27/02/2026
Todo ano, milhares de idosos se machucam por causa de quedas. O que poucos sabem é que um exercício simples, feito em casa, podem em muitos casos evitar isso.
Segurar em uma grade de janela, levantar uma perna para o lado e voltar. Parece pouco. Mas para o corpo, é muito.
Use um apoio seguro:
No vídeo estou usando a grade da janela, mas pode ser uma barra de apoio. O importante é ter algo estável para segurar durante o movimento.
Por que ele é importante?
Toda vez que você f**a em uma perna só nesse exercício, seu equilíbrio é treinado. Seus músculos f**am mais fortes e aprendem a te segurar e seu corpo reage mais rápido.
Como fazer:
Segure em uma grade de janela ou barra de apoio bem firme. Levante uma perna para o lado e volte devagar. Depois levante a outra perna e volte.
⚠️ Respeite seus limites.
Faça de 5 a 10 repetições. Isso já é suficiente.
Pouco e bem feito vale mais do que muito e mal feito.
Faça todo dia e em poucos dias você já vai sentir mais firmeza para andar, subir escada e se levantar da cadeira.
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Além do exercício, cuide do ambiente onde você vive:
✔️ Retire tapetes soltos ou use tapetes antiderrapantes
✔️ Instale barras de apoio no banheiro
✔️ Mantenha boa iluminação
✔️ Cuidado com piso molhado
✔️ Use calçados firmes e antiderrapantes
Prevenir quedas é manter sua autonomia e sua segurança!
Quer fazer a aula completa?
🔎 Digite no YouTube “Patricia Bueno Quedas”
