11/08/2025
Quando o assunto é estudo, muita gente pensa em resumos, horas de dedicação e um cantinho tranquilo. Mas tem um detalhe que faz toda diferença: a alimentação. O que colocamos no prato impacta diretamente na memória, concentração, energia e até no humor.
Por isso, conversei com uma nutricionista, que listou 6 frutas que são verdadeiras aliadas dos estudos.
🍌 Banana: Rica em vitamina B6, magnésio e triptofano, ajuda na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Garante energia para as aulas e até alivia sintomas da TPM, já que a queda da serotonina nesse período contribui para desconfortos como enxaqueca.
🫐 Mirtilo (blueberry): Rico em antioxidantes, combate os efeitos do estresse, protege a memória e melhora a concentração. Pesquisas apontam que ele favorece especialmente a memória de longo prazo.
🍎 Maçã: Fácil de levar na mochila, tem quercetina, antioxidante que fortalece a memória e melhora a circulação no cérebro. A casca, cheia de fibras, prolonga a saciedade e mantém o foco.
🍇 Uva roxa: Rica em resveratrol, melhora a comunicação entre os neurônios. Estudos mostram que o suco de uva roxa melhora a atenção, a calma e até a memória verbal.
🍊 Laranja: Fonte de vitamina C, protege contra o estresse oxidativo (que danifica células cerebrais) e melhora a absorção de ferro, essencial para a cognição. Refrescante e super nutritiva!
🍓 Morango: Composto por fisetina, estimula as conexões neurais, fortalece a memória e ainda combate células envelhecidas. Também é fonte de vitamina C, protegendo o cérebro dos danos do estresse.
⚠️ Só fruta não basta!
Para turbinar os estudos, é fundamental ter uma alimentação equilibrada, que inclua:
• Carboidratos complexos (arroz integral, aveia, quinoa, feijão, batata-doce, brócolis...);
• Proteínas (frango, peixe, ovos, leite, leguminosas, castanhas...);
• Gorduras boas (azeite, abacate, nozes, linhaça, chia, salmão...).
E claro: beber bastante água e garantir boas noites de sono.
Tudo isso junto ajuda o cérebro a funcionar com mais clareza, energia e foco.
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Giselly Lira
Psicóloga e Orientadora Profissional
CRP 05/21198
