Ingriddy Limá

Emagrecimento e Nutrição Personalizada para mulher 35+ Nutrição Clínica Funcional
Nutrição Esportiva Funcional

20/10/2025

Hoje vivi um daqueles momentos que lembram por que escolhi a nutrição como caminho. Estive na UNOESC, compartilhando conhecimento sobre nutrição e envelhecimento saudável com um grupo realmente especial.

Falar sobre longevidade é muito mais do que ensinar sobre alimentos, é inspirar pessoas a cultivarem vitalidade, autonomia e prazer em cada fase da vida.

Gratidão à pela oportunidade de semear esse propósito: ajudar pessoas a viverem mais e, principalmente, melhor. 💫 😍

19/10/2025

A menopausa não é um erro da natureza.
Ela é uma adaptação evolutiva que nos tornou humanas:
o momento em que as mulheres deixaram de gerar filhos
para gerar sabedoria, sustento e amor para toda a comunidade.

As avós do passado foram as verdadeiras arquitetas da sobrevivência da nossa espécie.
Compartilhavam comida, cuidavam das crianças e permitiam que as filhas tivessem mais bebês, garantindo que o grupo prosperasse mesmo em tempos difíceis.

💫Graças à menopausa, a humanidade evoluiu.
E graças a ela, você está aqui.

🩵Que hoje celebremos a menopausa como o que ela realmente é: um legado de força, cuidado e sabedoria ancestral.

03/10/2025

Durante a infância, os níveis de estrogênio são naturalmente baixos. Na adolescência, eles aumentam significativamente e se tornam bastante flutuantes, especialmente quando comparados à progesterona o “hormônio que acalma a menstruação” que permanece baixa até que os ciclos menstruais regulares se estabeleçam. Essa combinação de estrogênio elevado e progesterona baixa ocorre tanto na primeira puberdade quanto na chamada “segunda puberdade” (transição menopausal ou Perimenpausa). Na primeira, a progesterona é adquirida de forma gradual; na segunda, ela é lentamente perdida.

É justamente essa discrepância hormonal que explica menstruações intensas na adolescência e, posteriormente, pode levar a ciclos mais volumosos ou sintomáticos novamente na faixa dos 35, 40 anos. Com o avanço da segunda puberdade, o estrogênio também diminui, atingindo os níveis baixos e estáveis típicos da menopausa, semelhantes aos da infância.

Esse processo de transição hormonal pode se estender por até dez anos, ou mais, o que significa que os sintomas podem persistir por longos períodos, mas não são permanentes.

A menopausa não é uma falha biológica, mas uma etapa natural e estratégica da nossa evolução.

23/09/2025

A ideia de “deficiência hormonal” está tão enraizada que nos cega para a verdade mesmo que o nosso corpo mostre o contrário.

Na transição para a menopausa, o corpo da mulher enfrenta níveis altos e irregulares de estrogênio como nunca antes na vida.

Sem o equilíbrio da progesterona, esse excesso causa sintomas intensos e aumenta a vulnerabilidade a doenças dependentes de estrogênio.

Você sabia disso?

16/09/2025

Na perimenopausa os fogachos surgem principalmente das oscilações hormonais e da deficiência relativa de progesterona, mesmo quando ainda há estrogênio em excesso.

Já na menopausa, eles refletem a queda definitiva e estável do estrogênio.

👉 E é por isso que a nutrição também precisa ser diferente:

A fisiologia hormonal da perimenopausa e da menopausa são diferentes.

Você sabia disso?

11/09/2025

Você sabia que nem toda mulher responde da mesma forma à reposição hormonal com progesterona na perimenopausa?

3 fatores principais podem influenciar seu efeito:

1️⃣ Pouca progesterona → Doses muito baixas podem não ser suficientes para gerar efeito. Níveis insuficientes podem até impactar os receptores de estrogênio, complicando o equilíbrio hormonal.
2️⃣ Receptores GABA desregulados → trauma, estresse crônico ou neurodivergência (TDAH, autismo) podem dificultar o efeito calmante da progesterona.

3️⃣ Efeito bifásico → algumas mulheres (como com TDPM) precisam da dose certa; pouca progesterona pode causar ansiedade, enquanto a dose correta acalma.

💡 Mesmo com reposição de hormônio, nutrição e estilo de vida são fundamentais:
✔️ Magnésio, taurina, B6 e zinco ajudam a melhorar a ação do GABA
✔️ Dieta anti-inflamatória e baixa em histamina reduz irritação e melhora a tolerância hormonal
✔️ Hábitos saudáveis potencializam os efeitos calmantes da progesterona

❗ Não use hormônios sem orientação médica!

Salve este post para entender melhor seu corpo e cuidar do seu bem-estar completo na perimenopausa!

05/09/2025

Muita gente acredita que a perimenopausa é só uma “espera” até a menopausa chegar. Como se o ápice fosse a menopausa…

👉 Mas, na verdade, o ápice da transformação acontece na perimenopausa.

🔹 Na perimenopausa → o corpo passa por um verdadeiro turbilhão hormonal:
• Oscilações e picos erráticos de estrogênio
• Queda progressiva da progesterona
Essas mudanças causam sintomas em muitas mulheres. Mas não é só sobre sintomas.

A perimenopausa abre uma janela de oportunidade única:
• O sistema imunológico se recalibra (ficamos mais sensíveis, mas também mais responsivas)
• O cérebro passa por uma reconfiguração profunda, abandonando conexões antigas e criando novas, que farão mais sentido para a próxima fase da vida.

🔹 Na menopausa → Quando chega a menopausa (1 ano sem menstruação), os hormônios atingem um novo patamar estável (fase de baixos níveis hormonais) começa se estabilizar em uma nova configuração. E a janela de oportunidade começa a se fechar.

Por isso, o período em que alimentação, estilo de vida e suporte certo mais impactam na longevidade saudável é antes da menopausa.

A perimenopausa é a chave para a mulher viver mais e melhor.

Quer descobrir como a nutrição pode ser sua aliada nessa janela de oportunidade? Vem comigo 😍

01/09/2025

*✨Você é nossa convidada para um encontro inspirador!*✨

No dia 18 de setembro, às 19h15, no Polo Inovale, acontece o 1º Talk Show Saúde Feminina 360º – Corpo, Mente e Negócios.

Um bate-papo enriquecedor com mulheres que são referência em suas áreas, abordando saúde, bem-estar e carreira. 💖
👩‍⚕️ Dra. Gabrielly Perin – Fisioterapeuta
👩‍⚕️ Dra. Samanta Torrico – Ginecologista
💊 Andreia Tragancin – Farmacêutica
🥗 Dra. Ingriddly Lima – Nutricionista Clínica e Esportiva Funcional

Vamos falar sobre desafios, conquistas e cuidados essenciais para uma vida plena — unindo corpo, mente e negócios.
📍 Local: Polo Inovale – Rua Antônio Adolpho Maresch – 68 – Bairro Flor da Serra - Joaçaba
📅 Data: 18 de setembro
⏰ Horário: 19h15
🌸 Reserve esse momento para você e venha se inspirar!
📌 Inscreva-se pelo link: https://www.pensanoevento.com.br/eventos/86462/talk-show-saude-feminina-360o-corpo-mente-e-negocios

29/08/2025

Sério mesmo que você acha que não precisa olhar para a nutrição na perimenopausa?
⠀
É justamente agora que seu corpo passa por mudanças profundas:

💫O cérebro se reorganiza, abrindo a chance de “ganhar um cérebro novo” mas ele precisa de combustível certo.

💫O fígado e o intestino trabalham dobrado para metabolizar o excesso de estrogênio e toxinas.

💫A queda da progesterona mexe no humor, no sono e na calma. A queda da progesterona reduz a ação calmante do GABA. Nutrientes como magnésio, taurina, glicina e B6 ajudam a manter humor e sono equilibrados.

💫A Resistência à insulina é mais comum nessa fase, favorece picos de fome, inflamação, cansaço, ganho de gordura abdominal e alterações de humor.

💫A perda óssea começa silenciosamente, muitas vezes antes da menopausa. Nutrientes e proteína suficientes hoje são o que vão proteger sua saúde amanhã.
⠀
Ignorar a nutrição agora pode fazer com que, mais cedo ou mais tarde, seu corpo cobre a conta e aí a mudança não será mais uma escolha, mas uma exigência.

A pergunta é: qual caminho você vai escolher? 🤔

26/08/2025

Mesmo depois da menopausa, o corpo da mulher não para de produzir estrogênio.

O que muda é a origem: em vez dos ovários, a produção passa a acontecer em outros tecidos, como gordura, ossos e até o cérebro, que transformam hormônios como o DHEA em estrogênio.

Esse processo se chama intracrinologia. Ele não aparece nos exames de sangue porque acontece localmente no tecido e logo é inativado, sem circular pelo corpo.

Cada mulher é única: algumas conseguem manter essa produção sem grandes dificuldades, enquanto outras poderão se beneficiar da reposição hormonal…

A ciência já mostrou que menopausa não é sinônimo de deficiência hormonal absoluta. Vem comigo aprender a olhar para essa fase de outro jeito 👍🏽😘💫

Faz sentido para você?

25/08/2025

Ela se sente renovada!

✨ Mesmo fazendo reposição hormonal, percebeu que só isso não é suficiente. A alimentação individualizada, a suplementação certa, exercícios, sono de qualidade e controle do estresse fizeram toda a diferença.

Na perimenopausa e menopausa, nosso corpo revela sinais que antes passavam despercebidos.

Ela decidiu não ignorar esses sinais e transformou seu estilo de vida: musculação, gerenciamento do estresse, ajustes na alimentação, priorização do sono e suplementação estratégica.

O resultado? Mais energia, equilíbrio e vitalidade. Ela entendeu que cuidar do corpo de forma completa é a chave para prosperar nesta fase da vida. 💫

Quer transformar sua perimenopausa e menopausa através da nutrição estratégica e hábitos que realmente funcionam?

Me manda uma mensagem e descubra como personalizar sua alimentação para ganhar saúde e vitalidade!

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