Espaço Nutricionista Simone Marin

14/04/2026

11/04/2026

Alguns chás podem ajudar na recuperação muscular porque têm ação anti-inflamatória, antioxidante e relaxante, ajudando o corpo a se recuperar melhor após o treino 💪🌿.

1️⃣ Chá de Gengibre
Ação anti-inflamatória natural
Pode ajudar a reduzir dor muscular pós-treino
Melhora a circulação
💡 Ótimo para tomar após o treino ou à noite.

2️⃣ Chá de Cúrcuma (açafrão-da-terra)
Rico em curcumina, potente anti-inflamatório
Ajuda na recuperação muscular e redução de inflamações
Dica: combinar com pimenta-preta melhora a absorção.

3️⃣ Chá de Camomila
Ajuda no relaxamento muscular
Melhora a qualidade do sono, essencial para recuperação
💡 Ideal para tomar antes de dormir.

4️⃣ Chá de Hibisco
Rico em antioxidantes
Pode ajudar a reduzir estresse oxidativo do exercício

5️⃣ Chá de Hortelã
Ajuda no relaxamento do corpo
Pode aliviar sensação de fadiga muscular

✅ Dica importante:

Os chás ajudam na recuperação, mas o principal continua sendo:
proteína adequada
hidratação
sono de qualidade

08/04/2026

Nutrição é base
Se você quer mais saúde, mais energia e melhor desempenho…
comece pelo básico: sua alimentação.
Nutrição não é moda, é base para uma vida saudável.

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07/04/2026

A creatina no pós-treino é uma estratégia muito usada para melhorar recuperação e ganho de força. 💪
Depois do treino, o músculo está mais sensível à absorção de nutrientes. Consumir creatina nesse momento pode ajudar na reposição de energia muscular (ATP) e na recuperação.
Pontos importantes:
✔ Dose comum: 3 a 5 g por dia
✔ Momento: pode ser no pós-treino, junto com água, suco ou shake proteico
✔ Com carboidrato ou proteína: pode melhorar a absorção
✔ Consistência é mais importante que o horário — tomar todos os dias é o principal
Benefícios da creatina no pós-treino:
Auxilia no ganho de força
Pode favorecer o aumento de massa muscular
Ajuda na recuperação muscular
Melhora o desempenho em treinos intensos
💡 Dica prática:
Creatina + whey protein + uma fonte de carboidrato no pós-treino pode ser uma boa combinação para recuperação.

07/04/2026

Os exercícios físicos são tão importantes para a saúde quanto os alimentos que colocamos no prato. Enquanto a alimentação nutre o corpo com vitaminas, minerais e energia, o exercício fortalece músculos, melhora o coração, regula o metabolismo e ajuda até na saúde mental. Quando alimentação equilibrada e atividade física caminham juntas, o resultado é mais saúde, disposição e qualidade de vida. Cuidar do corpo é um conjunto de escolhas todos os dias.

Nutricionista

07/04/2026

Café da manhã não é só a primeira refeição do dia… é a primeira oportunidade de nutrir o seu corpo. ☕🥑
— Simone Marin | Nutricionista

07/04/2026

Nutrição influencia diretamente o sono
Você sabia que o que você come pode melhorar ou piorar o seu sono? Alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e castanhas, ajudam na produção de serotonina e melatonina, hormônios importantes para dormir melhor.

01/04/2026

✨ Agora morena, sempre nutricionista
✨ Nutrição, ciência e cuidado com a sua saúde
✨ Agora morena… mas com a mesma missão: transformar saúde, autoestima e bem-estar através da nutrição.
— Simone Marin | Nutricionista