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Shirley Muniz

🧠Psicóloga Clínica | CRP 07/32824
Atendimento Online exclusivo para adultos
▪️Ansiedade • Bem-estar • Autoconhecimento
📊Palestras Corporativas BR | ES

https://shirleymuniz.com.br

contato@shirleymuniz.com.br

06/05/2026

Há um momento na vida de quem vive com ansiedade em que algo muda…

Não é que os sentimentos desaparecem. A preocupação ainda aparece. O coração ainda acelera às vezes. A mente ainda tenta antecipar o que ainda não aconteceu.

Mas você aprende a não obedecer a esses sinais cegamente. Aprende a observar sem ser arrastada. A sentir sem ser governada. A escolher a resposta, em vez de ser tomada pela reação.

Isso é o que chamamos de remissão. E é real. É possível. Eu sei, porque eu mesma já estive do outro lado. 💫

Se você sente que a ansiedade ainda toma as rédeas da sua vida, saiba que existe um caminho. E ele começa quando você decide que merece percorrê-lo.

💛 Salva esse post. Talvez alguém que você conhece precise ler isso hoje.

Quem entende a dor de dentro, cuida diferente.

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05/05/2026

Vivemos em um ritmo acelerado, e é natural que a nossa mente tente acompanhar…. Mas existe um limite onde a pressa vira peso.

Em quase 20 anos de clínica, percebo que muitas mulheres incríveis e produtivas acabam normalizando um nível de ansiedade que não precisa ser o padrão.

No carrossel de hoje, trouxe alguns critérios do DSM-5-TR, mas traduzidos para a nossa realidade, com leveza e sem “psicologuês” pesado.😉

É um convite para você olhar para si mesma com mais clareza e menos cobrança. 📌 Dá uma olhadinha nos slides para entender melhor.

Cuidar da mente é o maior luxo que você pode se permitir. É o que sustenta todo o resto. 🌸

✨ Salve este post para consultar sempre que o barulho mental aumentar.
🗣️ Qual slide mais fez sentido para você? Adoraria saber sua opinião.

🔗 Para um acompanhamento personalizado e exclusivo: Link na bio para agendamentos.

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01/05/2026

Seu valor não está no quanto você produz. Mas a ansiedade faz você esquecer disso.😥

Ela sussurra que você precisa estar sempre fazendo algo, resolvendo algo, sendo útil o tempo todo… E, quando você para, vem a culpa. Como se descansar fosse falhar.

Só que não é!

Descansar não é um prêmio por ter se esgotado.
É uma necessidade básica do seu corpo, da sua mente, da sua saúde emocional.

Você não precisa “merecer” parar.
Você precisa aprender a se permitir. 💫

Se for difícil começar, tente algo simples:

1️⃣ tomar um banho com calma, prestando atenção na água
2️⃣ ouvir uma música tranquila sem fazer mais nada
3️⃣ dar uma caminhada leve, sem pressa
4️⃣ respirar fundo por alguns minutos, só observando o ar entrar e sair
5️⃣ f**ar alguns minutos em silêncio, sem estímulos
6️⃣ tomar um banho relaxante, com a luz baixa e uma música tranquila ao fundo.

Pequenas pausas também contam.
E você merece todas elas! 🤍

💬Qual das opções você escolhe tentar?💬

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Se a ansiedade tem prejudicado a sua rotina, me siga por aqui. 💛 Com 20 anos de formação em Psicologia, eu te ajudo a compreender suas emoções e construir uma vida mais leve e equilibrada.

29/04/2026

Se explicar parece, muitas vezes, uma forma de evitar conflito…

Deixar tudo claro, justif**ar, garantir que o outro entenda. Mas, na prática, nem sempre isso traz alívio.

Porque, por trás desse comportamento, costuma existir algo mais sutil: a tentativa de controlar a forma como você será percebido(a).😮

Na Terapia Cognitivo Comportamental, isso pode estar ligado a pensamentos automáticos, como:

💭 “preciso que entendam meu lado”
💭 “não posso ser mal interpretado(a)”
💭 “preciso que me aceitem”
💭 “tenho que ser amada”

E, quanto mais você tenta garantir isso, mais se distancia do essencial:

👉 o direito de simplesmente se posicionar
sem precisar convencer o outro. Apenas ser você mesma, sem tentar “prever” o que os outros pensam ao seu respeito.

Porque nem toda explicação vai evitar desconforto.
E está tudo bem ser você mesma …
Concorda? 🌼

💬 Agora me conta: Você tem o hábito de se explicar demais?

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27/04/2026

😮‍💨 Tarefas pendentes, preocupações, antecipações… É como se o dia não pudesse ser encerrado enquanto tudo não estivesse resolvido.

Esse funcionamento da ansiedade acontece assim 👉🏼 surge uma tendência em manter a atenção voltada para o que ainda precisa ser feito, em vez do que já foi concluído.

Isso sustenta uma sensação constante de incompletude e mantém a mente em estado de alerta, mesmo quando o corpo já parou.

Por isso, o desgaste não vem só da ação…

Mas da dificuldade de “encerrar” mentalmente o dia.
E, sem esse encerramento, o descanso não se completa. Sempre haverá aquela sensação de insuficiência ou incapacidade!

Fez sentido pra você?

💬 Seu dia costuma terminar, ou continua na sua cabeça?

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19/04/2026

Ser psicóloga nunca foi só uma profissão pra mim... É uma forma de estar no mundo. 🌍

Ao longo da minha vida, fui percebendo que essa escolha me atravessa de um jeito muito profundo. Não só pelo que faço, mas também por quem me tornei.

A Psicologia me ensinou a olhar além do óbvio. A tentar compreender a história por trás de cada comportamento, de cada silêncio, de cada dor.

E, nesse processo, eu também fui me transformando… Porque, de alguma forma, para mim, é como viver muitas vidas em uma só! ✨

Eu escolhi a Psicologia ainda criança. E, hoje, olhando para tudo isso, faz sentido.🙏🏼

Cuidar daquilo que não se vê sempre foi, de alguma forma, o que me move. 💫

💬 Me conta, a Psicologia (terapia) contribuiu de alguma maneira para a sua vida ser melhor? Vou amar saber 🥰

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17/04/2026

É curioso como essa sensação aparece…

Você está seguindo sua rotina, fazendo o que dá…
e, de repente, surge a impressão de que ficou para trás. 🥺

Nem sempre porque algo deu errado. Mas porque, em algum momento, você se colocou ao lado de alguém e usou essa comparação como medida.

E aí a conta não fecha… 🤷🏻‍♀️

Porque você considera o contexto do outro como referência… e o seu, como cobrança!

Na prática, isso distorce a forma como você se avalia.

Não necessariamente porque você está atrasado(a),
mas porque está olhando para “recortes” e tratando como realidade completa.

Na clínica, isso aparece muito: uma percepção construída mais pelo contraste do que pelos próprios fatos.☝🏼

E, aos poucos, isso vai alimentando uma sensação constante de insuficiência.

Talvez o ponto não seja sair da comparação, mas começar a questionar o lugar de onde ela está sendo feita.

💬 Você acha que isso acontece com você também?

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14/04/2026

Evitar conflitos nem sempre é sobre “não querer problema”… ⬇️

Muitas vezes, é uma tentativa de evitar o desconforto de se posicionar, medo de desagradar, de ser mal interpretado(a) ou de gerar tensão na relação. Você já percebeu isso?

No curto prazo, isso até funciona porque você evita o incômodo imediato. Mas, na prática, o que acontece é um acúmulo:

🗣️ do que não foi dito,
🗣️ do que foi engolido,
🗣️ do que ficou sendo “remoído” mentalmente depois.

Na Terapia Cognitivo Comportamental, entendemos esse movimento como um padrão de evitação: 👉🏼algo que alivia momentaneamente, mas mantém o ciclo emocional ao longo do tempo.

Porque na verdade, o conteúdo não desaparece, ele só muda de lugar. 🤷🏻‍♀️

Sai da conversa… e vai para os pensamentos.
E é aí que começa o desgaste.

💫 Aprender a se posicionar não é sobre confronto.
É sobre não precisar carregar sozinho(a) o que poderia ser elaborado na relação.

E sim, conversas difíceis são necessárias! 😮‍💨

💬 Isso acontece com você às vezes?
Comente 😬 para SIM
Comente 🙏🏼 para NÃO

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13/04/2026

Segunda-feira costuma vir acompanhada de uma pressão silenciosa: … “organizar tudo, dar conta da semana, começar “do jeito certo”.

🚨E, com isso, a mente entra em modo de urgência, como se tudo precisasse ser resolvido agora.

Na Terapia Cognitivo Comportamental, entendemos que esse tipo de pensamento só aumenta a sobrecarga e dificulta justamente o que você está tentando fazer: COMEÇAR!

Quando tudo parece prioridade, nada se sustenta por muito tempo, gerando confusão mental e nada é resolvido como deveria.

Por isso, mais do que tentar dar conta de tudo,
é importante diferenciar:

👉 “o que é realmente necessário hoje?”
👉 “o que está aumentando minha ansiedade?”

Essa organização mais realista reduz a pressão interna e favorece a ação. ✨

💬 Como sua mente costuma funcionar no início da semana? Você f**a mais ansiosa(o) também?

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07/04/2026

Tem dias em que você até tenta começar…
mas não consegue sustentar. 😓

Na Terapia Cognitivo Comportamental, entendemos que não é só a tarefa que interfere no comportamento, mas tudo o que está acontecendo antes dela.

🌀Pensamentos automáticos, preocupações constantes e autocobrança excessiva ocupam a mente e consomem recursos cognitivos importantes, como atenção e tomada de decisão.

Na prática, isso faz com que tarefas simples pareçam mais difíceis do que realmente são.
Você já percebeu isso?

E, muitas vezes, a resposta não é se esforçar mais, mas sim, reconhecer o nível de sobrecarga e ajustar o ritmo. 🤲🏻

Um primeiro passo é desenvolver consciência:
👉🏼 “isso é algo que eu preciso resolver agora…
ou é um pensamento tentando antecipar algo?”

Essa diferenciação ajuda a reduzir o envolvimento automático com a preocupação e libera espaço mental para agir com mais clareza.💫✨

💬 Agora me conta… Isso também acontece com você?

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06/04/2026

Eu sei… não é tão simples quanto parece.

Seguir em frente exige abrir mão, encarar o desconforto, sair do que já é conhecido, mesmo que não esteja te fazendo bem.

E, muitas vezes, isso não é falta de clareza.
É medo do que vem depois da mudança.

Por mais difícil que seja permanecer no mesmo lugar, o novo pode parecer ainda mais assustador, simplesmente por ser desconhecido. 🥺

Ficar parece mais fácil.
Mas, com o tempo, também pesa… e sufoca.

Você sabe que precisa sair disso.
Sabe que precisa mudar, esquecer algumas coisas, ressignif**ar outras…

Mas, ainda assim, sente como se algo te prendesse.

Seja um lugar, um trabalho, um relacionamento, uma amizade, uma fase da vida ou até uma ideia que não deu certo…💭

A vida é feita de tentativas.
De erros e acertos.

E, se algo não foi como você esperava, ainda existe a possibilidade de fazer diferente.

Tentar de novo, mesmo com o risco de errar. 🤷🏻‍♀️

Porque, se por um lado você pode errar,
por outro, também pode acertar.

E essa possibilidade também existe! 🙌🏼

Escolha viver.
Escolha se arriscar.
Escolha se amar.

💬 Essa reflexão fez sentido para você?
Me conta nos comentários.

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