19/05/2023
Suplemento tem ganhado cada vez mais adeptos e suas vantagens vão além do ambiente da academia
Aliada dos atletas na suplementação para os treinos, a creatina é presença confirmada nas conversas de academia. Usada principalmente por quem pratica exercícios físicos, serve como fonte de produção de energia para as células musculares e ajuda a melhorar a força e o tônus muscular. Além disso, ajuda a reduzir a fadiga e o desconforto causados pela intensa atividade.
Suas vantagens, porém, ultrapassam a linha dos levantamentos de peso. Já há comprovação de que o uso da substância pode auxiliar as mulheres na menopausa e também ajudar na prevenção da sarcopenia, perda de massa muscular que acontece com o envelhecimento.
Por conta de seus benefícios, a creatina tem ganhado cada vez mais consumidores. Tanto que, em 2022, foi o item mais comprado no Brasil
Mesmo com a popularização do termo, ainda existem dúvidas entre os que pretendem iniciar a suplementação: seu uso é seguro? Em quais casos deve ser utilizada? De onde vem a substância? Quais os benefícios para as mulheres? A reportagem da Revista Donna conversou com a nutricionista Juliana Deitos para esclarecer essas e outras questões.
O que é a creatina?
A creatina é um conjunto de aminoácidos produzido pelo próprio organismo. É encontrada em pequenas quantidades em órgãos como fígado, rins e pâncreas. Tornou-se popular ao ser vendida como suplemento, em uma versão concentrada.
A substância pode ser obtida pela alimentação. A nutricionista explica que, a cada quilo de carne vermelha, são encontradas cerca de 4,5 gramas de creatina. De qualquer forma, a dieta pode fornecer apenas quantidades limitadas que, talvez, não sejam o suficiente dependendo do caso, como quando aliada com exercícios de alta intensidade.
Pra quem é indicada?
A profissional explica que a creatina é indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho nos exercícios. Além disso, a suplementação é utilizada como um reforço para pessoas que sofrem com sarcopenia.
