04/03/2020
Muitos estudos e pesquisas evidenciam que a Nutrição tem um papel fundamental tanto na prevenção da doença, como na recuperação de pacientes depressivos, podendo potencializar a ação de fármacos antidepressivos ou até mesmo modular o humor.
A intervenção nutricional é uma estratégia que traz benefícios não só para condições psiquiátricas, mas também propiciam uma melhora global na saúde do indivíduo!
🤔 Quais alimentos melhoram o humor e funcionam no combate à depressão?
Mel: É estimulante e ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa ao dia são suficientes.
Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão: Todas essas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina. É recomendado o consumo de três porções de frutas todos os dias.
Laranja e maçã: São excelente fontes de ácido fólico, cujo consumo está associado à menor prevalência de sintomas depressivos. Além de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.
Magnésio, um mineral particularmente importante para o nosso corpo que pode agir positivamente no sistema nervoso e no cérebro
Alimentos ricos em magnésio: chocolate 70%, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana;
