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Beatriz Sofia Nutricionista

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Brasil
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Beatriz Sofia Nutricionista

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26/04/2026

O Whole Foods é um mercado saudável com muitas opções de snacks, chás e suplementos (quase um shopping para mim, rs)!

A dica é ir com tempo para explorar as embalagens e seguir o mesmo filtro que devemos ter no Brasil: evitar açúcares, adoçantes e corantes artificiais.

Estar dentro de um mercado saudável e em outro País, pode trazer a falsa sensação de que todos os produto, valem à pena… o que não é verdade!

24/04/2026

Dias conhecendo Chicago e comemorando nossas bodas de papel 🇺🇸 💍

22/04/2026

Se você está tentando diminuir a quantidade de comida, parar de comer carboidratos no jantar ou optar por opções mais leves no café da manhã e ainda sim, não vê resultados, o Método Corpo Leve é para você 🍃

Para você que que deseja ter alguém para tirar dúvidas toda semana, compartilhar as dificuldades e receber estratégias práticas para emagrecer depois dos 40.

Para receber mais informações, entre em contato no link da Bio 🤍

21/04/2026

Alguns acham mais difícil comer saudável aqui nos Estados Unidos. Outros, acham mais prático por terem diversos vegetais, frutas e refeições prontas, em qualquer mercado!

E você? Compraria esses itens prontos ou acha exagero frutas como mexerica e maça, já descascadas e cortadas?

20/04/2026

“O jantar é o maior problema”
Frase que eu mais escuto no consultório!

Cansaço, preguiça de preparar algo, falta de tempo para deixar a comida pronta no dia anterior e vontade de comer algo “diferente” do que comeu no almoço são motivos para acabar no pão, na pizza ou no misto quente.

Lanches pobres em proteína, e que não trazem a saciedade.

Resultado? Desejo por doces depois e fome antes de dormir 😓

Já salva esse post para preparar jantares diferentes essa semana! Prometo que são práticos e rápidos, viu?

19/04/2026

Já parou para pensar que nós pensamos em opções de roupas para frio, calor, diferentes ocasiões, mas não pensamos em levar alguns itens que tragam conforto para o organismo, adaptação ao fuso horário e bem estar?

Levar alguns sachês e snacks saudáveis não te impede de aproveitar as comidas gostosas do destino!
Mas te ajudam no funcionamento do intestino, na fome fora de hora e na qualidade do sono fora de casa.

Esses são os itens que eu sempre carrego! Me programo com um sachê/ barrinha por dia (a mala vai cheia mas volta sem esse peso 🙌🏼).

18/04/2026

O processo da Fe está sendo lindo!!
O mais gostoso é ver o quão aliviada por entender que a culpa de não ter resultados, não era dela.

Era da estratégia que não estava alinhada com a pré menopausa, onde o metabolismo muda e as necessidades de calorias, vitaminas e adaptações, também 😌

Se você também se sente frustrada por não emagrecer, se sentir disposta e com mais qualidade de vida, mesmo fazendo tudo certo…
Comente “Leve” para eu te chamar no direct e conversarmos sobre seu processo ✨

16/04/2026

Seu intestino ficou mais lento na menopausa?

A queda do estrogênio reduz os movimentos do intestino, e junto com isso vêm outros fatores: menos água ao longo do dia, alteração da flora intestinal, mais cansaço e até mudanças na alimentação.

O resultado:
inchaço, constipação e sensação de digestão lenta.

E muitas vezes, tentar comer menos piora ainda mais o desconforto ‼️

Se você sente seu intestino mais preso nessa fase, me conta aqui 💬

14/04/2026

A Cris não entrou querendo emagrecer…
Ela só queria parar de sentir tanta fome e se sentir melhor.

O que faltava? Estratégia certa para essa nova fase, já que o metabolismo mudou e novos sintomas apareceram.

Quando ajustamos a alimentação:
✨ Mais saciedade
✨ Menos vontade de doce
✨ Mais disposição

E o emagrecimento veio como consequência.

Se você percebeu que as estratégias de antes, não funcionam na Menopausa…

💬 Comenta “Leve” que eu te explico como destravar o metabolismo e diminuir os sintomas.

13/04/2026

Dia de comemorar mais um ciclo do amor da minha vida 🎉❤️

12/04/2026

“O que eu posso comer à vontade?”
Top 5 perguntas mais feitas no consultório 😂

Esses são alimentos baixos em calorias pensando em comer uma quantidade maior.
Mas vale lembrar que para saciedade, disposição, queima de gordura e nutrição, não devemos olhar apenas para calorias.

Esses alimentos não substituem refeições completas‼️
Mas podem ser grandes aliados para quem está reeducando paladar e regulando a sensação de saciedade 🤍

09/04/2026

Amoo comer coisas diferentes e também recomendo para minhas pacientes quebrarem a semana com petiscos, delivery ou lanches sem chutar o balde.

Essas refeições acontecem durante a semana como recarga de energia para continuarmos organizando alimentação, controlando as quantidades, fazendo escolhas melhoras e PRINCIPALMENTE: evitando a sede ao pote no final de semana.

Você também já passou a semana toda se restringindo e na sexta-feira à noite, estava pronta para comer até a parede? É assim que confundimos o final de semana com fim do mundo 😂

Por isso, quebrem a rotina! Explorem a criatividade, peguem inspirações e saiam da caixinha para preparar algo mais saudável do que a Pizza e o Hambúrguer que você já está habituada, e aproveite para compartilhar esse momento com quem você ama.

Na sequência de fotos, temos:
👉🏼 Petisco com geleia 100% fruta antes do jantar
👉🏼 Banana aquecida no micro com proteína de colágeno chocolate + 15g de ovo de Páscoa
👉🏼 Pizza e coxinha da
👉🏼 Noite da salada de macarrão crocante com as amigas.

Hoje também é dia de hambúrguer em casa 🤍

Endereço

São Caetano Do Sul, SP

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Site

https://www.beatrizsofianutricionista.com/

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