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Nutri Katia Cavalcante, Rua 21 de abril, 180. Rudge Ramos, São Bernardo do Campo (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua 21 De Abril, 180. Rudge Ramos

25/06/2025

🔁 Efeito Sanfona: por que ele atrapalha seu emagrecimento?

Você já perdeu peso com uma dieta e depois recuperou tudo (ou até mais)?
Isso é o efeito sanfona, e ele faz mal não só pro seu corpo, mas também pro seu emocional.

❌ Toda vez que você entra numa dieta muito restritiva, seu corpo entende que precisa se proteger e começa a guardar mais gordura.

⚠️ O resultado?

Metabolismo mais lento

Mais vontade de comer doces e massas

Perda de massa magra

Ganho de peso mais rápido

Culpa, frustração e desânimo

✨ Em vez de dietas malucas, escolha ouvir seu corpo, comer com equilíbrio e cuidar da sua saúde de forma gentil.
O caminho é mais leve e sustentável. 💛

💬 Já passou por isso? Me conta aqui nos comentários.

24/06/2025

🥖 Carboidrato: vilão ou aliado? Descubra o segredo do equilíbrio!
Você já ouviu que precisa cortar carboidratos para emagrecer? 🤯
Mas será que eles são realmente os vilões da sua alimentação?

A verdade é que carboidrato é uma fonte essencial de energia para o corpo e o cérebro. O problema não está nos carboidratos em si, e sim na qualidade e na quantidade que consumimos.

🔎 Carboidratos refinados (como pão branco, açúcar, biscoitos) geram picos de glicose e aumentam o processo inflamatório.

🌾 Já os carboidratos complexos, como aveia, arroz integral, batata-doce e frutas, são ricos em fibras e promovem saciedade, equilíbrio hormonal e controle da glicemia.

✨ A chave está no equilíbrio e na escolha certa.
Você não precisa excluir, precisa aprender a comer com consciência!

👉 Salve este post para lembrar que o segredo está no equilíbrio, não na exclusão.

✅ Use no seu dia:
Troque pão branco por pão de fermentação natural 🍞

Prefira arroz integral, quinoa ou inhame no almoço 🍚

Evite açúcar escondido em molhos e bebidas ☕

💬 Me conta nos comentários:
Você ainda tem medo de comer carboidrato?

19/06/2025

🌿 Gengibre: pequeno na cozinha, poderoso na saúde!
Você sabia que incluir gengibre no seu dia pode trazer benefícios incríveis?

✔️ É anti-inflamatório natural – ajuda a aliviar dores, cólicas e inchaços.
✔️ Acelera o metabolismo e contribui com o emagrecimento saudável.
✔️ Melhora a digestão e alivia enjoos.
✔️ Fortalece a imunidade, ajudando seu corpo a se defender melhor!

Você pode usar em chás, águas saborizadas, sucos ou até ralado nas refeições.

💡 Mas atenção: nada de exageros! O ideal é até 3 xícaras de chá por dia.

Você já usa gengibre no dia a dia? Conta aqui nos comentários!
👇

18/06/2025

✨ Você está pronta para cuidar de você com mais gentileza?

Nem sempre o cuidado começa com uma dieta.
Às vezes, começa com uma pausa.
Com um olhar mais compassivo para o seu corpo.
Com o simples ato de não se cobrar tanto.

Cuidar de si com gentileza é sair do ciclo de culpa e começar a fazer escolhas com amor, não com punição.
É entender que mudar não precisa doer — precisa fazer sentido.

🍃 O autocuidado verdadeiro não grita, ele acolhe.

Se essa mensagem tocou seu coração, curta 💗, compartilhe com alguém que precisa ouvir isso hoje e me conta aqui:
👉 O que seria um ato de gentileza com você mesma hoje?

17/06/2025

🧠 Você sabia que o consumo excessivo de produtos industrializados pode aumentar os sintomas de ansiedade?
Alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e fast food, são ricos em açúcar, gorduras ruins, aditivos químicos e corantes artificiais. Esses ingredientes afetam diretamente a saúde do intestino — e como você já deve ter ouvido por aí, o intestino é o nosso “segundo cérebro”.

Quando o intestino está inflamado ou desequilibrado, a produção de neurotransmissores como a serotonina (o hormônio do bem-estar) é prejudicada.
O resultado? Mais irritabilidade, compulsão alimentar, sensação de cansaço constante e aumento dos sintomas de ansiedade e até depressão.

🍃 Pequenas trocas fazem grandes diferenças.
Quanto mais natural e nutritiva sua alimentação, mais equilíbrio você oferece ao seu corpo e mente.

✨ Comece aos poucos. Seu corpo agradece e sua mente também.

➡️ Me conta aqui nos comentários: você já percebeu essa relação entre o que come e como se sente?

16/06/2025

✨ Não se compare, você é única
Cada corpo carrega uma história.
Cada mulher vive um tempo diferente.

O que funciona para uma, pode não funcionar para outra — e tudo bem.
O mundo não é uma linha de chegada.
Você não está atrasada, nem adiantada.
Está exatamente onde precisa estar.

🌿 Respeite o seu ritmo.
🌸 Honre o seu processo.
💛 Seja gentil com você.

15/06/2025

🧠 Cuide do seu cérebro também nos finais de semana
Seu corpo descansa… mas sua mente precisa de cuidados também.

✨ Faça pelo menos uma dessas coisas para melhorar a saúde do seu cérebro:

🌿 Atividades ao ar livre
👥 Estar com pessoas que você ama
🥣 Testar uma nova receita
📵 Diminuir o tempo no celular
📚 Ler ou aprender algo novo
☕️ Tomar menos café

Pequenas mudanças, grandes impactos.
Seu cérebro agradece 🌱

💬 Qual dessas você já faz? Ou qual quer começar?

14/06/2025

✨ Ensinamentos japoneses para uma vida longa e saudável

A sabedoria japonesa nos inspira a viver com mais intenção, equilíbrio e presença.
Pequenos gestos diários que transformam corpo, mente e alma:

🌸 Ikigai – Tenha um propósito.
Pergunte-se: o que você ama, no que é naturalmente boa e o que pode oferecer ao mundo?

🥢 Hara Hachi bu – Pare de comer aos 80% da saciedade.
Respeite seus sinais e evite excessos.

🍱 Washoku – Coma de forma simples, colorida e equilibrada.
Valorize o essencial.

🍂 Wabi-sabi – Abrace as imperfeições da vida.
A beleza também está no que não é perfeito.

📈 Kaizen – Melhore um pouquinho a cada dia.
Pequenos passos constroem grandes resultados.

🌿 Shinrin-yoku – Banho de floresta.
Conecte-se com a natureza para aliviar o estresse e recarregar a energia.

✨ Viver bem é uma escolha que começa no hoje, nos detalhes, nas pausas.
Qual desses ensinamentos você quer aplicar na sua vida agora?

11/06/2025

📌 Você sente que está sempre começando de novo?

Recomeçar cansa.
Dói olhar pra trás e achar que “errou de novo”.
Mas cada recomeço também é um ato de coragem.

Você não está no ponto de partida — está no ponto de consciência.
Agora você sabe mais. Sente mais. Escolhe com mais intenção.

Começar de novo não é fracasso. É evolução.

10/06/2025

🍫 5 sinais de que você está comendo suas emoções
Sim, comer também é um ato emocional.
Mas quando a comida vira um refúgio constante para lidar com sentimentos, é hora de olhar pra dentro com mais carinho 💛

Veja se você se identifica com esses sinais:

1️⃣ Fome que aparece do nada, mesmo depois de ter comido
👉 Você não está com fome física, mas sente uma urgência em comer algo — muitas vezes doce ou calórico.

2️⃣ Desejo específico por alimentos calóricos
🍩 É sempre vontade de “alguma coisa”, como chocolate, pão, fritura… não é fome, é busca por alívio rápido.

3️⃣ Comer para se acalmar ou como recompensa
🧠 “Hoje foi difícil, eu mereço um chocolate.” Isso pode ser um alívio emocional disfarçado de merecimento.

4️⃣ Comer rápido e com culpa logo depois
😔 Você come em velocidade, como se quisesse se anestesiar — e a culpa aparece logo em seguida.

5️⃣ Sentir um vazio mesmo depois de comer
💭 Você come, mas continua com uma sensação de falta. Porque o que faltava nunca foi comida, né?

✨ Comer emocionalmente não é fraqueza.
É um pedido do seu corpo por acolhimento, não por julgamento.

E é exatamente isso que eu te ensino no Descomplicada e Magra:
A entender seu comportamento alimentar, cuidar da sua fome emocional e emagrecer com leveza e consciência — sem restrição e sem culpa.

09/06/2025

Comer é um ato emocional (e tá tudo bem)
Quem nunca comeu um doce pra aliviar a tensão ou descontou a frustração na comida?

A alimentação tem conexão direta com as emoções. E o problema não está em sentir, mas em não saber como lidar com isso.

Quando você aprende a reconhecer suas emoções e alimentar seu corpo com equilíbrio, tudo muda.

🍽️ Você para de comer por impulso.
💬 Começa a se ouvir.
💡 E entende que autocuidado também é nutrição.

👉 Esse é um dos pilares do meu curso. Vem comigo?

🔖

09/06/2025

🌟 Não espere por uma mudança, seja a mudança! 🌟

Segunda-feira chegou, e com ela a chance de fazer diferente.
Muitas vezes ficamos esperando a motivação perfeita, o dia certo ou as circunstâncias ideais… Mas a verdade é: a mudança começa em você!

✨ Comece com pequenas atitudes:

Escolha um café da manhã mais nutritivo

Beba mais água ao longo do dia

Diga “não” àquilo que te afasta do seu objetivo

Mude seus pensamentos antes de querer mudar seus hábitos

Você não precisa estar pronta. Precisa apenas dar o primeiro passo.
A transformação que você deseja na sua saúde, na sua rotina e na sua autoestima depende da sua decisão de AGIR.

🍃 Hoje é o melhor dia para começar. Seja a mudança que seu corpo e sua vida precisam.

Nutri Katia Cavalcante

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