18/01/2021
✳ 3 TÉCNICAS SIMPLES E FÁCEIS PARA AJUDAR NO CONTROLE DE CRISES DE ANSIEDADE E DE PÂNICO: ✳
2 – EXERCÍCIO A.C.A.L.M.E.-S.E.
Esse exercício faz o uso de um acrônimo que designa os 8 passos para controlar a crise de ansiedade ou de pânico. Vamos entender a definição de cada passo definido por palavras: 🧮
1️⃣ – ACEITE a sua ansiedade e suas consequentes sensações, mesmo que forem desconfortáveis. Aceitar que a crise está acontecendo é o primeiro passo, mesmo que isso lhe parece um absurdo a princípio. Não tente ignorar os seus pensamentos de medo, raiva e dor, mas o substitua por aceitação e deixe fluir. Resistir só fará com que isso seja intensificado e prologado.
2️⃣ – CONTEMPLE o que está a sua volta, observando cada detalhe da situação e ambiente em que você está. Descreva-os com o máximo de detalhes possíveis, como um meio de se afastar da percepção interna, quanto mais distante disso, melhor você vai se sentir. Não foque nas reações do seu corpo, você pode estar com ansiedade, mas você não é ela!
3️⃣ – AJA mesmo se sentido mal, aproveite esse momento para fazer alguma tarefa pendente, diminua o ritmo e faça tudo pausadamente, prestando atenção nas coisas, assim, direcionará o seu foco naquilo que estará fazendo. Mantenha-se ativo, o seu corpo vai se acostumar com o que está fazendo, facilitando na finalização dessa crise.
4️⃣ – LIBERE o ar dos seus pulmões! Respire calmamente e devagar, inspirando pelo nariz e expirando longamente pela boca. A respiração diafragmática do post anterior pode te ajudar. Procure descobrir o ritmo ideal da sua respiração e prossiga nesse passo.
5️⃣ – MANTENHA os passos anteriores. Repita passo a passo cada um: aceite, contemple, aja e libere.
6️⃣ – EXAMINE e verifique seus pensamentos, muitas vezes, eles podem não ser úteis e reais, antecipando e criando situações péssimas. Tente refletir o mais racionalmente possível. Lembre-se, você está em crise, o que é muito desagradável, mas não é um fator por si só perigoso.
7️⃣ – SORRIA, você conseguiu concluir essa técnica! E por isso, merece todo o mérito e reconhecimento. Você conseguiu, sozinhx, com seus próprios recursos se tranquilizar e superar esse momento. Agora você sabe como lidar com esses pensamentos (visitantes) desagradáveis, compreendendo e se aceitando melhor.
8️⃣ – ESPERE o futuro, algumas coisas dependem de você, como por exemplo, realizar esse exercício, e outras, não. O futuro virá, e alguns fatores, não lhe cabem controle. Você pode até não ter se livrado da crise para sempre, mas esperando a sua ocorrência no futuro, estará melhor preparada para lidar com ela novamente.
PS: Apesar de eu seguir a abordagem psicanalítica, acho que esses exercícios, mesmo que sejam da área da TCC (Terapia Cognitivo Comportamental), são técnicas simples, mas muito úteis, devendo ser divulgadas como forma de utilidade pública. 🆙️
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