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Nutricionista Ana Carla de Souza

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Ana Carla de Souza

Cuido de MULHERES 40+ que querem EMAGRECER com acolhimento, resultados e comida de verdade.

06/01/2026

Mais integração. Menos cobrança.

Hoje o café da manhã foi simples, nutritivo e possível:
omelete com tomate, cenoura ralada, azeite e temperos

Acompanhando, uma ameixa — porque equilíbrio também é saber incluir.

Cuidar da alimentação na menopausa não precisa ser complicado, nem perfeito.
Precisa ser real, respeitando o corpo, o momento e a rotina.

Quando a gente escolhe alimentos de verdade, o corpo responde com mais leveza — e o emagrecimento acontece como consequência, não como punição.

💛 Um passo de cada vez.
🍳 Com presença.
🌱 Com integração.

👉 Se esse conteúdo faz sentido pra você, comenta “INTEGRA” ou me chama no direct para saber como funciona meu acompanhamento nutricional.

Ana Carla Souza
Nutricionista

05/01/2026

Café da manhã simples, real e que nutre 🌿☕🍓

Aqui não tem cobrança.
Tem escuta.
Tem presença.
Tem integração com o seu corpo e com o seu momento.

O básico bem feito também é autocuidado:
🥚 ovos com tomate no pão
🍓 frutas frescas
☕ café passado com calma

Não é sobre fazer tudo “certo”.
É sobre se perceber, se respeitar e construir escolhas possíveis — especialmente quando o corpo pede mais gentileza.

✨ Mais integração.
✨ Menos cobrança.

Integração com você.
Com seus sinais.
Com seus limites.
Com a sua realidade.

Porque quando o cuidado vem de dentro, a constância acontece sem cobrança.

👉 Me conta: o que hoje te ajuda a se integrar mais com você mesma?

💬 Comenta aqui
📩 Salva esse post pra lembrar: gentileza também é estratégia
❤️ Compartilha com quem precisa aliviar o peso da cobrança

02/01/2026

Não existe recomeço verdadeiro sem escuta interna.

Eu ajudo pessoas que se sentem perdidas a recomeçar.

Muitas mulheres na menopausa vivem uma confusão mental difícil de explicar:
cansaço, falta de foco, insegurança, sensação de estar sempre atrasada na própria vida.

Isso não é falta de força…
É o corpo passando por mudanças profundas.

Recomeçar, nesse momento, não é se cobrar mais,
é se entender melhor e receber orientação.

Se você está na menopausa e sente que se perdeu de si mesma, saiba: dá pra reorganizar, aos poucos.

Que 2026 não comece na pressa,
mas no acolhimento.

É hora de integrar com quem você é hoje.

Se quiser ajuda nesse recomeço, me chama.

Ana Carla Souza
Nutrição na Menopausa

11/12/2025

Aos 40+, o corpo muda.
E esses 3 erros fazem você acreditar que “nada funciona” — quando na verdade só falta ajustar a estratégia.

Comenta EU pra eu te ajudar a começar.

Ana Carla Souza
Nutricionista

10/12/2025

Aos 40+, você não precisa de mais tempo para emagrecer.
Você precisa da estratégia certa.

Seu corpo mudou — e o jeito de comer, de montar o prato e de organizar a rotina também precisa mudar.
Não é sobre perfeição, rotina fitness ou passar o dia cozinhando.
É sobre ajustar o que funciona para essa fase da vida.

Pequenas mudanças → grandes resultados.
Começa hoje. Começa leve.

Se quiser que eu te ajude a montar uma rotina simples pra você, comenta QUERO.

Ana Carla Souza
Nutricionista

10/12/2025

Aos 40+ você não precisa de mais tempo para emagrecer.
Você precisa da estratégia certa.

Seu corpo mudou — e o jeito de comer, de montar o prato e de organizar a rotina também precisa mudar.
Não é sobre perfeição, rotina fitness ou passar o dia cozinhando.
É sobre ajustar o que funciona para essa fase da vida.

Pequenas mudanças → grandes resultados.
Começa hoje. Começa leve.

Se quiser que eu te ajude a montar uma rotina simples pra você, comenta QUERO.

08/12/2025

Se você tem mais de 40 anos e sente que seu corpo mudou depois da menopausa — dores, inchaço, cansaço, insônia, calorões ou dificuldade de emagrecer — saiba que você não está sozinha.

Eu sou nutricionista especializada em menopausa e meu trabalho é ajudar mulheres como você a terem menos sintomas, menos dores e mais qualidade de vida, sem dietas impossíveis ou restrições exageradas.

Cada mulher vive essa fase de um jeito diferente, e por isso o meu atendimento é totalmente individualizado.

Quer saber se minha consulta pode te ajudar também?
Me manda um “Oi” no direct ou no WhatsApp que eu te explico direitinho, sem compromisso.

03/12/2025

Ontem falei sobre a ‘loucura por doces’ depois dos 40 — e sim, os hormônios têm seu papel.
Amanhã vou falar sobre como ansiedade e imediatismo travam o processo de emagrecer.
Mas entre uma coisa e outra existe um ponto que ninguém ensina: os seus GATILHOS.

Não é sobre força de vontade.
É sobre percepção.
É sobre entender o que dispara seu impulso antes mesmo de você perceber.

✨ Desafio de hoje: observe UM momento em que você comeu por impulso.
Só um.
Amanhã você vai entender por que isso importa tanto.

Se esse post fez você se enxergar, comenta aqui: ‘Quero entender meus gatilhos’.”

Ana Carla Souza
Nutricionista

01/12/2025

Começar hoje… mesmo sem estar perfeito.

E isso inclui o seu prato também.
Esse foi meu almoço e ele tem uma combinação estratégica para mulheres na menopausa: ajuda a desinchar, melhora o funcionamento intestinal, reduz a barriga e ainda aumenta a disposição.

➡️ Omelete – proteína que sustenta, controla fome e evita picos hormonais que aumentam gordura abdominal.
➡️ Salada colorida (alface, repolho roxo, cenoura e tomate) com limão e azeite – rica em fibras e antioxidantes; o limão melhora digestão e o azeite reduz inflamação e ajuda no desinchar.
➡️ Arroz – energia rápida e fácil digestão; quando combinado com fibras f**a muito mais leve para o corpo.
➡️ Feijão branco com cenoura cozida – fibras solúveis e minerais que aumentam saciedade, reduzem inchaço e ajudam no controle glicêmico.
➡️ Manga – cheia de antioxidantes que ajudam nos fogachos e dão mais vitalidade.

Por que isso importa na menopausa?
Porque nessa fase o corpo muda…
👉 Metabolismo desacelera
👉 Retenção aumenta
👉 Barriga cresce com mais facilidade
👉 Cansaço bate mais forte

E o que te ajuda não é “comer pouco”, é comer certo:
✔ proteína
✔ fibras
✔ antioxidantes
✔ cores
✔ comida de verdade

É assim que você cuida do seu corpo de dentro pra fora.

Se você quer começar agora, comenta “QUERO” que eu te dou uma Sessão Clareza para começar hoje mesmo.

Ana Carla Souza
Nutricionista

28/11/2025

Olá, pessoal! Tudo bem?
Sou Ana Carla, nutricionista especializada em menopausa, e agora atendo aqui na Ilha do Governador.

Trabalho ajudando mulheres a aliviar sintomas, emagrecer com estratégias específ**as dessa fase e recuperar energia e bem-estar no dia a dia.

Estou à disposição para esclarecer as dúvidas de vocês.

25/11/2025

Você acorda cansada, sem ânimo para cozinhar, treinar, fazer a dieta ou até fazer o básico do dia?
Isso não é preguiça.
Não é falta de esforço.
Não é fraqueza.

Na menopausa e pré-menopausa é muito comum sentir um cansaço que parece não ter explicação.
E ele vem, muitas vezes, da queda dos hormônios, que afeta:

• Energia
• Disposição
• Humor
• Motivação
• Sono
• Metabolismo

Esse cansaço profundo tira o brilho do dia, trava o emagrecimento, e faz você se sentir “errada”…
mas você não está.
Seu corpo está pedindo ajuda.

A boa notícia?
É possível recuperar energia, disposição e leveza.
Com alimentação adequada, modulação natural, ajustes hormonais com o médico e estratégias certas, você volta a sentir o corpo funcionando de novo.

Se você está vivendo isso, eu posso te ajudar a entender o que está acontecendo e iniciar um caminho leve e possível para cuidar de você — sem cobrança, sem dietas radicais, sem exaustão.

Me chama no direct ou comenta “ENERGIA” que eu te envio as primeiras orientações.
Atendimento presencial na Ilha do Governador e online sem fronteiras.

Endereço

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