15/04/2026
Coisas “estranhas” que eu faço pra comer menos (e funcionam):
✅Escovo os dentes depois que acabo de comer,da uma sensação de “já acabou”
👉 corta a vontade de doce e de continuar beliscando(você não vai querer sujar o dente que acabou de limpar)
✅Tenho meu momento do doce todos os dias
café sem açúcar + doce 30 min após o almoço
👉 isso evita vontade de doce o resto do dia
✅Coloco fibra em tudo
psyllium + linhaça+chia = minha “farofit”
👉 mais saciedade, menos vontade de beliscar e intestino funcionando (amo e quando não tem já sinto falta)
✅ Bebo água antes de comer 30 min antes da refeição
👉 quando você está bebendo a quantidade certa de água, ou você está ocupada bebendo água ou comendo, ou no banheiro, não dá nem vontade de beliscar💦
✅ Não levo a panela pra mesa, sirvo meu prato e pronto
👉 evita repetir no automático ou para “acabar logo”
(Atualmente até peso os alimentos para comer certinho as quantidades)
✅ Levo salada e legumes pra mesa,
deixo fácil o que eu posso comer à vontade
👉 aumenta o volume da refeição
👉 mais saciedade
👉 sem aumentar muito as calorias
✅ Como na ordem certa
primeiro legumes e salada, depois o resto
👉 reduz a fome sem esforço
✅ Evito comer direto da embalagem
sempre que possível coloco no prato ou em um pote
👉você enxerga o que está comendo
👉 seu cérebro recebe melhor a informação e você sente mais saciedade com menos
✅Deixo alimentos “gatilho” fora da vista
👉 o que você não vê, você não come
✅Como proteína em todas as refeições
👉 segura muito mais a fome ao longo do dia
✅Como devagar
largando o garfo entre as mordidas
👉 dá tempo da saciedade chegar
✅Penso e planejo o que vou comer antes de sentir fome
👉 decisão tomada com cabeça fria evita exagero
✅Defino horários pra comer
👉 evita beliscar o dia inteiro sem perceber
✅Monto pratos com comida de verdade
👉 quando você se alimenta bem, para de caçar comida depois
✅Evito distrações enquanto como
sem celular, sem TV
👉 você percebe melhor quando já está satisfeita
