Corpo Saudável, Mente Feliz

15/08/2021

10/08/2021

Invista nas cores,faça um prato colorido cheio de vitaminas e nutrientes!

09/08/2021

Peso saudável de acordo com sua estatura,e possível com uma boa alimentação e atividade física!

23/03/2021

Em tempos de pandemia tem sido muito difícil manter o foco na alimentação .Tenho lido relatos de pessoas e amigos que desenvolveram distúrbios alimentares e ate se tornaram obesos por conta desse momento. Mas não vamos nos desesperar essa situação tem solução .Vamos mudar isso e nos preparar para quando essa pandemia acabar e estarmos saudáveis lindos e cheio de vida para uma nova era! Pense nisso.

10/07/2020

Oi pessoal bom dia fiz uma receitinha hj mega simples mas ficou muito bom,talvez vcs já devem ter feito!
E um bolo de microondas
Ingredientes :
1 ovo
2 colheres de sopa de farinha de aveia
1 banana amassada
2 colheres de cacau!
2 colheres de agua
Eu substitui o cacau pela canela em pó,ja coloquei frutas secas ,castanhas !
Basta levar 3 minutinhos no micro e pronto o seu bolo
Eu adorei ficou muito macio!

21/06/2020

Nesse período que estamos vivendo, quais são os comentários que você ouve de alguém, ou lê em rede social com muita frequência??

Estou Engordando, a quarentena está acabando comigo!

Tenho que mudar a alimentação, fazer alguma atividade física.

Antes da pandemia já tínhamos esse problema, mas o discurso era outro!!

Não tenho tempo, já tentei, mas não consigo, tem dias que mal me alimento direito.

Agora eu lhe pergunto?

Qual é a solução?

Você sabia que pode estar em um caminho sem volta? Que o momento para sua organização e agora!

Pense reflita sobre a situação, mesmo trabalhando em home office você e capaz de adquirir hábitos que quando sua rotina voltar a normal, você terá uma nova proposta para sua vida.

Mudanças que ira acrescentar em seu dia a dia. onde você será prioridade.

Pense que esse é o momento que tudo que você fizer agora tanto para o bem da sua saúde. quanto para o mal, em seu retorno à normalidade você não conseguira mudar, pois sua falta de tempo irá voltar.

Faça seu planejamento, mude seus hábitos alimentares e escolha uma atividade para incluir em sua rotina.

Com certeza quando tudo isso acabar você irá se orgulhar!!

O isolamento e temporário,mas suas escolhas são definitivas!!!
Pense nisso!!!

22/05/2020

.A impressão que temos quando olhamos o Instagram dos “influenciadores digitais fitness”, é que só rico pode ter um físico bonito, primeiro nutri esportivo que comecei seguir tempos atrás: . Academias lindas, tênis caros, roupas fashion, alimentos exóticos, suplementos comerciais e manipulados inacessíveis, te**es genéticos, equipe de profissionais acompanhando de dar inveja até em clubes de futebol... Nessas horas eu vou até o Google maps verif**ar minha localização, porque sinto que estou em Beverly Hills ou Mônaco e não no Brasil.

Vou listar aqui algumas dicas muito úteis e com baixo custo que podem ajudar quem no momento não está em condições de investir muito.

1) ômega 3: introduza sardinhas frescas na dieta;

2) vitamina D: faça seu aeróbico na rua ao invés da esteira;

3) proteína em pó: use albumina como suplemento proteico. Custa metade do preço de whey Protein e possui um ótimo aminograma. Utilize-a como complemento em alguma refeição que esteja pobre em proteínas.

4) probióticos: cultive kefir para manter sua saúde intestinal adequada, o que é fundamental para imunidade e absorção de nutrientes;

5) creatina: essa vale a pena comprar. Opte pela monoidratada com o selo Creapure. Excelente custo x beneficio.

https://levelupcaps.com/?pv=propyy23&af=afi4y91q

6) pré-treino: tome um suco concentrado de beterraba (excelente fonte de nitratos), para melhorar sua oxigenação celular em conjunto com uma xícara de café forte (estímulo para seu sistema nervoso central). Tudo isso acompanhado de um treino de verdade, vai trazer os resultados que você tanto deseja. Não quero dizer que os demais suplementos não sejam importantes, mas quero ressaltar que você pode sim ter resultados mesmo que sua condição financeira atual não esteja tão favorável! 🙏🏻 -

08/05/2020

29/03/2020

Vitamina D!

Sim! Se perguntarem se ela e uma das mais responsáveis vitaminas pelo nosso sistema imunológico resposta e sim !

Pois bem vamos lá, segundo pesquisadores ter vitamina D suficiente no organismo "pode ser necessário para determinar uma maior resistência às infecções de covid-19, A falta da molécula no organismo é ainda frequentemente associada a diversas doenças crônicas que podem reduzir a expectativa de vida em idosos, "tanto mais no caso de infecções da covid-19".

Na Itália, a falta de vitamina D afeta grande parte dos habitantes, especialmente os mais idosos, cujo país tem a segunda maior população do mundo, depois do Japão. Os mais velhos fazem ainda parte do grupo de risco da nova corona vírus. Fortemente a atingida pela pandemia, a Itália já registrou o maior número de mortes do mundo em decorrência da covid-19.

O estudo analisa as possíveis causas do contágio da covid-19 e propõe a vitamina D não como uma cura, mas como uma ferramenta para reduzir o risco de a infecção se agravar....

A carência pode ser compensada, antes de tudo, com exposição das pessoas à luz solar pelo maior tempo possível, e ingerir alimentos ricos em vitamina D e tomando preparados farmacêuticos especiais - mas sempre após consulta médica".

Nós brasileiros temos uma ferramenta valiosa ao nosso favor, vivemos em um país tropical onde nos últimos anos as temperaturas não seguem as estações com coerência.

Vamos usufruir desse benefício, tome sol por no máximo 30 minutos "em varandas e terraços",

dentro do período das 10:00 as 15:00 principalmente nos braços e pernas!

Consuma alimentos ricos em vitamina D Vamos mudar esse quadro para voltarmos mais brevemente a nossa vida normal!!

Alguns alimentos ricos em vitamina D

Óleo de fígado de bacalhau ,Salmão cozido .Ostras cruas,
Arenque fresco ,Leite Ninho fortif**ado,Ovo cozido,Fígado de galinha ,Fígado bovino assado ,Sardinhas enlatadas.

28/03/2020

Metro Jornal - 2020/03/24

07/03/2020

https://www.facebook.com/160870230933089/posts/1107346666285436/

07/03/2020

Essa receita faz sucesso na mesa aqui em casa,prática e f**a super gostoso,acompanhe o modo de preparo e desejamos para você,sucesso com essa receita.Experimente e se surpreenda e não esqueça de contar o que achou da receitinha depois. Confira abaixo os ingredientes e o passo a passo e não deix...

29/02/2020

Estamos na safra dele, aproveitem!

O caqui é uma das principais frutas da safra de março. Saboroso e suculento, ele possui diversos nutrientes para o bom funcionamento do organismo!
A fruta é excelente fonte de vitamina C, ótimo para fortalecer o sistema imunológico.
É rico também em outro componente fundamental para manter a saúde: carotenoides como licopeno e betacaroteno, substâncias antioxidantes que atua no combate à formação de radicais livres.

E tem mais: o caqui contribui para o bom funcionamento do intestino por conter alto teor de fibras.
É da cultura popular consumir a fruta gelada, já que contém muita água e proporciona frescor. 📍Como sobremesa, é uma ótima opção,
só congelar o caqui ( rama forte - coloração vermelha, polpa de consistência mole e gelatinosa) inteiro mesmo. Tire uns minutinhos antes de comer, corte ao meio e utilize uma colher!
Fácil né?
Sua conservação deve ser em local fresco, desde que o consumo seja rápido ou em geladeira quando maduro. 🚦Paciente renal no estagio 4 , hemodiálise ou dialise peritoneal: é importante que a porção desse alimento seja definida por seu nutricionista!
Um caqui com 110 gramas contém em média 180 mg de potássio.


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