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Nutricionista Laiz Michetti

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Brasil
São Bernardo do Campo, SP
Nutricionista Laiz Michetti

Buscando orientação nutricional?!

Te ajudo a traçar o melhor caminho para chegar aos seus objetivos, através de uma nutrição adaptada ao seu dia a dia, com suas preferências alimentares e sem complicação!

17/01/2025

Sextou 💃🏻♥️✨

31/12/2024

Muitos aprendizados, erros, acertos e muitos momentos pra ficar na memória ✨🙏🏻

21/12/2024

Agradecimento Especial 🫶🏻✨

Hoje finalizo mais um ano de atendimentos, e não poderia deixar de vir agradecer a cada um de vocês que confiaram no meu trabalho. Cada consulta, conversa e desafio superado juntos foi muito mais do que um atendimento, foi uma troca de aprendizado, dedicação e conexão. Vocês me inspiram e me fazem querer ser melhor a cada dia.

Agradeço não só aos meus pacientes, mas também todas as parcerias feitas esse ano, e a você que me acompanha aqui e torce por mim. Todos vocês contribuem para minha evolução e me permitem realizar sonhos.

2024 foi um ano maravilhoso, e em 2025 continuaremos compartilhando momentos incríveis. Vamos juntos buscar uma versão ainda melhor de nós mesmos.

Com amor, Laiz 🤍✨

18/12/2024

• RJ DUMP • ☀️ 🏝️

15/12/2024

“🥗❌ Parece “fit”, mas não é!

Aqui estão os motivos pelos quais esses alimentos, embora pareçam saudáveis, podem não ser boas opções:

🦃 Peito de Peru

O peito de peru industrializado é rico em sódio e contém conservantes, como os nitritos e nitratos, que podem ser prejudiciais à saúde se consumido em excesso.
👉🏻Alternativa: Prefira fontes de proteína fresca e naturais, como frango grelhado ou ovos.

⠀🍫 Barrinha de Cereal

A grande maioria contêm grandes quantidades de açúcar, xarope de glicose, e até gorduras hidrogenadas. Isso pode elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue e contribuir para o ganho de peso.

👉🏻Alternativa: prefira frutas in natura ou oleaginosas (castanhas)

🍫 Chocolate Diet

O chocolate diet pode não conter açúcar, mas geralmente tem mais gordura para compensar o sabor. Além disso, seu valor calórico pode ser tão alto quanto o chocolate tradicional.

👉🏻Alternativa: Escolha chocolates com alto teor de cacau (70% ou mais), com moderação.

🧃 Suco de Caixinha

Mesmo os sucos de caixinha que se dizem “naturais” ou “sem adição de açúcar” são frequentemente ricos em frutose concentrada e contêm poucas fibras. O processo de industrialização reduz os nutrientes e aumenta os níveis de açúcar, promovendo picos de glicemia.

👉🏻Alternativa: Consuma suco natural ou, melhor ainda, coma a fruta inteira, que oferece fibras e mais nutrientes.

🍬 Açúcar Demerara ou mascavo

Açúcar é açúcar e tem impacto similar nos níveis de glicose no sangue. Seu consumo excessivo pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes e ganho de peso.

👉🏻Alternativa: Reduza o consumo de açúcares em geral e experimente adoçantes naturais como a stevia ou o eritritol em pequenas quantidades.

🍪 Bolachas Fit

Esses produtos muitas vezes contêm farinhas refinadas, óleos vegetais de baixa qualidade e açúcares disfarçados (como maltodextrina e xarope de glicose). Mesmo sendo “fit”, não oferecem grandes benefícios nutricionais e podem ser altamente calóricos.

Esses exemplos mostram como “fit” nem sempre significa saudável. Ler os rótulos e entender os ingredientes é essencial para fazer escolhas realmente boas.

12/12/2024

Você sofre com estufamento abdominal e excesso de gases? 💨
Alguns alimentos podem ser os culpados pela maneira como são digeridos ou pelo excesso de gases que produzem. Fiz uma listinha pra você conferir os principais 👇🏻

1. Leguminosas 🫘
• Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são bastante fermentáveis e podem causar gases e inchaço. Para reduzir a fermentação, é preciso deixar de molho por pelo menos 8h, desprezar a água e cozinhar em uma nova.

2. Alguns vegetais crucíferos como:
• Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas pois são ricos em enxofre e contribuem para a formação de gases e distensão abdominal.

3. Lacticínios 🧀 🥛
• Leite, queijo e iogurtes podem causar desconforto em pessoas intolerantes à lactose, principalmente os que possuem maior teor de gordura, pois também é algo que dificulta a digestão. Prefira lácteos mais magros como ricota ou cottage, e iogurtes desnatados.

4. Alimentos Industrializados
• Produtos ricos em sódio, adoçantes artificiais (como sorbitol e xilitol) e gorduras trans podem reter líquidos e dificultar a digestão. Alguns adoçantes também alimentam as bactérias ruins do intestino, favorecendo um desequilíbrio na flora intestinal;

5. Bebidas Gaseificadas
• Refrigerantes, água com gás e cerveja podem aumentar os gases no trato digestivo.

6. Carboidratos Ricos em FODMAPs
• alguns tipos de carboidratos são mais fermentáveis, neles estão inclusas algumas frutas como maçã, pêra e uva, trigo, adoçantes e vegetais como alho e cebola.
‼️ se você sofre com estufamento, é preciso prestar atenção pra não exagerar no alho e na cebola na hora de temperar a comida.

7. Alimentos Fritos ou Gordurosos
• Esses alimentos demoram mais para ser digeridos, aumentando a sensação de peso no estômago.

Manter uma alimentação balanceada, mastigar bem os alimentos e evitar comer em excesso pode ajudar a aliviar o estufamento. Mas é preciso ficar atento ao sinais que nosso corpo apresenta e identificar a tolerância desses alimentos.

22/11/2024

BTFF 2024 •

12/11/2024

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12/12/2023

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