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Caroline Miranda - Nutricionista

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Caroline Miranda - Nutricionista

Guiando pessoas para o caminho SUSTENTÁVEL da alimentação saudável
✨ Acompanhamento com Olhar Integrativo:
Funcional, Fitoterapia e Coaching

Talvez esteja chegando agora por aqui ou não, mas falo com convicção e orgulho que a Nutricionista Caroline Miranda de hoje não é a mesma do ano passado e no sentido de melhoria, com toda certeza. Torço para que no próximo ano possa estar falando o mesmo com tanta felicidade como sinto agora. Muitas mudanças aconteceram e não foi só a parte de me tornar uma“morena iluminada” 🤭 Fato é que bel

eza e estrutura externa brotam do conteúdo das nossas profundezas. Digamos que essa parte é apenas a ponta do “iceberg” do meu tratamento que reforço a cada contato com as minhas pacientes🌷 E , a única coisa que posso garantir que não mudou foi a minha vontade de ajudar milhares de mulheres a terem uma vida mais leve e feliz. Hoje tenho muita clareza que o meu maior objetivo é GUIAR mulheres a voltarem a se reconhecer no espelho através de um tratamento PERSONALIZADO associado a uma jornada de descobertas, renascimento e liberdade. Quer saber a consequência dessa parceria criada no meu tratamento? É elas se APAIXONAREM pelo estilo de vida balanceado e sem neuras 💜 Chegar na fase do tratamento em que elas BRILHAM e VIBRAM com as próprias transformações é o que me faz apaixonar todos os dias pela minha profissão. Justamente POR ISSO , que faço DISSO o meu PROPÓSITO! ✨ A partir de cada história que foi compartilhada comigo construí tratamentos para suprir as principais demandas e será um prazer te ajudar através dos disponíveis no momento como:

▪️Programa Turbinado
▪️Acompanhamento DETOX
▪️Consulta Avulsa

06/03/2024

Muitas mudanças.
Essa etapa era para ter começado ano passado, mas adiei por N motivos.
Fato é que que o novo Instagram vem na versão de quem eu me tornei como pessoa e profissional ao longo dos últimos 11 anos.
Amanhã vou postar um vídeo com mais detalhes e informações.
Mas já quero deixar o convite a todos que se identificam com a minha abordagem para acompanhar os próximos conteúdos no perfil !!
Quando vejo sentido no NOVO eu não enrolo.
Eu VOU com TUDO. AÇÃO é meu sobrenome rs 😍
VEMMMMM 🫶🏻

25/02/2024

.
Amo bolo! Para mim, combina com qualquer dia à tarde 🤪

Maaas, se tem um dia que combina MUITO com BOLO é DOMINGO além de ser minha especialidade 🫶🏻
Bolo Mesclado com o Chá Verde Gelado com Abacaxi 🍍 e Hortelã nesse calor do porque café ☕️ não está dando por aqui 🔥 ..
Ainda decifrando a cor desse chá gelado kkkk
Alguém ajuda??

10/02/2024

BEM ALEATÓRIA porque fiquei chocada com a minha brancura de consultório e academia 😱
Fico no boné clássico do carioca para lembrar que já gostei muito kkkkk
Além disso, para aproveitar e COMUNICAR que o meu ano já começou desde o dia 01/01, mas as inovações acontecerão APÓS o !
Será um novo capítulo da minha trajetória nesse mundo cheio de belezas e ao mesmo tempo tão controverso. É uma doideira isso aqui, mas é tão bom encontrar/ reconhecer conexões 🌍 🤝
Se você reconheceu alguma conexão comigo te convido a participar desse novo capítulo!
Lembrando que o faz parte disso, as inscrições irão até o dia 15/02 e as participantes receberão a ficha pré encontro a partir desta segunda!
Inscrições pelo WhatsApp (21)99717-3952

04/01/2024

[CREATINA É PARA QUEM?]
Sem dúvidas a CREATINA anda mais famosa que o Whey Protein.
Ficou comum os pacientes já chegarem no consultório com ela já comprada e com dúvidas de como usar.
Mas muita calma nessa hora porque investir neste suplemento pode ser algo bem precipitado dependendo de cada caso.
A creatina monohidratada é o suplemento nutricional ergogênico (melhorar performance e adaptação ao exercício, melhor recuperação) mais eficaz atualmente disponível para atletas com a intenção de aumentar a capacidade de exercício de alta intensidade e a massa corporal magra durante o treinamento.
A questão que a maioria NÃO é atleta, ou seja, não é porque você começou a malhar que precisa da Creatina neste momento.
Nível de atividade física, s**o, peso, quantidade e tipo de proteína consumida na alimentação são ALGUNS dos fatores para avaliar a indicação deste suplemento.
Isto porque para ter uma boa resposta na performance é importante atingir a cota de creatina via alimentar. Cerca de metade da da necessidade diária de creatina é obtida através da dieta e o restante sintetizada principalmente no fígado e nos rins. Opaaa, FÍGADO, será que pessoas que sobrecarregam o fígado possuem bons resultados mesmo malhando e tomando creatina?! 👎
Ela é encontrada principalmente em carnes vermelhas e frutos do mar. Ou seja, outro fator que interfere na dose é a quantidade que cada pessoa consegue ingerir dessas fontes seja por tolerância, doenças ou por ser vegetariana. E lógico, o nível do exercício físico interfere demais nas suas doses diárias e de saturação.
Existem outras indicações para a sua prescrição como: redução de lesões, neuroproteção (memória), doenças neurodegenerativas, doenças cardíaca isquêmica, AVC, envelhecimento...
O momento do dia para tomar a Creatina é indiferente. O importante é estar atento com a associação de determinados nutrientes tanto de macronutrientes como de micronutrientes como vitaminas do complexo B. E água sempre!
Se está sedentário, iniciando rotina de treino agora, sem consistência, come carne vermelha não é o melhor suplemento para investir neste momento
Consulta pelo Whatsapp (21) 99717-3952

28/12/2023

[QUAIS SÃO OS CUIDADOS NUTRICIONAIS MAIS IMPORTANTES PARA MELHORAR O DESEMPENHO NO EXERCÍCIO FÍSICO?]
A maioria das pessoas pensa em PRÉ-TREINO e termogênicos quando o tema é desempenho no exercício físico. Porém, existem outros cuidados muito necessários antes de pensar e termogênicos.
Nesta fase de melhora de desempenho físico, o paciente costuma apresentar boas respostas fisiológicas com rendimentos bastante satisfatórios e a evolução desta fase exigirá treinos com diferentes estímulos e intensidades maiores. Portanto é indispensável conter:
▫️Condutas para prevenção de dores e lesões - o treino cada vez mais frequente e intenso exige ainda mais fisicamente aumentando risco de lesões. Existem suplementos e fitoterápicos super interessantes para este caso como: colágeno tipo 2, magnésio, Cordia verbenacea, curcumina, gengibre...vai depender de cada paciente;
▫️Reforço do sistema imunológico - exercícios de longa duração e aeróbicos de alta intensidade geram imunossupressão, por isso, nutrientes para aumentar a imunidade são indispensáveis como Vitamina C, Zinco, Selênio, Vitamina D e outros, além da atenção a qualidade de sono;
▫️Quando o foco do desempenho envolve aumento de massa muscular o sono é fundamental, além da prescrição de um treino eficiente. A qualidade de sono passa pela higiene do sono com controle de contato com a luz de tv, celular etc à noite, horário da última refeição, consumo de bebidas com cafeína, além de fitoterápicos como mulungu, camomila, erva cidreira....
▫️Termogênicos a base de fitoterápicos diferentes dos convencionais devido adaptação do metabolismo e de forma direcionada a evolução necessária ao paciente levando em consideração sintomas, composição corporal e tipo de exercício físico.
Vale lembrar que NENHUM SUPLEMENTO e/ou TERMOGÊNICO irá favorecer a EVOLUÇÃO DO desempenho SE a alimentação estiver desbalanceada!
Comece pelo básico antes de qualquer suplemento!
Com carinho, Nutri Carol Miranda
📱Whatsapp (21) 99717-3952

12/12/2023

[NUTRI, NÃO TIRA O MEU CHOCOLATE, POR FAVOR!]
Período ótimo para falar sobre essa questão, mas essa vontade pela “docinho” aparece ao longo do ano novo para a maioria, né? Inclusive atendo muitas pacientes que possuem dificuldade com doce e ao iniciar o Acompanhamento Nutricional fazem promessas para excluir o doce.
E será que É POSSÍVEL COMER DOCE TODO DIA SEM ESTRAGAR A DIETA? Quero com este post compartilhar a forma que raciocino nesta situação porque tudo vai depender de:
🔲 COMO ESTÁ A ALIMENTAÇÃO DA PACIENTE AO LONGO DO DIA?
esse é um dos principais pontos porque mais importante do que excluir é o que você tem coloca nas suas refeições.
🔲 QUAL O TIPO DE DOCE?
muitas são as opções que pioram quadros de gases, de distensão abdominal, celulite e acne.
🔲 QUAL A QUANTIDADE?
mesmo sendo opções mais saudáveis se for de forma exagerada prejudica tanto nos quadros destacados no item 2 como no item 1. Eles precisam estar associados: composição das refeições do dia, com o tipo de doce e a quantidade a ser consumida.
🔲 A pessoa é SEDENTÁRIA ou ATIVA?
Isso influencia na quantidade, frequência e no tipo orientado no Plano Alimentar. Lembrando que praticar exercício físico NÃO é para COMPENSAR o doce ou qualquer exceção que você tenha feito...
🔲 UM ÚNICO ALIMENTO não é capaz de estragar NADA se ao comer for saudável, ou seja, sem características compulsivas ou compensatórias de forma crônica e se o hábito alimentar for rico em alimentos nutritivos.
Procure Acompanhamento Nutricional para te ensinar o que é comer de forma saudável porque vai além de nutrientes 😉
WhatsApp (21)99717-3952

07/12/2023

[CACAU e MEL DE CACAU]
com conteúdo nutricional
Viajar e experimentar os alimentos naturais típicos da região é NUTRIÇÃO também!
E dessa vez conheci a barra de CACAU pura de Caraíva que é adoçada somente com o Mel de cacau e a de Trancoso compõe 70% cacau e os 30% restante composto por açúcar Mascavo, mel do cacau, água e nibs de cacau. Amei ambas, mas a minha queridinha no sabor foi a de
F**a nítida a diferença dos chocolates mais comuns mesmo os com teor 70% ou mais de cacau justamente por utilizarem leite na composição e outros conservantes e estabilizantes. A consistência, o sabor e o efeito são muito diferentes. Estes além de mais saciedade não geram o impulso instantâneo por mais quantidade.
Conheci o Mel de Cacau que não conhecia e o vendedor me explicou que é feito da polpa do cacau (que antes era descartada).
Hoje em dia já existe o Mel de Cacau para vender, sabia?
Já experimentaram?
P.s: não resisti e postei com foto da Praia de lá porque a vontade de voltar está absurda!!! 🤩🏖️

03/12/2023

Uma vez li um texto que discutia sobre como as pessoas estavam fazendo os registros de momentos e viagens desde que surgiu m a foto no modo “selfie”.
As fotos a partir de então passaram a aparecer e valorizar mais a pessoa do que o lugar.
E achei que essa reflexão faz muito sentido. Por isso, tento registrar mais o momento do que a mim. O resultado disso é colecionar fotografias que gravam beleza de tudo que vi e vivi…
Estou revendo as fotos e fico emocionada 🩷🥹
E você? Curte fotografar ou ser fotografada?

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