Nutricionista Andressa Alves

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São Borja, RS
Nutricionista Andressa Alves

Nutricionista - CRN 15027D - Especialista em Nutrição Clínica - Especialista em Saúde Coletiva

31/08/2023

Se você tem dúvidas de como funciona a consulta nutricional, confere esse vídeo ⤵️

25/04/2022

⚠️Taxas altas de colesterol LDL e baixas de colesterol HDL aumentam o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Por esse motivo é importante incluir boas fontes de gordura e fontes de fibras na alimentação!

Confere aqui ⬆️ alguns alimentos que podem fazer parte da tua rotina alimentar.

◽Andressa da C. Alves
▫️Nutricionista CRN 15027D

07/04/2022

Muitos são os problemas estéticos que incomodam mulheres e homens, dentre eles estão a acne, a flacidez, as estrias, a celulite, a gordura localizada e o envelhecimento cutâneo."

Mas a boa notícia é que por meio da escolha de um estilo de vida saudável, uma alimentação balanceada e um tratamento estético específico podemos tratar todos estes problemas.

Pensando nisso, eu () e a Fernanda () fizemos uma parceria para te ajudar a alcançar o teu objetivo. Para isso, iremos montar um cronograma específico para as tuas necessidades, levando em consideração as tuas características.
Quer saber mais sobre os procedimentos estéticos e o acompanhamento nutricional?
É só chamar que te explicamos 😉!

18/03/2022

Quando estamos em algum processo de mudança nem todos os dias são fáceis, tem quem diga que nenhum um dia é fácil😬

Mas todas essas dificuldades que vão surgindo no caminho são possíveis de superar e no final irão fazer você valorizar ainda mais cada conquista!

Vou deixar aqui duas dicas que podem facilitar esse processo:

1 - Estabeleça metas reais! Crie metas possíveis de serem cumpridas e também estipule um prazo para isso acontecer. Conforme for atingindo essas pequenas metas, cada vez mais se sentirá motivado a seguir em frente.

2 - Se envolva com o assunto! Se o seu objetivo é uma reeducação alimentar, leia sobre o assunto, busque informações, quanto mais você entender sobre a importância dessa mudança na sua vida, mais fácil será incorporar novos hábitos.

◽Andressa da C. Alves
▫️Nutricionista CRN 15027D

07/03/2022

No processo de emagrecimento não vale "topar qualquer coisa"! A sua saúde deve ser prioridade!
Assim, a redução de peso será uma consequência das mudanças nos seus hábitos de vida.
🔸Busque sempre progredir, não a perfeição!

◽Andressa da C Alves
▫️Nutricionista CRN 15027D

02/03/2022

⚠️Recado importante!
Se você chutou o balde no carnaval e agora está sentindo que ganhou alguns Kg a mais.. Calma! Não precisa se desesperar!
É comum ter essa sensação quando abusamos da bebida alcoólica, alimentos gordurosos e açucarados. Mas isso não significa que tenha ganhado gordura, pode ser que esteja com uma maior retenção de líquido. E se esse for o seu caso, voltar para uma rotina saudável, com alimentação balanceada, hidratação e exercícios já irão normalizar tudo.
🔸Resolvi passar esse recado por que durante esse semana é provável que vocês irão ver muitas receitas com chás "detox", sucos "detox', sopas "detox"..enfim, infinidades de detox.
E gente, precisamos cair na realidade que não existe um chá, um suco ou uma cápsula que irá solucionar todos os nossos problemas!
Nas últimas semanas voltou a circular notícias de pessoas que fazem loucuras em busca do emagrecimento, colocando a sua vida em risco!
E enfim, volto a reafirmar, o que realmente funciona no processo de emagrecimento é o acompanhamento e planejamento alimentar individualizado (levando em consideração as TUAS necessidades) 😉

◻️ Andressa da C. Alves
◽ Nutricionista CRN 15027D
▫️ Especialista em Saúde Coletiva
▫️ Especialista em Nutrição Clínica

24/01/2022

🔸É muito comum conhecer alguém que já tenha feito várias dietas e que não conseguiu manter por muito tempo, geralmente ficando com aquela sensação de frustração.

🔸Resolvi falar um pouco sobre isso aqui, pois é algo que sempre converso com quem está em acompanhamento comigo. Existem várias estratégias nutricionais e todas podem ser eficientes, desde que sejam bem aplicadas. E o mais importante, encontrar a que melhor se adapta para a sua rotina.

🔸E pasmem🙀, o básico (arroz, feijão, carne, salada, frutas) funciona muito bem! Nem sempre você precisará adotar um modelo de dieta low carb, cetogênica, mediterrânea, plant-based, entre várias outras, para conseguir teu objetivo🎯.

◻️ Andressa da C. Alves
◽ Nutricionista CRN 15027D
▫️ Especialista em Saúde Coletiva
▫️ Especialista em Nutrição Clínica

03/01/2022

Achou que eu ia te passar uma receita de suco verde né? 😬

Resolvi fazer esse post por que nessa época chovem receitas de sucos e shakes que prometem milagres após os exageros de final ano. Mas gente, não adianta querer se enganar com isso!

O fígado por si só faz esse trabalho, mas claro que ele não consegue fazer tudo sozinho, para isso precisamos ter uma alimentação equilibrada que irá nos oferecer os insumos necessários.

A cisteína, por exemplo, é um aminoácido importante para produção de enzimas fundamentais para o bom funcionamento do fígado. Está presente em alimentos como alho, cebola, rúcula, agrião, espinafre, couve, brócolis e cogumelos, ou seja, alimentos que fazem parte de uma dieta balanceada.

Alguns podem estar se perguntando agora se "os sucos verdes não servem para nada", mas calma! Eles são uma boa opção pensando em fonte de fibras e antioxidantes. O que não podemos é depositar nele a esperança de fazer milagre 😉!

◻️Andressa da C. Alves
◽ Nutricionista CRN 15027D
▫️ Especialista em Nutrição Clínica
▫️ Especialista em Saúde Coletiva

14/12/2021

🔸Estes quatro alimentos listados fazem parte do grupo Low FODMAPs!

Isso significa que apresentam baixo teor de FODMAPs (carboidratos altamente fermentativos), que geralmente causam gases e distensão abdominal.

🔸Investindo em alimentos Low FODMAPs sua digestão será mais acelerada e aquela sensação de inchaço irá reduzir.

Você já ouviu falar sobre esse grupo de alimentos? Tem mais dúvidas sobre?

◻️ Andressa da C Alves
◽ Nutricionista CRN 15027D
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29/11/2021

🏃‍♀️Exercício físico como aliado ao tratamento da DM!

🔸A prática de exercício físico é determinante na prevenção do diabetes tipo 2 e no tratamento de todas as formas de diabetes mellitus (DM). Benefícios adicionais incluem a redução do risco cardiovascular, promoção do bem-estar e controle do peso corporal e da adiposidade.

🔸A ingestão de carboidrato é necessária para evitar a hipoglicemia (glicemia baixa). A recomendação de ingestão de carboidrato irá depender do tipo, intensidade e duração do exercício e uso de medicamentos, como a insulina.

🔸Sintomas como taquicardia, sudorese, tremores, dor de cabeça e tontura são sinais de hipoglicemia. Ou seja, é necessário reavaliar sua dieta!

🔸Com o aumento da sensibilidade à insulina o risco de hipoglicemia pode estar aumentado. São necessárias verificações frequentes da glicemia capilar ao se implementar ajustes de insulina e carboidratos.

◻️ Andressa da C. Alves
◽ Nutricionista CRN 15027D
▫️ Especialista em Saúde Coletiva
▫️ Especialista em Nutrição Clínica

16/11/2021

🔸A redução de massa magra durante o climatério e após a menopausa é um processo natural que ocorre com as mulheres.

🔸Esse processo de mudança ocorre em função de mudanças no perfil hormonal, além dos hábitos de vida. Dessa forma, quanto menos atividades físicas fizer, maior consumo de carboidratos refinados, menor consumo de proteínas e noites mal dormidas, irão fazer com que esse processo acelere e a perda de massa magra seja maior!

⚠️ E atenção! Essa perda pode causar, além da flacidez, a perda da massa óssea podendo levar à osteoporose, aumentando o risco de fraturas.

◻️ Andressa da C. Alves
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▫️ Especialista em Saúde Coletiva

09/11/2021

🔹O envelhecimento e a má alimentação podem afetar a demanda de colágeno no corpo!

🔸Geralmente, inicialmente, não percebemos essas alterações, mas conforme vamos envelhecendo as nossas necessidades nutricionais mudam, e com isso as chances de desenvolver disfunções ósseas e articulares são maiores.
🔸Por isso é importante manter o consumo regular dos alimentos citados ⬆️ , pois eles irão auxiliar na produção natural do colágeno!

Talvez alguns de vocês agora estejam pensando "Mas e o colágeno em cápsulas, é bom?"
Neste caso, depende! O colágeno hidrolisado tem função terapêutica positiva na osteoporose e osteoartrite, com aumento da densidade mineral óssea e efeito protetor da cartilagem articular.
Porém, antes de qualquer suplementação a sua alimentação precisa ser corrigida!

28/10/2021

🔸A Vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, derivada de esteróis que atuam principalmente no metabolismo do Cálcio e do Fósforo. Esses esteróis são denominados pró-vitaminas, que na presença de raios ultravioleta são convertidos na forma ativa da Vitamina D. Lembrando que o Cálcio atua como um participante ativo do mecanismo de ação muscular, enquanto o fósforo atua na formação de ATP (fonte de energia).

🔸Quando estamos com a vitamina D abaixo do ideal, com insuficiência ou deficiência, o nosso sistema musculoesquelético sofre as consequências! Sintomas como dores articulares, desconforto ósseo e muscular podem ter relação com níveis baixos dessa vitamina.

🔸Alguns estudos têm relatado que a suplementação de Vitamina D exerce um possível efeito ergogênico, pois aumenta a potência muscular, capacidade cardiorrespiratória, afetando positivamente a força muscular, melhorando o ganho de fibras tipo 2, além de prevenir perda de massa magra e diminuir o tempo de recuperação após a atividade física.

Vale a pena checar se você não está com insuficiência ou deficiência da vitamina D!

Endereço

Rua General Marques, 864/Centro
São Borja, RS

Site

https://dietbox.me/nutri-andressaalves

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