Psicóloga Vanessa Gallo

25/07/2025

💡 Comumente experimentamos algumas tendências de pensamentos quando nos sentimos para baixo. Essas ideias tendenciosas são normais, acontecem com todo mundo, em graus variáveis. É mais provável que aconteçam quando experimentamos oscilações de humor e de estados emocionais. Entender o que elas são e começar a observá-las quando aparecem são um grande passo para minar parte de seu poder.
💭 Adivinhar pensamentos: captar o que as pessoas que nos cercam estão pensando e sentindo. Quando estamos abatidos, é mais provável supormos que nossos palpites correspondem à verdade.
🗯️ Supergeneralização: Quando estamos abatidos, basta uma coisa dar errado para estragar o nosso dia. A generalização exagerada é quando vemos esse evento pontual como um indício de que teremos um dia “daqueles”.
💬 Raciocínio emocional: Assim como os pensamentos não são realidade, os sentimentos também não são. As emoções são informações, mas, quando essas informações são potentes, intensas e eloquentes, f**amos mais vulneráveis a acreditar nelas como um reflexo verdadeiro do que está acontecendo. “Estou sentindo isso, então deve ser verdade”.

Aqui são alguns exemplos de ideias tendenciosas, dentre outras.

Por que ninguém me disse isso antes – Drª Julie Smith

03/07/2025

📲 A internet hoje, como a conhecemos, mudou de modo expressivo a forma como consumimos informação, entretenimento e, mais do que isso, reinventou os meios de interação social, dando um novo contorno aos relacionamentos humanos.

🖥️ Embora a tecnologia esteja muito presente na vida de todos, há pouco mais de uma década que a literatura científ**a vem denotando esforços na compreensão dos danos que a tecnologia exerce sobre o comportamento humano.

💻 A primeira tentativa de caracterização do problema do uso desadaptativo ou patológico da internet ocorreu em 1995.

🕹️ É a partir de um conjunto de descrições de comportamento que se define se uma pessoa é ou não dependente de internet.

Como lidar com dependência tecnológica: guia prático para pacientes, familiares e educadores. Cristiano Nabuco de Abreu, 2020.

#ᴛᴇʀᴀᴘɪᴀᴏɴʟɪɴᴇ

01/07/2025

“As pessoas normalmente têm boas razões para acreditar no que acreditam – chegaram a essas conclusões honestamente. Nossa tarefa como terapeutas é nos alinharmos a nossos clientes, promover uma relação de confiança, desacelerar e esclarecer os processos cognitivos e comportamentais, e, em seguida trabalhar em conjunto para promover mudanças.”

Questionamento socrático para terapeutas: aprenda a pensar e a intervir como um terapeuta cognitivo-comportamental/Scott H. Waltman… [et al.], 2023.

29/05/2025

“Em todas as transições, há um tempo de caos, de ajuste, de aprendizagem para enfrentar o novo; quando exigimos demais de nós mesmos, acabamos exaustos, enfraquecidos, com a sensação de não dar conta de tanta coisa ao mesmo tempo.”

Casamento, término e reconstrução – Maria Tereza Maldonado

10/04/2025

04/04/2025

“Se você é vulnerável ao receber a aprovação de outros, você pode ser especialmente sensível à crítica. Para você, a crítica representa desaprovação óbvia. Você talvez tenha tido à flor da pele. Você pode sentir a crítica implícita mesmo em uma observação inócua.”

Precisamos “regular” nossa antena e analisar os fatos!

13/03/2025

➡️ “Um transtorno mental é uma síndrome (conjunto de sinais de sintomas) caracterizada por perturbação clinicamente signif**ativa na cognição, na regulação emocional ou no comportamento de um indivíduo que reflete uma disfunção nos processos psicológicos, biológicos ou de desenvolvimento subjacentes ao funcionamento mental.
➡️ Transtornos mentais estão frequentemente associados a sofrimento ou incapacidade signif**ativos que afetam atividades sociais, profissionais ou outras atividades importantes.
➡️ O diagnóstico de transtorno mental deve ter utilidade clínica: deve ajudar os clínicos a determinar o prognóstico, os planos de tratamento e os possíveis resultados do tratamento para seus pacientes.
➡️ Contudo, o diagnóstico de um transtorno mental não é equivalente à necessidade de tratamento. A necessidade de tratamento é uma decisão clínica complexa que leva em consideração a gravidade dos sintomas, a importância dos sintomas, o sofrimento do indivíduo associado aos sintomas, incapacidade relacionada aos sintomas do indivíduo, riscos e benefícios dos tratamentos disponíveis e outros fatores.
➡️ Os clínicos podem, dessa forma, encontrar indivíduos cujo sintomas não satisfazem todos os critérios para um transtorno mental, mas que demonstram necessidade evidente de tratamento ou cuidados.
➡️ O fato de algumas pessoas não apresentarem todos os sintomas indicativos de um diagnóstico não deve ser usado para limitar seu acesso aos cuidados adequados.”

Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais – DSM-5-TR

01/01/2025

Feliz 2025 ✨

23/12/2024

Que a felicidade não dependa do tempo, nem da paisagem, nem da sorte, nem do dinheiro. Que ela possa vir com toda simplicidade, de dentro para fora, de cada um para todos. Que as pessoas saibam falar, calar e ouvir. Que tenham amor. Que tenham ideais e medo de perdê-lo. Para que tenhamos certeza de que: “Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade”. Autor desconhecido

13/12/2024

“Sim, coisas desagradáveis e injustas acontecem conosco, mas frequentemente as tornamos piores ou melhores, dependendo de como pensamos sobre elas. Se você pensa que alguma coisa é terrível – em vez de desagradável ou inconveniente –, então f**a mais incomodado. Se pensa que todos devem gostar de você, então f**a frustrado e se sente rejeitado com frequência. Se pensa que o futuro é sombrio, então se sente sem esperança.

Cada vez que você f**a incomodado com algo, por trás de sua emoção encontram-se pensamentos que podem alimentar os sentimentos”.

Podemos notar o que dizemos a nós mesmos, reconhecer como isso nos faz pensar e agir e determinar se há outra maneira de ver as coisas.

Sempre há outra maneira de ver as coisas. Mudar a visão das coisas pode ser imensamente útil.

Você já notou que frequentemente tira conclusões precipitadas, vê as coisas piores do que na verdade são e vê muitas coisas acontecerem em termos de “como deveriam ser”, em vez de simplesmente descrever e aceitar o mundo como ele é? Isso não quer dizer que os sentimentos não sejam reais, não quer dizer que você não possa estar certo sobre as coisas estarem ruins e não quer dizer que a moralidade e regras não contem.

Mas pode ser que você tenha padrões de pensamento habituais que exacerbam suas emoções e o deixam propenso à ansiedade e à depressão.

Determine se você está tirando conclusões precipitadas e veja se há outra forma de ver as coisas 🤓🙃🙂😉

Robert L. Leahy – Não acredite em tudo que você sente

18/11/2024

Não li o livro mas vi essa frase e penso que ela pode ser
aplicada em muitos contextos! Costumo falar que tem coisa que só faz sentido com o tempo. No processo terapêutico acontece!