18/01/2023
O maior desafio ao seguir uma dieta com restrição calórica é sem dúvidas a dificuldade em controlar o apetite, principalmente nas primeiras semanas. Logo, é importante entender quais estímulos podem provocar a sensação de saciedade. Um deles é a atuação de nutrientes encontrados nos alimentos, como proteínas, fibras, boas gorduras e extratos vegetais. Essas substâncias ajudam a sinalizar para o organismo que você está satisfeito.
Para emagrecer é importante incluir alimentos que aumentam a sensação de saciedade e controle (principalmente da ansiedade) no momento das refeições.
Invista nos peixes => são ricos em triptofano, um aminoácido que auxilia na liberação de serotonina, importante hormônio que ajuda a regular o apetite, assim como o humor e o sono. Desta forma, o triptofano estimula o bem-estar, ajuda a reduzir o stress e a fome. Um estudo sugeriu que o efeito de peixe sobre a saciedade foi significativamente maior do que a de frango e de carne bovina.
Abuse da linhaça e aveia => as fibras presentes na composição de alimentos como a linhaça e a aveia fazem com que a absorção dos nutrientes seja mais prolongada, o que ajuda a promover a saciedade, estimular o trânsito intestinal e eliminação de toxinas.
Consuma abacate => rico em ômega-3 e 6, a fruta ajuda a conter a inflamação crônica, apoia o hipotálamo ao controlar o apetite, além de agir sobre a leptina ( participa da regulação da fome) .
Aproveite os beneficios do Feijão-branco =>apresenta na sua composição o ativo mucuna, um composto rico em precursores de dopamina, hormônio que ajuda a controlar a saciedade ao agir sob a ingestão alimentar.
Não descarte a Pipoca Natural =>As fibras da pipoca prolongam a sensação de saciedade. Essa é uma ótima opção para consumir na hora que bater aquela ansiedade. Além disso, estudos relacionam o aumento do tamanho do milho com a plenitude estomacal.
