Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 08:00 - 18:00 Terça-feira 08:00 - 18:00 Quarta-feira 08:00 - 18:00 Quinta-feira 08:00 - 18:00 Sexta-feira 08:00 - 18:00

Nutricionista Kamila Freitas

Página Principal
Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Kamila Freitas

Emagrecimento · Performance · Saúde Intestinal

📍 Botafogo | Ipanema | 🌍 Online

12/03/2026

✨Top 5 bebidas protéicas que vocês encontram no mercado
🔥Lembrando que: essas bebidas devem servir como um S.O.S para tomar uma vez ou outra(ainda são bebidas industrializadas)

11/03/2026

Fritura sequinha ainda é fritura. 🍟

Mesmo quando o alimento parece seco e crocante, ele absorve parte do óleo em que foi preparado.

💦Isso acontece durante a fritura: a água sai do alimento e o óleo entra no lugar.

Por isso, alimentos fritos costumam ter bem mais gordura e calorias do que a versão grelhada, assada ou feita na air fryer.

Não significa que você NUNCA VAI PODER COMER, MAS é importante SABER o que realmente está no prato.

Salva esse vídeo para lembrar disso. 💡

11/03/2026

Quer controlar as calorias na semana sem passar fome?!👇

Separei 10 lanches de até 200 kcal que eu realmente indico e que cabem facilmente na rotina ✨

Porque o segredo do emagrecimento não é “fechar a boca”.
É aprender a fazer escolhas mais inteligentes 🧠

📌 Salva essa lista para usar hoje!
🔥Se você quer emagrecer com leveza, inteligência e sem restrições malucas, é só me chamar no direct ou acessar o link da bio. 💛
👉 Já me segue para mais conteúdos como esse.

⬇️10 lanches fit de até 200 kcal

1. 🥛 Iogurte desnatado (170 g)~ 90–100 kcal
2. 🍞 1 fatia de pão integral + 1 colher de cottage ~ 160 kcal
3. 🍌 1 banana média + 1 colher de pasta de amendoim ~ 180 kcal
4. 🍞 1 pacote de Magic Toast + 1 colher de ricota temperada ~ 120–150 kcal
5. 🥛 Iogurte proteico (YoPRO / Verde Campo / Parmalat Fit) ~ 70–120 kcal
6. 🥚 1 ovo cozido + 1 fatia pequena de queijo minas ~ 150 kcal
7. 🍉 Melancia em cubos (300 g) ~ 90 kcal
8. 🫓 1 pão sírio pequeno + 2 colheres de húmus~ 170–190 kcal
9. 🍿 Pipoca sem óleo (estourada no ar) ~ 90–110 kcal
10. 🍮 Gelatina zero + 1 colher de iogurte ~ 40–60 kcal

09/03/2026

Se você não se planeja,
acaba comendo qualquer coisa na rua.

Ter um lanche prático na bolsa pode ajudar a:

✔️ evitar longos períodos sem comer
✔️ controlar melhor a fome
✔️ evitar exageros na próxima refeição

⬇️ 10 LANCHES PRÁTICOS PARA LEVAR NA BOLSA
1. Barra de proteína - ≈ 180 kcal
2. Iogurte proteico - ≈ 120 kcal
3. Fruta + farelo de aveia - ≈ 140 kcal
4. Queijo em stick ou cubos (30 g) - ≈ 110 kcal
5. 2 ovos cozidos - ≈ 140 kcal
6. Sanduíche natural pequeno - ≈ 250 kcal
7. Biscoito de arroz (2) + queijo branco - ≈ 150 kcal
8. Pão integral + queijo branco - ≈ 200 kcal
9. Magic Toast + cottage - ≈ 120 kcal
10. Iogurte natural + whey - ≈ 180 kcal

💾 Salva esse post para lembrar dessas opções durante a semana.
➡️ Me segue para aprender a emagrecer com saúde, constância e sem terrorismo alimentar.

💪

09/03/2026

Se você não se planeja,
acaba comendo qualquer coisa na rua.

Ter um lanche prático na bolsa pode ajudar a:

✔️ evitar longos períodos sem comer
✔️ controlar melhor a fome
✔️ evitar exageros na próxima refeição

⬇️ 10 LANCHES PRÁTICOS PARA LEVAR NA BOLSA
1. Barra de proteína - ≈ 180 kcal
2. Iogurte proteico - ≈ 120 kcal
3. Fruta + farelo de aveia - ≈ 140 kcal
4. Queijo em stick ou cubos (30 g) - ≈ 110 kcal
5. 2 ovos cozidos - ≈ 140 kcal
6. Sanduíche natural pequeno - ≈ 250 kcal
7. Biscoito de arroz (2) + queijo branco - ≈ 150 kcal
8. Pão integral + queijo branco - ≈ 200 kcal
9. Magic Toast + cottage - ≈ 120 kcal
10. Iogurte natural + whey - ≈ 180 kcal

📸Salva esse post para lembrar dessas opções durante a semana.
➡️ Me segue para aprender a emagrecer com saúde, constância e sem terrorismo alimentar.

💪

06/03/2026

Você NÃO engorda porque lancha.
Você engorda PORQUE VOCÊ p**a o lanche e chega na próxima refeição com fome descontrolada.

O lanche certo:

✔️ mantém energia ao longo do dia
✔️ evita beliscos e exageros depois
✔️ ajuda no controle da fome e da compulsão
✔️ sustenta o emagrecimento a longo prazo

💡 Não é sobre cortar tudo.
É sobre comer com estratégia.

💾 Já salva essa lista pra ter opções práticas no dia a dia
➡️ e me segue pra aprender a secar com saúde, constância e sem terrorismo alimentar.

⬇️🧂🥪 20 LANCHES SALGADOS QUE CABEM NA DIETA (até 300 kcal)
1. Tapioca (2 colh. sopa) + 1 ovo mexido — ≈ 220 kcal
2. Pão francês pequeno + 1 ovo mexido — ≈ 260 kcal
3. Pão integral (1 fatia) + ricota temperada — ≈ 180 kcal
4. Wrap de alface + frango desfiado (100 g) — ≈ 200 kcal
5. Cuscuz (3 colh. sopa) + 1 ovo — ≈ 230 kcal
6. Panqueca de aveia + frango — ≈ 280 kcal
7. Batata cozida média + fio de azeite — ≈ 220 kcal
8. Batata-doce pequena + frango (80 g) — ≈ 250 kcal
9. Sanduíche de pão sírio pequeno + atum — ≈ 290 kcal
10. Torradas integrais (2) + patê de frango — ≈ 210 kcal
11. Omelete simples (2 ovos) — ≈ 240 kcal
12. Crepioca (1 ovo + 1 colh. sopa de tapioca) — ≈ 190 kcal
13. Mini sanduíche natural de frango — ≈ 270 kcal
14. Biscoito de arroz (2) + cottage — ≈ 160 kcal
15. Pão de queijo pequeno (2 unid.) — ≈ 260 kcal
16. Esfirra aberta pequena de frango — ≈ 280 kcal
17. Torta integral de frango (fatia pequena) — ≈ 290 kcal
18. Bolinho assado de frango ou legumes (2 unid.) — ≈ 260 kcal
19. Mini quiche de legumes — ≈ 250 kcal
20. Pizza caseira de frigideira (1 fatia) — ≈ 300 kcal

04/03/2026

Muita coisa que a gente normaliza no dia a dia
pode ser um sinal de que o metabolismo não está funcionando tão bem.

A boa notícia é que pequenos ajustes na alimentação e na rotina já podem ajudar muito.

📸Salva esse post para lembrar
➡️ Me segue para aprender a emagrecer sem terrorismo alimentar.

📍 Atendimento online e presencial
✨Agende sua consulta.

Endereço

Rua Voluntários Da Pátria 190/925, Botafogo
Rio De Janeiro, RJ
22250-040

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	08:00 - 18:00
Terça-feira	08:00 - 18:00
Quarta-feira	08:00 - 18:00
Quinta-feira	08:00 - 18:00
Sexta-feira	08:00 - 18:00

Site

https://linktr.ee/kamilafreitasnutri

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Kamila Freitas posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.