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Joaquim Sérgio, Rua osvaldo fonseca, Rondonópolis (2025)

20/02/2023

Água, pra que te quero? Hidrate o seu organismo.
As altas temperaturas e a exposição ao sol podem causar desidratação e insolação. Por isso, consuma bastante água nesta época do ano, principalmente se você for adepto dos exercícios ao ar livre. Fuja do horário de pico, em que o sol é ainda mais forte (entre 10h e 16h) e ande sempre com uma garrafinha na bolsa. O consumo de água é altamente recomendável para quem deseja perder peso, pois ela hidrata e causa sensação de “estômago cheio” – muitas vezes, a ‘fome’ que sentimos pode ser apenas sede.

Limite o consumo de sódio e gorduras.
Além de inchar o corpo, o alto consumo de sódio também pode causar hipertensão, doenças renais e cardiovasculares. “Para diminuir a quantidade de sal na comida, utilize temperos naturais, que valorizem o sabor dos alimentos, como cheiro-verde, cebola, alho, ervas secas ou frescas e, até mesmo, suco natural de frutas, como limão ou laranja”, indica Samira. Além disso, limite o consumo de óleos vegetais, manteiga, margarina e azeite a no máximo uma porção por dia.

Fuja dos alimentos industrializados e do álcool.
Ricos em gorduras, conservantes, açúcares, sódio e corantes, esses alimentos diminuem a absorção de nutrientes pelo corpo, dificultando o bom funcionamento do metabolismo, o que pode retardar o seu emagrecimento. “As bebidas alcoólicas também não são recomendadas, já que o álcool contém uma grande quantidade de calorias”, detalha a personal diet.

Aposte em refeições congeladas caseiras para não sair da dieta.
Perca peso sem sofrer com as delícias Leve e Pronto, como o Hambúrguer Vegetariano
Perca peso sem sofrer com as delícias Leve e Pronto, como o Hambúrguer Vegetariano

A falta de tempo para cozinhar é uma das grandes vilãs da dieta. Segundo Samira, os alimentos congelados podem sim ser aliados de uma alimentação saudável. “Basta escolheremos os alimentos certos e de empresas comprometidas com esse objetivo”, indica. Uma boa opção são as marcas de congelados light delivery, como a Leve e Pronto, que traz opções saudáveis com toque caseiro e conta com Kits Low Carb, Fitness e Light em seu portfólio.

Encontre um esporte (ou companhia) que realmente te motive.
Os exercícios físicos são os grandes aliados da dieta e do estilo de vida saudável, pois queimam calorias e espantam o sedentarismo, liberando endorfina, o hormônio do bem-estar. Porém, muita gente acaba evitando a prática, pois ainda não encontrou o exercício ideal. Caso você não goste de fazer academia, que tal praticar hidroginástica ou corrida de rua? Fã de lutas marciais? O muay thai é uma excelente opção, pois queima até 900 calorias por uma hora e meia de aula. Vale também apelar para os amigos ou para o parceiro, pois a companhia na hora dos exercícios faz com que a frequência aumente.

Mais importante ainda é rever as suas prioridades e iniciar o seu projeto o quanto antes. Não deixe para amanhã o que você pode começar agora! Mais do que refeição, a Leve e Pronto é um estilo de vida, que inclui praticidade, saúde e bem-estar. Entre para o nosso time e aproveite o melhor do verão com a boa forma física dos sonhos!

19/02/2023

1. Volte para noções básicas sobre o tamanho das porções
“Use um prato menor e não repita o número de vezes que for comer”, diz Sally Norton. “Use estas dicas simples para ajudar a trabalhar as porções de cada refeição: uma porção de carne equivale ao tamanho da palma da sua mão, enquanto uma porção de carboidratos, frutas ou legumes é aproximadamente do tamanho de um punho.”

2. Mantenha-se ativo
Um estudo da Universidade de Johns Hopkins nos EUA descobriu que as pessoas mais velhas que realizam exercício moderado diminuem consideravelmente o risco de doenças cardíacas e diabetes, diminuindo a sua gordura abdominal.

Comece andando pelo menos meia hora por dia, cinco a sete vezes por semana. Inicialmente, este pode ser dividido em três blocos de 10 minutos. Para aumentar a sua resistência, você pode introduzir o treinamento intervalado alternando entre dois passos – por exemplo, dois minutos de caminhada rápida seguido de dois minutos de lento.

O personal trainer Scott Laidler fala em olhar para si mesmo e avaliar nossas escolhas de estilo de vida. “Caminhadas, ciclismo, dança – mesmo trabalho doméstico – poderia ser o suficiente para queimar uma quantidade signif**ativa de gordura”, diz ele. “Uma partida de badminton, por exemplo, pode queimar até 200 calorias em apenas 40 minutos, enquanto uma de golfe queima cerca de 238 calorias por hora.”

3. Durma bem
De acordo com Carin Hume, especialista em diabetes e nutricionista da Clínica Médica de Londres, pesquisas mostram consistentemente que dormir menos de sete horas por noite aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

“E quando somos privados de sono, nós fazemos escolhas alimentares pobres, como consumir alimentos ricos em carboidratos refinados. Mas deitar na cama cedo com o seu iPad não conta, pois a luz artificial a partir de dispositivos eletrônicos estimula o cérebro e te mantém acordado. Idealmente, desligue todas as telas com pelo menos 30 minutos de antecedência do horário de ir para a cama.”

4. Lidar com o estresse
Uma das razões da gordura se acumular na região abdominal é a presença de cortisol, o hormônio do estresse, diz o especialista em saúde da mulher Marilyn Glenville. Adrenalina e cortisol são liberados pelo cérebro para fornecer energia para que possamos reagir rapidamente a situações de perigo. Mas um efeito colateral é a criação de gordura e glicose que não tem para onde ir e acaba se acumulando ao redor da barriga.

Infelizmente, o cérebro não distingue entre ameaça real e tensões diárias, tais como atrasos para uma reunião, preocupações com dinheiro ou excesso de trabalho. Ao longo do tempo, o resultado é um acúmulo de gordura que muitos de nós nunca realmente irão queimar.

Ao eliminar o estresse, tanto quanto possível da sua rotina diária, você vai reduzir os níveis de cortisol liberados. Além disso, considere fazer yoga. Uma pesquisa do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson nos Estados Unidos descobriu que o exercício popular ajuda a evitar a propagação de meia-idade e auxilia a perda de peso.

5. Repense sua dieta
Os alimentos processados, especialmente bolos, biscoitos, refrigerantes, pão branco, arroz e iogurtes com açúcar, contribuem para o ganho de peso, de acordo com o Dr. Glenville. “Tente escolher alternativas ricas em fibras, como aveia, pão integral e arroz integral, que liberam energia lentamente por isso é menos provável que vá direto para a barriga”, diz ele.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que pessoas de meia-idade que comeram o pão branco e outros alimentos altamente refinados engordaram três vezes mais do que aqueles que consumiram o mesmo número de calorias diárias, mas com menos alimentos processados.

Ao longo de um ano esse ganho pode f**ar em evidência. Mas não pense que evitar gordura vai ajudar a mantê-lo em bom estado. Para queimar peso de forma ef**az, você precisa comer o tipo certo de gordura. Isso signif**a que a adição de óleo, abacate, nozes, sementes, peixes e ovos podem ser adicionados à sua lista de compras semanal.

6. Não seja sedentário
Carin Hume diz que ser sedentário por muito tempo diminui a atividade de uma enzima chamada lipase lipoprotéica, o que nos ajuda a queimar gordura – assim sendo importante para a densidade mineral óssea.

Ela diz que as pessoas deveriam abraçar oportunidades para f**ar mais tempo em pé do que sentados, como não sentar em transportes públicos e andar enquanto fala ao telefone.

7. Não se alimente tarde
A treinadora Michele Kaye afirma que você deve evitar comer pelo menos três horas antes de ir para a cama. Isso faz com que os seus estoques de glicogênio para a energia sejam eliminados, o que, por sua vez, faz com que se queime gordura. “Os efeitos são ainda mais potencializados se você se exercitar antes de quebrar o seu jejum”, diz ela.

Michele acrescenta que isso também pode ajudar a reduzir a vontade de comer alimentos ricos em açúcar.

8. Beba apenas no fim de semana
Um estudo realizado pela University College London descobriu que beber regularmente uma garrafa de vinho ao longo de uma noite poderia adicionar quatro centímetros de gordura a mais no seu abdômen em um ano.

James Duigan, instrutor de celebridades, descreve o álcool como uma bomba de gordura para a barriga. “É puro açúcar, que vai direto para sua cintura e você interrompe a queima de qualquer outra gordura até que a bebida tenha sido processada”, diz ele. Tente estabelecer cinco dias sem álcool por semana.

9. Construir músculos
Nós começamos a perder massa muscular naturalmente com cerca de 40 anos, diz Scott Laidler. “Isso é um problema porque o tecido muscular requer muita energia para mantê-lo, a menos que você coma menos e iguale a perda de massa muscular, você vai começar a ganhar gordura, porque vai ter um excesso de calorias.”

“Treinamento de força regular pode ajudar a combater esta perda de massa muscular. Você pode fazer isso usando seu próprio peso corporal (agachamentos, flexões, etc), máquinas de resistência na academia e pesos livres”. Pode valer a pena investir em um personal trainer para ser mostrado os movimentos certos que vão fazer a diferença.

10. Coma proteína em todas as refeições
Enquanto o corpo pode armazenar gordura e carboidratos, saiba que não é possível armazenar proteína. Se você não comer o suficiente regularmente, o organismo vai “usar” a proteína dos músculos.

19/02/2023

1. COMER MELHOR É SINÔNIMO DE CORPO SAUDÁVEL
O cuidado com o que você coloca no prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. Para se ter uma ideia, de acordo com um levantamento da Organização das Nações Unidas (ONU) com o Ministério da Saúde, 15% da população brasileira é obesa.

O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos que são sinônimo de resistência e longevidade. Peixes e oleaginosas (como nozes, castanhas, avelãs, amêndoas ou pistache), por exemplo, são alimentos que ajudam a prevenir doenças cardíacas, em função da presença de ômega 3.

2. CRIE UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS
Ter um corpo saudável está ligado diretamente à prática regular de exercícios físicos. Mas seja por preguiça ou falta de tempo, a verdade é que as pessoas criam com facilidade justif**ativas para não se exercitar. Tanto é que a inatividade física afeta 47% da população brasileira, como mostram dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Ou seja, quase metade dos brasileiros não faz nenhum exercício!

E ao contrário do que muitos pensam, praticar exercícios não é apenas para quem quer perder peso. Manter um corpo saudável, melhorar o preparo físico, ganhar mais disposição, fortalecer o sistema imunológico e estimular a liberação de endorfina (hormônio responsável pela sensação de prazer) são boas justif**ativas para começar a se exercitar ainda hoje.

O ideal, segundo a OMS, é realizar em média 20 minutos de exercícios por dia. E o melhor é que cada esforço conta: substituir o elevador pelas escadas, ir de bicicleta ao trabalho, ou mesmo aquela opção caseira, que inclui flexões, agachamentos e saltos são válidos.

3. POSTURA CORRETA AUXILIA UM CORPO SAUDÁVEL
Para não lesionar o corpo e causar dores, preste bastante atenção nas atividades que desenvolvem durante o dia todo, como: sentar, andar, f**ar de pé e até o simples ato de atender um telefone. Tenha cuidado ao fazer esses movimentos que parecem simples, mas que ao longo do tempo podem causar muitos danos à sua saúde.

4. PRESTE MAIS ATENÇÃO NA SUA RESPIRAÇÃO
Em geral, as pessoas nunca pensam sobre o ato de respirar, simplesmente por ser automático. Entretanto, essa função vital integra diversos sistemas do nosso corpo (pulmões, coração, vasos sanguíneos, cérebro) e tem influência não só física, mas também sutil no nosso bem-estar.

Já ouviu alguém falar, quando está irritado, que "é preciso contar até 10 e respirar fundo" para se acalmar? De todas as funções vitais que temos, a respiração é a única que conseguimos controlar, e, controlando-a, conseguimos modular as outras também. Podemos fazer o coração bater mais rápido ou mais devagar e fazer a mente se acalmar, por exemplo.

Tire um minutinho do seu dia, feche os olhos, sente em uma posição mais confortável, e preste atenção apenas na sua respiração. Sinta o ar entrando pelas narinas, enchendo seu peito, relaxe seu abdômen, inspire lenta, controlada e profundamente, retenha o ar por alguns instantes e, depois, solte também lenta e controladamente, até sentir que não tem mais ar nos seus pulmões. Você vai se sentir muito melhor.

5. MENTE SÃ, CORPO SAUDÁVEL
O estresse pode favorecer o aparecimento de doenças do corpo e da mente. Por isso, os nervos precisam ser controlados e observados de perto. Estudos comprovam que quanto maior for o nível de estresse, maior será a deterioração física e psicológica da pessoa. O estresse também é fator de risco para os problemas do coração. Em uma pesquisa realizada por universidades de São Paulo e Campinas, entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados. Uma mente sã é o primeiro passo para um corpo são.

6. INVISTA MAIS TEMPO COM QUEM VOCÊ GOSTA
Seu corpo responde positivamente quando você está feliz. Investir mais tempo para f**ar ao lado de quem você gosta ou ama é uma forma simples, mas muito eficiente, de manter o corpo saudável. Pode não parecer, mas isso é algo que afeta o nosso humor de maneira positiva, aumentando nossos níveis de endorfina. Isso vale não só para pessoas da nossa família, como também amigos e até animais de estimação. Se o objetivo é viver melhor, por que não passar a dar mais valor para quem sempre está do nosso lado, certo?

7. APRENDA A GOSTAR DE VOCÊ
Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. O conceito que criamos sobre nós mesmos é um fator primordial para definir a forma como nos portamos na vida, qual valor damos ao nosso trabalho, às nossas opiniões, às nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. E isso faz toda a diferença. Reconheça seu valor e suas qualidades. Evite críticas e cobranças quanto às suas limitações e dificuldades. Dessa forma, você vai notar que naturalmente seu corpo vai responder positivamente.

8. CORPO SAUDÁVEL EXIGE SONO EM DIA
Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má qualidade de sono. Uma outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação às pessoas que não sofrem com o problema. Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.

9. COMA SEM DISTRAÇÕES
Quando você for fazer uma refeição, concentre-se exclusivamente no ato de comer. Se você estiver compartilhando sua atenção com outras atividades, f**a mais difícil para seu cérebro sinalizar os sinais de saciedade. Assim, acabamos também comendo maior quantidade de comida do que precisamos.

Esse hábito trará também um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos, uma vez que acabamos prestando mais atenção na mastigação. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, é o primeiro passo para garantir uma digestão adequada.

10. BEBA MAIS ÁGUA (DE QUALIDADE)
Parece simples, mas a maioria da população não ingere a quantidade necessária de água para as atividades do corpo. Manter a hidratação necessária faz com que o cérebro permaneça produtivo e ativo, além de trazer benefícios como: controle da pressão sanguínea, prevenção de cãibras, proteção do coração, melhoria do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resistência física, absorção de vitaminas, entre muitos outros.

18/02/2023

Como ser saudável na prática?
Para começar, você precisa de três coisas, basicamente: se alimentar bem, se movimentar e dormir com tranquilidade. Parece pouco, mas veja só:

Alimentação
Beba água
Antes de falar sobre comida, uma dica importantíssima: beba água. Pelo menos dois litros de água, todos os dias, e não vale substituir a água por sucos ou refrigerantes. Estar hidratado é fundamental para todas as funções básicas do organismo.

Dica: Leve uma garrafa de água sempre com você!

Mantenha uma dieta balanceada
O seu corpo também precisa de nutrientes e de energia para continuar funcionando. Uma dieta balanceada é rica em grãos, legumes e verduras, que fornecem as vitaminas e minerais que fazem bem para o nosso organismo, além de permitirem combinações deliciosas. Um prato bem brasileiro com arroz, feijão, salada rica e uma carne magra já é uma excelente opção.

E as gorduras? Bem, existem gorduras boas, como os óleos vegetais e a gordura das castanhas e dos peixes. A banha de porco também é uma boa fonte de gordura, especialmente para preparar alimentos fritos. Quanto às carnes vermelhas, você não precisa se privar, mas tente consumir em menor quantidade.

Alimentos ultraprocessados como biscoitos recheados, enlatados e macarrões instantâneos geralmente vêm com aditivos químicos e muito sódio e açúcar, que se consumidos em excesso podem causar ganho de peso e doenças como o câncer. O ideal é evitá-los sempre que possível.

E por falar em sódio, o sal não é um bom amigo para a sua pressão arterial. Evite usar muito sal no preparo dos alimentos, e tente substituí-lo por outros temperos, como ervas, alho e cebola. O sódio também está presente nos salgadinhos, refrigerantes e temperos prontos.

Comer também é um momento de prazer, principalmente refeições em família ou com amigos. Por isso, não faz bem a dieta se tornar uma obsessão, que te impeça de curtir o sabor e o tempero de cada alimento. Lembre-se: qualidade de vida também inclui o bem-estar emocional!

Movimento
Pratique exercício físico
Todo mundo precisa se exercitar, isso você já sabe. O ideal é uma atividade fixa, como a musculação ou um esporte, mas se você não consegue praticar todos os dias, tudo bem.

Experimente:

Subir e descer escadas, em vez de pegar o elevador;
Fazer algumas atividades à pé, em vez de usar o carro;
Carregar as compras na mão, em vez de pegar o carrinho de compras e outras atividades do tipo.
Se você optar por um esporte ou atividade na academia, lembre de seguir as orientações dos instrutores. Sempre procure um médico antes de iniciar qualquer atividade física para avaliar sua saúde e garantir se está tudo bem.

Movimente-se ao longo do dia
Além do exercício físico, é muito importante se movimentar durante o dia, em casa ou no trabalho. Faça pausas e levante da cadeira, dê uma volta pelo escritório e faça alguns alongamentos. Esses intervalos fazem bem para o corpo e para a mente, pois também ajudam a organizar os pensamentos.

Aproveite os finais de semana para continuar em movimento, ainda que mais leve. Escolha um armário para arrumar ou um quarto para decorar. Manter um hobbie como andar de bicicleta ou caminhar no parque também é uma ótima prática. São atividades que podem ser feitas em família e com amigos, ajudando a manter uma vida saudável e melhorando a sua qualidade de vida.

Descanso
Durma bem
Enquanto você dorme, o seu corpo se recupera do cansaço do dia, repara todas as células que foram danif**adas durante as suas atividades e te prepara para o dia seguinte.

Sem essa recarga do sono, você já acorda irritado, sem energia e com dificuldade para exercer suas funções. Com o tempo, a falta de sono se acumula em forma de tensão, o que pode afetar seu sistema nervoso e sua mente e começar a causar uma série de problemas:

Dores musculares;
Baixa imunidade e maior suscetibilidade a doenças infecciosas;
Dores de cabeça;
Episódios de depressão e mudanças de humor;
Perda de memória recente;
Dificuldade de concentração;
Aumento do risco de AVC, diabetes tipo II e ataque cardíaco.
Descanse e tenha momentos de lazer
Descansar também é muito importante para manter uma vida saudável. Sabe aqueles momentos em que você se deita no sofá ou na cama e se permite passar um período sem pensar em nada?

Seja vendo um programa na TV ou navegando pelas redes sociais, tenha um momento de descanso todos os dias, de preferência antes de dormir para ajudar a relaxar e a dormir melhor.

Não use muito o celular antes de dormir. A luz azul, que vem da tela dos aparelhos eletrônicos, pode prejudicar a qualidade do seu sono. Uma dica é colocar os aparelhos em modo noturno, com uma luz alaranjada.

Por fim, tenha momentos de lazer, sozinho ou com quem você ama. Faça atividades que não têm nada a ver com o seu trabalho, descubra sensações e lugares novos. Você pode aprender a cozinhar, plantar um jardim em casa, visitar museus, ir ao cinema, ler um livro, assistir a um show. As possibilidades são infinitas!

Cuide da sua saúde física e não se esqueça da saúde mental. Por mais que o dia a dia seja cansativo, é muito importante ter força de vontade para fazer boas escolhas todos os dias. E ainda que você consiga manter uma vida saudável, não deixe de realizar seus exames preventivos anualmente e de se consultar com especialistas.

17/02/2023

Aumento da disposição
No momento e após a realização de uma atividade física, observamos a liberação de diversos hormônios e outras substâncias químicas em nosso corpo. Estas, são responsáveis por aumentar a disposição e o nível de prazer de quem pratica essas atividades.

Além disso, essa liberação e essa prática diária também ajuda a aumentar a capacidade cardiorrespiratória, o que permite que você tenha mais energia durante o seu dia a dia. Porém, evidentemente, isso só é possível caso você tenha uma boa forma física.

Prevenção de doenças
Com um corpo saudável, adquirido após realizar tanto musculação como atividades alternativas para quem não gosta de academia, há menos chances de se desenvolver doenças cardiovasculares, como por exemplo, hipertensão ou diabetes do tipo 2.

Inclusive, há associação também entre exercício físico e a prevenção de certos tipos de câncer. Todas essas doenças podem ser prevenidas, pois as atividades físicas ativam a circulação sanguínea e impedem que sejam obstruídos.

Auxílio contra depressão e ansiedade
Além de promover bem-estar físico, os exercícios físicos também ajudam no bem-estar mental e atuam contra os sintomas da depressão e da ansiedade! Isso ocorre porque o exercício tem efeito nos neurotransmissores, bem semelhantes aos que os antidepressivos também tem.

Boa saúde mental
E a prática não só estimula os neurotransmissores como também promove uma boa saúde mental! Os exercícios físicos são responsáveis por aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro, melhorar a capacidade cognitiva, a concentração e reduzir o estresse.

Aumento da autoestima
Manter uma boa forma física também ajuda a aumentar sua autoestima, pois muda totalmente a forma na qual você se vê. Com o resultado extremamente positivo observado no espelho, a autoestima e a autoconfiança são aumentadas ,ou seja, além de saudável você se torna uma pessoa feliz consigo mesmo!

Contribuição na qualidade do sono
Por último, mas não menos importante, bons exercícios físicos são responsáveis por contribuir com uma boa noite de sono! Estudos científicos demonstram que a prática diária consegue até mesmo reverter grande parte dos sintomas de insônia e afins.

10 dicas de atividades físicas para praticar sem academia
Bom, já sabemos que praticar atividades físicas é essencial para garantir uma vida saudável, prevenir doenças e promover o seu bem-estar físico e mental. Entretanto, muitos acham que as atividades físicas se limitam apenas ao ambiente da academia e desistem por não gostarem dele.

Mas, não é assim! Há inúmeras atividades alternativas para quem não gosta de academia, que promovem os mesmos benefícios da musculação, por exemplo. Justamente por isso, decidimos separar nesta listinha as 10 principais atividades físicas alternativas para quem não gosta de academia, confira!

Caminhada
Uma forma mais leve de corrida, seja para quem não pode forçar muito as articulações dos membros inferiores ou para quem está só começando, a caminhada é um exercício que tem menor gasto de calorias quando comparado com a corrida, mas que apresenta benefícios semelhantes!

17/02/2023

7 dicas para manter a forma física nas férias
por Mobraz
Manter a forma física nas férias costuma ser uma das principais preocupações de quem quer curtir o descanso sem jogar fora um ano inteiro de cuidados com a saúde.

A boa notícia é que, mesmo longe da rotina de treinos e de cuidados específicos com a alimentação, dá muito bem para cuidar da saúde.

Basta adotar algumas medidas simples, mas que já surtirão efeito na manutenção da forma física conquistada ao longo dos meses.

Por isso, preparamos estas 7 dicas de como manter a forma física nas férias.

para manter a forma física nas férias

Estabeleça uma programação mental de busca da saúde e bem-estar
“Programar” a sua mente para a necessidade de continuar os cuidados com a saúde irá fazer com que você, apesar das tentações, consiga frear os exageros, assim como terá mais foco para não abandonar totalmente a prática de exercícios.

Se você sai de férias com um pouquinho de preocupação em manter em dia o grau de saúde e bem-estar conquistado ao longo do ano, é provável que vá “ligar” o alerta sempre que se sentir abusando das comidas e bebidas ou que deixar a preguiça vencer a necessidade de se exercitar.

Facilite a prática de exercícios para manter a forma física nas férias
Se você pega pesado na academia, corre 10 quilômetros todos os dias e não perde uma oportunidade de subir escadas ou caminhar em vez de usar o carro, tem que pensar que tal ritmo será extremamente difícil de se atingir nas férias.

E, na verdade, nem deve tentar atingi-lo, pois é provável que não vá conseguir e isso vai gerar frustrações. E férias são para relaxar, e não para f**ar irritado. Não é mesmo?

Faça uma programação leve, que pode ser uma caminhada ou corrida no fim da tarde – não ter que acordar cedo é um dos fatores que mais nos dá a lembrança gostosa de que estamos fora da rotina do dia a dia.

Se curte o treinamento funcional, pode levar aquelas fitas elásticas, que são ótimas para vários tipos de exercícios para bíceps, tríceps, peito e pernas. Se é fã de musculação, avalie incluir na bagagem alguns halteres.

Se você vai para a praia, veja se não há uma estrutura disponível para exercícios e una o útil ao agradável.

Alie turismo a exercícios
Se vai para algum lugar que ainda não conheça, que tal explorar a região com umas boas caminhadas? Troque, na medida do possível, todas as possibilidades de usar o carro por desbravar o local a pé ou de bike.

Nas cidades, aliás, caminhar pelas ruas é muito mais proveitoso do que os passeios em ônibus ou de carro. A pé, você se envolve mais com o lugar, conhece melhor as pessoas e descobre atrações escondidas que jamais veria se estivesse motorizado.

Se vai f**ar em hotel, considere escolher um que tenha piscina e academia. Assim, entre um programa turístico e outro, pode aproveitar para nadar, andar ou correr na esteira e fazer alguns treinos de musculação.

Ainda na cidade ou na praia, pode reservar um tempinho no fim do dia para uma leve corrida

Da mesma forma, se é adepto a desbravar a natureza, tente incluir nos seus roteiros de férias locais com trilhas para ir a pé que podem levar a exuberantes cachoeiras, cavernas, cânions e outros atrativos naturais.

manter a forma física nas férias

Avalie a possibilidade de ter companhia nos exercícios
Seja com alguém da sua família ou mesmo com alguém que tenha conhecido nas férias e que goste de exercícios, tente fazer um programa de atividade física que envolva pelo menos mais uma pessoa.

Ter companhia para manter a forma física nas férias contribui para o cumprimento deste compromisso, pois um dá força para o outro.

Até mesmo naquele passeio tranqüilo de bike, leve a mulher ou o marido e os filhos. O passeio vai f**ar mais divertido e todos estarão praticando atividade física.

Não abuse na alimentação
Isso é uma regra que vale para o ano todo, mas nas férias, claro, a tendência é maior de a gente abusar um pouco na comida.

Uma sugestão para evitar os exageros no almoço e no jantar é fazer pequenas refeições ao longo do dia, incluindo frutas, sucos, torradas, iogurte natural e lanches leves.

Comece já com um reforçado café da manhã, com frutas, cereais, ovos mexidos, iogurte desnatado, mel e pão integral. É uma refeição de fácil digestão e que não pesa no estômago, o que o deixará mais “ágil” para o dia todo.

No almoço, permita-se comer de tudo o que gosta, mas pare antes de se sentir “estufado”.

Se vai abusar na carne gordurosa um dia, fique pelo menos outros dois dias com uma refeição mais leve, com saladas, peixes, frutos do mar ou carnes magras.

No jantar, o ideal é sempre uma refeição leve, que pode incluir carnes magras, saladas e legumes, ou até um lanche com pão integral e peito de peru.

Cuidado com as bebidas alcoólicas
Além de serem bastante calóricas, as bebidas alcoólicas, se consumidas em excesso, vão deixar você de ressaca, que, em geral, vem acompanhada de dor de cabeça, enjoo e cansaço. E ai, já viu. Lá se vai o ânimo para praticar alguma atividade e manter a forma física nas férias.

Se você beber uma vez na semana ou mais vezes, mas de forma bem moderada, isso até não vai prejudicar a sua energia para se exercitar. O que não pode é exagerar todos os dias.

A dica é ingerir bastante água mesmo durante o consumo de bebida alcoólica, pois a água ajuda a diminuir os efeitos do álcool no organismo, além de fazer com que você acabe bebendo menos. Outro fator para amenizar a ressaca é estar bem alimentado antes começar a beber.

Lembre-se: o principal é relaxar e se divertir
Estabelecer uma rotina de treinos para manter a forma física nas férias é ótimo, mas tenha em mente que o período longe do trabalho tem o objetivo principal de relaxamento e de diversão.

Só inclua atividade física se isso não for motivo de estresse com a família e com os amigos que querem a sua presença nas festas e passeios.

Joaquim Sérgio

20/02/2023

19/02/2023

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