Hard Gym Academia

29/04/2024

17/11/2023

16/11/2023
05:35
Esse foi o horário que finalizamos a retirada de todos os pertences.
Gratidão aos envolvidos 🙏

30/10/2023

Atenção ⚠️

16/10/2023

Aviso importante ⚠️⚠️⚠️

13/10/2023

Aviso importante ⚠️⚠️

10/10/2023

Aviso importante ⚠️

05/10/2023

⚠️⚠️⚠️⚠️

20/09/2023

💪💪

19/09/2023

Quem ai não deixa passar aquela dose de Whey no pós treino? 💪👈

05/09/2023

💪

01/09/2023

Aqui está o tutorial do app FITI.
Por ele você acompanha seus treinos, avaliações fisicas, acumula Fitcoins, verifica seu plano e muito mais... 😁
Aproveite os beneficios!

01/09/2023

Parabéns para todos os profissionais da área!
💪💪🤜🤛

29/08/2023

⚠️

09/05/2023

Essa é a sua chance, garanta seu COMBO!!
Whats: 47 33000538

10/06/2022

Promoção imperdível, apenas esse mês... 😆😁😁😁

12/11/2021

Horário de funcionamento do feriado Proclamação de República. 💪🏽💪🏽💪🏽

04/11/2021

Essa é uma pergunta muito comum que Escamilla, um dos maiores pesquisadores da área, buscou responder com seu excelente estudo.
Foi avaliado o reto abdominal (superior e inferior), oblíquo externo, reto femural e lombar em 12 exercícios.

Os que tiveram MAIOR ativação de reto abdominal e oblíquo foram os exercícios das fotos (RETIRADAS DO PRÓPRIO ESTUDO).
Entretanto, os exercícios da foto 1, 3 e 4 também tiveram grande atividade de reto femural, o que PODE ser RUIM para quem sente dores nas costas.

Assim, antes da realizar qualquer um desses exercícios é importante fazer uma avaliação física para ver os objetivos e limitações do praticante, afim de selecionar o movimento com o melhor custo/benefício.
Não esquecendo que esses exercícios servem para fortalecer a musculatura, se o seu objetivo é definir o abdômen, é fundamental ter pouca gordura nessa região (Gomez, 2011).

FROM:
FONTE: Effect of endurance and resistance training on regional fat mass and lipid profile, Gomez et al., 2011.
FONTE: Electromyographic Analysis of Traditional and Nontraditional Abdominal Exercises: Implications for Rehabilitation and Training, Escamilla et al., 2001.

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03/11/2021

Com o joelho ESTENDIDO, ocorre TENSÃO PASSIVA dos isquiotibiais (posterior da coxa), AUMENTANDO assim sua ativação.
Também ocorre uma menor amplitude de movimento do quadril, diminuindo o alongamento do GLÚTEO, o que pode REDUZIR sua ativação (Bloomquist, 2013).

Já com o joelho FLEXIONADO, ocorre INSUFICIÊNCIA ATIVA dos posteriores da coxa, reduzindo a ativação desses músculos e AUMENTANDO a ativação dos GLÚTEOS.
Além disso, eles ficam mais alongados, POTENCIALIZANDO ainda mais sua ativação.

Portanto, se você quer dar ênfase no GLÚTEO o mais indicado é realizar o STIFF com os joelhos FLEXIONADOS. Só não esqueça que eles também são recrutados com o joelho estendido, porém com menor atividade.

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02/11/2021

Eu vejo muita por esse assunto!

Nossos avós 3 vezes ao dia e quem sabe de lá para cá quem fez isso entrar "na moda". Depois disso a nos fez começar a comer a cada 3 horas só porque sim! E nós acreditamos na da ou o , o que não é verdade.

Mas voltemos ao assunto em questão, vamos pensar em nossos . Eles não escolhiam quantas vezes ao dia comiam porque tinham que o que encontravam e caçavam. Isso é o que muitas do planeta fazem, comendo quando podem. Isso, meus amigos, tem grandes à saúde e é o que se chama " ", mas é mais do que apenas um nome, é a nossa .

A verdade é que o assunto é muito debatido, mas se há uma coisa que é verdade, é que em nenhum lugar está escrito quantas vezes ao dia você deve comer! Você pode comer 3-2- ou 1 vez por dia e fazer isso como um profissional ou fazer isso errado! Você tem que aplicar a ao assunto, conhecimento , compreensão da atividade e pelo qual você está ! É um tema fascinante.... O que você acha? Quantas vezes ao dia você come e como o faz?

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02/11/2021

Recente de Crump (2019), que foi o maior até hoje, analisou 1,5 milhão de e constatou que as mais tinham de 10 a 40% menos chance de morte por qualquer motivo.

Portanto, se você quer ter , e se manter se jovem, terá que fazer , de preferência os que estimulem mais a !

FROM:
FONTE: Exercise Is Medicine: Primary Care Counseling on Aerobic Fitness and Muscle Strengthening, Crump, et al. 2019.

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02/11/2021

Texto: - Para que vc evolua no que quiser é fundamental entender que no final do dia a batalha sempre será vc contra vc mesmo!
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01/11/2021

de Doma (2013) comparou atividade e na e .

Os resultados mostraram maior ativação do e na barra, já os músculos maiores como grande e não apresentaram diferença significativa.
Assim, se você tem como objetivo uma muscular mais , a barra parece mais interessante.

Entretanto, se o seu objetivo for trabalhar principalmente os grandes músculos (grande dorsal e peitoral), e tensionar menos a lombar, a puxada parece mais indicado.

Não esquecendo que na prática poucas pessoas têm condições de executar corretamente um bom número de repetições na barra, e como a técnica correta é fundamental para boa ação muscular e menor risco de lesão, a puxada será melhor para a maioria das pessoas.

FROM:
FONTE: Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises. Doma, et al., 2013.

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01/11/2021

Texto: - Já está bem documentado que o ganho muscular NÃO ocorre de forma homogênea (Schoenfeld 2002; Nunes, 2020; Wakahara, 2013 e Ema 2016), e que a ativação muscular influência diretamente a região onde vai ocorrer a HIPERTROFIA (Marcori, 2017; Wakahara, 2013 e 2014 e Vigotsky 2017).
Sendo assim, será que a mudança na posição dos pés influência na ativação muscular?
Recente estudo de Martín-Fuentes (4/6/2021), avaliou ativação do vasto lateral, vasto medial, reto femural e glúteo médio, em 5 posições diferentes.
Os resultados mostraram que NÃO há diferença na ativação muscular mudando a posição dos pés.
Mas professor, sempre me disseram que colocando o pé mais pra cima trabalharia mais glúteo!
Na verdade, esse é mais um estudo mostrando que a posição do pé NÃO influência na ativação. Entretanto, existem SIM estratégias biomecânicas que alteram em muito a ativação, um estudo nosso mostrou ativação de + 40% de GLÚTEO quando usamos essas estratégias.
Portanto, o mais importante é entender conceitos profundos de biomecânica e não simplesmente mudar a posição do pé.
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Fonte: Influence of Feet Position and Ex*****on Velocity on Muscle Activation and Kinematic Parameters During the Inclined Leg Press Exercise, Martín-Fuentes, et al. 2021.
From:

31/10/2021

Algumas vezes menos é mais.

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31/10/2021

O PULLOVER não é para PEITORAL!

Na verdade NÃO foi isso que o estudo disse. Ele só mostrou que o SUPINO ativa MAIS o PEITO que o PULLOVER, simples assim, e não que ele não ativa nada, até porque, inúmeras outras variáveis devem ser analisadas na escolha de um exercício.

FROM:
FONTE: Resistance training acute session: pectoralis major, latissimus dorsi and triceps brachii electromyographic activity, Borges et al., 2018.

31/10/2021

Texto: - O Leg-press é um dos exercícios mais utilizados e muitos buscam variar suas angulações afim de trabalhar mais os GLÚTEOS.
Alguns sobem mais os pés, outros afastam, mas no final a maioria das pessoas continuam sentindo mais à parte da frente da coxa (quadríceps) do que o GLÚTEO.
Mas afinal porque isso acontece?
Numa análise biomecânica simplista, normalmente se imagina que a força resultante vinda da plataforma seja vertical (flecha vermelha).
Se assim fosse, realmente ela passaria mais perto do joelho e mais distante do quadril, ativando assim mais os GLÚTEOS.
O problema é que existe uma força atrito entre o pé e a plataforma.
Onde o pé tende a escorregar para cima (flecha amarela) criando uma força atrito para baixo (flecha verde), que inclina a resultante vinda da plataforma (flecha azul), passando assim mais próxima do quadril e mais distante do joelho, AUMENTANDO ativação da COXA.
Mas podemos fazer alguma coisa para trabalhar mais o GLÚTEO neste exercício?
Sim, se durante a execução IMAGINARMOS que estamos puxando o pé para baixo, invertemos o lado da força atrito, fazendo que a força resultante vinda da plataforma seja inclinada para cima, aumentando assim a ação do GLÚTEO.
Sei que essa é uma estratégia avançada e que poucos conhecem ou utilizam, mas isso mostra como é importante consultar um profissional qualificado para que ele possa manipular as variáveis, aumentando seu resultado e minimizando o risco de lesão.
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