molhos e ingredientes adicionados.

A dica é: fique de olho nas embalagens e leia os rótulos com atenção. Assim você saberá exatamente o que está consumindo quando comprar esses alimentos e vai aprender quais são realmente saudáveis e quais não são.

Converse com sua nutri para aprender a fazer escolhas inteligentes em sua jornada de emagrecimento. Estou aqui para te ajudar! 💪🥗

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02/09/2023

A Síndrome do Ovário Policístico (SOP) é um distúrbio hormonal que causa um aumento no tamanho dos ovários, com pequenos cistos na parte externa deles.

Os sintomas incluem:
✅irregularidade menstrual;
✅excesso de pelos e acne;
✅e outros até mais graves, como obesidade, resistência à insulina e infertilidade.

A nutrição é uma parte importante do tratamento da SOP. A qualidade da dieta pode interferir na realidade de mulheres portadoras desse distúrbio.

⏩Aposte em vegetais verde escuros, ricos em ácido fólico, que podem auxiliar na redução de estrogênio, regulando a produção hormonal.

⏩Consuma também aveia, que pode prorrogar o processo inflamatório e também melhorar a sensibilidade do organismo à insulina por ser fonte de fibra.
⏩Frutas e vegetais alaranjados, ricos em vitamina A, que ajuda na cicatrização de tecidos, como no caso da acne.

⏩Nozes, sementes e peixes (salmão, sardinha e atum), ricos em ômega 3, que ajudam a reduzir a inflamação e regulam a saúde hormonal.

Esses alimentos podem ser adicionados no seu dia a dia para auxiliar no controle da síndrome!

Você conhece alguém que tenha essa síndrome? Se sim, encaminhe esse post para ela. 😉

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13/08/2023

Hoje é o dia de celebrarmos aqueles que preenchem nossas vidas com amor e sabedoria. É uma oportunidade de reconhecer o papel fundamental que desempenham, guiando-nos com paciência e carinho.

Que este dia seja repleto de sorrisos e gratidão, lembrando-nos da importância de honrar e valorizar esses laços tão preciosos.

Feliz Dia dos Pais! ❤️

11/08/2023

Sabia que a alimentação adequada desempenha um papel vital na saúde óssea das mulheres? 💁‍♀💕

A osteoporose é uma condição séria, mas podemos tomar medidas preventivas através da alimentação.

🥛 O cálcio é essencial! Garanta o consumo de laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte e leite, e principalmente dos vegetais verdes escuros, como brócolis e couve.

🍊 A vitamina D é sua aliada! Exponha-se ao sol ou inclua alimentos ricos em vitamina D, como sardinha, salmão e gema de ovo.

💪 Não se esqueça das proteínas! Peixes, carne magra e feijões (principalmente o branco, rico em cálcio) oferecem proteínas para construção e manutenção dos ossos.

🌿 Além disso, a ingestão de magnésio, zinco e vitamina K também é crucial para a saúde óssea.

Cuide dos seus ossos hoje para um futuro mais forte! 💚

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10/08/2023

Os alimentos processados podem ser práticos e convenientes, mas é importante conhecer seus impactos na saúde.

🚦 Os riscos: Muitos alimentos processados são ricos em açúcares, gorduras trans e sódio, relacionados a problemas como obesidade e doenças cardiovasculares, hormonais e, consequentemente, metabólicas.
🥗 As alternativas: Priorize alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
🥗🥛 Faça escolhas conscientes: Opte por refeições caseiras e lanches nutritivos, para ter controle sobre os ingredientes.

Uma alimentação equilibrada é a chave para uma vida saudável!

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05/08/2023

🙅‍♀🍫 É normal buscar conforto na comida em momentos de estresse, ansiedade ou tristeza, mas podemos aprender a lidar com a fome emocional de forma saudável. 💪💚

✅Autoconhecimento: Identifique gatilhos emocionais que desencadeiam a fome emocional e busque alternativas para lidar com eles.
✅Pratique a Mindful Eating: Aprenda a comer com atenção plena, desfrutando cada mordida, reconhecendo os sinais de saciedade.
✅Faça pausas antes de comer: Pergunte-se se a fome é física ou emocional antes de comer impulsivamente.
✅Busque atividades prazerosas: Encontre outras formas de relaxar e lidar com emoções, como praticar exercícios, meditar ou fazer hobbies.
✅Monte um plano alimentar equilibrado: Priorize refeições nutritivas, que prolonguem a saciedade e evite restrições extremas, o que pode aumentar a fome emocional.

Lembre-se: a jornada para uma alimentação saudável envolve também cuidar do seu bem-estar emocional! ❤

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04/08/2023

Alguns superalimentos são uma excelente opção para impulsionar a energia e melhorar o bem-estar das mulheres. 💚

Alimentos como açaí, ricos em antioxidantes, chia, fonte de ômega-3, espinafre, repleto de nutrientes, quinoa, abacate e oleaginosas, oferecem benefícios essenciais para a saúde. Ao incluí-los em uma dieta equilibrada, as mulheres podem aumentar sua vitalidade, fortalecer o sistema imunológico e promover uma saúde geral positiva.

Esses superalimentos são aliados valiosos para enfrentar as demandas diárias com energia e vitalidade, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

⚠️ Mas vale lembrar: são todos calóricos, necessitando de muito equilíbrio no programa alimentar diário. 😉

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29/07/2023

É comum ficarmos tentados por dietas da moda que prometem resultados rápidos, mas é fundamental avaliar seus impactos na saúde a longo prazo. 🧐📉

👍 Prós: Algumas dietas podem ajudar a perder peso inicialmente e aumentar a motivação.
👎 Contras: Restrições severas podem levar a deficiências nutricionais, compulsão alimentar, efeito sanfona e problemas metabólicos.

🌿💪 Priorize uma abordagem equilibrada: Consulte um profissional de nutrição para montar um plano personalizado, confortável e sustentável para você.

🤝 Respeite seu corpo: Foque em uma alimentação saudável, variada e prazerosa. O equilíbrio é a chave para o sucesso duradouro!

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28/07/2023

Eu já recebi essa pergunta algumas vezes no consultório, então decidi trazer essa informação aqui para vocês também.

A manga é uma excelente fonte de carotenoides, que são antioxidantes importantes para saúde da mulher e fertilidade. Ela é essencial para a saúde dos olhos, uma vez que nos protege da degeneração macular e ainda oferece proteção contra tipos de câncer (cólon, mama).

Fonte de carboidratos que melhoram o aporte de energia ao cérebro e de fibras que auxiliam no funcionamento intestinal, a manga ainda representa uma boa fonte de vitamina C para nossa saúde.

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Hum… Viu? Só coisa boa! Compartilha com quem adora uma manguinha.

23/07/2023

Você sabia que o sono adequado é um aliado poderoso na busca pelo peso saudável? 🌟 Estudos mostram que a privação do sono pode afetar negativamente o controle do apetite e o metabolismo.
🛌💭 Durante o sono, nosso corpo se recupera e regula hormônios, como a leptina e a grelina, que regulam a fome e a saciedade.
Priorize 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites e colha os benefícios para a sua saúde e perda de peso. Cuide de você por completo! 🌿

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