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Nutricionista Ana Paula Cancio

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Ana Paula Cancio

Aprimorada em Emagrecimento, Reeducação Alimentar e Saúde da Mulher. Doutoranda e Mestre em Alimentação, Nutrição e Saúde, UERJ. Dicas, Receitas e Vídeos.

Consultas Presenciais na Tijuca-RJ ou ONLINE. Sigo Abordagens da Nutrição Comportamental em Meus Atendimentos. Página da Nutricionista Ana Paula Cancio. Agora Você Não Vai Mais Evitar Ir ao Nutricionista

02/05/2026

Bom dia! Hoje tem Shakira no Rio 🎤

Estoy aquí hoje pra te dizer uma coisa que a nutrição já sabe: você sempre muda de fase.

Já foi La Tortura com dieta impossível e hoje é Hips Don’t Lie na constância?
Já foi Loca todo dia e hoje é mais intuitiva durante a semana?
Já precisou virar Si Te Vas pra proteger sua saúde mental?
Já acordou Sale el Sol depois de uma fase ruim?

Vale tudo. A gente é fase, não rótulo.

Como nutri, eu não cuido só do prato. Cuido de sono, ciclo, estresse, limites e recomeços. Cuido da vida.

Você já foi uma “Shakira” diferente da de agora?
Qual era antes? Qual é hoje? E por que mudou?

Se vai pro show hoje: hidrata, come algo antes, leva um lanchinho na bolsa e curte muito.
Se vai f**ar em casa: coloca a playlist pra tocar e se cuida também. Saúde é show todo dia.

Marca a amiga que também já mudou de fase 💛
Salva esse post pra lembrar: evolução não é linha reta. É turnê. É você.

02/05/2026

Bom dia. Hoje tem Shakira no Rio 🎤

Estoy aquí hoje para te dizer que na nutrição a gente sabe de uma coisa: você sempre muda de fase. Igual turnê.

Já foi La Tortura com dieta impossível e hoje é Hips Don’t Lie na constância?

Já foi Loca todo dia e hoje é Intuitiva na semana?

Já precisou virar Si Te Vas pra proteger sua saúde mental?

Já acordou Sale el Sol depois de uma fase ruim?

Vale tudo. A gente é fase, não é rótulo.

Como nutri, eu não cuido só do prato. Cuido de sono, ciclo, estresse, limite, recomeço. Cuido da vida.

ME CONTA AQUI NOS COMENTÁRIOS SE VOCÊ JÁ FOI UMA SHAKIRA DIFERENTE DA DE AGORA 👇

Qual era antes? Qual é hoje? E por que mudou?

Se vai pro show hoje: hidrata, come algo antes, leva um lanchinho na bolsa e curte muito.

Se tá de casa: coloca a playlist pra tocar e se cuida aí também. Saúde é show todo dia.

Marca a amiga que também já mudou de fase 👇
Salva esse post pra lembrar: evolução não é linha reta. É show, é turnê, é você.

27/04/2026

35 anos hoje.

E quando eu olho pra essas fotos, eu não vejo só fases.
Eu vejo continuidade.

A menina, as relações, os vínculos, as escolhas…
tudo isso me trouxe até aqui.

Eu não virei outra pessoa.
Eu fui me construindo.

Com erros, pausas, recomeços e prioridades que mudaram ao longo do caminho.

Hoje eu tenho mais clareza do que faz sentido pra mim.
Mais respeito pelo meu tempo.
E mais coragem de sustentar a vida que eu quero viver.

Não é uma vida perfeita.
Mas é uma vida que combina comigo.

E isso, pra mim, vale muito.

35 anos sendo cada vez mais eu.

24/04/2026

A escala 6x1 não f_de só sua vida social. F_de sua fome, seu sono e sua saúde. Arrasta pro lado 👉

Você já tentou seguir um plano alimentar trabalhando 6 dias e folgando só 1?

É impossível criar rotina.

Impossível dormir direito.

Impossível não cair na marmita ultraprocessada ou no “comer emocional” às 23h.

A gente, que promove saúde, não tem como ser a favor de um sistema que adoece.

Porque saúde não é só contar caloria. É ter TEMPO pra viver, pra cozinhar, pra descansar.

Qual desses slides mais te representa? Comenta aqui o número 👇

20/04/2026

Você tá esperando ver resultado rápido pra acreditar que tá funcionando. Esse é o erro.

A maior parte da mudança não aparece na hora. Ela vai acontecendo nas escolhas mais básicas do dia a dia. No prato que você melhora um pouco. No treino que você vai mesmo sem vontade. No dia que você poderia largar tudo, mas não larga.

Isso parece pequeno, mas não é. É justamente o que constrói resultado de verdade. O corpo não muda rápido. A mente também não. E a vida menos ainda.

Se hoje você só consegue fazer o básico, faça o básico. Mas continua. O que mais atrasa não é ir devagar. É parar no meio do caminho.

18/04/2026

Você usa a caneta do jeito certo ou está desperdiçando o tratamento?

A caneta emagrecedora está em todo lugar hoje em dia, mas a gente precisa conversar sobre o uso que está sendo feito dela. Vejo muita gente se apoiando apenas na caneta e esquecendo que ela sozinha não faz milagre. Emagrecer é um processo muito complexo que envolve o seu humor, o seu cansaço e principalmente a sua saúde mental, porque no final de um dia estressante, a gente sabe que a vontade é só pedir um delivery e buscar conforto na comida.

Não dá para ignorar que a caneta é só uma parte de algo maior que precisa ter exercício, cuidado com o intestino e uma estratégia nutricional de verdade. Sem mudar a base e entender o que acontece na sua rotina, ela acaba sendo só uma solução temporária para um problema que é muito mais profundo. Vou começar uma série de vídeos por aqui para a gente aprofundar esse assunto sem pressa, então se você quer entender como usar essas ferramentas do jeito certo, f**a de olho nos próximos posts.

12/04/2026

Liga o som desse carrossel agora 🔊 porque meu social media simplesmente surtou 🤣

Ao me olhar no espelho, desejo ver uma barriga menos saliente, costas mais lisas e roupas mais soltas. Isso é importante para mim porque é como me reconheço. No entanto, aprendi uma lição fundamental: emagrecer não se resume apenas a caber em uma roupa menor. Trata-se de criar uma vida que se alinhe com esse corpo.

Hoje, mantenho uma rotina de exercícios, desfruto de mais autonomia e escolhas. Esse corpo mais leve reflete uma vida repleta de prazer, saúde mental aprimorada e autoestima elevada.

Se você também busca alcançar esse estado, não apenas para caber em uma roupa, mas para viver melhor, posso te ajudar. No meu acompanhamento, trabalhamos juntos para desenvolver hábitos sustentáveis, cultivar uma relação positiva com o seu corpo e consigo mesma, e criar um plano prático para que emagrecer signifique ganhar vida.

Vagas abertas. Quer saber mais? Envie um DM ou clique no link na bio.

08/04/2026

A gente abre o Instagram, vê aquele estilo de vida perfeito e já m***a o roteiro na cabeça: Segunda eu começo. Vou perder 5kg em um mês, nunca mais olho pro iFood, vou treinar todo dia e ser a pessoa que ama comer salada no frio.

Spoiler: essa pessoa da expectativa não existe.
O que existe é a mulher real, que tem TPM, que o chefe pede hora extra, que o filho adoece ou que simplesmente acorda com uma preguiça que não cabe nela. E aí, quando o peso oscila ou você come um chocolate, vem o pensamento: já que errei, vou chutar o balde logo.

Sabe qual é o problema? A gente foca tanto na linha reta que esquece que o emagrecimento é uma escada cheia de degraus tortos.

Com sinceridade:

• Não existe isso de 8 ou 80... Se você não pode fazer 100%, faça 20%. O que não dá é pra fazer 0%.
• A balança não é um juiz de caráter. Se ela não mexeu hoje, não quer dizer que seu esforço foi em vão. Retenção existe, ciclo hormonal existe.
• Quanto mais você se cobra uma perfeição impossível, mais rápido você desiste.

O meu conselho hoje como nutri? Ajuste a sua expectativa à sua realidade.

Você vai conseguir treinar todo dia? Provavelmente não. Vai comer 100% limpo sempre? Também não. E quer saber? Dá para emagrecer mesmo assim.

Para de se cobrar uma vida de atleta se a sua rotina é de uma mulher real. O resultado vem da constância no que é possível, não na perfeição que dura só três dias.
Respira fundo e recomeça de onde você parou. ✨
Cansada de viver nesse ciclo de frustração?

Salva esse post pra ler quando o 8 ou 80 quiser te dominar.

08/04/2026

A gente abre o Instagram, vê aquele estilo de vida perfeito e já m***a o roteiro na cabeça: Segunda eu começo. Vou perder 5 kg em um mês, nunca mais olho pro iFood, vou treinar todo dia e ser a pessoa que ama comer salada no frio.

Spoiler: essa pessoa da expectativa não existe.
O que existe é a mulher real, que tem TPM, que o chefe pede hora extra, que o filho adoece ou que simplesmente acorda com uma preguiça que não cabe nela. E aí, quando o peso oscila ou você come um chocolate, vem o pensamento: já que errei, vou chutar o balde logo.

Sabe qual é o problema? A gente foca tanto na linha reta que esquece que o emagrecimento é uma escada cheia de degraus tortos.

Com sinceridade:

• Não existe isso de 8 ou 80... Se você não pode fazer 100%, faça 20%. O que não dá é pra fazer 0%.
• A balança não é um juiz de caráter. Se ela não mexeu hoje, não quer dizer que seu esforço foi em vão. Retenção existe, ciclo hormonal existe.
• Quanto mais você se cobra uma perfeição impossível, mais rápido você desiste.

O meu conselho hoje como nutri? Ajuste a sua expectativa à sua realidade.

Você vai conseguir treinar todo dia? Provavelmente não. Vai comer 100% limpo sempre? Também não. E quer saber? Dá para emagrecer mesmo assim.

Para de se cobrar uma vida de atleta se a sua rotina é de uma mulher real. O resultado vem da constância no que é possível, não na perfeição que dura só três dias.
Respira fundo e recomeça de onde você parou. ✨
Cansada de viver nesse ciclo de frustração?

Salva esse post pra ler quando o 8 ou 80 quiser te dominar.

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