05/01/2026
☀️ Treinar no verão é incrível — mas só se você cuidar do seu corpo como ele merece
O verão chama para a rua: céu aberto, energia lá em cima e aquela vontade de se movimentar. Mas o calor intenso também coloca o corpo em modo de alerta. Para transformar seus treinos ao ar livre em aliados da saúde — e não em riscos — alguns cuidados são indispensáveis.
🌡️ 1. Escolha o horário certo
As horas mais quentes do dia aumentam o risco de hipertermia e danos à pele. Especialistas recomendam treinar antes das 9h ou depois das 16h, quando a radiação solar é menos agressiva.
💧 2. Hidratação não é opcional
No calor, o corpo perde mais líquidos e eletrólitos. Beber água antes, durante e depois do treino é essencial para evitar tontura, câimbras e queda de desempenho.
🧴 3. Protetor solar sempre
O suor e o sol direto aumentam a vulnerabilidade da pele. Use protetor solar com FPS adequado e reaplique a cada duas horas para manter a proteção durante todo o treino.
👕 4. Roupas leves fazem diferença
Tecidos respiráveis, de cores claras e com proteção UV ajudam a regular a temperatura corporal e reduzem o impacto do calor excessivo.
🏃 5. Respeite seus limites
O calor exige mais do corpo. Sinais como tontura, náusea, dor de cabeça ou batimentos acelerados são alertas para parar imediatamente e se recuperar.
🔥 6. Adapte a intensidade
O mesmo treino que parece leve em dias frescos pode se tornar pesado no calor. Ajustar o ritmo e aumentar os intervalos evita sobrecarga e lesões
