nutri_jamilesaraujo

14/06/2022

Você sente muita fome? ✨

Então confira 6 estratégias para reduzir a fome durante o processo de emagrecimento ❤️

Me conta: você sente muita fome?👇🏼😘

19/05/2022

Por que a gente esquece de beber água no frio???

Essencial para a existência de vida na Terra, a água cobre 70% da superfície do planeta e representa 70% do peso do corpo. É tão primordial que o ser humano pode sobreviver por algumas semanas sem alimentos, mas é impossível sobreviver por mais de poucos dias sem água. Em outras palavras, sem água não há vida.

Mas se no verão é tão fácil beber água, uma vez que o calor aguça a sede, no tempo mais frio isso não ocorre com tanta frequência. A desidratação no inverno costuma ser mais grave do que nas outras estações, pelo simples motivo de o organismo não perceber a sensação de sede.

A sede caracteriza-se pela vontade de beber água, que geralmente aparece quando o déficit de água corporal atinge de 1% a 3% e é regulada por sistemas hormonais.

Nos dias quentes, a percepção da sede é mais evidente por causa da sensação de calor e do conforto térmico e fisiológico causado pelo consumo de líquidos refrigerados.

Já quando está frio, geralmente ocorre uma menor percepção da sensação de sede, em razão das baixas temperaturas, que alteram o sistema hormonal: a circulação sanguínea se concentra nos vasos centrais, preservando o calor do corpo e inibindo o aviso de sede. "Por isso, consumir líquidos nos dias frios, sem a sensação de sede, é tão importante quanto nos dias quentes.

Além da queda nas temperaturas, a umidade relativa do ar costuma ser mais baixa no frio, o que pode favorecer a desidratação do corpo. Outro fator importante é que, em temperaturas frias, há aumento do metabolismo basal, por isso, manter uma hidratação adequada é primordial.

A água contribui para hidratar o corpo e levar os nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células de todo o organismo. Ela atua ainda como veículo na eliminação de substâncias tóxicas do corpo, por meio do suor ou da urina, o que é essencial.

Cuide-se!!!

Beber água é um hábito saudável, assim como praticar atividades físicas e dormir bem. Porém, para que o organismo reconheça essa atividade como hábito é necessário um pouco de esforço, treinamento e disciplina.

17/05/2022

O segredo é se permitir florescer.

Museu das Ilusões

09/05/2022

Você é do time que toma um bom café da manhã ou é do time que faz jejum intermitente?

Deixe suas dúvidas nos comentários.👇👇👇

02/05/2022

28/04/2022

E aí, qual foi a primeira palavra que você encontrou? Marque aqui duas amigas para participarem também 👇👇

27/04/2022

Provavelmente, você já fez várias “dietas malucas” e deve ter percebido que nenhuma delas deu resultado… 😫

Pois é, vou te contar o motivo para isso ter acontecido: dietas restritivas podem até te ajudar a emagrecer, mas elas são insustentáveis a longo prazo, por isso você sempre volta a ganhar peso.

Aliás, todas essas “dietas da moda” não funcionam exatamente por isso: se faz durante um tempo uma restrição energética e de nutrientes importantes (normalmente o mais importante deles, o carboidrato), mas depois, quando não se pode mais suportar aquele padrão alimentar restritivo, você volta a comer (e comer muito) tudo o que foi “proibido”.

E perceba, essa é a receita ideal para o fracasso.

O emagrecimento apenas será definitivo se durante o processo, você fizer aquilo que irá fazer para o resto da vida. Então, você precisa fazer do processo de emagrecimento o momento de construção de um outro estilo de vida.

Entenda algo, o modo como viveu até hoje em relação à alimentação, à atividade física e aos cuidados com você e com o seu corpo te trouxe até onde você está, o seu corpo representa o modo como você vive. E se quer mudar a sua forma física de forma definitiva, o que precisa é mudar a forma como vive 🙏

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26/04/2022

Quer emagrecer e mudar de vida? A primeira coisa que você precisa fazer é tomar a decisão! 💪

Muitas mulheres passam diariamente pelo mesmo problema, que é tomar de fato a decisão de emagrecer. Muitas delas, f**am com essa ideia no pensamento as atormentando, deixando-as ansiosas, pois elas sabem que tem que se decidir, sabem que tem que fazer alguma coisa, porém elas não tomam nenhuma decisão concreta.

Quanto mais esse pensamento f**a na cabeça, mais angustiante se torna a sua vida, porque o desejo f**a apenas no pensamento e não se materializa. 😖

Por isso, você precisa tomar uma decisão, o quanto antes. Fale para si mesma, "Eu vou emagrecer”, e faça o necessário para que você realize esse desejo.

Escreva em um papel, ou em um mural, os motivos pelos quais você quer emagrecer e coloque-os em algum lugar que você veja todos os dias, tire o seu pensamento da cabeça e coloque-o no mundo real. 🙌

Eu tenho certeza que após você tomar essa decisão, você tirará um grande peso das suas costas, e a partir daí você terá muitas forças para trilhar o processo que pode mudar a sua vida.

Assuma a responsabilidade sobre o seu caminho!

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🍒Nutricionista Jamile S Araujo🍒

17/04/2022

Feliz Páscoa para você e sua família!!!

12/04/2022

Verif**ado
Chega de associar fome ao emagrecimento!

Emagrecimento não é só sobre comida.

Para emagrecer você precisa olhar o seu organismo como um todo e ajustar seus hábitos e também seu estilo de vida.

Para te mostrar que isso é possível, preparei um desafio de 12 dias para você.

Participe do DESAFIO EMAGRECIMENTO JA .

Online e gratuito.

De 18 a 29 de abril.

Inscreva-se no link da bio.

11/04/2022

Você com certeza já ouviu ou acreditou em algum desses mitos, certo?!

É hora de aprender de verdade o que funciona pra você nesse processo de se tornar a sua melhor versão.

E ai qual desses mitos você acreditava???👇🏻

06/04/2022

Que tal iniciar agora sua mudança?! Sempre f**a na promessa e nunca chega o dia perfeito para começar😖

Comece agora melhorando sua alimentação🍳🥑🍌🥥🥦🥗
Diminuindo tudo q vem comendo em excesso🍔🍟🍕🌭🥐🍞🥖 Praticando qualquer atividade física que esteja ao seu alcance🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♂️🧘🏽‍♀️🏊‍♀️🚴🏻‍♀️ e deixando as desculpas de lado🤫
Pequenas ações repetidas vão se transformar em motivação diária.
MARQUE SEU AMIGO QUE PRECISA DESSE EMPURRÃOZINHO 🤗👇🏻

05/04/2022

Vamos começar a semana focando no que realmente funciona?🤩

Quando vc perceber que não existe um alimento, medicamento ou suplemento que faça á mágica 🧙‍♀️ do emagrecimento acontecer, vai f**ar mais fácil de alcançar seu objetivo.😉
💡A dica é: Coma com equilíbrio🥗🥦🍰🍌🍓🍫🥒🥝, pratique atividade física 🏋🏽‍♀️⛹🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ que vc se identifique e tenha Paciência😅
✅Pode ter certeza que vai ter sucesso no objetivo🤩
❌Pare de procurar “atalhos” ou solução rápida para o seu problema, isso pode até funcionar a curto prazo, só que o prejuízo e frustração depois será maior.
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03/04/2022

Sem AÇÃO, sem gastar energia, sem sair da zona de conforto, você NÂO vai ter o resultado que deseja!

O segredo do seu sucesso está na sua AÇÃO!
Que atitude você vai ter hoje para estar mais perto da sua meta?
Comece hoje, com uma ação mesmo que pequena, mais comece!

Faça uma caminhada;
Ingira MAIS água;
Ingira MENOS bebida alcoólica;
Durma MAIS;
Consumo Mais frutas;
Coloque MAIS verduras e legumes no prato;
Só comece! E não pare até ter resultados e atingir suas metas. 😀😉

02/04/2022

Vocês sabiam que o açúcar tem vários “apelidos”? 🤔
👉🏻Por isso, é importante consultar o rótulo e ver os ingredientes para saber quanto carboidrato o alimento possui. Muitas embalagens mostram as gramas de açúcares neste tópico
🚫Não se enganem com produtos vendidos como light, diet ou zero açúcar
✅Evite acrescentar açúcar e adoçantes nas bebias e prefira sempre os alimentos mais naturais. Nada de excessos!
MARQUE SEU AMIGO QUE PRECISA SABER DISSO👇🏻

01/04/2022

Vocês já sabem que prezo sempre pela moderação e não privação❌

Quando você aprende a não ter medo dos alimentos e entende que pode comer de tudo sem exageros, seu processo de emagrecimento f**a muitoooo mais fácil.🤗

Você já virou essa chavinha na cabeça?🔑

Mantém sua alimentação saudável na maior parte do tempo e entende que não é uma refeição livre que vai estragar tudo?🤩

É libertador😍

Me conte como foi seu final de semana?
Exagerou 😳 ou não?😌👇🏻

31/03/2022

E já foram muitos os pedidos para que eu falasse sobre esse produto, então vamos lá🤔
Você tem o hábito de consumir com frequência?😅
Olhem a lista de ingredientes👇🏻

Ingredientes
Farinha de trigo integral, farinha de trigo fortif**ada com ferro e ácido fólico, gordura vegetal, glúten, fibra de trigo, sal e cloreto de potássio, conservadores: propionato de cálcio e ácido sórbico, fermentos químicos: pirofosfato ácido de sódio e bicarbonato de sódio, emulsif**ante: mono e diglicerídeos de ácidos graxos, reguladores de acidez: ácido fumárico e ácido cítrico e melhorador de farinha: cloridrato de l-cisteína. .
Lista grande não é mesmo?😱
É um produto alimentício muito utilizado pela praticidade e pela promessa de ser baixo em calorias, fit, saudável 🤦🏽‍♀️ Será mesmo que vale a pena consumir tudo isso aí pela praticidade e ser fit??🤡 Te garanto que não. .
Caso vc consumo esporadicamente, ok.
Mas se seu uso é frequente, comece a repensar, vc consumindo duas massinhas dessa já tem muito carboidrato, sódio e essa quantidade de ingredientes.😓
E com pouquíssimos ingredientes e alguns minutos a mais vc prepara uma tortinha integral com aveia. Então vamos parar de colocar desculpas e ir comer comida de verdade???
Seu corpo agradece✅🤗
MARQUE SEU AMIGO QUE VAI GOSTAR DE SABER👇🏻