Nutri Zappa

25/03/2025

🍌✨ Receita de Bolo Fit Prático e Delicioso ✨🍌

Quer um bolo fácil, nutritivo e pronto em minutos? Essa receita é perfeita para quem busca sabor e saúde! 😋

Ingredientes:

1 banana madura 🍌

15g de farelo de aveia

1 ovo de galinha 🥚

30g de whey protein (sabor de sua preferência)

Modo de preparo:

Em um pote, amasse a banana.

Adicione o ovo, o farelo de aveia e o whey protein.

Misture tudo até obter uma massa homogênea.

Leve ao micro-ondas por 4 minutos.

Cobertura opcional:

1 colher de sopa (15g) de pasta de amendoim (preferencialmente saborizada ou 100% integral)

Misture a pasta de amendoim com um pouco de água quente ou leite até formar uma calda cremosa e espalhe sobre o bolo.

Informações nutricionais (bolo sem cobertura):

Calorias: ~220 kcal

Proteínas: ~26g

Carboidratos: ~20g

Gorduras: ~6g

Informações nutricionais (com cobertura de 15g de pasta de amendoim):

Calorias: ~310 kcal

Proteínas: ~27g

Carboidratos: ~22g

Gorduras: ~11g

Prontinho! Um bolo fit rápido, macio e cheio de nutrientes para acompanhar o seu dia. A cobertura dá um toque especial e mantém tudo dentro da dieta! 🥰

👉 Experimente e me conte como ficou!

26/08/2024

*** NUTRIÇÃO DO ZERO ***
MACRONUTRIENTES

Vocês pediram e este é o primeiro post falando de nutrição desde o estágio inicial.
Eu sei que pode ser muito simples pra um pessoal que já me acompanha aqui, mas entendo que informação nunca é demais.

Conto com o comentário de vocês para dizer o que acharam do conteúdo!

1 Abraço!

13/08/2024

Parabéns pelo seu erro!
Eu sei que pode ser muito ruim errar, mas é uma lição valiosa.
Não desiste agora! Vai lá e continua.

06/08/2024

Pare de ter medo de falhar! Você precisa errar para entender como se faz, como funciona!
Isso serve pra qualquer área da sua vida.
Vai até lá e começa! Eu te apoio!

01/08/2024

Para manter a saúde intestinal, é importante adotar uma dieta equilibrada rica em fibras, manter-se hidratado, praticar exercícios regularmente, e evitar o uso excessivo de antibióticos e outros medicamentos que possam desequilibrar a microbiota intestinal.

Razões para cuidar:

• Digestão e Absorção de Nutrientes;
• Sistema Imunológico;
• Produção de Neurotransmissores;
• Equilíbrio da Microbiota Intestinal;
• Prevenção de Doenças;
• Eliminação de Resíduos;
• Saúde metabólica.

01/08/2024

29/07/2024

25/07/2024

De um nome para o quinto elemento!

O MELHOR COMENTÁRIO VAI GANHAR UM BRINDE EXCLUSIVO!

Eu começo...

22/07/2024

A semente de chia é o tipo de alimento que vai bem no salgado e no doce. Pode ir no pão, no iogurte, na salada, no arroz, no shake, no suco e até na sobremesa!

Experimente uma semana com chia em apenas uma refeição e veja os benefícios.

15/07/2024

Faça o possível para sempre ter aveia em pelo menos uma refeição do seu dia!
Seu corpo agradece!

10/07/2024

Aveia
A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, especialmente beta-glucana, que ajuda a reduzir o colesterol e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, é rica em vitaminas do complexo B, ferro e magnésio, promovendo saciedade e melhorando a saúde digestiva.

Linhaça
A linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e lignanas, que são compostos antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, a função cerebral e a regular o trânsito intestinal, além de terem propriedades anti-inflamatórias.

Semente de Chia
A semente de chia é rica em fibras, proteínas, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Ela contribui para a saúde digestiva, aumenta a saciedade, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e promove a saúde cardiovascular.

Quinoa
A quinoa é um grão completo, contendo todos os nove aminoácidos essenciais, além de ser rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais como ferro, magnésio e manganês. É uma excelente opção para dietas sem glúten e ajuda a promover a saciedade e a saúde muscular.

Amaranto
O amaranto é um pseudocereal rico em proteínas, fibras, ferro, cálcio e magnésio. Ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde óssea e digestiva, além de ser uma excelente opção para dietas vegetarianas e veganas devido ao seu perfil nutricional completo.

Lentilha
A lentilha é uma leguminosa rica em proteínas, fibras, ferro e folato. Ela ajuda a manter a saúde do coração, melhorar a digestão, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer energia duradoura. É uma excelente fonte de nutrientes para vegetarianos e veganos.