Nutricionista Gabriella Ranieri Wallendszus - Clínica & Esportiva

Nutricionista Gabriella Ranieri Wallendszus - Clínica & Esportiva Vamos conversar?

Acredito no poder de transformação do mundo através da equilíbrio da saúde em todos os seus aspectos com enfoque maior em relação à alimentação e o nosso relacionamento com a comida.

Para prevenir o câncer de colorretal, é muito importante ter os exames periódicos em dia. Para preservar a boa saúde int...
14/03/2024

Para prevenir o câncer de colorretal, é muito importante ter os exames periódicos em dia. Para preservar a boa saúde intestinal, consuma legumes, frutas e grãos integrais diariamente.
Cuide do intestino, cuide da saúde! 💙🍏

A massa magra é a soma de tecidos vitais como músculos, ossos e órgãos. Essencial para manter o corpo ágil, queimar calo...
08/02/2024

A massa magra é a soma de tecidos vitais como músculos, ossos e órgãos. Essencial para manter o corpo ágil, queimar calorias eficientemente, proteger órgãos vitais e fortalecer nosso sistema imunológico.💪🏻

⌛Com o tempo, naturalmente, nossa reserva de massa magra tende a diminuir. No entanto, a ciência nos mostra que podemos agir processo, prevenindo tais perdas.
Uma dieta balanceada, aliada a atividades físicas regulares, não só preserva, mas pode até aumentar essa reserva vital.

🍽️ Recomendações:
De acordo com o American College of Sports Medicine, o percentual de gordura corporal saudável para homens adultos é de 10% a 22%, enquanto para mulheres adultas é de 20% a 32%. Isso significa que o percentual de massa magra ideal para homens adultos é de 78% a 90%, enquanto para mulheres adultas é de 68% a 80%.

💡A gordura é crucial para nosso corpo, mas o excesso dela traz problemas sérios. Estamos falando de questões além da estética como a obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até câncer.

De maneira simples, quais estratégias todos podem seguir para buscar uma maior reserva de massa magra?

1️⃣Alimentação Estratégica: Nutrientes balanceados, com foco em proteínas e vegetais.
2️⃣Prática de Atividade Física: Atividades físicas regulares, com ênfase em treinos de resistência. (Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar a atividade física).
3️⃣Estabelecimento de Bons Hábitos: Um sono reparador, gestão do estresse e moderação nas escolhas.

🌟Nunca é tarde para investir em saúde! Vamos conversar melhor sobre orientações personalizadas baseadas na ciência nutricional?
Vamos construir juntos uma jornada para uma vida vibrante e saudável. 💙📆

🧀 Você já parou para pensar no motivo pelo qual o queijo é tão viciante e irresistível? A resposta está na casomorfina! ...
06/02/2024

🧀 Você já parou para pensar no motivo pelo qual o queijo é tão viciante e irresistível? A resposta está na casomorfina! 🧀

💡 A casomorfina é um peptídeo que ocorre naturalmente durante a digestão da caseína, uma proteína encontrada no leite e seus derivados, como o popular queijo que tanto amamos. Estudos científicos revelam que a casomorfina se liga aos receptores opiáceos do nosso cérebro, desencadeando a liberação de neurotransmissores ligados às sensações de prazer e recompensa, como a dopamina. Isso pode explicar por que nos sentimos tão bem quando saboreamos esse laticínio delicioso!

🔬 Pesquisas mostram que a casomorfina pode estar associada ao desenvolvimento de dependência alimentar e ao controle do apetite. Em um estudo publicado na revista Current Pharmaceutical Design, pesquisadores analisaram a influência da casomorfina no cérebro de ratos e observaram sua possível ligação com a compulsão alimentar.

✨ Conhecimento é tudo! Saber mais sobre a casomorfina nos ajuda a compreender nossa relação com os alimentos e a importância de manter um equilíbrio em nossa alimentação. Lembrando que o consumo em excesso de queijo e produtos lácteos pode ter impactos negativos na saúde, como aumento do colesterol e risco cardiovascular. É sempre bom buscar alternativas saudáveis para satisfazer nosso desejo por queijo, como as deliciosas versões veganas feitas com ingredientes como tofu, leite vegetal, castanhas e sementes!

🌱 Equilíbrio! É essencial lembrar que moderação é a chave para uma alimentação saudável. Posso te ajudar a fazer escolhas mais conscientes através de um plano personalizado. Vamos conversar? Me chama no direct. 😊💚

Neste Fevereiro Roxo, cuide da saúde! Adicione frutas vermelhas e vegetais roxos à sua dieta, ricos em antioxidantes. Ap...
01/02/2024

Neste Fevereiro Roxo, cuide da saúde! Adicione frutas vermelhas e vegetais roxos à sua dieta, ricos em antioxidantes.
Apoie quem enfrenta lúpus e fibromialgia e lembre-se dos exames periódicos! 💜🍇

Você já se perguntou por que os alimentos industrializados se tornaram tão populares após a Segunda Guerra Mundial? A re...
30/01/2024

Você já se perguntou por que os alimentos industrializados se tornaram tão populares após a Segunda Guerra Mundial?

A resposta está relacionada com as mudanças sociais, econômicas e tecnológicas que ocorreram nesse período.

A Segunda Guerra Mundial foi um conflito que envolveu quase todos os países do mundo entre 1939 e 1945. Ela teve consequências devastadoras para a população, como a morte de milhões de pessoas, a destruição de cidades, a escassez de alimentos e a fome. Além disso, a guerra também provocou transformações na economia, na política e na cultura, que afetaram a forma como as pessoas se alimentavam.

Uma dessas transformações foi a industrialização, que se acelerou após a guerra, especialmente nos países desenvolvidos, como os Estados Unidos e a Europa. A industrialização trouxe o aumento da produção, do consumo, da urbanização e da mobilidade social. Com isso, as pessoas passaram a ter mais acesso a bens e serviços, mas também a enfrentar novos desafios, como a falta de tempo, o estresse, a poluição e a competição.

Nesse contexto, os alimentos industrializados surgiram como uma alternativa prática, rápida, barata e variada para atender às necessidades e aos desejos dos consumidores. Os alimentos industrializados são aqueles que passam por processos de transformação, adição ou remoção de ingredientes, como conservantes, corantes, aromatizantes, açúcares, gorduras e sal (volte um post para entender melhor).
Os alimentos ultraprocessados foram os que mais se popularizaram após a Segunda Guerra Mundial, pois ofereciam conveniência, praticidade, diversidade e prazer aos consumidores. Eles também foram influenciados pela cultura norte-americana, que se difundiu pelo mundo através do cinema, da televisão, da música e da publicidade. Alguns exemplos são o hambúrguer, que chegou aos Estados Unidos na década de 1920 e se tornou um símbolo do fast food; o chocolate, que se tornou um produto de massa após a invenção da barra de chocolate ao leite pela Nestlé em 1875; e o refrigerante, que se popularizou após a Coca-Cola se tornar a bebida oficial dos soldados americanos na guerra.

No Brasil, a indústria alimentícia também se desenvolveu após a Segunda Guerra Mundial, seguindo o modelo de substituição de importações, que visava estimular a produção nacional de bens que antes eram importados. Assim, surgiram empresas brasileiras de alimentos, como a Sadia, a Perdigão, a Cica, a Maguary, a Yoki, a Garoto, entre outras. Porém, a partir da década de 1990, houve um processo de concentração e internacionalização da indústria, com a entrada de empresas estrangeiras, como a Nestlé, a Unilever, a Kraft, a Danone, etc. Essas empresas trouxeram suas operações de larga escala e suas extensas linhas de produtos, aumentando a oferta e a variedade de alimentos industrializados no mercado brasileiro.

Logo, os alimentos industrializados se tornaram tão populares após a Segunda Guerra Mundial devido a uma série de fatores históricos, sociais, econômicos e culturais, que mudaram os hábitos alimentares das pessoas. Esses alimentos trouxeram benefícios, como a facilidade, a rapidez, a economia e o prazer, mas também riscos, como a perda de qualidade nutricional, o aumento de doenças crônicas, a dependência química e a perda de identidade cultural. Por isso, é importante que os consumidores tenham consciência e critério na hora de escolher os alimentos que vão consumir, buscando uma alimentação mais equilibrada, saudável e sustentável.

E se você quiser saber mais sobre nutrição, saúde e bem-estar, siga o meu perfil no Facebook e Instagram e fique por dentro das novidades. Um abraço e até a próxima!

Você sabe classificar os alimentos quanto ao seu processamento? Sabe como uma dieta saudável deve ser composta?Vem que e...
26/01/2024

Você sabe classificar os alimentos quanto ao seu processamento? Sabe como uma dieta saudável deve ser composta?

Vem que eu te explico!

In natura e minimamente processados: são obtidos diretamente de plantas ou de animais e podem sofrer alterações mínimas, como limpeza, remoção de partes não comestíveis, secagem, moagem, pasteurização, congelamento.
Como por exemplo: frutas, verduras, legumes, carnes, leite, ovos, arroz, feijão, farinhas, leite pasteurizado, etc. 🍎🥦🥩🥚🍯🥛
Estes devem ser a base da alimentação, pois fornecem os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e previnem doenças crônicas. Eles também são mais baratos, mais variados e mais sustentáveis do que os alimentos ultraprocessados.

Processados: são aqueles que recebem a adição de sal, açúcar, óleo, vinagre ou outras substâncias para aumentar a durabilidade, o sabor ou a aparência.
Exemplos: pães, iogurtes, geleias, conservas, etc. 🍞🥨🥪🥫
Devem ser consumidos em pequenas quantidades e como parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.

Ultraprocessados: são aqueles que contêm ingredientes de uso exclusivamente industrial, como realçadores de sabor, emulsificantes, espessantes, estabilizantes, etc. Eles têm pouco ou nenhum alimento de origem natural e são formulados para serem hiperpalatáveis, ou seja, estimular o consumo excessivo.
Exemplos: refrigerantes, salgadinhos, biscoitos, sorvetes, bolos, doces, embutidos, etc.🥤🍔🍟🍩🍦

🤔Qual a recomendação para uma alimentação adequada e saudável?

Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira 📚é preferível sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados justamente por conta da diferença entre a biodisponibilidade de nutrientes entre eles.

🔍Leia os rótulos dos alimentos e escolha aqueles que têm menos ingredientes, que você conhece e que são saudáveis.

"Inicie o ano focando na saúde mental! Pratique atividade física regular, inclua alimentos ricos em ômega-3 como salmão ...
08/01/2024

"Inicie o ano focando na saúde mental!
Pratique atividade física regular, inclua alimentos ricos em ômega-3 como salmão e nozes.
Não esqueça dos exames periódicos para cuidar integralmente da sua saúde mental. 💙🌱

Feliz Ano Novo! 🎆Que esse ano seja um ano de renovação e de novos começos para todos nós.Para os meus seguidores que bus...
31/12/2023

Feliz Ano Novo! 🎆

Que esse ano seja um ano de renovação e de novos começos para todos nós.

Para os meus seguidores que buscam o emagrecimento ou melhor qualidade de vida, deixo aqui uma mensagem motivacional:

O início de um novo ano é sempre um momento propício para pensarmos em novas metas e novos hábitos.

Se você está buscando emagrecer e praticar mais atividades físicas, aqui estão algumas dicas para você começar o ano com o pé direito:

1️⃣Estabeleça metas realistas e alcançáveis.
2️⃣Faça um planejamento e defina um cronograma para alcançá-las.
3️⃣Procure um nutricionista para te ajudar a criar uma dieta e um plano de exercícios adequados às suas necessidades.

Com planejamento, disciplina e acompanhamento profissional, você pode alcançar seus objetivos e viver uma vida mais saudável e feliz.

E eu estou aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos!

Entre em contato comigo e vamos conversar sobre como podemos trabalhar juntos para que você tenha um ano de muita saúde, bem-estar e conquistas.

Endereço

São Bernardo Do Campo, SP

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Gabriella Ranieri Wallendszus - Clínica & Esportiva posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Compartilhar

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Categoria