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Tatiana Mazza Larraona Nutricionista

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Tatiana Mazza Larraona Nutricionista

Nutricionista Clínica Funcional Graduada pela UERJ
Mestre em Ciências Médicas - UERJ
Trabalha na Marinha do Brasil
Atende em consultório particular

01/05/2026

Antes de mudar a estratégia de uma paciente, eu não olho só o peso.✨

Avalio rotina, sinais do corpo, composição corporal, fome, energia, sono, comportamento alimentar e o que realmente está travando o processo.

Porque o número na balança não conta a história inteira.

📲 Ajuste de estratégia não é sobre fazer mais. É sobre fazer certo para o seu momento.

29/04/2026

Seu corpo vai durar mais do que qualquer conquista material. ✨

Trabalho muda, bens vêm e vão… mas é no seu corpo que você vive todos os dias. Cuidar da alimentação, do sono, do movimento e da sua saúde não é excesso. É base.

Porque no fim, não é sobre ter tudo. É sobre ter saúde para aproveitar tudo.

📲 Se você tem deixado isso para depois, talvez seja hora de mudar essa prioridade.

27/04/2026

Fome constante, dificuldade para emagrecer, sono desregulado, acúmulo de gordura abdominal e aquela sensação de energia instável ao longo do dia podem estar relacionados à forma como o seu corpo está lidando com a insulina.✨

Nem sempre é sobre comer demais. Muitas vezes é sobre como o organismo está respondendo aos alimentos.

Deslize e entenda quais sinais merecem atenção.😉
Se você se identificou, pode ser o momento de olhar para o seu metabolismo com mais estratégia.

24/04/2026

Nessa fase, o corpo já não responde da mesma forma de antes. Há redução de massa muscular, alterações hormonais, maior tendência à resistência à insulina e mudanças no gasto energético. Isso impacta diretamente como você deve se alimentar.✨

A proteína passa a ter um papel ainda mais importante para preservar e construir massa muscular.Os carboidratos precisam ser melhor distribuídos ao longo do dia, principalmente ao redor do treino, para dar energia sem prejudicar o controle glicêmico.

E as gorduras de boa qualidade ajudam no equilíbrio hormonal e na saciedade.Além disso, micronutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio e fibras ganham ainda mais relevância para saúde óssea, intestinal e metabólica.

📲 Se você treina e sente que não está tendo o resultado esperado, talvez o ajuste não esteja no treino, e sim na alimentação.

22/04/2026

A caneta pode ajudar na perda de peso, sim, mas emagrecer rápido sem um bom plano alimentar e de treino pode levar à perda de massa muscular e, consequentemente, à flacidez.

O segredo não é só perder peso na balança, mas garantir que você preserve musculatura, tenha nutrientes adequados e construa um emagrecimento com qualidade.

📲 Por isso, se você está usando ou pensa em usar a caneta, é essencial ter uma estratégia completa, com acompanhamento. Emagrecer bem vai além do número na balança!

20/04/2026

Tomates recheados: a prova de que dá pra comer bem, rápido e com muito sabor 🍅✨

Alta em proteína, leve na medida certa e perfeita pra quando você quer algo prático sem sair da estratégia.

Simples de fazer, fácil de encaixar na rotina e com aquele sabor que surpreende.
Se quiser a receita completa, é só arrastar 👉💥

18/04/2026

3 estratégias que eu aplico na dieta dos meus pacientes.

Sem extremismo, sem fórmulas prontas e sem promessas irreais. O foco é ajustar a alimentação à rotina, melhorar a resposta do corpo e construir um processo que seja possível de manter.✨

Porque dieta que funciona não é a mais restrita. É a que você consegue sustentar.
📲 Se você sente que já tentou de tudo e não evolui, talvez seja hora de mudar a estratégia.

17/04/2026

Massa magra não é construída em atalhos.✨

Ela é resultado de um conjunto de hábitos: treino bem direcionado, ingestão adequada de proteínas, distribuição correta dos nutrientes ao longo do dia, sono de qualidade e consistência ao longo do tempo.

Não é o treino perfeito de uma semana nem a dieta restrita por alguns dias que fazem diferença. É a repetição do básico, bem feito, mesmo quando não é motivador.💙

Construir massa muscular exige paciência, estratégia e continuidade. E é justamente isso que sustenta resultados que realmente permanecem.

📲 Se você sente que faz esforço, mas não vê evolução, talvez seja hora de ajustar sua estratégia e não aumentar a cobrança.

15/04/2026

Usar a medicação sem ajustar a alimentação é como tentar acelerar sem direção. O resultado até pode aparecer no começo, mas dificilmente se sustenta.✨

A dieta entra para organizar, preservar massa muscular, ajustar sinais de fome e garantir que o corpo responda da melhor forma ao tratamento.

👉 Deslize e entenda por que um sem o outro limita o resultado.
📲 Se você quer fazer esse processo de forma inteligente, vale alinhar estratégia desde o início.

13/04/2026

Quantidade é importante, mas qualidade, digestibilidade e combinação ao longo do dia fazem toda a diferença na saciedade, na composição corporal e na resposta do seu corpo.✨

Escolher melhor impacta muito mais do que apenas “bater meta”.

Deslize e entenda o que realmente importa na hora de consumir proteína. Comece a observar melhor suas escolhas e veja como seu corpo responde.😉

Precisa de ajuda? Vamos conversar!

10/04/2026

Porque não é o dia ideal que muda o resultado. É o que você repete na maioria dos dias.

Menos cobrança, mais consistência. É assim que o processo começa a fazer sentido.

📲 Se você vive no ciclo de começar e parar, talvez o ajuste não seja mais esforço… e sim mais estratégia.

09/04/2026

Eu amo a vida saudável… e isso naturalmente se reflete nas minhas pacientes também. ✨

Não pelo discurso, mas pelo exemplo, pela constância e pela forma leve de conduzir o processo.

Porque quando a saúde deixa de ser obrigação e passa a fazer parte da rotina, tudo muda. Se você quer construir uma relação mais leve e real com a sua alimentação, esse é o caminho.💙

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