Mayara Corazza - Nutricionista Clínica

10/01/2022

Benefícios da Vitamina C 🍊

-Ajudam no fortalecimento do corpo com a ação antioxidante, combatem os radicais livres, que em excesso são prejudiciais.
-Facilita a absorção do ferro no intestino, sendo particularmente indicada no tratamento contra a anemia.
-Facilita a cicatrização, manutenção no processo de síntese do colágeno e melhora a circulação do sangue.

Algumas fontes ricas em Vitamina C

Acerola
Suco de laranja natural
Pimentão amarelo cru
Caju
Goiaba vermelha
Mamão papaia

07/01/2022

Nós, nutricionistas, buscamos conhecimentos, estudamos pesquisas e fazemos o possível para que o “ser saudável” seja algo alcançável para todos dentro de cada realidade.
Você consegue melhorar sua alimentação e sua saúde !

06/01/2022

Demorei mas cheguei!
FELIZ 2022 para todos !! Que seja um ano ótimo e cheio de nutrientes 😜 Bem Vindo 2022. Estamos prontos 💪🏻

01/09/2021

Setembro chegou!!! Mês que trouxe o calor, vamos falar sobre a listinha da safra desse mês maravilhoso? 👏🏻👏🏻 Muitas frutas saborosas, verduras e legumes suculentos nos melhores preços. 😄😋 Vamos conferir ??

🌼Frutas: Abacate, acerola, atemóia, avelã, banana maçã, nanica e prata, caju, carambola, coco verde, cupuaçu, graviola, jabuticaba, kiwi, laranja baia, pera e lima, Lima da Pérsia, maçã Fuji, gala e estrangeira, mamão formosa, maracujá doce, melancia, melão amarelo, morango, necterina, nêspera, pêssego, tangerina e uva thompson. .
🌼Legumes: Abóbora japonesa, abóbora paulista, abobrinha brasileira e italiana, alcachofra, batata doce rosada, beterraba, cará, chuchu, ervilha comum e torta, fava, inhame, jiló, mandioca, mandioquinha e pepino comum e japonês, pimentão, tomate e vagem. .
🌼Verduras: Agrião, alho poró, almeirão, aspargos, brócolis, catalonia, chicória, couve Bruxelas e couve flor, espinafre, folha de uva, erva-doce, louro, manjericão, mostarda, rabanete, repolho, rúcula. .
-Diversos: Alho nacional e estrangeiro, amendoim, cebola estrangeira, coco seco, ovo de codorna. .

31/08/2021

Feliz dia do Nutricionista para todos nós! 🌺🥰🌺🥰

30/08/2021

Nutriii,
Personal Diet? O que é? Da onde vem? Quem faz?
Calma! 😆 Vou explicar tudinho!
Você sabe o seu Personal Treiner ? O professor que te auxilia presencialmente nos treinos, além de passar o melhor treino para o seu corpo e objetivo?
Pois bem, existe também a Personal Nutri ou como conhecido Personal Diet.
Vou até a sua casa, te ajudar em tudo sobre sua alimentação e rotina alimentar, desde a avaliação corporal, para saber como vamos montar o melhor plano alimentar, até as compras nos supermercados. Isso mesmo!
Vamos fazer compras juntos!
Vamos cozinhar juntos e elaborar um cardápio Top Mara para o seu objetivo.
Claro, sempre priorizando a sua saúde corporal e financeira. 😉
Quer saber mais sobre me ter como sua Personal Diet? --- Sua dúvida é bem vinda, me envie no whatsapp. (11) 979757207.

07/04/2021

Dia Mundial da Saúde 2021 - 7 de abril de 2021. A OPAS convida a todos para construir um mundo mais justo, equitativo e saudável.

04/04/2021

Feliz Páscoa !

25/03/2021

Oleaginosas são ótimas e as queridinhas para o lanche do dia (manhã ou tarde).
Eu adoro recomendar essas delícias!
Sabe aquele momento do dia em que estamos com vontade de comer algo e não sabemos o que ? Poiis bem, esse é o horário perfeito para as castanhas 🌰, nozes, pistache, amêndoas, macadâmias, qual você preferir !
**LEMBRANDO**
Todas são BEM calóricas, por isso a porção precisa ser pequena, de até 20g, sim, é pouco mesmo 🥺 MAS CALMA... ✋🏼
É pouco mas é o suficiente 😋😄
Vai te satisfazer e segurar bem até chegar a refeição principal.
Oleaginosas liberadas, PORÉM em pequenas quantidades. 😄😄

25/03/2021

Estamos de carinha nova !! 🙌🏻😆😆 Graças ao .design

23/03/2021

Assine a petição para defender o PNAE!

Acesse https://bit.ly/3f4utuR para assinar a petição.

09/03/2021

Feliz dia das mulheres 🌷

09/02/2021

ÁGUA é fundamental para a hidratação e existem alimentos para complementar esse processo. Como:
▪️Melancia;
▪️Tomate;
▪️Alface;
▪️Nabo cozido;
▪️Cenoura crua;
▪️Couve-flor cozida;
▪️Melão;
▪️Morango;
▪️Abobrinha;
▪️Pepino;
▪️Laranja.
Lembre-se de sempre buscar uma alimentação mais saudável durante o dia, retire os alimentos rotulados (produtos industrializados) e adicione alimentos da feira (in natura, sem rótulos). 😄

08/02/2021

Continuando sobre o post de ontem;
E quando não tomamos água suficiente qual a consequência?
-- a desidratação, em diferentes níveis --
Como identificar a desidratação?
-- Os sintomas e sinais da desidratação aguda variam. Um dos principais sintomas é a sede, que pode ser o único presente em casos de desidratação leve. Conforme a perda de líquidos vai se intensificando, os sintomas de boca seca, fadiga, tontura, indisposição, desatenção, ficam mais evidentes. A desidratação crônica favorece a retenção de sal e água. Consequentemente, existe redução da formação de urina e concentração de solutos, como cálcio, fósforo, citrato na urina.
-- Porém, cuidado, o excesso de água também pode trazer consequências, é necessário considerar a hidratação adequada guiada pela sensação de sede e pelas recomendações de seu nutricionista ou médico.

07/02/2021

Olá pessoal!
Já sabemos que a água é essencial para a vida e apesar de nós conseguirmos sobreviver por algumas semanas sem comida, é impossível sobreviver sem água por mais que poucos dias. Ela constitui a maior parte do peso do nosso corpo, podendo variar de 45 a 75% deste peso, a depender da idade e s**o, sendo considerado em média 60% para adultos.
Mas qual o papel da água em nosso corpo? Vamos citar alguns por aqui:
-- Auxilia na manutenção da temperatura corporal. Em ambientes quentes, a transpiração favorece a perda de calor. --
-- A água permite que o sangue seja fluido e chegue a todos os órgãos. --
-- Na água estão dissolvidos eletrólitos, como sódio, cálcio, magnésio; nutrientes como carboidratos, proteínas etc. A água é um meio fundamental para as reações físico-químicas que acontecem no organismo. Essas reações são importantes por exemplo para transformar energia, contração muscular, secreção hormonal etc.
Recomendação para adultos, a EFSA recomenda 2,5 L para homens e 2,0 L/dia para mulheres, a OMS recomenda 2,5 L/dia a 3L/dia.
Procure um nutricionista ou médico para maiores dúvida.

06/02/2021

Olá pessoal!
Como vocês estão ?? Faz tempo que não apareço por aqui, 🙃 voltarei com algumas dicas para facilitar o seu dia a dia!!
Vamos começar hoje com: sugestões para um café da manhã mais saudável ? E com tempo médio de preparo para você se programar 😄🤩
Opção 1:
Ovos mexidos 🍳(5min) + meio mamão papaia:
Opção 2:
Duas fatias de pão de forma 100% integral, com ovo mexido(5min) ou com queijo branco tostado (5min). 😋
Opção 3:
Banana da terra (dourar na frigideira) (6min) + 🥚ovos cozidos (10min) com orégano ou alecrim;
Opção 4:
Meio mamão papaia com granola (sem açúcar) + 🥚ovos cozidos (10min).
Opção 5 (para um pré treino):
Fatia de batata doce cozida (preparar na noite anterior, manter em refrigeração, pode aquecer e dourar em frigideira sem óleo) + ovo mexido 🍳(5min) + meio mamão papaia picado com leite em pó desnatado.
Quer saber mais sobre alimentação saudável?
Me acompanhe por aqui.
Lembrando que aqui te trago opções, mas para maiores dúvida de quantidades ideias para você, procure um nutricionista. Nós somos capacitados para elaborar um plano alimentar com quantidades exatas para o seu biotipo, rotina, preferências e objetivos. 🙌🏻🙌🏻😜

12/01/2021