Nutricionista Gabriella Ranieri Wallendszus - Clínica & Esportiva

Nutricionista Gabriella Ranieri Wallendszus - Clínica & Esportiva Vamos conversar?

Acredito no poder de transformação do mundo através da equilíbrio da saúde em todos os seus aspectos com enfoque maior em relação à alimentação e o nosso relacionamento com a comida.

Para prevenir o câncer de colorretal, é muito importante ter os exames periódicos em dia. Para preservar a boa saúde int...
14/03/2024

Para prevenir o câncer de colorretal, é muito importante ter os exames periódicos em dia. Para preservar a boa saúde intestinal, consuma legumes, frutas e grãos integrais diariamente.
Cuide do intestino, cuide da saúde! 💙🍏

A massa magra é a soma de tecidos vitais como músculos, ossos e órgãos. Essencial para manter o corpo ágil, queimar calo...
08/02/2024

A massa magra é a soma de tecidos vitais como músculos, ossos e órgãos. Essencial para manter o corpo ágil, queimar calorias eficientemente, proteger órgãos vitais e fortalecer nosso sistema imunológico.💪🏻

⌛Com o tempo, naturalmente, nossa reserva de massa magra tende a diminuir. No entanto, a ciência nos mostra que podemos agir processo, prevenindo tais perdas.
Uma dieta balanceada, aliada a atividades físicas regulares, não só preserva, mas pode até aumentar essa reserva vital.

🍽️ Recomendações:
De acordo com o American College of Sports Medicine, o percentual de gordura corporal saudável para homens adultos é de 10% a 22%, enquanto para mulheres adultas é de 20% a 32%. Isso significa que o percentual de massa magra ideal para homens adultos é de 78% a 90%, enquanto para mulheres adultas é de 68% a 80%.

💡A gordura é crucial para nosso corpo, mas o excesso dela traz problemas sérios. Estamos falando de questões além da estética como a obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até câncer.

De maneira simples, quais estratégias todos podem seguir para buscar uma maior reserva de massa magra?

1️⃣Alimentação Estratégica: Nutrientes balanceados, com foco em proteínas e vegetais.
2️⃣Prática de Atividade Física: Atividades físicas regulares, com ênfase em treinos de resistência. (Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar a atividade física).
3️⃣Estabelecimento de Bons Hábitos: Um sono reparador, gestão do estresse e moderação nas escolhas.

🌟Nunca é tarde para investir em saúde! Vamos conversar melhor sobre orientações personalizadas baseadas na ciência nutricional?
Vamos construir juntos uma jornada para uma vida vibrante e saudável. 💙📆

🧀 Você já parou para pensar no motivo pelo qual o queijo é tão viciante e irresistível? A resposta está na casomorfina! ...
06/02/2024

🧀 Você já parou para pensar no motivo pelo qual o queijo é tão viciante e irresistível? A resposta está na casomorfina! 🧀

💡 A casomorfina é um peptídeo que ocorre naturalmente durante a digestão da caseína, uma proteína encontrada no leite e seus derivados, como o popular queijo que tanto amamos. Estudos científicos revelam que a casomorfina se liga aos receptores opiáceos do nosso cérebro, desencadeando a liberação de neurotransmissores ligados às sensações de prazer e recompensa, como a dopamina. Isso pode explicar por que nos sentimos tão bem quando saboreamos esse laticínio delicioso!

🔬 Pesquisas mostram que a casomorfina pode estar associada ao desenvolvimento de dependência alimentar e ao controle do apetite. Em um estudo publicado na revista Current Pharmaceutical Design, pesquisadores analisaram a influência da casomorfina no cérebro de ratos e observaram sua possível ligação com a compulsão alimentar.

✨ Conhecimento é tudo! Saber mais sobre a casomorfina nos ajuda a compreender nossa relação com os alimentos e a importância de manter um equilíbrio em nossa alimentação. Lembrando que o consumo em excesso de queijo e produtos lácteos pode ter impactos negativos na saúde, como aumento do colesterol e risco cardiovascular. É sempre bom buscar alternativas saudáveis para satisfazer nosso desejo por queijo, como as deliciosas versões veganas feitas com ingredientes como tofu, leite vegetal, castanhas e sementes!

🌱 Equilíbrio! É essencial lembrar que moderação é a chave para uma alimentação saudável. Posso te ajudar a fazer escolhas mais conscientes através de um plano personalizado. Vamos conversar? Me chama no direct. 😊💚

Neste Fevereiro Roxo, cuide da saúde! Adicione frutas vermelhas e vegetais roxos à sua dieta, ricos em antioxidantes. Ap...
01/02/2024

Neste Fevereiro Roxo, cuide da saúde! Adicione frutas vermelhas e vegetais roxos à sua dieta, ricos em antioxidantes.
Apoie quem enfrenta lúpus e fibromialgia e lembre-se dos exames periódicos! 💜🍇

Você já se perguntou por que os alimentos industrializados se tornaram tão populares após a Segunda Guerra Mundial? A re...
30/01/2024

Você já se perguntou por que os alimentos industrializados se tornaram tão populares após a Segunda Guerra Mundial?

A resposta está relacionada com as mudanças sociais, econômicas e tecnológicas que ocorreram nesse período.

A Segunda Guerra Mundial foi um conflito que envolveu quase todos os países do mundo entre 1939 e 1945. Ela teve consequências devastadoras para a população, como a morte de milhões de pessoas, a destruição de cidades, a escassez de alimentos e a fome. Além disso, a guerra também provocou transformações na economia, na política e na cultura, que afetaram a forma como as pessoas se alimentavam.

Uma dessas transformações foi a industrialização, que se acelerou após a guerra, especialmente nos países desenvolvidos, como os Estados Unidos e a Europa. A industrialização trouxe o aumento da produção, do consumo, da urbanização e da mobilidade social. Com isso, as pessoas passaram a ter mais acesso a bens e serviços, mas também a enfrentar novos desafios, como a falta de tempo, o estresse, a poluição e a competição.

Nesse contexto, os alimentos industrializados surgiram como uma alternativa prática, rápida, barata e variada para atender às necessidades e aos desejos dos consumidores. Os alimentos industrializados são aqueles que passam por processos de transformação, adição ou remoção de ingredientes, como conservantes, corantes, aromatizantes, açúcares, gorduras e sal (volte um post para entender melhor).
Os alimentos ultraprocessados foram os que mais se popularizaram após a Segunda Guerra Mundial, pois ofereciam conveniência, praticidade, diversidade e prazer aos consumidores. Eles também foram influenciados pela cultura norte-americana, que se difundiu pelo mundo através do cinema, da televisão, da música e da publicidade. Alguns exemplos são o hambúrguer, que chegou aos Estados Unidos na década de 1920 e se tornou um símbolo do fast food; o chocolate, que se tornou um produto de massa após a invenção da barra de chocolate ao leite pela Nestlé em 1875; e o refrigerante, que se popularizou após a Coca-Cola se tornar a bebida oficial dos soldados americanos na guerra.

No Brasil, a indústria alimentícia também se desenvolveu após a Segunda Guerra Mundial, seguindo o modelo de substituição de importações, que visava estimular a produção nacional de bens que antes eram importados. Assim, surgiram empresas brasileiras de alimentos, como a Sadia, a Perdigão, a Cica, a Maguary, a Yoki, a Garoto, entre outras. Porém, a partir da década de 1990, houve um processo de concentração e internacionalização da indústria, com a entrada de empresas estrangeiras, como a Nestlé, a Unilever, a Kraft, a Danone, etc. Essas empresas trouxeram suas operações de larga escala e suas extensas linhas de produtos, aumentando a oferta e a variedade de alimentos industrializados no mercado brasileiro.

Logo, os alimentos industrializados se tornaram tão populares após a Segunda Guerra Mundial devido a uma série de fatores históricos, sociais, econômicos e culturais, que mudaram os hábitos alimentares das pessoas. Esses alimentos trouxeram benefícios, como a facilidade, a rapidez, a economia e o prazer, mas também riscos, como a perda de qualidade nutricional, o aumento de doenças crônicas, a dependência química e a perda de identidade cultural. Por isso, é importante que os consumidores tenham consciência e critério na hora de escolher os alimentos que vão consumir, buscando uma alimentação mais equilibrada, saudável e sustentável.

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Você sabe classificar os alimentos quanto ao seu processamento? Sabe como uma dieta saudável deve ser composta?Vem que e...
26/01/2024

Você sabe classificar os alimentos quanto ao seu processamento? Sabe como uma dieta saudável deve ser composta?

Vem que eu te explico!

In natura e minimamente processados: são obtidos diretamente de plantas ou de animais e podem sofrer alterações mínimas, como limpeza, remoção de partes não comestíveis, secagem, moagem, pasteurização, congelamento.
Como por exemplo: frutas, verduras, legumes, carnes, leite, ovos, arroz, feijão, farinhas, leite pasteurizado, etc. 🍎🥦🥩🥚🍯🥛
Estes devem ser a base da alimentação, pois fornecem os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e previnem doenças crônicas. Eles também são mais baratos, mais variados e mais sustentáveis do que os alimentos ultraprocessados.

Processados: são aqueles que recebem a adição de sal, açúcar, óleo, vinagre ou outras substâncias para aumentar a durabilidade, o sabor ou a aparência.
Exemplos: pães, iogurtes, geleias, conservas, etc. 🍞🥨🥪🥫
Devem ser consumidos em pequenas quantidades e como parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.

Ultraprocessados: são aqueles que contêm ingredientes de uso exclusivamente industrial, como realçadores de sabor, emulsificantes, espessantes, estabilizantes, etc. Eles têm pouco ou nenhum alimento de origem natural e são formulados para serem hiperpalatáveis, ou seja, estimular o consumo excessivo.
Exemplos: refrigerantes, salgadinhos, biscoitos, sorvetes, bolos, doces, embutidos, etc.🥤🍔🍟🍩🍦

🤔Qual a recomendação para uma alimentação adequada e saudável?

Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira 📚é preferível sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados justamente por conta da diferença entre a biodisponibilidade de nutrientes entre eles.

🔍Leia os rótulos dos alimentos e escolha aqueles que têm menos ingredientes, que você conhece e que são saudáveis.

"Inicie o ano focando na saúde mental! Pratique atividade física regular, inclua alimentos ricos em ômega-3 como salmão ...
08/01/2024

"Inicie o ano focando na saúde mental!
Pratique atividade física regular, inclua alimentos ricos em ômega-3 como salmão e nozes.
Não esqueça dos exames periódicos para cuidar integralmente da sua saúde mental. 💙🌱

Feliz Ano Novo! 🎆Que esse ano seja um ano de renovação e de novos começos para todos nós.Para os meus seguidores que bus...
31/12/2023

Feliz Ano Novo! 🎆

Que esse ano seja um ano de renovação e de novos começos para todos nós.

Para os meus seguidores que buscam o emagrecimento ou melhor qualidade de vida, deixo aqui uma mensagem motivacional:

O início de um novo ano é sempre um momento propício para pensarmos em novas metas e novos hábitos.

Se você está buscando emagrecer e praticar mais atividades físicas, aqui estão algumas dicas para você começar o ano com o pé direito:

1️⃣Estabeleça metas realistas e alcançáveis.
2️⃣Faça um planejamento e defina um cronograma para alcançá-las.
3️⃣Procure um nutricionista para te ajudar a criar uma dieta e um plano de exercícios adequados às suas necessidades.

Com planejamento, disciplina e acompanhamento profissional, você pode alcançar seus objetivos e viver uma vida mais saudável e feliz.

E eu estou aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos!

Entre em contato comigo e vamos conversar sobre como podemos trabalhar juntos para que você tenha um ano de muita saúde, bem-estar e conquistas.

Endereço

São Bernardo Do Campo, SP

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