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Núcleo SELF

O Núcleo Self é um instituto terapêutico que trata a mente, o corpo e a alma.

Um espaço de terapias complementares que tem como missão auxiliar você a encontrar o seu caminho de harmonia e equilíbrio.

08/02/2025

Recomeçar pode ser a melhor forma de evitar discussões desnecessárias em um relacionamento. Muitas vezes, insistimos em velhas brigas e ressentimentos, mas dar um passo atrás e adotar uma nova abordagem pode transformar a dinâmica entre você e seu parceiro.

O primeiro passo é reconhecer que todos cometemos erros. Relembrar falhas passadas apenas alimenta mágoas, enquanto o perdão abre espaço para um relacionamento mais leve e resiliente. Perdoar não significa esquecer, mas sim escolher não permitir que antigos conflitos dominem o presente.

Além disso, criar novos hábitos de comunicação é essencial. A forma como nos expressamos influencia diretamente a qualidade do relacionamento. Em vez de reabrir feridas antigas, experimente comunicar suas necessidades de forma clara e respeitosa, praticando a escuta ativa para entender verdadeiramente o outro e evitar mal-entendidos.

A autorreflexão também desempenha um papel fundamental nesse processo. Observar nossas reações e identificar padrões que levam a discussões nos permite agir com mais calma e racionalidade. Técnicas como mindfulness e meditação podem ajudar a desenvolver essa consciência emocional.

Outro aspecto importante é a reconexão. Criar momentos positivos juntos fortalece o vínculo e reduz os conflitos. Pequenos gestos, como cozinhar em parceria, compartilhar um hobby ou caminhar de mãos dadas, fazem toda a diferença na construção de um relacionamento mais feliz.
Começar de novo é a melhor forma de evitar discussões

Recomeçar não significa ignorar os desafios, mas enfrentá-los com uma nova perspectiva. É uma oportunidade de crescimento mútuo, aprendizado e renovação.

Que tal dar o primeiro passo hoje? Cultive o perdão, aprimore sua comunicação e invista na reconexão para construir um relacionamento mais harmonioso e duradouro.

08/02/2025

Como Reverter uma Relação Saturada?

Uma relação saturada não significa o fim, mas sim uma oportunidade de renovação.

Assim como uma casa que, com o tempo, perde o brilho, um relacionamento pode se desgastar. No entanto, se a base for sólida, sempre há espaço para reconstrução.

Ana e Pedro perceberam que estavam presos em uma rotina desgastante. As conversas eram superficiais, e os momentos juntos, automáticos. Até que Ana decidiu agir e propôs um diálogo sincero. No início, foi difícil, mas, pouco a pouco, aprenderam a se ouvir de verdade.

Ao expressarem seus sentimentos, medos e expectativas, entenderam que a comunicação era essencial para reacender a conexão. Resgataram pequenas tradições, criaram novas memórias e, com a prática da escuta ativa, fortaleceram sua intimidade emocional.

Reverter o desgaste de uma relação exige esforço e comprometimento de ambos. Mas, quando há vontade de reconstruir, o amor pode renascer mais forte.

E você, está pronto para transformar seu relacionamento?

07/02/2025

Se arrepender das suas reações impulsivas não vai te ajudar a melhorar

Você já se pegou agindo no calor do momento, apenas para se arrepender mais tarde?

Não se preocupe, todos nós já estivemos lá. Mas é importante entender que se arrepender das nossas reações impulsivas não nos leva a lugar algum.

Quando agimos impulsivamente, estamos deixando nossas emoções assumirem o controle, em vez de pensar racionalmente sobre a situação. É como se estivéssemos dirigindo em alta velocidade sem freios, sem tempo para considerar as consequências das nossas ações. Mas aqui está o segredo: uma simples pausa pode fazer toda a diferença.

Antes de agir, faça uma pausa. Pare por um momento e respire fundo. Permita-se sentir as emoções que estão surgindo, mas não permita que elas dominem suas decisões. Use esse momento para avaliar a situação de forma racional, considerando todas as opções disponíveis e as possíveis consequências de cada uma delas.

Lembre-se de que suas ações têm poder. Cada escolha que você faz molda o seu caminho e influencia o mundo ao seu redor. Ao agir impulsivamente, você está entregando esse poder às suas emoções momentâneas, em vez de exercer controle consciente sobre suas decisões.

Então, da próxima vez que se encontrar prestes a agir impulsivamente, pare e pense. Pergunte a si mesmo: essa é realmente a melhor escolha? Como isso afetará não apenas o momento presente, mas também o meu futuro? Ao fazer uma pausa e pensar antes de agir, você está ampliando sua capacidade de tomar decisões conscientes e evitar arrependimentos futuros.

Lembre-se sempre: se arrepender das suas reações impulsivas não vai te ajudar a melhorar. Em vez disso, use cada momento como uma oportunidade para crescer e aprender a agir com sabedoria. Com o tempo e a prática, você desenvolverá o hábito de pensar antes de agir, tornando-se mais confiante e resiliente diante dos desafios da vida.

04/02/2025

O que dizer para uma pessoa que perdeu alguém?

Consolar alguém em luto pode parecer difícil, mas pequenas palavras e gestos fazem a diferença.

🔹 Valide a dor: Diga “Sinto muito pela sua perda” ou “Estou aqui para você”. Evite frases que minimizam o sofrimento, como “Foi melhor assim” ou “Tudo acontece por uma razão”.

🔹 Esteja presente: Às vezes, o silêncio e um abraço dizem mais do que palavras. O apoio emocional contínuo é essencial.

🔹 Seja autêntico: Se não souber o que dizer, apenas reconheça isso: “Não sei o que dizer, mas estou aqui para você”.

🔹 Compartilhe boas lembranças: Relembrar momentos felizes pode trazer conforto e manter viva a memória da pessoa que partiu.

🔹 Ofereça ajuda prática: Pequenos gestos, como preparar uma refeição ou ajudar com tarefas, aliviam a carga emocional.

O luto não tem prazo. Sua presença e apoio a longo prazo são fundamentais. No fim, o mais importante é que a pessoa enlutada saiba que não está sozinha. 💙

Faça terapia, isso pode te ajudar a superar. ❤️✨

04/02/2025

Como preencher o vazio depois de uma partida

Perder alguém que amamos é como perder uma parte de nós mesmos. A dor pode ser avassaladora, um vazio que parece impossível de preencher, mas quero compartilhar contigo algumas formas de acolher essa dor e encontrar um novo sentido na ausência.

O luto é um processo único para cada um de nós. Não existe um manual ou um caminho certo a seguir, mas há estratégias que podem ajudar. É essencial permitir-se sentir. Chorar, expressar raiva, saudade ou até mesmo alívio faz parte do processo de cura. Negar essas emoções só prolonga o sofrimento.

Manter uma conexão com a pessoa que partiu pode ser confortante. Escreva cartas, crie um diário, ou mantenha objetos que te façam lembrar dos momentos compartilhados. Isso não é viver no passado, mas sim honrar a memória de quem amamos e permitir que essa lembrança continue a nos nutrir.

Buscar apoio é crucial. Amigos, familiares, ou até mesmo um grupo de apoio podem oferecer um espaço seguro para compartilhar sua dor. Não se isole. Conversar com alguém que entenda, ou que esteja passando por uma situação semelhante, pode fazer uma enorme diferença.

Cuidar de si mesmo durante esse período também é fundamental. Alimentação saudável, exercícios físicos e práticas de relaxamento, como a meditação, podem ajudar a equilibrar corpo e mente. Pequenos passos para retomar a rotina, sem pressa, respeitando seu próprio ritmo.

O tempo não cura todas as feridas, mas nos ensina a viver com elas. Encontre novas formas de viver e de amar, sem esquecer quem partiu. 🌟

Reflita sobre o legado que essa pessoa deixou em sua vida. O que ela te ensinou? Como você pode honrar essa memória em sua jornada daqui para frente? Ao fazer isso, transformamos a dor da perda em uma força que nos impulsiona a viver de forma mais significativa. 💖

Se você está passando por um momento de perda, saiba que não está sozinho. Permita-se sentir, conectar e cuidar de si mesmo. Aos poucos, o vazio vai se preenchendo com memórias, amor e novos significados. 🌷

04/02/2025

Como superar os sentimentos do luto

Superar o luto pode parecer impossível, mas é um processo gradual. Cada pessoa tem seu próprio ritmo, e não há um único caminho a seguir. No entanto, algumas atitudes podem ajudar nessa jornada:

✅ Aceite seus sentimentos: Permita-se sentir tristeza, raiva, culpa ou até alívio. Reconhecer essas emoções é essencial para a cura.

✅ Busque apoio: Compartilhar sua dor com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental pode trazer conforto. Grupos de apoio também ajudam a encontrar compreensão e acolhimento.

✅ Mantenha conexões: Guardar lembranças, escrever cartas ou criar álbuns de fotos são formas de honrar e manter viva a memória de quem partiu.

✅ Cuide de si mesmo: Priorize seu bem-estar com alimentação equilibrada, exercícios e descanso adequado. Atividades como meditação, yoga ou hobbies podem ajudar a restaurar o equilíbrio emocional.

✅ Retome sua rotina: Pequenos passos em direção à normalidade trazem um senso de controle e propósito.

✅ Abra-se para novas experiências: Com o tempo, explore novas atividades e interesses. Permita-se redescobrir a alegria.

✅ Seja paciente consigo mesmo: O luto não tem prazo. Respeite seu tempo e celebre cada pequeno avanço.

A jornada do luto é única, mas você não precisa enfrentá-la sozinho. Com amor, cuidado e apoio, é possível encontrar um novo sentido para a vida. 🌟💖

02/02/2025

Para você que diz não ter tempo de nada

Se você acha que o dia deveria ter mais de 24 horas, talvez não seja o tempo o problema, mas como você está escolhendo usá-lo. Sim, é uma escolha! 🕒

Muitos de nós caímos na armadilha de pensar que estamos infinitamente ocupados, mas será que estamos ocupados com o que realmente importa? A chave está em priorizar. Não é sobre ter tempo, é sobre fazer tempo para o que é essencial. E acredite, organizar seu tempo pode ser menos complicado do que parece.

Comece avaliando como você gasta suas horas. Você ficaria surpreso com quanto tempo é perdido em atividades como scrollar infinitamente nas redes sociais ou procrastinar tarefas que, se feitas de imediato, liberariam mais tempo depois. Um diário de tempo pode ser um revelador e tanto!

Depois de identificar os ladrões de tempo, é hora de agir. Técnicas como a Matriz de Eisenhower, que divide as tarefas em urgente/importante, podem ajudar a visualizar o que realmente merece sua atenção. Isso não apenas simplifica suas decisões diárias, mas também maximiza sua eficiência.

E sobre aquelas tarefas que realmente não gostamos? Agrupe-as e faça-as de uma vez só em um momento específico do dia. Isso é conhecido como ‘batching’, e pode liberar incríveis quantidades de tempo e energia mental.

Implementar essas mudanças não é apenas sobre recuperar horas perdidas, mas sobre redescobrir um sentido de controle e satisfação na sua vida diária.

Se sentir que precisa de uma mãozinha para começar a fazer essas mudanças, estou aqui para ajudar. Juntos, podemos transformar o “não tenho tempo” em “vou fazer o tempo trabalhar para mim”.

Quer saber como? Entre em contato para saber mais sobre meu atendimento.

02/02/2025

Como o ambiente físico impacta na sua produtividade

Você já parou para pensar que seu ambiente de trabalho pode estar falando mais alto do que sua agenda de tarefas?

Sim, o espaço ao seu redor pode ser um grande aliado ou um obstáculo invisível para sua produtividade.

Pesquisas em psicologia ambiental mostram que elementos como iluminação, ruído e organização têm um impacto significativo no nosso desempenho mental. Um ambiente muito bagunçado, por exemplo, pode não apenas distrair, mas também aumentar seus níveis de estresse, fazendo com que você se sinta sobrecarregado sem nem mesmo começar suas tarefas.

Imagine um espaço de trabalho com iluminação natural adequada. A luz do dia não só melhora o humor, mas também reduz a fadiga e aumenta sua concentração. Já pensou em abrir aquelas cortinas e deixar o sol entrar? ☀️

O ruído é outro fator crucial. Enquanto um ambiente excessivamente silencioso pode ser tão perturbador quanto um muito barulhento, encontrar o equilíbrio certo é a chave. Sons de natureza suave ou música instrumental podem melhorar sua concentração e criatividade. Por que não experimentar uma playlist de sons ambientais na próxima vez que se sentar para trabalhar?

Além disso, a ergonomia do seu espaço não deve ser negligenciada. Investir em uma cadeira confortável e uma mesa na altura certa pode prevenir dores e desconfortos, mantendo você energizado e focado durante mais tempo.

Portanto, da próxima vez que se sentir preso em uma rotina improdutiva, dê uma olhada ao seu redor. Pequenas mudanças em seu ambiente físico podem não apenas impulsionar sua produtividade, mas também melhorar seu bem-estar geral.

02/02/2025

Seja mais produtivo usando essas ferramentas na sua rotina

Ser produtivo não significa estar ocupado o tempo todo. Na verdade, estar constantemente ocupado pode ser um sinal de que você não está sendo produtivo de verdade.

Vamos mudar isso? 🔄✨

A primeira ferramenta que pode realmente transformar sua produtividade é o planejamento estratégico.

Reserve um tempo no início de cada semana ou cada dia para planejar suas tarefas. Use aplicativos como Trello ou Asana para visualizar suas atividades e prazos. Essas ferramentas permitem que você organize suas tarefas em quadros e listas, facilitando o acompanhamento do que precisa ser feito.

Outra ferramenta incrível é o Focus@Will, um serviço baseado em pesquisa neurológica que oferece músicas projetadas para ajudar seu cérebro a se concentrar. Música pode parecer simples, mas escolher as certas pode aumentar sua produtividade em até 400%! 🎧🚀

Não podemos esquecer do Evernote, um aplicativo para tomar notas e organizar documentos. Ele é ótimo para manter todas as suas ideias, pesquisas e inspirações em um só lugar, acessível de qualquer dispositivo. A capacidade de pesquisar dentro das suas notas torna incrivelmente fácil encontrar o que você precisa, quando precisa.

Por fim, invista tempo em aprender a usar a técnica de mindfulness para gerenciar o estresse e manter o foco. Práticas de atenção plena podem ajudar a clarear sua mente e aprimorar seu foco, tornando-o mais presente e engajado em suas tarefas.

As ferramentas são apenas facilitadores. A verdadeira mudança vem de dentro, da sua disposição em implementar essas práticas na sua rotina. Por que não começar hoje?

Dê esse primeiro passo e observe como pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Estou aqui para te apoiar nesse caminho! Vamos nessa? 💪✨

31/01/2025

Por que eu tenho medo da rejeição?

Por que a rejeição dói tanto?

A verdade é que nosso cérebro está programado para valorizar a aceitação social. Estudos neurológicos mostram que a rejeição ativa as mesmas áreas do cérebro que a dor física. Isso não é por acaso! Desde os tempos antigos, ser aceito pelo grupo significava sobrevivência, e esse antigo instinto ainda ressoa em nossos comportamentos sociais hoje.

Além disso, a rejeição muitas vezes bate diretamente na porta do nosso ‘eu’ mais vulnerável, questionando nosso valor e pertencimento. É como se, ao sermos rejeitados, uma voz interna começasse a sussurrar: ‘Você não é bom o suficiente.’ Mas lembre-se, essa voz não fala a verdade sobre quem você é!

É essencial reconhecer que o medo da rejeição pode ser um reflexo de como valorizamos a opinião dos outros mais do que a nossa própria. Aqui, a autoestima entra como chave para mudar essa narrativa. Construir uma autoestima sólida significa reconhecer seu valor independentemente das aprovações externas.

Então, como podemos enfrentar esse medo? Comece por questionar a história que você conta a si mesmo quando enfrenta uma rejeição. Será que é uma oportunidade para aprender e crescer? Muitas vezes, cada ‘não’ que recebemos nos abre portas para entendermos mais sobre nossos verdadeiros desejos e objetivos.

Não permita que o medo de ser rejeitado o impeça de viver a sua vida plenamente. Experimente, arrisque, e mais importante, seja gentil consigo mesmo no processo. 🌱

31/01/2025

O que fazer quando se sentir sobrecarregado

Quando nos sentimos sobrecarregados, é fácil cair na armadilha de continuar empurrando com a barriga, ignorando os sinais de que estamos próximos do limite.

No entanto, é importante reconhecer quando precisamos dar um passo atrás e cuidar de nós mesmos. Quando você se sentir sobrecarregado, lembre-se destas três etapas simples, mas cruciais.

Primeiro, pare e respire. Quando estamos estressados, nossa respiração tende a ficar curta e superficial, contribuindo para a sensação de sufocamento.

Faça uma pausa, respire profundamente e permita-se relaxar por alguns momentos. Apenas alguns minutos de respiração consciente podem ajudar a acalmar a mente e aliviar a tensão acumulada.

Em seguida, avalie suas prioridades. Muitas vezes, nos sentimos sobrecarregados porque estamos tentando lidar com mais do que podemos suportar.

Faça uma lista das tarefas que precisa realizar e identifique aquelas que são realmente urgentes e importantes. Em seguida, concentre-se nessas tarefas prioritárias e deixe de lado aquelas que podem esperar ou que não são essenciais.

Por fim, peça ajuda. Não há vergonha em admitir que você precisa de apoio. Falar com um amigo, colega de trabalho ou profissional de saúde mental pode ajudar a aliviar o peso que você está carregando. Além disso, delegar tarefas ou pedir prazos mais realistas também pode ajudar a reduzir a sobrecarga.

Quando você se sentir sobrecarregado, reserve um tempo para cuidar da sua saúde física e mental. Dê a si mesmo permissão para descansar, recarregar e recuperar o equilíbrio.

31/01/2025

Não é ansiedade, é depressão.

Muitas vezes, o que parece apenas uma onda de ansiedade pode esconder algo mais profundo.

Você já se perguntou se poderia ser depressão? É fundamental distinguir esses dois estados, pois cada um pede uma abordagem diferente de cuidado e compreensão.

A ansiedade muitas vezes se manifesta como uma preocupação excessiva com o futuro, acompanhada por sintomas físicos como palpitações e tensão muscular. Já a depressão se infiltra em nossas vidas diminuindo o interesse pelas atividades diárias, trazendo uma sensação persistente de vazio e desesperança que parece não ter fim. 🕳️🚶‍♀️

Segundo pesquisas, a depressão altera como percebemos o mundo e a nós mesmos, afetando nossa capacidade de sentir prazer nas coisas que antes amávamos. Enquanto a ansiedade nos deixa em alerta constante, a depressão muitas vezes nos puxa para fora do jogo, nos fazendo recuar e nos isolarmos.

Identificar essas diferenças é o primeiro passo para buscar a ajuda adequada. Não é apenas sobre se sentir triste ou nervoso; é sobre reconhecer que ambos os estados afetam significativamente a qualidade de vida, mas cada um com suas nuances. 🧠💬

Se você se identifica com esses sinais, não hesite em procurar apoio profissional. Pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. 🌟

E você, já parou para pensar se é depressão ou ansiedade? 💬🤝

Endereço

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Psicoterapeuta

Espaço de terapias complementares.

O Núcleo Self é um instituto terapêutico que trata a mente, o corpo e a alma.

Somos um espaço de terapias complementares que tem como missão auxiliar você a encontrar o caminho da harmonia e equilíbrio, através de várias técnicas que permitam entrar em contato com seu próprio Eu interior e aflorar a sua potencialidade de criatividade, cura e autoconhecimento.

Acreditamos que todos os Seres têm a capacidade inata de curar-se e para que isso ocorra, não somente devem ser empregados recursos físicos (como medicamentos, por exemplo), mas também os energéticos, psicológicos, sociais e espirituais. A saúde então é um estado de completo bem-estar em todas essas áreas e não, simplesmente, a ausência de doenças ou desequilíbrios. Nós oferecemos nas terapias, o apoio e a orientação que você precisa para compreender o seu estado atual, despertar, restabelecer a sua saúde e para a construção de hábitos saudáveis necessários para a manutenção da mesma.

Oferecemos também outras habilidades que consideramos de extrema importância: "... o tempo adequado para compartilhar as experiências e ouvidos atentos para conhecer a história de vida de cada um..."